Wikiendi ni mapumziko muhimu kutoka kwa wiki ya kawaida ya kazi, kukupa muda wa kupumzika na kufanya vitu ambavyo unapendezwa. Jaribu kushiriki katika shughuli ya kupunguza mkazo - kama vile kufanya mazoezi, kutumia muda nje, au kukataliwa kutoka kwa media ya kijamii - wakati pia ukitoa wakati kwa mapenzi yako au burudani. Ikiwa unahitaji kufanya kazi fulani mwishoni mwa wiki, weka kikomo cha muda na uhakikishe orodha yako ya kufanya ni nzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Wakati Kudhoofisha
Hatua ya 1. Chukua muda wa kufanya mazoezi
Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na kupata sura baada ya wiki ndefu. Piga mazoezi, cheza mchezo, au hata nenda kwa matembezi mafupi ili kuutembeza mwili wako na akili yako iwe sawa.
- Pata moyo wako kusukuma kwa dakika 30 ya shughuli za aerobic kama kukimbia, kuogelea, nk.
- Nenda kwa wapanda baiskeli, nyanyua uzito, au jumprope.
- Unaweza kuunda utaratibu wako wa mazoezi kwa kutumia maoni ya mkondoni au kutumia programu ya mazoezi.
Hatua ya 2. Toka nje
Asili ina athari nzuri sana kwa ustawi wako wa akili. Ikiwa hali ya hewa ni nzuri, jaribu kutumia angalau saa nje kila siku. Nenda kwa matembezi katika mtaa wako, chukua safari ya kwenda kwenye bustani, au utumie muda katika bustani yako au nyuma ya nyumba.
Hatua ya 3. Tulia kwa kutafakari au kufanya yoga.
Iwe umejaribu hapo awali au la, kutafakari ni njia nzuri ya kurudisha akili yako na kupumzika. Unaweza kutafakari ukiwa nyumbani wakati wako wa ziada, au unaweza kujiunga na darasa katika jamii yako.
- Tenga dakika 20 asubuhi na kabla ya kulala ili kukaa kimya na kusafisha akili yako.
- Jaribu pozi rahisi za yoga kama salamu ya jua au mbwa anayetazama juu.
Hatua ya 4. Tenganisha kutoka kwa media ya kijamii
Ni sawa kabisa kuangalia media za kijamii ili uone marafiki wako nini, lakini usitumie wikendi yako yote na macho yako yameangaziwa kwenye kompyuta yako au simu. Jaribu kuzuia kutumia media ya kijamii kufurahiya wakati fulani.
- Acha simu yako chumbani kwako au mezani badala ya kuibeba kuzunguka nyumba na wewe.
- Funga kompyuta yako ndogo na uweke kwenye droo au kesi yake ili ujipunguze kuitumia.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Washa muziki wakati unafanya kazi za nyumbani, kupika chakula, au kupumzika tu kwenye ukumbi. Itakusaidia kupumzika wakati pia unafanya kazi zenye kupendeza kuwa za kufurahisha zaidi.
Hatua ya 6. Soma kitabu kizuri
Ama chagua kitabu kutoka kwa moja ya rafu yako mwenyewe au tembelea maktaba ya karibu kuchagua moja ya kukopa. Tumia angalau dakika 30 kusoma ili akili yako ipumzike na kufurahiya hadithi.
- Tembelea duka la vitabu kuchagua kitabu kipya.
- Pakua kitabu kipya kwenye Kindle au kompyuta yako ndogo.
Hatua ya 7. Chukua usingizi wako
Wikiendi ni nzuri kwa kuchaji tena ili uwe na nguvu na uwe tayari kwa wiki ijayo. Jaribu kupata kiwango cha kutosha cha kulala kila usiku - masaa 8 ni bora - ili mwili wako ubaki na furaha na afya.
Njia 2 ya 3: Kuwa na Burudani
Hatua ya 1. Furahiya chakula kizuri
Unaweza kwenda kwenye mgahawa kujaribu vitu vipya vya menyu au vinywaji maalum, au unaweza kuchukua wakati wa kuunda chakula kizuri nyumbani. Tengeneza orodha ya viungo na usimame kwa duka la vyakula kabla ya kupika, au chagua mgahawa ambao umekuwa na maana ya kujaribu.
Hatua ya 2. Fuatilia shauku
Fikiria hobby ambayo unapenda na kujitolea sehemu au wikendi yako yote. Ikiwa huna shauku maalum unayoipenda, tumia wakati fulani kujaribu mpya.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda kupaka rangi, chukua masaa machache wakati wa wikendi kuchukua darasa la uchoraji au kuunda uchoraji nyumbani kwako.
- Jaribu burudani mpya kama kukimbia, kuchonga kuni, au kucheza.
