Ikiwa mwigizaji anadai kwamba hajawahi kuhisi mishipa ya hatua, anasema uwongo. Wasiwasi kabla ya utendaji ni wa asili kabisa, na washauri wowote wenye thamani ya chumvi yao wanaweza kukupa ushauri juu ya kuishughulikia. Hapa kuna mkusanyiko wa njia za kurejesha udhibiti, kutoka kwa mazoezi ya kupumua inayojulikana hadi kwa hila zingine zisizojulikana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Mazoezi ya Kupumzika
Hatua ya 1. Pumua kutoka kwa diaphragm yako
Kupumua husafisha akili yako na kutuma oksijeni inayoingia kwenye ubongo wako. Simama wima na uvute pumzi nyingi kutoka chini chini ya tumbo lako. Pumua kwa hesabu polepole hadi saba, kisha pumua nje kwa hesabu kumi na moja. Rudia muundo huu polepole, wa densi hadi upoteze hali ya utani.
Kulala chini kwa zoezi hili kunaweza kukusaidia kupumzika, lakini ubaki umesimama ikiwa unahisi kichefuchefu
Hatua ya 2. Fanya safu kadhaa
Hii italegeza misuli yako, ikisababisha kujisikia utulivu kidogo.
Hatua ya 3. Rukia au cheza mahali
Waigizaji wengine wanapenda kusonga miili yao kabla ya kwenda jukwaani au kwenda mbele ya kamera. Ikiwa umejaa mawazo yako mwenyewe, mazoezi kidogo yanaweza kuwa usumbufu mkubwa. Nenda kwa eneo la kibinafsi na utetemeshe nguvu zote za neva.
Ikiwa uko karibu kufanya, usifanye chochote kitakachokufanya upumue sana
Hatua ya 4. Chunguza mwenyewe ili kuzuia kichefuchefu
Wagonjwa wengi wa wasiwasi huapa kwa mbinu za acupressure. Kubonyeza kwa upole chini ya mkono wako inapaswa kuwa muhimu sana kwa kutuliza tumbo lililokasirika.
Hatua ya 5. Shikilia pozi ya nguvu
Inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, lakini tafiti nyingi zinaripoti kuongezeka kwa ujasiri baada ya pozi kubwa, lenye nguvu. Kwa mfano, weka miguu yako mbali, mikono yako akimbo, na shika kichwa chako juu. Piga pozi hili kwenye kioo na ujiambie "Nimepata hii!" kuiendesha kweli nyumbani.
Hatua ya 6. Jifurahishe na vidonda vya ulimi
Pata mdomo wako na sauti yako ifanyike na mazoezi machache ya haraka. Jaribu kurudia "mdudu mkubwa mweusi alivuja damu nyeusi" hadi uweze kuisema haraka wakati ukitamka kikamilifu. Vipande vya mdomo vinaweza kusaidia pia.
Ikiwa uko katika uimbaji, pasha moto na mazoezi ya ziada ya sauti
Hatua ya 7. Subiri mahali penye utulivu zaidi unavyoweza kupata
Ndio, unahitaji kukaa ndani ya anuwai ya kusikia ya hatua hiyo. Hiyo haimaanishi unahitaji kuwa katika kundi la watendaji wengine wa neva. Simama kando na ujue mazingira yako bila kuchanganyikiwa na nguvu za watu wengine.
Hatua ya 8. Piga vidole mbele ya uso wako
Sekunde thelathini kabla ya kuendelea, vuta pumzi ndefu na bonyeza vidole wakati unasogeza mkono wako kwenye duara mbele ya uso wako. Labda ni wakati wa kuvuruga tu kutoka kwa mawazo yako, lakini hii inasaidia watu wengine kuzingatia.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupunguza wasiwasi
Hatua ya 1. Jizoeze kadiri uwezavyo
Kadiri unavyojiandaa kwa kukariri na kufanya mazoezi ya maandishi yako, itakuwa rahisi kushinda wasiwasi. Jizoeze kwenye jukwaa halisi wakati wowote unaweza, kwa hivyo hahisi kuwa ya kushangaza siku kuu.
Hatua ya 2. Umwagilia maji pole pole
Jasho na hofu inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kukutupa kwenye mchezo wako. Maji yatakufanya uburudike na kutayarishwa, lakini usiyameze. Kunywa kikombe kidogo na subiri tumbo lako litulie kabla hujamwaga nyingine.
Kunywa chai ya joto (isiyo na kafeini) inaweza kuhisi kupendeza kwenye koo lako baada ya kuimba au kutumia sauti yako ya jukwaani. Weka stori ya nyuma ya mug ikiwa unaweza
Hatua ya 3. Fuata backstage ya script
Wakati unasubiri eneo lako, soma kwa utendaji na nakala ya hati. Hii inakupa kitu cha kufanya na inafanya hoja yako onstage kujisikia chini ya ghafla.
Inaweza kuwa ngumu zaidi kukumbuka mistari yako chini ya shinikizo. Hata mwigizaji aliyejiandaa vizuri anaweza kutumia hati kutazama kabla ya kufanya
Hatua ya 4. Usitoe jasho makosa madogo
Hakuna anayetoa utendaji mzuri kila wakati. Waigizaji wapya wana wasiwasi juu ya kuteleza kidogo kuliko watazamaji. Ikiwa unaruka mstari au unakosea mwingiliano, jaribu kutulia na kurudi kwenye wimbo kana kwamba haujawahi kutokea. Kumbuka, hadhira haijui hati, na itafurahiya utendakazi mradi tu utakaa asili.
