Uturuki, kuvaa, pai ya malenge… uzito wa likizo ni mchezo wa kitaifa. Je! Haitakuwa nzuri ikiwa kikao hiki cha kubarikiwa kwa mara moja (kwa mara moja) hakikuharibu ole wako wa kiuno? Kufurahiya Shukrani haimaanishi kupata uzito usioweza kuepukika! Weka wakati wa kupanga, jifunze kurekebisha maoni yako kwa vyakula vya Shukrani wenyewe, na unaelekea kwenye starehe zaidi ya Likizo na kupakia zaidi Likizo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga Mbele
Hatua ya 1. Nenda rahisi kwenye kalori wiki moja kabla
Jambo kuu juu ya likizo ni wewe kujua haswa wakati wanapokuja. Sio kama sufuria hiyo ya mshangao ambayo rafiki yako alileta usiku huo mmoja ambao kwa bahati mbaya ulijila mwenyewe baada ya chupa ya kusikitisha na nusu ya divai. Kwa hivyo fanya wasiwasi wako upunguze wiki iliyopita. Itafanya chakula kwenye Siku ya Uturuki kuwa kitamu zaidi!
Hatutetezi ulaji wa chakula, kwa kila mtu. Tunachosema ni kuruka dessert, usitumie kuoka mchana, au acha kuponi yako ya froyo iishe. Unapoenda kula chakula, sanduku nusu kabla hata ya kuanza. Piga hatua kidogo ambazo usingeweza kufanya. Shukrani sio juu ya kupoteza uzito - ni juu ya kutokupata
Hatua ya 2. Weka chipsi nje ya macho
Wakati jikoni zetu, vyumba vya kulia chakula, vyumba vya kuishi, na, wacha tuwe waaminifu, vyumba vya kulala vimejaa keki, biskuti, na tamu, munchies tamu, itachukua roboti kutokubali utamu. Wakati kahawia ya peppermint, mkate wa tangawizi, na tofi iko karibu na mkono, hakuna mtu atakaye kulaumu kwa kwenda upande wa giza. Kwa kuwa itakuwa ujinga kupendekeza utupe nje, jambo bora unaloweza kufanya ni kuziweka kwenye chombo kisicho wazi na kwenye kabati. Nje ya macho, nje ya akili. Ni kweli inafanya kazi!
Wakati tunatazama kwenye meza iliyojaa chipsi, matumaini yote hutoka dirishani. Lakini wanapokuwa huko lakini hawaonekani, tuna uwezo wa kusahau kuwa wapo (mara nyingi) na kwa hivyo tunaweza kuzuia unyakuzi wa munchie ambao haupo. Jifanyie kibali na pakiti mbali kabla ya kugundua kuwa uko kwenye keki yako ya tano ya chokoleti
Hatua ya 3. Panga mazoezi yako
Wakati ratiba zetu zinajaa (ambayo kawaida hufanyika wakati wa likizo), mazoezi kawaida huwa ya kwanza kwenda. Mazoezi hubadilisha masaa, tunaishia kusafiri, majukumu ya familia hukuza mara kumi - vyovyote vile sababu, tunashinda mahitaji ya ratiba zetu na kuishia kufanya kukaa zaidi, kusubiri, na kula kuliko vile tulivyokusudia. Badala ya kuruhusu ratiba yako ikutawale, itawale.
Piga mazoezi yako na ujue masaa yao mapya. Amka dakika 30 mapema ili ufanye mazoezi ya asubuhi ya dakika 20. Fanya ununuzi wako wa likizo tu baada ya kuwa na kikao na mashine ya kukanyaga. Unapoifanya iwe kipaumbele, ni rahisi sana kushikamana nayo
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko
Wengi wetu tunakimbia kama kuku na vichwa vyetu vimekatwa wakati huu wa mwaka. Kuongezeka kwa viwango vya mafadhaiko yetu kweli husababisha cortisol zaidi kuzalishwa, ambayo inaweza kusababisha kupata uzito. Na ulidhani ni safu za chakula cha jioni tu!
