Jinsi ya kuifanya siku nzima baada ya kukaa usiku kucha

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuifanya siku nzima baada ya kukaa usiku kucha
Jinsi ya kuifanya siku nzima baada ya kukaa usiku kucha
Anonim

Ikiwa umevuta usiku-mzima kusoma kwa mtihani au wewe ni bundi wa kawaida wa usiku, unaweza kujiuliza ni jinsi gani unaweza kuifanya siku nzima kwa kulala kidogo au bila kulala. Itakuwa ngumu kukaa macho bila kulala, lakini haiwezekani. Vidokezo hivi vitakusaidia kutumia vyema siku yako baada ya kukaa usiku kucha.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kudumisha Nishati Yako

Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku wote hatua ya 1
Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku wote hatua ya 1

Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaokula kiamsha kinywa chenye afya, chenye usawa asubuhi wana macho na wana nguvu zaidi kuliko wale wanaoruka kiamsha kinywa.

Lengo la vyakula vyenye protini nyingi, kama mayai, tofu, mtindi, au siagi ya karanga. Au chagua chaguzi zenye chakula chenye virutubishi vingi kama shayiri na matunda. Vyakula hivi vitawasha mwili wako mchana na kukupa nguvu unayohitaji kukaa macho na kufanya kazi

Itengeneze Kupitia Mchana Baada ya Ukakaa Usiku Usiku Hatua ya 2
Itengeneze Kupitia Mchana Baada ya Ukakaa Usiku Usiku Hatua ya 2

Hatua ya 2. Kunywa kahawa au chai

Vinywaji vyenye kafeini vinaweza kukusaidia kupambana na usingizi na kukufanya ujisikie kuamka zaidi na nguvu. Na kunywa kahawa au chai kunaweza kuleta faida nyingi za kiafya pia. Vinywaji hivi vyenye kafeini vimejaa vioksidishaji, na tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kwamba kunywa kahawa kunaweza hata kupunguza hatari yako ya kupata unyogovu.

  • Usinywe pombe kupita kiasi! Matumizi mengi ya kafeini yanaweza kusababisha wasiwasi na kuwashwa. Kunywa kahawa nyingi pia kunaweza kuingiliana na uwezo wako wa kulala usiku mzuri baada ya kuifanya siku nzima.
  • Chagua kahawa juu ya vinywaji vya nishati. Oz 8. kikombe cha kahawa kawaida huwa na kafeini zaidi kuliko saizi inayofanana ya vinywaji vingi vya nishati.
Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 3
Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 3

Hatua ya 3. Kaa unyevu

Kunywa maji ya kutosha ni muhimu kudumisha kazi za asili za mwili wako, na upungufu wa maji mwilini unaweza kukufanya ujisikie umechoka zaidi.

Itengeneze Kupitia Mchana Baada ya Ukakaa Usiku Usiku Hatua ya 4
Itengeneze Kupitia Mchana Baada ya Ukakaa Usiku Usiku Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tafuna barafu

Kitendo cha mwili cha kutafuna hufanya mwili wako uwe macho, na barafu huja na faida za ziada za kuburudisha na kutia maji.

Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku wote Hatua ya 5
Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku wote Hatua ya 5

Hatua ya 5. Chukua mapumziko ya vitafunio wakati wa mchana

Vitafunio vyenye protini nyingi na vitamini, kama karanga au matunda, zinaweza kukusaidia kuongeza nguvu kati ya chakula wakati mwili wako unapoanza kuburuta.

Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku wote Hatua ya 6
Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku wote Hatua ya 6

Hatua ya 6. Chukua usingizi, ikiwa unaweza

Kulala fupi kunaweza kuongeza kiwango cha nishati yako na kukuacha unahisi macho zaidi, macho, na uwezo wa kufanya kazi. Hata kitako kifupi cha dakika 15-20 kinaweza kusaidia.

  • Usilale kwa muda mrefu. Kulala kwa zaidi ya dakika 30 kunaweza kusababisha kuongezeka kwa grogginess baada ya kuamka.
  • Kumbuka kwamba unaweza kuhisi groggy kwa muda wa dakika 15 baada ya kuamka. Inaweza kuwa wazo nzuri kunywa kahawa mara tu baada ya kulala.
Itengeneze Kupitia Mchana Baada ya Ukakaa Usiku Usiku Hatua ya 7
Itengeneze Kupitia Mchana Baada ya Ukakaa Usiku Usiku Hatua ya 7

Hatua ya 7. Kula chakula cha mchana chenye moyo

Mwili wako unahitaji kalori zake nyingi asubuhi na alasiri. Jipe mafuta unayohitaji wakati unahitaji sana.