Hatua ya 3. Chukua likizo au safari ya siku
Tumia wikendi kuchukua familia pwani, au nenda kwenye safari ya siku ya peke yako kupanda njia, tembelea mbuga za wanyama, au angalia mnara.
- Tembelea shamba la matunda kuchukua matunda wakati hali ya hewa ni nzuri.
- Tumia siku hiyo kwenye bustani ya karibu ya burudani.
- Pakia picnic na uile kwenye uwanja wenye nyasi, karibu na mto au ziwa, au kwenye bustani nzuri.
Hatua ya 4. Mwalimu ujuzi
Labda umekuwa ukitaka kujifunza jinsi ya kucheza piano au kutengeneza creme brulee. Tumia wikendi kuanza kusoma ustadi wako unaotaka, ukichukua muda wa kujifunza na kufanya mazoezi.
- Jizoeze kushona au kuchora.
- Jifunze kucheza chess au mchezo mwingine mgumu.
Hatua ya 5. Chunguza jiji lako
Kawaida kuna shughuli nyingi za kufanya kulingana na mahali unapoishi, na nyingi ni bure. Tembelea bustani, nenda kwenye jumba la kumbukumbu, au jaribu mkahawa mpya wa karibu.
- Hudhuria tamasha karibu na marafiki au wanafamilia.
- Angalia maduka ili kusaidia biashara za karibu.
Hatua ya 6. Jumuisha na marafiki na familia
Wikiendi ni nzuri kwa kutumia wakati na watu ambao hautawaona mara nyingi wakati wa wiki. Badilisha Jumamosi kuwa mchezo wa usiku kwa familia yako, au nenda kula chakula cha jioni na marafiki.
- Chukua familia yako kwenda kula chakula cha jioni, fanya usiku wa sinema nyumbani, au piga kambi nje ya nyumba kwa raha.
- Nenda uone tamasha na marafiki au uwaombe nyumbani kwako kwa vinywaji na kuzungumza.
Njia ya 3 ya 3: Kuwa na tija
Hatua ya 1. Unda malengo ya siku yako ili kufaidika nayo
Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kutaka kutumia siku kutazama Runinga au kulala hadi saa sita mchana, jaribu kuamka asubuhi na malengo ya siku yako.
- Unaweza kupanga mpango wa kutembelea mazoezi mapema Jumamosi asubuhi ili uwe na siku nzima ya kushiriki shughuli za kufurahisha.
- Lengo la kufanya kazi, kazi za nyumbani, au ujumbe ufanyike sawa unapoamka kwa siku yenye tija.
Hatua ya 2. Weka kikomo cha wakati kwenye kazi
Wikiendi yako inapaswa kuwa juu ya kupumzika kutoka kazini, kwa hivyo ikiwa ni lazima ufanye kazi, weka kikomo cha muda. Jaribu kupata kazi yoyote muhimu mapema na kwa wakati unaofaa ili usifikirie kwa wikendi nzima.
- Jiambie mwenyewe kwamba utaenda kufanya kazi kwa masaa 1-2 tu.
- Jiwekee lengo la kukamilisha kazi 1 ya kazi na kisha acha.
Hatua ya 3. Fanya orodha inayofaa ya kufanya
Epuka kutengeneza orodha ndefu ya tani ya vitu unahitaji kumaliza mwishoni mwa wiki. Chagua majukumu kadhaa muhimu, yanayoweza kudhibitiwa kukamilisha na kuifanya ili uwe na wakati wa kupumzika pia.
Orodha rahisi ya kufanya inaweza kuwa na kuosha vyombo, kuchukua kusafisha kavu, na kupanga chakula kwa wiki
Hatua ya 4. Declutter nyumba yako
Ingawa haiwezekani kwamba utaweza kupanga na kusafisha nyumba yako yote mwishoni mwa wiki, inaweza kusaidia kuchukua chumba au 2 kuanza.
Kwa mfano, amua kwamba Jumamosi utaamka mapema na utengue jikoni, uhakikishe kuwa kazi imekamilika siku hiyo
Hatua ya 5. Tumia wakati kujitolea
Kutumia wikendi yako kurudisha kwa jamii yako ni njia nzuri ya kutumia wakati wako. Chukua masaa machache kujitolea katika benki ya chakula, SPCA, au shirika lingine.
Hatua ya 6. Kazi kwenye mradi
Labda umekuwa ukitaka kupaka rangi uzio, kujenga makabati mapya, au kuunda uchoraji wa sebule. Chagua mradi unaovutiwa na uweke sehemu ya wikendi yako kuukamilisha.
- Shirikisha familia na uliza kila mtu akusaidie kujenga nyumba ya miti au uwanja wa michezo nyuma ya nyumba.
- Rudisha chumba rangi mpya au pitia chumbani kwako kupata nguo za zamani za kuchangia.
