Kuangalia sinema za kutisha wakati mwingine kunaweza kusababisha mtu kuhofia na kukosa kulala. Ikiwa unaogopa au una wasiwasi baada ya kutazama sinema ya kutisha, unaweza kukabiliana na hofu yako kwa kukiri na kuzungumza juu ya kile kinachokuogopa. Unaweza kufikiria juu ya hofu zako kwa busara na ujitahidi kuzishinda. Jambo jingine unaloweza kujaribu ni kujitenga na hofu yako kwa kutazama au kusoma kitu cha kuchekesha, kufanya shughuli ambayo inahitaji umakini, au kushiriki katika shughuli ya kutuliza. Unaweza pia kujifanya mwenyewe na chumba chako cha kulala vizuri iwezekanavyo kukusaidia kulala.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Hofu yako
Hatua ya 1. Kubali mambo unayoogopa
Baada ya kutazama sinema ya kutisha, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya Riddick, vizuka, wauaji wa mfululizo, vampires, au mambo kadhaa ya kutisha. Fikiria juu ya kile kinachokutisha, na utambue vitu ambavyo unaogopa. Kutambua kinachokufanya uogope kunaweza kukusaidia kukabiliana na woga huo kimantiki.. au kukufanya uogope zaidi (njia hii inaweza isifanye kazi kwa kila mtu)
Kwa mfano, unaweza kuogopa mtu akiingia nyumbani kwako, au unaweza kuogopa kukumbwa na mzuka
Hatua ya 2. Ongea juu ya hofu yako
Inaweza kusaidia sana kumwambia mtu mwingine jinsi unavyohisi. Ongea na ndugu yako au wazazi wako, au piga simu au tuma ujumbe kwa rafiki. Chagua mtu anayeunga mkono na atasikiliza unapoelezea kinachokukasirisha.
Unaweza kwenda kwenye chumba cha ndugu yako na uwaambie "Niliangalia tu Saw IV na sasa ninaogopa kuwa mtu atanitesa." Wanaweza kukutuliza na kukusaidia utambue kuwa wewe sio hatari kabisa
Hatua ya 3. Kuwa na mantiki juu ya kile kinachokutisha
Jikumbushe kwamba uko salama kama vile ulivyokuwa kabla ya kutazama sinema. Jiambie kuwa ilikuwa sinema, sio ukweli, na tambua kuwa sinema hiyo ilibuniwa kukutisha. Mamia ya watu walifanya kazi kwa bidii na mamilioni ya dola zilitumiwa kuunda mavazi, kujipodoa, na kuongeza athari maalum ili kuunda kutisha. Fikiria uwezekano wa hofu yako kutimia na utumie fikira za busara kubagua hofu zako.
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kutisha na inayowezekana katika sinema, Riddick haitajaa eneo lako. Hakuna mtu anayependa kukuletea, pia
Hatua ya 4. Shinda hofu yako
Njia bora ya kushinda woga wako ni kukabiliana nayo. Jionyeshe kwa hofu yako ikiwa unayo, au fikiria kujiweka wazi kwake ikiwa huna ufikiaji wa kile kinachokuogopa. Pumua sana na ujiseme kuwa uko sawa, hata ikiwa unaogopa.
- Kwa mfano, ikiwa unaogopa giza baada ya kutazama sinema inayotisha, zima taa kwenye chumba chako. Jaribu kukaa gizani kwa dakika chache kabla ya kuwasha taa tena na kugundua kuwa hakuna kitu cha kukuumiza.
- Kwa mfano, unaweza kuogopa buibui baada ya kutazama sinema ya kutisha juu yao. Angalia picha za buibui mkondoni. Jikumbushe kwamba wakati inaweza kuwa ya kutisha, lakini hawatavimba kwa ukubwa mkubwa na kujaribu kuchukua mji wako.
Hatua ya 5. Tazama bloopers za sinema
Kuangalia reel ya blooper au nyuma ya picha za sinema kunaweza kuimarisha ukweli kwamba yote ni hadithi za uwongo. Kuona seti na wahusika katika fomu zao za kawaida inaweza kusaidia kupunguza hofu yako. Kuangalia eneo la kutisha linapasuka kwa sababu ya makosa, kicheko, au maswala mengine inaweza kukusaidia kuelewa kuwa hakuna kitu cha kuogopa.
- Unaweza pia kutazama nyongeza zilizojumuishwa kwenye filamu, kama mahojiano na washiriki wa kutupwa, au klipu fupi juu ya jinsi sinema hiyo ilitengenezwa, jinsi mavazi yalivyotayarishwa, na jinsi mapambo yalitumiwa kwa wahusika kuwafanya waonekane wa kutisha.
- Ikiwa huna DVD ya ziada na nyenzo hii, itafute kwenye YouTube au wavuti inayofanana.
Njia 2 ya 3: Kujisumbua
Hatua ya 1. Tazama kitu cha kuchekesha
Fuata sinema inayotisha na vichekesho. Au, angalia kipindi cha onyesho la kuchekesha ambalo unapenda. Kuzingatia kitu kingine isipokuwa kitisho cha kutisha kunaweza kusaidia kuondoa hofu yako. Kicheko pia itasaidia kubadilisha mhemko wako na kukufanya ujisikie vizuri.
- Uzoefu Bora wa Bill & Ted, Dynamite ya Napoleon, Zoolander, Hata Stevens, na Spongebob Squarepants ni mifano ya programu za kuchekesha ambazo unaweza kupenda.
- Tazama video za wanyama za kuchekesha. Kuona wanyama wazuri wakifanya vitu vya kuchekesha kunaweza kukukosesha hofu yako.
Hatua ya 2. Fanya kuvinjari mkondoni
Toa simu yako au kompyuta na utembeze kupitia milisho yako ya media ya kijamii. Unaweza pia kutafuta video za kuchekesha mkondoni, au kuvinjari kupitia wavuti yako ya duka unayopenda. Kufikiria juu ya kitu kingine isipokuwa sinema itakutuliza na kusukuma hofu kutoka kwa akili yako.
- Angalia video za "Grumpy Cat" kwenye YouTube kwa kicheko kizuri.
- Pata marafiki wako kwa kutazama wasifu au picha zao mkondoni, au kupiga gumzo mkondoni.
Hatua ya 3. Soma kitabu
Chagua kitabu ambacho hakitakutisha - sasa sio wakati wa kuanza riwaya ya Stephen King. Chagua kitu cha kupendeza, cha kuchekesha, au cha kupumzika. Unaweza pia kusoma gazeti au kitabu cha vichekesho.
Mifano ya vitabu vya kuchekesha ni pamoja na Joey Pigza Akameza Ufunguo, Nusu Uchawi, Kutapeli, au Jinsi ya Kula Minyoo Fried
Hatua ya 4. Sikiliza muziki
Chagua albamu yako unayopenda au msanii na uongeze sauti. Imba pamoja, cheza, au safisha chumba chako wakati unasikiliza muziki. Muziki ni njia nzuri ya kubadilisha mhemko wako na itakusaidia kufikiria vitu vingine, kwani labda una ushirika na nyimbo au wasanii fulani.
Kwa mfano, kusikiliza orodha yako ya kucheza ya Justin Bieber kunaweza kukufanya ufikirie tamasha la Justin Bieber ulilohudhuria na rafiki yako wa karibu. Zingatia kukumbuka jinsi ulivyokuwa na raha nyingi, na utasahau juu ya sinema ya kutisha
Hatua ya 5. Jaribu shughuli ya kutuliza
Tafakari, fanya yoga, hesabu kondoo, chukua umwagaji wa Bubble, jaribu kupumzika kwa misuli au kupumua kwa undani. Shughuli hizi zitapunguza mapigo ya moyo wako na kukusaidia kutulia. Zingatia kabisa shughuli za kutuliza ili kukusaidia kusahau sinema ya kutisha.
Hatua ya 6. Chagua shughuli ambayo inahitaji umakini
Tumia wakati kufanya kazi kwenye fumbo la kuvuka au kufanya sudoku. Fanya kazi kwenye mradi wa shule, panga DVD zako, au cheza mchezo kwenye simu yako. Kuzingatia nguvu yako kwa kitu kingine isipokuwa hofu yako itakusaidia kujisikia vizuri.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Mazingira Yako
Hatua ya 1. Uliza mtu alale kwenye chumba chako
Ikiwa umeogopa kweli, unaweza kujisikia vizuri zaidi ukimuuliza mtu alale ndani ya chumba chako na wewe. Piga simu kwa rafiki au muulize ndugu yako au mzazi wako kama wanaweza kulala kwenye chumba chako au ikiwa unaweza kulala kwao. Kuwa na mtu mwingine ndani ya chumba chako kunaweza kukufanya ujihisi salama na salama zaidi, na pia kukuvuruga na hofu yako.
Ikiwa una mbwa, mwache alale katika chumba kimoja maadamu sio ya kuvuruga
Hatua ya 2. Fungua au funga milango yako ya ndani
Watu wengine wanahisi salama zaidi na milango yao yote imefungwa, wakati wengine wanaweza kupendelea kuzifunguliwa zote. Amua ambayo itakufanya ujisikie vizuri na uwafungue au uwafunge. Hakikisha tu kufunga milango na madirisha yoyote ya nje.
Hatua ya 3. Acha taa
Ikiwa unaogopa giza au wasiwasi juu ya vitu vya kutisha vinavyoingia kwenye nafasi yako, ukiacha taa inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Chagua taa ndani ya ukumbi au bafuni, au washa taa au mwangaza wa usiku katika chumba chako cha kulala. Unaweza pia kuacha runinga na kuinyamazisha, kwa hivyo taa laini huangaza mazingira yako.
Hatua ya 4. Kupata starehe
Ikiwa wewe ni mzuri na mzuri, utakuwa na wakati rahisi kulala. Vaa pajamas zako za starehe, nene mto wako, na ujivute kwenye shuka na blanketi zako. Rekebisha thermostat, kwa hivyo uko kwenye joto la kawaida au washa shabiki au hita.
- Ikiwa una mnyama aliyependwa sana au blanketi, mlete kitandani nawe.
- Itakuwa rahisi kulala katika hali ya baridi, giza, na starehe.