Chukua muda wa kufanya joto-up na kunyoosha asubuhi au kubana kwenye kikao cha yoga kila inapowezekana. Chukua dakika 10 za mimi wakati umekaa kwenye dawati lako kazini. Chochote kinachoweza kukupa zen hiyo, fanya. Kiuno chako hakitajua kukushukuru, lakini nambari zitathibitisha baadaye
Hatua ya 5. Panga utaratibu wa mazoezi ya likizo
Kwa hivyo labda kupanga mazoezi ni kuweka gari mbele ya farasi. Ili kupanga ratiba ya mazoezi, lazima uwe na mazoezi mahali pa kwanza. Je! Unaweza kuanza kufanya nini? Yoyote ni bora kuliko hakuna!
- Ikiwa unasafiri, ni mazoezi gani unaweza kufanya peke yako? Kufanya mazoezi ya kawaida (kuruka jacks, mbao, squats, n.k.) inaweza kufanywa katika chumba chako cha kulala cha chumba cha kulala / chumba cha mjomba wa mpenzi.
- Fanya na familia! Anza utaratibu wa kuchukua matembezi ya jioni mapema, hali ya hewa ikiruhusu. Hata kukimbia kuzunguka nyumba kunaweza kufanya kila mtu aende.
- Jisajili kwa Trot ya Uturuki! Eneo lako linaweza kuwa na 5K, 10K, au Run Run inayopatikana asubuhi ya Shukrani. Na mapato yanaweza hata kwenda kwa misaada! Njia nzuri sana ya kuanza kutoa shukrani mara moja (na njia sahihi).
Hatua ya 6. Weka joto
Wakati miili yetu inapopoa, tunachotaka kufanya ni kujikunja kwenye kona chini ya blanketi, tukijitikisa hadi kufungia kupita. Labda kunyakua kitoto moto au mbili. Ili kuepuka vilio vya mwili, joto! Washa moto ndani ya nyumba, toa sweta ya ziada, lakini juu ya yote - endelea kusonga. Na unajua nini kusonga hufanya? Inachoma kalori!
Wakati misuli yetu inakaa joto na kupumzika, ni rahisi sana kuchagua mazoezi hayo. Kwa hivyo zunguka nyumba yako kidogo kila mara. Mazoezi hayo ya jioni hayawezi kuonekana kuwa hayawezekani kabisa
Sehemu ya 2 ya 3: Kupanga Chakula Chako
Hatua ya 1. Jitolee kuandaa sherehe za Shukrani
Utasimamia menyu na unaweza kupanga kutoka mwanzoni vyakula vitakavyokuwa kwenye meza. Hakikisha kuuliza ikiwa yeyote wa wageni wako ana vizuizi vya lishe! Inaweza pia kuwa mtindo wa kutisha, kwa njia hiyo una chaguzi kadhaa ambazo umejidhinisha mwenyewe.
Usisahau meza! Ikiwa haujajua tayari, wikiHow ina tani za nakala za Shukrani kukupata kupitia majukumu yako ya kukaribisha
Hatua ya 2. Rudisha vipendwa vyako vya jadi
Chagua vyakula vya asili, ambavyo havijasindikwa, vimeandaliwa kwa urahisi lakini kwa kitamu na mimea, viungo, na matunda, kama limau na machungwa. Tupa cranberries za makopo na uende safi. Badala ya kupakia juu ya vitu nzito vya carb vilivyowekwa kwenye juisi za Uturuki, chagua quinoa ya lishe. Maharagwe ya kijani yaliyofungwa na bakoni? Wao ni kama kitamu kilichochomwa na mafuta, chumvi, na pilipili!
Kuna tovuti nyingi na tovuti za mapishi mkondoni ambazo hutoa menyu na mapishi ya kina ya "kula safi". Shukrani ni mwenendo mkubwa na afya pia - una dhahabu ya kweli ya habari kwenye vidole vyako
Hatua ya 3. Pika na mbadala
Wakati mapishi yanataka mayai, siagi, mafuta, na sukari (kwa kuanzia tu), unayo chumba kidogo cha kutikisa. Mbali na dhahiri (kama kubadili sukari kwa Splenda, nk), unaweza kubadilisha mtindi, ndizi, au tofaa kwa mayai yako au mafuta au kuongeza mwili kwa majosho na michuzi.
