Kufanya kazi kutoka kwa msimamo umepunguza mafadhaiko kwenye mgongo, inakuza mkao mzuri na inaboresha mzunguko na umakini. Ubaya ni kwamba kutuliza dawati lako la zamani kwa toleo la kisasa zaidi linaweza kugharimu mamia au hata maelfu ya dola. Kwa bahati nzuri, sio ngumu sana kujenga yako mwenyewe. Ukiwa na vifaa vichache vya msingi na ujuzi sahihi, utaweza kupanga dawati la kusimama kawaida na ndoa kamili ya raha na tija kukusaidia kufanya kazi na kujisikia vizuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupima Dawati Lako La Kudumu
Hatua ya 1. Jipime
Nafasi ya kazi iliyosimama kamili ni ile inayofaa kwako. Kabla ya kujaribu kujenga dawati yako mwenyewe au kwenda kuwinda chaguo jingine, itasaidia kukadiria vipimo kadhaa vya mwili. Andika muhtasari wa urefu wako wote, kiwango cha kope lako na umbali kati ya makalio yako, viwiko na sakafu.
- Vipimo hivi vichafu vitakuja kukufaa baadaye wakati unafanya kazi kwa uainishaji wa dawati lililosimama linalofaa ujenzi wako.
- Hakuna haja ya kuvunja kipimo cha mkanda. Kuipiga macho itakupa wazo la kimsingi la ukubwa na sura ya dawati inapaswa kuwa.
Hatua ya 2. Simama wima
Haupaswi kuwa unayumba wakati unafanya kazi katika nafasi ya kusimama, kwa hivyo jaribu kuteleza wakati unachukua vipimo muhimu. Pitisha msimamo wa asili na starehe ambao unaweza kudumisha kwa muda mrefu. Sio tu hii itakuruhusu kuamua urefu bora na mwelekeo wa dawati, ni bora kwako wewe kote bila kujali jinsi unavyoipiga.
- Ikiwa unachoka baada ya masaa mengi ya kusimama, inashauriwa kukaa chini kwa muda mfupi badala ya kuwinda au kupumzika kwa mkao ambao unaweza kusababisha shida.
- Mfuatiliaji wa kompyuta yako anapaswa kuwa na chini au chini ya macho yako.
Hatua ya 3. Kumbuka msimamo wa viwiko vyako
Kwa kweli, juu ya dawati inapaswa kuwa kwenye urefu sahihi kwako kupumzika viwiko vyako. Hii itakuwa muhimu sana kwa watu wanaotumia lazima watumie panya wakati wa kufanya kazi, au ambao wanaandika sana au kuchora. Vifaa vyako vitapatikana kwako bila hitaji la kuinama au kupunguza kituo chako cha mvuto.
Ya juu kidogo au ya chini ni sawa, ili mradi hujalazimishwa kuinua au kupunguza mikono yako sana ili ufanye kazi kwa raha
Hatua ya 4. Weka kiti karibu
Usitupe nje kiti hicho cha zamani cha ofisi bado. Badala ya kusimama bila kusimama siku nzima, tafiti zinaonyesha kuwa hatua bora zaidi ni kupata usawa wa dhahabu kati ya kusimama na kukaa. Wakati unahisi hitaji la kuchukua mzigo kwa muda, kuwa na kiti. Kubadilisha kati juu na chini hutoa idadi kubwa zaidi ya faida za kiafya.
- Kwa watu wengi, hii itakuwa uwiano rahisi au uwiano-dakika 10 au hivyo kukaa kwa kila saa ya kazi unayofanya kutoka kwa msimamo.
- Madawati yanayobadilishwa au kubadilishwa hutoa faida ya kuweza kubadilisha nafasi kwa mapenzi wakati wa kufanya kazi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujenga Dawati Lako La Kudumu
Hatua ya 1. Nunua vifaa visivyo na gharama kubwa
Sio ngumu kuunda usanidi rahisi wa dawati mwenyewe. Unachohitaji tu ni vifaa vichache vya msingi: desktop au kipande cha meza, mbao au bomba kutumika kama miguu ya dawati na zana za kupimia, kuweka na kurekebisha. Baada ya hapo, ni suala tu la kufika kwa vipimo sahihi na kuiweka yote pamoja.
- Wajenzi wengi wa dawati la DIY wanapendekeza kuanza na vipande kama meza ya Gerton au rafu ya Viktor kutoka IKEA, kisha uwaweke na miguu iliyogeuzwa tofauti.
- Ukiwa na vifaa vya msingi sahihi, unaweza kubandika dawati lililosimama ambalo limetengenezwa kutoshea mahitaji yako kwa chini ya $ 100.
Hatua ya 2. Weka msingi kwa urefu sahihi
Nunua vifaa ambavyo utatumia kwa miguu katika vipimo sahihi. Pia una chaguo la kuzirekebisha baadaye kulingana na vipimo vya mwili vya awali ulivyochukua. Bodi za mbao au machapisho yanaweza kutengwa kwa saizi halisi unayohitaji na itakuwa rahisi kufanya kazi nayo na kurekebisha vizuri. Ikiwa unapendelea kutumia mabomba ya chuma kwa msingi, angalia mara mbili urefu na upana kabla ya kuwapeleka nyumbani.
- Tumia kipimo cha mkanda, mraba T na kiwango ili kuhakikisha kuwa maelezo ya dawati lako la kusimama ni sahihi.
- Mtu wa urefu wa wastani (mahali fulani kati ya 5'7 "na 5'11") atakuwa na matokeo bora na dawati ambalo lina urefu wa 3'-4 '.
Hatua ya 3. Ambatisha miguu kwenye desktop
Weka desktop na msingi. Msingi unapaswa kuwa gorofa na upana kwa upana ili kuruhusu madawati marefu kusimama bila kutetemeka au kuegemea. Tumia screws za kuni kupata miguu ya mbao kwenye desktop ya mbao. Miguu ya chuma na viti vinapaswa kuunganishwa mahali pa utulivu ulioongezwa.
- Pima mara kadhaa ili kuepuka kufanya makosa ya kizembe.
- Jaribu uimara wa dawati lako kabla ya kuanza kuweka vitu vyako juu yake.
Hatua ya 4. Fanya dawati kubadilishwa
Ikiwa unajisikia ujanja haswa, unaweza kuongeza viungo vya kubana kwenye makutano ya miguu ya dawati yako ambayo itakuwezesha kudhibiti urefu wake. Kwa njia hiyo, utakuwa na dawati moja tu ambalo hufanya kazi kama nafasi ya kazi ya kukaa na kusimama. Madawati yanayoweza kubadilishwa yanaweza kuwa na faida ikiwa huna nafasi ya kutosha kwa dawati la kusimama la kujitolea, au hauko tayari kutoa ahadi ya kudumu bado.
- Kuunda dawati linaloweza kubadilishwa itahitaji utumie miguu ya darubini. Miguu hii lazima itengenezwe kutoka kwa bomba la vipenyo kadhaa tofauti ambavyo vinaweza kutelezana ili kukupa urefu sawa tu.
- Madawati yanayoweza kubadilishwa ni maelewano makubwa ambayo hufanya iwe rahisi kutii ushauri wa waganga ili kugawanya wakati wako kati ya kusimama na kukaa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Kituo cha Kazi cha Kudumu Kuboresha
Hatua ya 1. Kazi kutoka kwa uso tofauti
Angalia karibu na nyumba yako au ofisi na uone ikiwa unaweza kupata njia mbadala zaidi ya dawati unayotumia sasa. Hii inaweza kuwa kaunta ya jikoni au juu ya baa, meza iliyoinuliwa ya mtindo wa cafe au hata mfanyakazi wa urefu wa kati. Basi unaweza kusogeza laptop yako, vitabu au makaratasi kwenye nafasi mpya ya kazi na unyooshe miguu yako kidogo.
- Utengenezaji wa frills au meza ya ufundi inaweza kufanya kazi kama dawati bora la kusimama.
- Tafuta eneo la kazi ambalo linaweka vifaa vyako kwa urefu wa kijiko, au chini kidogo.
