Njia 3 za kucheza kwa Upole

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za kucheza kwa Upole
Njia 3 za kucheza kwa Upole
Anonim

Kucheza ni njia ya kupendeza ya kujielezea wakati unatumia mwili wako wote. Kufanya harakati zako zionekane ni nzuri ni jambo muhimu ikiwa unapenda kucheza kwa raha au unachukua masomo ya densi kila wiki. Unaweza kuboresha ufasaha na mwendo wako kwa kukumbuka wakati unacheza na mbinu za kufanya mazoezi ya harakati zako kutiririka pamoja. Endelea kufanya mazoezi kila siku ili kufanya uchezaji wako uonekane mwepesi, hewani na mzuri.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kufanya Mizani

Ngoma kwa uzuri Hatua ya 1
Ngoma kwa uzuri Hatua ya 1

Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya msingi ya kuimarisha usawa wako

Fanya crunches, sit-ups, na mbao ili kuboresha nguvu katika mwili wako wa juu na eneo la torso. Hii itafanya iwe rahisi kwako kusawazisha na kukupa misuli zaidi kusaidia mwili wako unapocheza.

  • Jaribu kufanya crunches 30 mara moja kwa siku ili kujenga misuli yako ya ab.
  • Ongeza kukaa-30 kwa kawaida yako ya mazoezi mara moja kwa siku ili kuongeza nguvu yako ya msingi.
  • Fanya ubao kwa kuingia katika nafasi ya kushinikiza kwa kusawazisha mikono na miguu yako, lakini weka mikono yako sawa badala ya kuinama chini. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 hadi 60 kwa wakati mmoja, mara 3 kwa siku.
Ngoma kwa uzuri Hatua ya 2
Ngoma kwa uzuri Hatua ya 2

Hatua ya 2. Jaribu pozi za yoga kusaidia kuboresha usawa wako

Ili kufanya pozi ya mti, simama wima na polepole inua mguu mmoja na uipumzishe ndani ya mguu wako mwingine. Mguu uliyoinua unapaswa kushikamana na pembetatu. Ili kufanya kiti cha kiti, simama sawa na miguu yako chini yako na polepole piga magoti yako kwenye nafasi ya squat. Inua mikono yako juu ya kichwa chako na ushiriki msingi wako.

Jaribu kushikilia kila pozi kwa sekunde 30 kila moja, mara 3 kwa siku

Ngoma kwa uzuri Hatua ya 3
Ngoma kwa uzuri Hatua ya 3

Hatua ya 3. Simama wima na mkao mzuri

Weka miguu yako juu ya urefu wa mabega na sukuma mgongo wako sawa kama inavyoweza kwenda. Ingiza ubavu wako kuelekea nyuma yako na uinue shingo yako juu ya mabega yako. Weka chini yako imeingia na itapunguza abs yako ili ushirikishe msingi wako.

Mkao mzuri husaidia kucheza vizuri zaidi kwa sababu inalinganisha mwili wako wa juu na wa chini na huimarisha msingi wako, ambao huunda harakati kali, zenye neema

Kidokezo:

Ili kupumua wakati unaweka ubavu wako ndani, jaribu kufikiria juu ya kuingiza mapafu yako nyuma yako. Hii itaweka mwili wako katika mstari ulionyooka unapocheza.

Ngoma kwa neema Hatua ya 4
Ngoma kwa neema Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tembea au cheza kwa vidole vyako mara moja kwa siku

Inua mwili wako hadi utakapokuwa unasawazisha kwa vidole vyako. Unaweza kuhitaji kushikilia ukuta au kiti kwa msaada ikiwa unaanza tu. Jaribu kuzunguka na kufanya densi huku ukiweka miguu yako juu ili kuboresha usawa wako na ufanye harakati zako zionekane nzuri zaidi.

Hoja nyingi za densi hufanywa kwa kuzingatia, au kwa vidole vyako. Huu ni ustadi mzuri kuwa nao ikiwa unapanga kuendelea kucheza baadaye

Ngoma kwa neema Hatua ya 5
Ngoma kwa neema Hatua ya 5

Hatua ya 5. Shirikisha msingi wako wakati unacheza

Ikiwa unafanya hoja ambayo inakuhitaji ukae mahali wakati unasonga miguu au mikono, shirikisha kiwiliwili chako na urudishe mabega yako ili kuboresha usawa wako. Hii itafanya uchezaji wako uonekane na ujisikie bila bidii na mzuri.

