Je! Unatarajia kubadilika zaidi? Ikiwa lengo lako la mwisho ni kubadilika kama ballerina, tumekufunika. Tumejibu maswali yako yanayoulizwa mara kwa mara juu ya ballet na kubadilika, kwa hivyo unaweza kuweka mguu wako bora mbele katika safari yako mwenyewe ya kubadilika.
Hatua
Swali 1 kati ya 5: Ninawezaje kuufanya mwili wangu ubadilike kwa ballet?
Hatua ya 1. Nyoosha angalau mara 4 kwa wiki katika vipindi vya dakika 15-20
Kunyoosha ni ufunguo wa kubadilika zaidi kwa jumla. Unapoanza na kuendelea na regimen yako ya kunyoosha, fanya kazi na unyooshe kwa kasi ambayo ni sawa kwako na kwa mwili wako.
- Ikiwa unacheza densi yoyote ya ballet mwenyewe, chukua muda wa kunyoosha kabla, wakati, na baada ya kikao chako cha ballet. Hii ni njia nzuri ya kuboresha kubadilika kwako.
- Ikiwa una uwezo wa kunyoosha kila siku, ni bora zaidi!
Hatua ya 2. Jijengee malengo ya kubadilika
Andika malengo maalum, yanayotekelezeka ambayo ungependa kufikia, na wakati ungependa kuyafikia. Andika malengo yako kwenye daftari, na uandike maendeleo yako kwa siku na wiki zifuatazo.
"Ningependa kugawanya mwishoni mwa mwaka" inaweza kuwa lengo nzuri
Swali la 2 kati ya 5: Je! Ballet ni nzuri kwa kubadilika?
Hatua ya 1. Ndio, ni nzuri kwa kubadilika
Kubadilika ni kwa kujiongezea, na ballet inazingatia kabisa kupanua mwili wako kwa njia tofauti.
Swali la 3 kati ya 5: Ninawezaje kubadilika sana?
Hatua ya 1. Jaribu kunyoosha nyuma
Kiti mwenyewe kwenye kiti, kuweka miguu yako gorofa na kutengwa. Pinda mbele kadiri uwezavyo, ukiongoza mikono na mikono yako hadi kwenye vifundo vya mguu wako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30, kisha ukae tena.
Fanya reps 3-5 ya zoezi hili
Hatua ya 2. Nyosha ndama na makalio yako
Simama juu ya urefu wa mkono nyuma ya sehemu tupu ya ukuta. Weka mikono yako yote juu ya ukuta, na hatua na ushike mbele na mguu wako wa kulia. Kisha, piga goti lako la kushoto kidogo na ujikaze kuelekea ukuta, ambayo inampa ndama yako wa kushoto kunyoosha vizuri. Bonyeza viuno vyako chini kidogo ili upe laini yako ya kushoto ya kunyoosha, pia. Shikilia pozi hii kwa sekunde 30, halafu badilisha miguu.
Jaribu kufanya reps 3-5 ya zoezi hili
Hatua ya 3. Nyosha kifua chako kwenye mlango wazi
Simama kati ya mlango, ukilaza mikono yako nyuma ya kila mlango. Shika milango ya mlango na hatua na mguu wako wa kushoto. Konda mbele kidogo, na kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30.
Sio lazima ufanye reps nyingi za zoezi hili, lakini unaweza ikiwa unataka
Swali la 4 kati ya 5: Je! Ni mazoezi gani mengine ya kubadilika ambayo ninaweza kujaribu?
Hatua ya 1. Panua miguu yako ili kunyoosha nyundo zako
Tafuta mahali pazuri pa kukaa, ukiweka chini ya miguu yako pamoja. Kisha, panua na kunyoosha mguu wako wa kushoto mbele. Konda mbele na ushikilie mguu wako wa kushoto mahali, ukiweka mgongo wako sawa unapoenda. Kaa katika msimamo kwa angalau sekunde 30, kisha ubadilishe miguu.
Ikiwa unahitaji, piga mguu wako uliopanuliwa kidogo ili iwe rahisi kushikilia mahali
Swali la 5 kati ya 5: Wacheza densi wanapaswa kunyoosha lini?
Hatua ya 1. Nyosha kila unapocheza, lakini tu baada ya kupata joto
Chukua muda wa kunyoosha kabla na baada ya kucheza. Daima unyoosha polepole na kwa uangalifu, na kumbuka kupumua unapo nyoosha. Unyoosha wako unapaswa kuhisi wasiwasi, lakini sio chungu.