Ili kuanza, angalia wikiJinsi ya Kupika na Vitu mbadala vya Sukari, Jinsi ya Kubadilisha Maziwa katika Kupika kwako, au Jinsi ya Kutumia Applesauce Kupika nakala. Na ndio - bado itakuwa na ladha nzuri
Hatua ya 4. Nenda nzito kwa mboga
Gramu kwa gramu, mboga hubeba kalori chache sana kuliko nyama au wanga. Ikiwa unataka kujaza sahani yako, haya ndio mambo ambayo unapaswa kuwa ukiyashughulikia (ikiwa yameandaliwa kwa usahihi!) Kuwa na chaguzi nyingi za mboga kwenye meza yako - kwa njia hiyo utakuwa na nafasi ndogo ya safu za chakula cha jioni!
- Kwa viazi zako zilizochujwa, fanya 25% ya hiyo kolifulawa. Usimwambie mtu yeyote na uone ikiwa hata angalia!
- Shikilia mafuta yenye afya kama mzeituni, kanola, au walnut. Ikiwa unakaa mboga zako, jaribu kuweka chumvi; ni mkosaji nyuma ya uvimbe.
Hatua ya 5. Panga vitafunio vyenye afya
Ingawa tunajua kabisa kuwa Shukrani ni chakula bora kabisa cha mwaka (ila labda Krismasi), hiyo haituzuiii kula chakula siku moja wakati tunangojea Uturuki kupika kwenye oveni. Badala ya kumeza keki na biskuti, chagua tray ya mboga, matunda, na jibini nyepesi. Kwa kuwa kuki ziko kwenye kabati (sawa?), Hutajaribiwa kuziendea hata hivyo!
Kwa kweli, ikiwa unaweza kukaa mbali na vyakula vya kidole kabisa, hiyo ni bora. Lakini c'mon, hii ni Shukrani tunayozungumza hapa. Nguvu-nguvu na kujidhibiti ni kwa grinches za likizo
Hatua ya 6. Chagua dessert bora
Hakika, pai ya malenge imepewa. Kwa bahati nzuri, ni afya zaidi kuliko mkate wa pecan. Na ikiwa hautakula ukoko, ni bora zaidi. Lakini hiyo sio lazima iwe chaguo lako pekee. Vitunguu au peari zilizojaa - kweli matunda yoyote bila ukoko - ni dessert nzuri ya likizo pia na nyepesi sana katika kalori. Chukua siku hii kama kisingizio cha kupanua mkusanyiko wako wa dessert.
Kamwe uliangalia sehemu ya wiki na Jinsi ya Dessert na Pipi? Kuna vito kama vile Jinsi ya Kutengeneza Dessert zenye Afya kwa Familia Yako, Jinsi ya Kutengeneza Parfaits, Jinsi ya Kutengeneza Butterbeer, na hata Jinsi ya Kutengeneza Cheetos zilizopakwa Caramel, Tengeneza Gllitter ya kula, na Jinsi ya Kutengeneza Dessert na Tambi za Ramen. Fikiria juu ya dessert zote ambazo haujawahi kujaribu
Hatua ya 7. Panga chakula chako kwa 1-2 1-2
Sisitiza ratiba hiyo ikiwa unaweza kushawishi wakati uliowekwa wa chakula. Kwa njia hiyo, hakuna vivutio vinahitajika wakati wote ukikaa kula mapema. Pia, wakati wa kuanza mapema hukupa wakati wa kumeng'enya chakula (ufunguo wa kujisikia vizuri siku inayofuata) na kwa shughuli zaidi katika siku yako baada ya kumaliza chakula. Ikiwa unafanya kazi baada ya chakula, itakusaidia kusimamia mwili na kujisikia vizuri zaidi.
Bibi alikuwa sawa, kula chakula kizuri kwenye meza kwa 1 au 2 - inafanya kazi vizuri kwa mpishi / muweka meza / kusafisha watu pia - basi haujachoka sana kufurahiya! Na hakika unahitaji muda kabla ya dessert. Ambayo unataka kupendeza na sio kulazimisha chini, kwa njia
Sehemu ya 3 ya 3: Kupanga Mikakati Katika Siku Kuu
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa bora
Kwa kweli una chaguzi mbili hapa: 1) Kula kiamsha kinywa bora, chenye protini nyingi ikifuatiwa na chakula kikubwa cha Shukrani, au 2) Ruka kifungua kinywa, anza kufa na njaa, na kula chakula cha Shukrani ambacho ni kikubwa sana unaamua kujikunja kitandani na kumwuliza mama akuletee pai zaidi kwa sababu huwezi kusonga. Je! Ni yupi anayeonekana kama chaguo la kupendeza zaidi la uzani?
