Kulingana na tafiti zingine, wastani wa Amerika hutazama karibu masaa tano ya TV kwa siku. Hiyo ni sawa na masaa 35 kwa wiki na karibu miezi miwili kwa mwaka. Ingawa watu wengine hutumia Runinga kupumzika, inaweza kuwa wakati wa kunyonya na uraibu. Ili kuacha kutazama Runinga, unapaswa kupunguza polepole kiwango cha Runinga unayotazama kwa muda, kata TV yako kutazama kabisa, au ubadilishe wakati unaotumia kutazama Runinga na shughuli zingine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza TV kwa Wakati
Hatua ya 1. Rekodi muda gani unatumia kutazama Runinga
Kuleta tabia yako, bila kushinikiza mwenyewe kuiondoa, inaweza kukusaidia kutambua ni muda gani unapoteza kutazama Runinga. Kwa kweli, kitendo cha kurekodi ni muda gani unatumia kutazama Runinga (na kile unachotazama) kunaweza kupunguza tabia yako.
Unapoandika, "12:30 asubuhi - Kuangalia marudio ya Marafiki ambao nimeona mara mbili tayari," unaweza kutambua ni kupoteza muda kiasi gani, na uzima runinga
Hatua ya 2. Punguza idadi ya masaa unayoangalia TV pole pole
Anza kwa kutotazama Runinga kwa siku moja kila wiki. Vinginevyo, unaweza kujaribu kupunguza idadi ya masaa ambayo hutazama Runinga kila siku. Kufanya hatua kwa hatua kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kubadilisha maisha bila TV.
- Kwa mfano, punguza polepole muda unaotazama Runinga kutoka siku sita kwa wiki hadi siku tano kwa wiki (au saa tatu kila usiku hadi saa mbili kila usiku).
- Endelea na mchakato huu hadi utakapotazama tena TV.
Hatua ya 3. Jizuie kwa maonyesho kadhaa
Hii itakuzuia kuwasha runinga na kutumia njia au Netflix kutafuta kitu cha kutazama. Hii inaweza kupoteza muda mwingi.
Badala yake, endelea kutazama vipindi vichache ambavyo tayari umeanza. Kwa mfano, ikiwa tayari umetazama misimu sita ya Mchezo wa Viti vya enzi, unaweza kuendelea kutazama kipindi hicho hadi kitakapomalizika
Hatua ya 4. Usianze kutazama vipindi vipya
Unapaswa pia kuepuka kuanzisha vipindi vipya vya runinga unapojaribu kuacha. Hutaki kupata kitanzi kwenye safu mpya. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kupunguza utazamaji wako wa Runinga.
Hatua ya 5. Tumia kipima muda kupunguza muda wako uliotumia mbele ya Runinga
Televisheni nyingi huja na huduma ya kipima muda. Unapoanza kutazama Runinga, weka kipima muda ili TV izime baada ya saa moja. Hii inakuzuia kubaki kwenye Televisheni, na inakulazimisha kuwasha TV ikiwa unataka kuendelea kutazama.
Vinginevyo, unaweza kupata saa rahisi ya yai kutoka duka. Weka kipima muda katika chumba kingine ili ulazimike kuamka ili uzime. Hii itasaidia kukuondoa kwenye TV
Hatua ya 6. Acha kutazama Runinga kabisa
Unapopunguza polepole muda wako wa Runinga na kumaliza vipindi unavyoangalia, utaweza kuacha kutazama Runinga kabisa. Labda utabadilisha Televisheni na shughuli zingine zenye faida zaidi na unaweza kuona kuwa haukosi tena Runinga. Vinginevyo, unaweza kupunguza muda wako wa Runinga vya kutosha kiasi kwamba huhisi tena kuwa inachukua maisha yako.
Njia 2 ya 3: Kuacha Uturuki baridi wa TV
Hatua ya 1. Ghairi usajili wako wa Runinga
Ili kukata Uturuki baridi wa Runinga, unahitaji kuwa ngumu sana kupata vipindi vya televisheni. Ikiwa unasajili kwa kifurushi cha kebo ya TV, huduma ya setilaiti, Netflix, Hulu, au huduma nyingine ya utiririshaji, basi unapaswa kughairi usajili wako mara moja. Kwa njia hii hautaweza tena kupata vipindi unavyopenda.
