Kamba ya kuruka ni mazoezi ya moyo na mishipa yenye ufanisi na ya kufurahisha ambayo huwaka kalori zaidi kuliko kukimbia, kuogelea, na tenisi. Kamba za kuruka ni rahisi pia na gharama ya wastani ya karibu $ 20. Kabla ya kuanza kuruka kamba, ni wazo nzuri kupanua kamba yako ili kukidhi mahitaji yako. Kamba ya ukubwa mzuri itafanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi na kukusaidia kufikia malengo yako ya usawa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuchagua Kamba ya Rukia
Hatua ya 1. Amua ni aina gani ya kamba unayotaka kununua
Aina ya kamba unayonunua itategemea uzoefu wako / kiwango cha usawa na jinsi unavyopanga kutumia kamba yako ya kuruka.
- Ikiwa wewe ni mrukaji wa mwanzo, basi unaweza kutaka kuchagua kitambaa au kamba ya kuruka yenye shanga. Aina hizi za kamba za kuruka hugeuka polepole zaidi na hutoa udhibiti zaidi kuliko kamba za PVC, kwa hivyo ni chaguo nzuri kwa fomu ya kutawala wakati unapoanza tu.
- Ikiwa wewe ni mrukaji wa kati / wa usawa, basi unaweza kutaka kuchagua ngozi au kamba ya kuruka ya PVC. Aina hizi za kamba za kuruka ni nyepesi na zinaweza kusonga haraka kwa mafunzo ya kasi.
- Ikiwa wewe ni mrukaji mwenye uzoefu / kasi, basi unaweza kutaka kuchagua kamba ya kasi. Kamba za kasi hutengenezwa kwa PVC nyepesi na kamba zingine za kasi zina fani za mpira zilizounganishwa na ncha za kamba ambazo husaidia kamba yako kugeuka haraka zaidi.
Hatua ya 2. Chagua urefu sahihi
Utahitaji kununua kamba ambayo ina urefu wa mita 2-3 kuliko urefu wako. Ikiwa una shida kuamua kati ya urefu mbili, nenda kwa ndefu zaidi. Wewe ni bora ununue kamba ambayo ni ndefu kuliko ile ambayo ni fupi sana. Kumbuka kwamba unaweza kupunguza urefu kila wakati lakini huwezi kuiongeza.
Hatua ya 3. Uliza msaada
Ukienda kwenye duka la bidhaa za michezo, unaweza kuuliza mmoja wa washirika kukusaidia kununua kwako. Wanaweza hata kuweza kukuza kamba yako ya kuruka kwako dukani.
Hatua ya 4. Nunua kamba yako
Mara tu ukiamua juu ya aina na ukubwa wa kamba, nunua kamba yako ya kuruka. Kulingana na aina ya kamba uliyoamua kununua, unaweza kuchukua kwenye duka la biashara ya karibu au unaweza kwenda kwenye duka maalum la bidhaa za michezo.
Njia 2 ya 4: Kupima Kamba ya Rukia
Hatua ya 1. Simama mbele ya kioo na kamba yako ya kuruka
Huna haja ya kuweza kuona mwili wako wote, nusu tu ya juu. Shika vipini vya kamba vya kuruka kwa mkono mmoja na utumie mkono wako mwingine kufungua kamba yako ya kuruka na uinyooshe kabisa ili iweze kugusa ardhi.
Hatua ya 2. Hatua kwenye kamba yako ya kuruka na mguu mmoja
Hakikisha kwamba mguu wako uko katikati ya kamba yako ya kuruka. Vuta vipini vyako vya kamba na angalia mpangilio wa vishikizo vyako ili uone kama viko sawa. Ikiwa hazipo hata, inua mguu wako kidogo na urekebishe kamba hadi vipini vyako vilingane. Shikilia vishughulikia kamba zote mbili juu kama vile wataenda. Vipini vyote vinapaswa kuwa wima na kamba inapaswa kuwa taut.
Hatua ya 3. Angalia eneo la vipini vyako kwenye kioo
Angalia na uone mahali ambapo vichwa vya vishikizo vyako vinaoana na mwili wako. Ikiwa kamba iko juu ya laini yako ya bega, basi ni ndefu sana na utahitaji kuirekebisha.
- Kwa Kompyuta, vichwa vya vishikio vyako vya kamba vinapaswa kuwa chini ya mstari wako wa bega lakini juu ya kwapa. Urefu huu ni mzuri kwa watoto na Kompyuta kwa sababu utazunguka polepole kuliko kamba fupi.
- Kwa wanarukaji wa mazoezi ya mwili, vichwa vya vishikizo vya kamba vinapaswa kuoanishwa na kwapa lako. Urefu huu ni mzuri kwa wanarukaji wa mazoezi ya mwili kwa sababu kamba yako itasonga haraka na itakuwa rahisi kudhibiti kuliko urefu mrefu. Urefu huu pia ni mzuri kwa kufanya chini ya chini, ambayo inajulikana kama moja ya hatua ngumu zaidi ya CrossFit. Chini ya mara mbili ni rahisi ikiwa kamba yako ina ukubwa mzuri
- Kwa wanarukaji wa kasi wenye ujuzi, vilele vya vishikizo vya kamba yako vinapaswa kuwa inchi au mbili chini ya kwapa zako. Urefu huu ni mzuri kwa wanarukaji wa kasi kwa sababu kamba yako itasonga haraka bila juhudi na itakuwa rahisi kudhibiti.