Tunatumahi unafikiria # 1. Sio sayansi ya roketi haswa - kuingia kwenye chakula bila kufa na njaa hutufanya kula kidogo wakati tunapiga meza ya chakula cha jioni. Hakika, unapoteza kalori kwenye chakula unachokula kila siku, lakini unajizuia kula chakula cha 3, 500-kalori. Na hapana, haitasababisha ulaji mkubwa wa kalori. Utakula kidogo ikiwa utakula kiamsha kinywa
Hatua ya 2. Kuwa mwenyeji hai
Ikiwa umepata bahati ya kupata majukumu ya kukaribisha, ni nzuri kwako! Sasa unaweza kukimbia kuzunguka kuburudisha watu, kujaza vinywaji vyao, kuhakikisha kuwa yote ni sawa kwenda, na kupamba. Inaonekana kama kazi, hakika, lakini itakuweka unazunguka. Ikiwa fidgeters ni nyembamba, hii ni wazo linalofaa kuchukua faida.
Usifikirie hii kama kuharibu Shukrani yako. Hapana, hapana, hapana - unahusika zaidi. Mwisho wa siku, utahisi zaidi kama uliiumba, badala ya kuwa mshiriki tu. Na labda marafiki na familia yako watashukuru kwako mwaka huu! Fikiria hiyo
Hatua ya 3. Vaa mavazi ya kubana
Huyu anahitaji kurudiwa tena. Ikiwa suruali yako ni ngumu kula sio wasiwasi, utafanya kidogo sana. Angalau utakuwa na ufahamu wa kile kinachoendelea katika mwili wako na usijisikie huru kuanza coma yako ya chakula!
Hatua ya 4. Tumia udhibiti wa sehemu
Chukua mgahawa wa ukubwa wa kijiko cha sahani anuwai tu unayotaka. Acha nyuma chochote unachohisi vuguvugu juu yake! Chukua kile unachopenda bora zaidi, kwanza. Unapofuta sahani yako ndogo, utajua ni nini unataka kuingia kwa sekunde. Yote ni juu ya kupanga kwa busara!
Unaweza kula chochote ikiwa utakula kidogo tu. Kwa hivyo usijisemee vyakula fulani ni vizuizi. Hiyo inaweka njia tu ya tamaa kali na kuanguka kwenye gari baadaye. Kula kidogo ili kukidhi njaa yako
Hatua ya 5. Kula Uturuki kwa njia ya afya
Linapokuja ndege kubwa, inapaswa kuoka au kuchoma - hakika sio kukaanga. Ikiwa unaweza kushinikiza yoyote ya chaguzi hizo mbili, fanya hivyo. Na inapogonga meza, chagua nyama nyeupe ambayo haina ngozi. Ngozi ni mafuta zaidi.
Ikiwa familia yako ni kubwa kwenye changarawe iliyotengenezwa na matone, chill kwanza kwa muda wa dakika 15. Hiyo itatenganisha mafuta, na kuacha filamu juu ambayo unaweza kufuta. Ikiwa mtu yeyote anauliza, waambie umesoma Mahujaji walifanya hivyo na wanajaribu kuwa wa kweli
Hatua ya 6. Fikiria margaritas yako
Pombe hiyo unayokunywa - iwe eggnog (Mungu apishe mbali), Manhattans, au divai nyekundu imejaa kalori tupu. Unaweza kunywa na kunywa na kunywa na mwili wako haujui inaingiza kalori kwa sababu haijajaa. Nenda na maji, kilabu cha soda na chokaa, au kikombe cha chai ya mint! Utahisi vizuri zaidi, kuwa zaidi sasa, na kuishi msimu na uzito mdogo uliobaki kwenye ngawira yako na kukanyaga zaidi kwenye matairi yako.