Hakikisha kufanya uchaguzi mzuri wa chakula. Kuongeza kupita kiasi kwa kalori au sukari wakati wa chakula cha mchana kunaweza kukufanya uhisi uchovu zaidi mchana

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 1

Kwa nini kahawa ni chaguo bora kuliko kinywaji cha nishati ikiwa unahitaji kukaa macho?

Ni afya kwako.

Jaribu tena! Kwa kweli, kahawa, haswa ikiwa hautaweka cream nyingi au sukari ndani yake, inaweza kuwa na afya kuliko vinywaji vya nishati. Bado, linapokuja suala la kukuza, kuna sababu nyingine ya kwenda kwa kahawa kwanza. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …

Unaweza kunywa baadaye mchana.

Sio sawa! Ni wazo nzuri kuzuia kinywaji chochote na kafeini nyingi baadaye mchana. Unaweza kuanza kupata athari mbaya kama kuongezeka kwa wasiwasi na inaweza kufanya kulala usiku kuwa ngumu! Jaribu tena…

Ina kafeini zaidi.

Hiyo ni sawa! Linapokuja tofauti kati ya kinywaji cha nishati na kikombe cha kahawa, nenda kwa kikombe cha kahawa. Itakupa nguvu kubwa, ndefu zaidi, na ina faida zaidi ya kuwa na afya bora. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Ni matajiri katika virutubisho.

Hapana. Ikiwa unajua una siku ndefu mbele, ni wazo nzuri kwa kila vyakula vyenye virutubishi au vyenye protini nyingi, kama matunda au mayai. Kahawa hakika itakusaidia kukaa macho, lakini sio kwa sababu ya virutubisho. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujipima!

Sehemu ya 2 ya 3: Kukaa hai

Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 8
Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 8

Hatua ya 1. Pata mazoezi mepesi

Hata kutembea kwa muda mfupi na haraka kunaweza kukusaidia kukuamsha na kukupa nguvu unayohitaji kuifanya siku nzima.

Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 9
Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 9

Hatua ya 2. Tumia muda kwenye jua

Wataalam wamegundua kuwa kuzama kwenye nuru ya asili kunaweza kuongeza kuamka na kukufanya ujisikie tahadhari zaidi unapopita siku yako.

Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 10
Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 10

Hatua ya 3. Badilisha mazingira yako

Ikiwezekana, fanya kazi na windows wazi kuruhusu hewa safi kuingia, na jaribu kusikiliza muziki ili uendelee. Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 2

Ukweli au Uongo: Kupata jua nyingi kutakufanya ulale zaidi.

Kweli

La! Kwa kweli, nuru ya asili ni njia nzuri ya kuupatia mwili wako nguvu! Ikiwa unapoanza kuhisi usingizi baada ya kupata jua nyingi, kuna nafasi nzuri umepungukiwa na maji mwilini. Maji ni njia nzuri ya kupambana na usingizi, kwa hivyo kunywa kwa sababu zote mbili ili ujiongeze. Chagua jibu lingine!

Uongo

Hiyo ni sawa! Kwa kweli, usitumie muda mwingi kwenye jua bila kinga sahihi. Bado, ikiwa unahitaji kuongeza nguvu, tembe nzuri itakusaidia ujue na ujisikie macho zaidi. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujipima!

Sehemu ya 3 ya 3: Kusimamia Wakati Wako

Itengeneze Kupitia Mchana Baada ya Ukakaa Usiku Usiku Hatua ya 11
Itengeneze Kupitia Mchana Baada ya Ukakaa Usiku Usiku Hatua ya 11

Hatua ya 1. Tengeneza orodha

Panga kila kitu unachohitaji kufanya wakati wa mchana, na upange kwa utaratibu wa umuhimu. Hii itakusaidia kukumbuka kila kitu unachohitaji kufanywa. Pia itakupa hali ya uwezo na kukupa ukumbusho wa kuona ya yale uliyotimiza na kazi gani zinabaki.

Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 12
Itengenezee Siku nzima baada ya kukaa usiku kucha Hatua ya 12

Hatua ya 2. Kazi kwa ufanisi

Lengo kupata kazi zako zenye changamoto nyingi au ngumu kufanywa mapema mchana, wakati una nguvu zaidi.