- Kufanya kazi kutoka sehemu tofauti kunaweza kuvuruga utawa wa kukaa kila wakati kwenye dawati la jadi na kukupa mapumziko yanayohitajika kutoka kwa mkao wa kukaa.
Hatua ya 2. Weka kitu tofauti kwenye eneo-kazi lako
Hili ni suluhisho lisilo na bidii, bila gharama ya kusanidi usanidi wa dawati iliyosimama. Weka tu sanduku la chini, tray au jukwaa lingine kwenye desktop yako iliyopo na uitumie kama "kuinua." Basi utakuwa huru kufanya kazi kutoka kwa wima, na unaweza tu kuondoa kitu cha msingi kama inahitajika.
- Hakikisha kuwa jukwaa unalotumia ni thabiti vya kutosha kushikilia kompyuta yako, vifaa na kitu kingine chochote ambacho ni dhaifu au ghali. Kitu cha mwisho unachotaka ni kitu kuvunjika kwa sababu ya kuanguka.
- Mazoea moja ya kawaida ni kutumia meza ndogo ya upande (kama IKEA Ukosefu) kusaidia vifaa vyako vya kazi juu ya dawati la kukaa.
Hatua ya 3. Tumia baraza la mawaziri au rafu
Samani za aina yoyote zilizo na rafu katika urefu tofauti zinaweza kutengeneza dawati linalofaa wakati unapoanza kufikiria nje ya sanduku. Kabati kubwa la vitabu, kwa mfano, litashikilia kwa urahisi kompyuta yako, nyaraka za karatasi, vitabu, vyombo na vifaa vingine kama picha zilizopangwa au kikombe cha kahawa. Juu ya yote, usanidi huu wa ubunifu unakuja na mfumo wake wa kuhifadhi uliojengwa.
- Zunguka nafasi yako ya kazi na vitabu na vifaa vya kumbukumbu vinavyohusiana na kazi yako au masomo.
- Ikiwa ni lazima, toa mashimo madogo ili upate ufikiaji wa vituo vya umeme au milima ya ukuta.
Hatua ya 4. Panda dawati lililosimama kwenye kona
Sio lazima uwe mjenzi mzuri ili kutoshea nafasi ya dawati iliyofungwa kwa ukuta nje ya eneo la nyumba yako au ofisi. Pata tu desktop ya saizi inayopendelewa, tafuta vijiti kadhaa kwa msaada na unganisha jambo lote mahali pake. Unaweza kuhifadhi vifaa na vifaa katika eneo chini ya dawati wakati haitumiki.
- Ingawa haitoi maoni mazuri, kona iliyosimama dawati ni rahisi kusanikisha na inachukua nafasi kidogo.
- Dawati lililowekwa kwenye ukuta linaweza mara mbili kama rafu ya kuonyesha vitabu, mishumaa au mpangilio wa maua unaovutia.
Vidokezo
- Pata ubunifu wakati wa kuchagua vifaa vyako vya ujenzi na uweke pamoja dawati lililosimama ambalo hufanya kazi kwa bajeti yako pamoja na mwili wako.
- Kusimama mara kwa mara kuchoma kalori, hujenga nguvu ya mguu na huweka mwili wako katika mpangilio wa asili zaidi.
- Angalia ikiwa itawezekana kuuza dawati lako la zamani kwa dawati zaidi kwenye eneo lako la ajira.
- Jaribu kutegemea dawati. Jambo la dawati lililosimama ni kukuzoea kuunga mkono uzito wako mwenyewe na kuweka msingi wa mkao wenye afya.
- Ikiwa unapoanza kuchoka au kutotulia, badilisha uzito wako kutoka mguu mmoja kwenda mwingine, au simama umekaa kwenye mipira ya miguu yako. Hii itakuza mtiririko mzuri wa damu na ikuruhusu ufanyie nguvu ya neva.
- Kuweka kitanda cha kupambana na uchovu chini ya dawati lako la kusimama kunaweza kuifanya iwe vizuri zaidi kwako kukaa kwa miguu yako kwa muda mrefu.