Hatua ya 2. Ondoa TV (s) kutoka nyumbani kwako
Hata baada ya kughairi usajili wako wa Runinga, unaweza kutazama vituo kadhaa vya msingi. Kama matokeo, unapaswa kuondoa TV (s) kutoka nyumbani kwako. Kwa njia hii haitawezekana kutazama Runinga wakati wa jioni au unapolala kitandani.
- Ikiwa unaishi na watu wengine ambao bado wanaangalia TV, unaweza kupunguza idadi ya Runinga nyumbani kwako hadi televisheni moja kwenye chumba cha familia.
- Unaweza pia kujaribu kuficha TV yako kwenye kabati au kupanga upya samani zako ili TV isiwe tena kitovu cha chumba. Hii itafanya iwe chini ya kushawishi kutazama Runinga.
Hatua ya 3. Jumuisha na watu wengine ambao hawaangalii Runinga
Itakuwa rahisi kuacha Uturuki baridi ikiwa una msaada kutoka kwa watu wengine. Kwa mfano, unaweza kutaka kupunguza wakati wako wa Runinga pamoja kama familia. Badala yake, ya kutumia masaa kila usiku kutazama Runinga, jaribu kucheza mchezo wa bodi.
Vinginevyo, unaweza kupata rafiki ambaye ataacha TV na wewe
Hatua ya 4. Epuka akaunti za media ya kijamii, blogi, na wavuti zilizopewa vipindi vya Runinga
Unaweza kutaka kufuata akaunti fulani za media ya kijamii na blogi ambazo zinachukua tena au kuonyesha maonyesho ya runinga. Vivyo hivyo, usisome hakiki za Runinga. Aina hizi za nakala zinaweza kuchochea hamu yako ya kutazama Runinga na itafanya iwe ngumu kwako kuacha Uturuki baridi.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Televisheni na Shughuli zingine
Hatua ya 1. Unda malengo mapya
Unda orodha ya malengo ambayo umekuwa ukitaka kukamilisha kila wakati. Kwa mfano, labda umekuwa ukitaka kuanza blogi, kukimbia marathon, au kuanzisha biashara yako mwenyewe. Unapojitahidi kufikia malengo haya, wakati wako wa Runinga utapungua kawaida.
Mara nyingi watu huwa watumwa wa Runinga kama njia ya kukimbia shida zao. Kwa kuweka malengo mapya, utaanza kuhisi uzalishaji na furaha zaidi
Hatua ya 2. Pata burudani zingine
Unaweza pia kuacha kutazama Runinga kwa kuchukua hobby mpya. Kwa mfano, unaweza kujaribu kusoma, kuandika, kuchora, au kupaka rangi. Vinginevyo, unaweza kuanza kucheza mchezo, kujifunza lugha mpya au ala, au kushirikiana na marafiki wako. Unda orodha ya mambo ya kupendeza ambayo umekuwa ukitaka kujaribu kujaribu kutumia wakati wako kwa haya.
Hatua ya 3. Endelea kujaza wakati wako hadi usikose tena Runinga
Mara tu unapoanza kufanya kazi kufikia malengo na burudani mpya, utapata kuwa haukosi tena kutazama Runinga. Unaweza kugundua kuwa umepata tamaa mpya na Runinga inaweza hata kuanza kuonekana kama kupoteza muda na pesa. Mara tu unapoanza kujisikia hivi, umefanikiwa kuacha TV.
Vidokezo
- Usiache TV kila wakati kwa nyuma.
- Ikiwa unapendelea kelele za nyuma wakati unafanya kazi, jaribu redio, muziki, au chemchemi ya kibao cha meza badala yake.
- Tupa udhibiti wako wa kijijini. Huna uwezekano wa kutumia masaa mbele ya Runinga ikiwa lazima uamke ili kurekebisha sauti au kubadilisha kituo.
- Ikiwa sehemu ya kutazama televisheni yako ilikuwa habari ya jioni, soma gazeti, jarida la habari, au chanzo cha habari mkondoni, badala yake.
- Ikiwa una mbwa mpeleke kwenye bustani ya mbwa.
- Badala ya kutazama michezo ya Runinga inayosaidia kufanya mazoezi ya mwili wako.
Maonyo
- Watu wengine hawawezi kuelewa uamuzi wako, haswa ikiwa unaishi katika tamaduni ambayo masaa ya kutazama Runinga ni kawaida. Simama kwa chaguo lako na uwaalika wengine wajiunge nawe. Hii pia itaimarisha azimio lako ikiwa unaanza maisha yasiyokuwa na Runinga.
- Kumbuka kuheshimu matakwa ya wanafamilia wako wanaotazama Runinga na / au wenzako.