Hatua ya 4. Angalia urefu gani utahitaji kuondolewa
Ikiwa una mtawala anayefaa na unataka kuwa sahihi sana, unaweza kupima umbali kutoka juu ya vishikio vyako hadi kwenye uwekaji wao mzuri. Vinginevyo, unaweza kuiona tu.
Njia ya 3 ya 4: Kurekebisha Kamba ya Kuruka na Mafundo
Hatua ya 1. Kurekebisha urefu wa kamba yako
Ikiwa kamba yako ya kuruka ni ndefu sana, utahitaji kurekebisha urefu. Kuna njia kadhaa tofauti za kurekebisha urefu wa kamba yako ya kuruka.
Njia rahisi ya kurekebisha saizi ya kamba yako ni kwa kufunga fundo au vifungo kadhaa kwenye kamba. Funga fundo karibu na kushughulikia kadiri uwezavyo bila kuruhusu fundo kugusa kweli kushughulikia. Ikiwa unahitaji fundo zaidi ya moja kurekebisha saizi, funga fundo moja (au mbili) kila upande wa kamba. Njia hii ni bora kwa kamba za shanga na nguo
Hatua ya 2. Jaribu ukubwa wa kamba yako
Hakikisha kuwa una nafasi ya kutosha kuruka kamba na kwamba unaweza kuona sehemu ya juu kabisa ya kamba yako ya kuruka inapozunguka juu ya kichwa chako. Ikiwa unaweza kuruka kamba mbele ya kioo kikubwa, hiyo ni bora. Ikiwa sivyo, muulize rafiki akuangalie. Unaporuka kamba, angalia umbali kati ya juu ya kichwa chako na katikati ya kamba yako.
- Kwa wanarukaji wa kuanza, umbali huu unapaswa kuwa juu ya inchi 16-30.
- Kwa wanarukaji wa mazoezi ya mwili, umbali huu unapaswa kuwa juu ya inchi 6-10.
- Kwa wanarukaji wa kasi, umbali huu unapaswa kuwa juu ya inchi 2-6. Kasi na udhibiti
Hatua ya 3. Rekebisha kamba yako ya kuruka kama inahitajika
Ikiwa kamba yako ya kuruka inaonekana ndefu sana au fupi sana, unaweza kuirekebisha kila wakati kwa kuongeza au kuchukua moja ya mafundo ambayo umetengeneza.
Njia ya 4 ya 4: Kurekebisha Kamba ya Rukia kwa Kukata Kamba ya Ziada
Hatua ya 1. Ondoa kofia ya kushughulikia
Sio kamba zote za kuruka zilizo na kofia za kushughulikia, lakini ikiwa kamba yako ya kuruka ina kofia ya kushughulikia, utahitaji kuiondoa kabla ya kuendelea. Fuata maagizo ya bidhaa ya jinsi ya kuondoa kofia ya kushughulikia.
Hatua ya 2. Vuta kamba kupita kiasi kupitia mpini
Vuta kamba ya kutosha kupitia mpini ili kukata kamba kwa urefu uliotaka. Pima urefu huu mara mbili kabla ya kuukata.
- Acha inchi chache za ziada ikiwa utaandika mwisho wa kamba baada ya kuikata.
- Ikiwa utakuwa ukiponda mwisho wa kamba na kambamba ambalo lilijumuishwa na kamba yako ya kuruka, basi unaweza kuondoka urefu kidogo kidogo. Lakini ni wazo nzuri kukosea upande wa tahadhari na kujiachia inchi chache za ziada ikiwa tu.
Hatua ya 3. Kata kamba ya ziada
Tembea katikati ya kamba na ushikilie upande wa pili ili kufanya kamba ikose kidogo, kisha ukate. Usinyooshe kamba juu ya urefu wa kawaida kabla ya kukata, hakikisha tu kuwa ni sawa wakati unakata.
Hatua ya 4. Knot au crimp mwisho wa kamba yako
Na mwisho wa kamba yako bado ukivutwa kupitia mshiko wa kamba ya kuruka, funga fundo kwenye kamba au tumia kitambi kilichojumuishwa na kamba yako ya kuruka ili kupata mwisho wa kamba yako. Fuata maagizo ya bidhaa ya kuondoa crimp kutoka kamba iliyokatwa na kuibadilisha kwenye kamba iliyosafishwa. KIDOKEZO CHA Mtaalam
"Mara tu unapokata kamba, inaweza kusaidia choma mwisho kidogo na nyepesi, ili isije ikayumba kila mahali."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Hatua ya 5. Jaribu ukubwa wa kamba yako
Hakikisha kuwa una nafasi ya kutosha kuruka kamba na kwamba unaweza kuona sehemu ya juu kabisa ya kamba yako ya kuruka inapozunguka juu ya kichwa chako. Ikiwa unaweza kuruka kamba mbele ya kioo kikubwa, hiyo ni bora. Ikiwa sivyo, muulize rafiki akuangalie. Unaporuka kamba, angalia umbali kati ya juu ya kichwa chako na katikati ya kamba yako.
- Kwa wanarukaji wa kuanza, umbali huu unapaswa kuwa juu ya inchi 16-30.
- Kwa wanarukaji wa mazoezi ya mwili, umbali huu unapaswa kuwa juu ya inchi 6-10.
- Kwa wanarukaji wa kasi, umbali huu unapaswa kuwa juu ya inchi 2-6. Kasi na udhibiti
Hatua ya 6. Rekebisha kamba yako ya kuruka kama inahitajika
Ikiwa kamba yako ya kuruka bado inaonekana kuwa ndefu sana, irekebishe kwa kuondoa inchi nyingine au mbili kutoka mwisho na ujipange au ukomboe mwisho.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
