Je! Kwa bahati mbaya ulikosa "tahadhari ya nyara" katika ukaguzi wa kipindi kipya cha runinga? Au rafiki yako alileta sehemu muhimu ya njama mwishoni mwa kitabu ambacho bado uko katikati ya kusoma? Wakati tayari unajua nini kitatokea katika hadithi, inaweza kuwa ngumu kufurahiya sinema, vitabu, au vipindi vya runinga. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi kadhaa ya kiakili ambayo unaweza kutumia kujaribu na kusahau nyara-kama kuzuia kurudia fikira hadi itakapofifia, au kutumia kutolewa kwa ibada.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuzuia Mawazo ya Spoiler
Hatua ya 1. Elewa kuwa kuzuia mawazo ni ngumu
Wanasayansi wamegundua kwamba ikiwa watawaelezea watu mapema kwamba kuzuia wazo ni mchakato mgumu, inazuia "kuongezeka" (wakati wazo linarudi, lakini lina nguvu zaidi). Kwa hivyo, kabla ya kuanza, kumbuka kuwa mchakato huu hautakuwa rahisi au wa papo hapo.
Usifadhaike ikiwa mawazo ya nyara yarudi wakati wote wa mchakato. Usijilaumu au kukasirika. Kaa utulivu na kumbuka kuwa itachukua muda
Hatua ya 2. Acha akili yako iende wazi unapofikiria nyara
Unahitaji mkakati wa kushughulikia wazo wakati linaingia kwenye akili yako. Anza kwa kupuuza mawazo ya nyara kabisa inapokuja. Badala yake, fikiria chochote-picha ukuta nyeupe au karatasi tupu.
Ukandamizaji wa kumbukumbu huja kwa urahisi zaidi kwa watu fulani. Ikiwa zoezi hili la akili linasababisha shida, fikiria kuendelea na hatua inayofuata
Hatua ya 3. Badilisha mawazo ya nyara na tofauti
Jaribu kubadilisha mawazo yasiyotakikana na tofauti wakati wowote yanapoibuka. Unaweza kubadilisha kumbukumbu ya nyara na njama ya kipindi kingine cha Runinga ambacho tayari umetazama, kwa mfano.
Njia mbadala ni kujaza akili yako na mawazo yanayopingana. Badilisha maelezo ya mawazo na maelezo mengine ambayo ni tofauti sana. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kutofikiria rangi ya bluu, fikiria vitu vyekundu au kijani, badala yake
Hatua ya 4. Rudia mchakato kila siku
Kusahau nyara hakutatokea mara moja. Ili kuboresha nafasi zako za kusahau habari kabisa, isukuma nje ya ufahamu wako kila siku. Majaribio ya Saikolojia yanaonyesha inaweza kuchukua kama mwezi. Kwa kipindi kirefu, kufanya mazoezi ya vizuizi vya akili kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kukandamiza kumbukumbu.
- Mchakato huu wote wa kuzuia mawazo pia unaweza kutumika kwa maelezo ya hisia yanayohusiana na kumbukumbu ya nyara, badala ya nyara yenyewe. Maelezo haya yanaweza kujumuisha: uso wa rafiki aliyekuambia nyara, wimbo fulani unacheza nyuma, au mahali ambapo ulisikia mporaji akitajwa. Jaribu kuzuia kumbukumbu hizi zinazohusiana badala ya nyara yenyewe.
- Wanasayansi wameonyesha kuwa mara tu ukiharibu mfumo wa akili unaozunguka kumbukumbu, itakuwa rahisi kwa kumbukumbu ya nyara yenyewe kufifia.
Njia 2 ya 2: Kufuta Spoiler na Utoaji wa Ibada
Hatua ya 1. Picha ya sehemu ya nyara ambayo unataka kusahau
Kutolewa kwa ibada ni zoezi la akili ambalo linaweza kukusaidia kusahau kumbukumbu. Kuanza zoezi, badilisha eneo kutoka kwa nyara kuwa picha ya kina ya akili. Inaweza kuwa picha ya zamani-nyeusi na nyeupe ya zamani, au chapisho la rangi la hivi karibuni. Kwa vyovyote vile, hakikisha picha ya akili ni kitu chenye pande tatu akilini mwako.
Hatua ya 2. Fikiria kwamba umewasha moto picha ya akili
Anza kwa kuonyesha pembeni ya picha inayojikunja na kugeuka hudhurungi. Tazama moto ukiwaka kupitia taswira ya akili mpaka picha nzima hatimaye ikawa majivu na kubomoka.
Kutolewa kwa ibada pia kunaweza kufanywa kwa kutumia picha nyingine ya kiakili badala ya picha ya kufikiria. Kwa mfano, unaweza kufikiria nyara kama gari linazama kwenye ziwa au kama mchemraba wa barafu unayeyuka polepole kwenye jua
Hatua ya 3. Rudia ibada mara kwa mara
Kumbukumbu ya nyara inaweza kutoweka mara moja. Ikiwa ni hivyo, rudia zoezi la akili kila siku hadi maelezo yaanze kufifia.
- Inaweza kuchukua kama mwezi kwa mchakato kuchukua.
- Zoezi hili la akili haliwezi kufanya kazi kwa kila mtu kwani kumbukumbu za zamani hazijafutwa kabisa.