Ukifanya imbibe, jaribu kubadilisha kila kinywaji cha pombe na "mzunguko wa maji" ya aina fulani - maji yenye limao, chakula cha soda, Perrier, nk. Au chukua glasi hiyo ya divai na uibadilishe kuwa spritzer na maji yenye kalori 0.. Unataka kukumbuka siku, sawa?
Hatua ya 7. Punguza kasi
Furahiya na shukuru kwa kila kuuma, ukihifadhi ladha nzuri. Unakula polepole, utapunguza kidogo kabla tumbo lako halijafika kwenye ubongo wako na kusema, "Lo! Acha. Nimeshiba!" Kawaida inachukua kama dakika 20 kwa tumbo lako kuanza kutuma ishara za CCK kwenye ubongo wako - homoni "Nimejaa". Kwa hivyo badala ya kujisumbua kabla ya kugundua kuwa hutaki tena, chukua urahisi. Una mchana mzima, baada ya yote!
Njia rahisi ya kufanya hivyo ni kuweka uma wako chini kati ya kuumwa. Kutafuna chakula chako kidogo zaidi ya kawaida (hakuna haja ya kuhesabu na kuharibu Shukrani na hesabu) na kupoteza uma ni njia mbili halisi za kuzuia kasi yako ya kuchoma
Hatua ya 8. Usichukuliwe na mawindo ya "sasa au kamwe" kufikiria
Unaruhusiwa kuchoma matiti ya Uturuki au Uturuki, kutengeneza mkate wa malenge, au kurudia vitu maalum vya shangazi Sue mnamo Julai, ikiwa unataka! Chora nadharia ya upatikanaji wa "mara moja tu", ambayo husababisha ugomvi wa vyakula vya Shukrani. Mawazo haya na umakini utafanya kuzima huduma za Likizo iwe rahisi zaidi.
Chakula sio jambo muhimu kwa Shukrani (ikiwa sivyo itaitwa kula Chakula), na chakula hakitakimbia! Kutakuwa na mabaki ya baadaye, au kesho. Kaa chini na utembelee, au uwe mtu wa kuanzisha mazungumzo ya "Ninachoshukuru kwa mwaka huu". Weka mwelekeo wako, kula kile unachofurahiya sana, halafu simama
Hatua ya 9. Epuka kupiga kitanda mara tu baada ya kula
Pata duka la shughuli baadaye. Crank up disco za 70 na kucheza wakati unasaidia kusafisha chakula na jikoni. Tembea kwa muda mrefu na familia na marafiki ili kufurahiya mji na / au kufurahiya rangi ya anguko. Cheza kitambulisho nje na watoto. Unapata wazo! Tu kusonga baadaye.
Hautaki kabisa. Walakini, ubinafsi wako unaweza kusema, "HAPANA!" kwa vipokezi vya tryptophan na kusukuma kupitia hiyo. Frisbee katika bustani, mtu yeyote?
Hatua ya 10. Kumbuka Siku ya Shukrani ni siku moja tu
Ukilipua, rudi juu ya farasi na panda. Inatoa udhuru na busara kila siku moja baadaye katika siku 40+ kati ya Shukrani na Mwaka Mpya ambayo itakusababisha kupata pauni za kawaida za Likizo 3-7. Na mawazo sahihi, azimio lako la Mwaka Mpya linaweza kuwa kitu muhimu na cha kipekee!
Zaidi ya yote, usijiruhusu kusema tu "nini heck, ni Shukrani (au Desemba, Krismasi, au Mwaka Mpya)!" na kukimbia porini. Vyakula vya likizo vinaweza kufanywa wakati wowote wa mwaka; usishikwe na jinsi walivyo maalum. Chagua na furahiya sana kile unachoamua kula
Vidokezo
- Kuwa na moyo mwepesi, na ufurahie Shukrani nzuri na Msimu wa Likizo!
- Ikiwa tayari unenepe, fanya bidii sana kumaliza chakula wakati umejaa kwa adabu, ukichagua vyakula safi, na harakati / mazoezi ya kila siku juu ya Likizo. Wale tayari wenye uzito zaidi wana uwezekano wa kupata uzito kuliko watu wembamba kupitia msimu wa Likizo!