Itengenezee Siku nzima baada ya Kuketi Usiku Usiku Hatua ya 13
Itengenezee Siku nzima baada ya Kuketi Usiku Usiku Hatua ya 13

Hatua ya 3. Jilipe mwenyewe na mapumziko

Kuachana na kazi za nyumbani, kusoma, au miradi ya kazi kwa muda mfupi kunaweza kuboresha tija kwa kukufanya ujisikie umeburudishwa zaidi na kuchajiwa tena, na inaweza kukuchochea kupitia majukumu yako yajayo..

Itengenezee Siku nzima baada ya Kuketi Usiku Usiku Hatua ya 14
Itengenezee Siku nzima baada ya Kuketi Usiku Usiku Hatua ya 14

Hatua ya 4. Rudi kwenye ratiba yako ya kawaida ya kulala

Baada ya kuvuta karibu kabisa, ni muhimu kurudi kwa tabia zako za kawaida. Nenda kitandani wakati ambao kawaida ungefanya, au labda mapema kidogo kuliko kawaida, na uweke kengele yako kwa wakati huo huo ungeamka kawaida. Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 3

Kwa nini unapaswa kuweka majukumu yako magumu zaidi mapema kwa siku?

Kwa sababu hutataka kuzifanya baadaye.

Karibu! Ni kweli kwamba hutataka kufanya kazi zenye changamoto baadaye, lakini kuna nafasi nzuri hutaki kuzifanya sasa pia. Bado, kuna sababu nzuri ya kuwamaliza, haswa ikiwa umechelewa kulala! Chagua jibu lingine!

Kwa hivyo unaweza kuondoka kazini mapema.

Sio sawa. Ikiwa bosi wako anaelewa vizuri na anakuwezesha kuchukua alasiri, hiyo ni nzuri! Bado, kuna sababu zaidi ya ulimwengu ya kukamilisha kazi ngumu kwanza. Jaribu tena…

Kwa sababu una nguvu zaidi.

Sahihi! Ikiwa ungekuwa na usiku wa manane, kuna nafasi nzuri viwango vyako vya nishati vitashuka tu kwa siku nzima. Anza na mradi wako ngumu zaidi, na uacha kazi rahisi zaidi kufanywa ukiwa usingizi. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujipima!

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

  • Cheza karibu na chumba au cheza mchezo wa bodi ambao ni mrefu kama ukiritimba kukuweka juu na umakini.
  • Weka alama nyekundu za kuacha au alama za onyo karibu na vitanda na vitanda ili ukumbuke kutolala na kupumzika, tuamini, ukilala na kuanza kupumzika utasinzia kwenye ardhi ya usingizi na utaamka karibu saa 5 usiku. Hii itaharibu mzunguko wako wa kulala!
  • Ikiwa umechoka sana unaweza kufungua macho yako, (ambayo ni kawaida kabisa kwa hali hii), jinyunyiza na maji, weka kichwa chako kwenye birika la maji ya barafu, au ujipige kofi ngumu sana. Hizi zinaweza kuwa sio njia za kufurahisha za kujiweka macho, lakini watafanya ujanja.
  • Ili kujiweka macho mapema mchana, kunywa kinywaji cha nishati au kunywa kahawa na kiamsha kinywa chako, hata soda, chochote kilicho na kafeini.
  • Jaribu kupata joto, au kuoga kwa joto. Maji ya joto yatakusaidia kupumzika na kuondoa mawazo yako. Au jaribu mchanganyiko wa bafu / bafu yenye maji moto kisha kwa baridi. Itaamsha hisia zako na kuongeza umakini.
  • Sikiliza muziki wenye sauti kubwa, ikiwezekana na vichwa vya sauti.
  • Wakati wa alasiri (4-5), unapoanza kuchoka sana, tengeneza tope la chafu. Changanya vijiko 3-4 vya kahawa ya papo hapo kwenye kikombe na Pepsi au pop nyingine. Chukua gulps 1 au 2 kubwa mwanzoni kisha sikia iliyobaki polepole kwa saa ijayo. Hiyo inapaswa kukufanya uwe macho muda mrefu wa kutosha kwamba wakati unapoanguka, uko tayari kupata usingizi kamili.

Maonyo

  • Usifanye gari ikiwa umelala usingizi.
  • Epuka kukaa usiku kucha ikiwa unafanya kazi katika mazingira ambayo kusinzia kunaweza kusababisha hatari kwako au kwa wengine.
  • "Microsleeping" ni sawa ikiwa una kengele au mtu wa kukuamsha. Kuwa mwangalifu kwani inaweza kukufanya ulale muda mrefu kuliko ilivyokusudiwa.

Ilipendekeza: