Ikiwa uko kwenye zamu ya usiku au unajikuta umejaa kazi muhimu, unaweza kuhitaji kuchelewa hadi kumaliza kazi yako. Kukaa macho na bidii wakati wa masaa ya giza inaweza kuwa ngumu, kwani inakwenda kinyume na densi ya asili ya mwili wako. Kwa bahati nzuri, unapoanza kusinzia, kuna njia nyingi za kukaa macho isipokuwa kupumbaza vinywaji visivyo vya afya! Kutoka kwa mikakati ya maandalizi hadi vidokezo vya kukabiliana na usingizi, tumeandaa njia bora za kukupa nguvu baada ya jua kushuka.
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Kunywa kitu kilicho na kafeini
4 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kwa kuongeza nguvu, chagua kinywaji kilicho na 50-200 mg ya kafeini
Ukinywa kahawa iliyotengenezwa, utapata karibu 96 mg ya kafeini kwa ounces 8 za maji (240 ml) na ikiwa utakunywa chai nyeusi, utapata karibu 47 mg ya kafeini kwa ounces 8 za maji (240 ml). Anza kwenye mwisho wa chini wa kipimo cha kipimo ikiwa wewe sio mnywaji wa kahawa wa kawaida. Ikiwa unywa kafeini nyingi, unaweza kuishia na kuhara, jasho, na kichefuchefu.
- Mara baada ya kunywa kinywaji cha kafeini, utahisi athari kwa dakika 45.
- Kwa muda mrefu ikiwa huna athari mbaya, kunywa kikombe cha kahawa kila masaa machache ili uwe macho na uwe na nguvu. Baada ya masaa 3-5, utahisi tu juu ya athari ya kafeini.
- Acha vinywaji vya nishati, haswa ikiwa wewe ni mtoto au kijana. Unapokunywa vinywaji vya nishati, unakula 200-500 mg ya kafeini, ambayo inaweza kukupa shinikizo la damu, wasiwasi, na hata shida za kimetaboliki na moyo ikiwa utatumia vinywaji hivi mara kwa mara.
Njia 2 ya 11: Kula vitafunio vyenye afya
1 5 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka viwango vya sukari yako ya damu ili kuzuia grogginess
Unataka kula vitafunio ambavyo vitakupa nguvu zaidi ya kuchoma kwa muda mrefu. Chagua vitafunio vyenye protini nyingi (kama kuku ya kuku au mtindi) na mafuta yenye afya (kama parachichi au kutumikia siagi ya karanga).
Epuka sukari wakati wa kuchagua vitafunio vyako. Ikiwa unakula chakula cha sukari, utapata nguvu ya haraka, lakini itaisha haraka sana, ikikuacha umechoka
Njia ya 3 ya 11: Amka na uzunguke
1 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 15-30 ili kuongeza nguvu ya akili na umakini
Sio lazima uchukue darasa la kuzunguka au ufanye mazoezi ya kiwango cha juu ili kupata faida za mazoezi. Ikiwa unaanza kuchoka, jaribu kupanda ngazi au kutembea. Mradi unafanya mazoezi hadi mahali unapumua kwa bidii lakini bado unaweza kubeba mazungumzo, utapata kuongeza nguvu.
Njia ya 4 kati ya 11: Toa macho yako kutoka kwa skrini yako ya kompyuta
1 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia sheria ya 20-20-20 kupunguza macho
Kwa kuwa macho ya macho yanaweza kukufanya usinzie na kupunguza umakini wako, kila dakika 20, hakikisha uangalie kitu umbali wa futi 20 kwa sekunde 20.
- Kumbuka kupepesa wakati unafanya kazi kwenye kompyuta. Kawaida wewe hupepesa karibu mara 15 kwa dakika, lakini unapoangalia skrini, unaweza kupepesa mara 5-7 tu kwa dakika.
- Kwa muda mrefu unapojali macho ya macho, hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya vifaa vya elektroniki vinavyokufanya ulale. Nuru ya hudhurungi wanayoitoa kwa kweli inaashiria kwa mwili wako kuwa ni mchana.
Njia ya 5 ya 11: Washa muziki wa upbeat
1 3 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Chagua sauti zaidi, sauti kali
Unaposikiliza muziki wa kusisimua, unaweza kuongeza viwango vyako vya adrenaline kukusaidia kukaa macho. Ikiwa unajaribu kuzingatia kazi ya kiakili, chagua muziki bila maneno, kama simfoni za kisasa za kasi ambazo zinaweza kukuza mtazamo wako.
Epuka kusikiliza muziki wa kutuliza au polepole, ambao unathibitishwa kukufanya ulale
Njia ya 6 ya 11: Badili majukumu yako ili uendelee kushiriki
2 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kazi ya kupendeza inathibitishwa kukufanya ulale
Badala ya kufanya kazi sawa mara kwa mara, wakati unahisi unasinzia, chagua aina tofauti ya kazi au kazi ambayo inahitaji umakini zaidi.
- Kwa mfano, badala ya kujaza kadi kuu kwa maneno muhimu, jaribu kupata hadithi kuelezea maana ya maneno yote.
- Ikiwa unafanya kazi ya mwongozo, kama kusafisha, jaribu kushirikisha ubongo wako. Ondoa nambari zisizo za kawaida haraka iwezekanavyo, au jaribu kuorodhesha vitu vingi unavyofikiria katika kitengo kama "vyakula vya kijani."
Njia ya 7 kati ya 11: Fanya chumba kiwe baridi
1 3 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Washa shabiki kwenye chumba chako ikiwa unaweza, au fungua windows
Mwili wako unapendelea joto la joto kwa kulala kwa REM, kwa hivyo ikiwa una joto na raha, itakuwa ngumu kukaa macho. Kwa wastani, watu wengi hulala vizuri kati ya 60-67 ° F (16-19 ° C). Jaribu kukifanya chumba chako kiwe joto chini ya kiwango hicho.
Ikiwa mazingira yako ni ya joto sana na huwezi kuipoa kwa kutosha, unaweza kuoga baridi au kuweka mikono yako kwenye maji baridi
Njia ya 8 kati ya 11: Unganisha na rafiki kwa karibu kabisa
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chochea ubongo wako kwa kuzungumza na mtu mwingine
Ikiwa una uwezo wa kufanya marafiki na shuleni kusoma, piga simu kwa mwanafamilia ukiwa kwenye gari refu, au uingie na mwenzako wa kazi ya zamu ya usiku, unaweza kushika ubongo wako. Chagua mada ngumu kujadili kama siasa au hafla za sasa za kufanya ubongo wako ufanye kazi. Kama bonasi iliyoongezwa, wewe na rafiki yako mnaweza kuwajibishana kwa kukaa kwenye wimbo na majukumu na kukaa salama.
Njia ya 9 ya 11: Chukua usingizi wakati wa mchana
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Nap kwa kati ya dakika 5 hadi 25
Jaribu kulala masaa 6 au 7 kabla ya kulala kwa kawaida ili uwe na wakati wa kuamka na kuongeza nguvu tena baada ya kulala. Hakikisha unachukua mahali tulivu, giza la kulala ili kupata usingizi mzuri zaidi.
Usilale zaidi ya dakika 25, au utapata hali inayoitwa usingizi wa usingizi. Hapo ndipo unapoingia kwenye usingizi mzito na kuhisi groggy unapoamka
Njia ya 10 kati ya 11: Tumia wakati kwenye jua au mwangaza mkali
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia angalau dakika 30 nje wakati jua liko juu
Unapofunua macho yako kwa kuchochea mwanga, hupunguza saa yako ya kibaolojia. Ikiwa tayari ni usiku, hakikisha kituo chako cha kazi kina mwanga mkali.
Njia ya 11 ya 11: Kunywa maji mengi wakati wa mchana
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, utasinzia
Sip juu ya maji mara nyingi ili kuweka grogginess yako mbali. Panua maji yako kwa siku nzima ili mwili wako uwe na wakati wa kunyonya vimiminika.
Unaweza kunywa kafeini bila kuwa na wasiwasi juu ya upungufu wa maji mwilini, lakini epuka pombe ikiwa unatafuta maji
Vidokezo
- Hakikisha kuwaacha watu unaokaa nao kujua jinsi unavyokusudia kukaa juu. Kuwa na adabu juu ya kupiga kelele na kuacha taa wakati wengine wanajaribu kulala.
- Kaa mbali na vitu au maeneo yoyote yanayohusiana na usingizi. Ubongo wako unaweza kuhusisha kitanda chako na usingizi, kwa hivyo usifanye kazi yako hapo!
Maonyo
- Ikiwa unajaribu kuweka macho wakati wa kuendesha gari, ni bora kuvuta au kubadili madereva. Kuendesha gari kusinzia kunadhoofisha wakati wa athari, kuzuia maamuzi, na kusababisha maelfu ya vifo kila mwaka.
- Ikiwa unakaa usiku kucha kusoma kwa mtihani, kumbuka kuwa kupata usingizi wa kutosha kuna faida zaidi kufanya vizuri darasani kuliko kukandamiza kichwa chako na ukweli kwa usiku mzima. Unapochelewa kulala, ubongo wako unafanya kazi kwa muda mfupi, sio kumbukumbu ya muda mrefu, na kuifanya iwe ngumu kuhifadhi chochote!
- Usikae macho usiku mara kwa mara! Unaweza kuchelewesha mdundo wako wa circadian na kubadilisha saa yako ya kibaolojia kuanza tena baadaye na baadaye. Hiyo inaweza kusababisha mabadiliko ya muda mrefu katika ratiba yako ya kulala.