Inaweza kuchukua mazoezi kadhaa kushirikisha abs yako bila kuangalia ngumu au shida. Kadri unavyozidi kufanya mazoezi, ndivyo utakavyopata bora

Ngoma kwa neema Hatua ya 6
Ngoma kwa neema Hatua ya 6

Hatua ya 6. Zingatia kichwa chako katika sehemu moja wakati unageuka

Unapoweka mwili wako kwa zamu, chagua hatua moja maalum kwenye chumba ambacho ni rahisi kuiona na jicho lako. Hii inaweza kuwa saa kwenye ukuta, bango angavu, au kona ya kioo. Unapogeuka, weka macho yako kwenye hatua hiyo kwa muda mrefu iwezekanavyo mpaka utakapopiga kichwa chako kuzunguka, na kisha uzingatie tena kwenye hatua hiyo wakati mwili wako unarudi nyuma.

Hii pia inaitwa kuona

Njia ya 2 ya 3: Kufanya harakati zako ziwe maji

Ngoma kwa neema Hatua ya 7
Ngoma kwa neema Hatua ya 7

Hatua ya 1. Nyosha kila siku ili ubadilike zaidi

Hoja nyingi za densi zinahitaji angalau kubadilika kidogo, na unavyozidi kubadilika, ndivyo harakati zitakavyoonekana kuwa duni. Jaribu kugusa vidole vyako, unyoosha kipepeo, na ujaribu kugawanyika kila siku ili kuboresha kubadilika kwako kwa muda.

  • Jaribu kushikilia kila kunyoosha kwa dakika 1 kwa wakati, mara 3 kila mmoja.
  • Kupata kubadilika huchukua muda. Endelea kunyoosha kila siku ili kuanza kuona matokeo katika miezi michache.
  • Kunyoosha kunapaswa kukufanya ujisikie uchungu, lakini haipaswi kukusababishia maumivu. Ikiwa unanyoosha na inaumiza, punguza kiwango unachonyosha ili kuepuka kuvuta au kurarua misuli.

Kidokezo:

Jipatie joto kwa kufanya kuruka au magoti ya juu kwa dakika 10 kabla ya kunyoosha. Hii itapunguza misuli yako ili usijeruhi.

Ngoma kwa neema Hatua ya 8
Ngoma kwa neema Hatua ya 8

Hatua ya 2. Fanya hatua 2 hadi 3 za kucheza kwa wakati mmoja, sio kila mmoja

Ikiwa unajifunza choreography, unaweza kuwa unajifunza densi yako hoja 1 kwa wakati mmoja. Unapofanya mazoezi ya harakati zako, jaribu kufanya hatua 2 hadi 3 kwa wakati ili uweze kuziweka pamoja vizuri wakati unacheza. Hii itakusaidia epuka harakati mbaya, fupi.

  • Kwa mfano, jaribu kufanya pirouette kwenye rondevu, kisha uishie katika nafasi ya tano. Kila harakati inaweza kutiririka ndani ya kila mmoja bila ujinga wowote.
  • Kukariri choreography itasaidia tani unapojaribu kuunganisha kila hoja pamoja.
  • Fikiria juu ya hoja inayofuata utakayoifanya kabla ya kuifanya ili iwe rahisi.
Ngoma kwa neema Hatua ya 9
Ngoma kwa neema Hatua ya 9

Hatua ya 3. Ongeza miguu yako kwa kuiongeza kutoka kwa mwili wako

Fikiria viungo vyako kama viongezeo vya mwili wako wote, na utumie kuongeza ishara nzuri na nyororo kwa uchezaji wako. Hii itakufanya uonekane mrefu na harakati zako zinaonekana kuwa maji zaidi.

Jaribu kutozidisha au kufunga viwiko au magoti, kwani hii inaweza kufanya harakati zako zionekane kuwa ngumu na zenye mvuto

Ngoma kwa uzuri Hatua ya 10
Ngoma kwa uzuri Hatua ya 10

Hatua ya 4. Cheza na mwili wako wote, hata wakati hutumii sehemu zingine

Ingawa densi zingine zinahitaji tu kusogeza sehemu moja au chache za mwili wako kwa wakati mmoja, jaribu kufikiria mwili wako wote kuwa sehemu ya densi yako. Kwa mfano, ikiwa unasonga mkono wako tu, fikiria juu ya kile mwili wako wote unafanya. Shikilia kichwa chako juu, pumzika mabega yako, ongeza miguu yako, na ushikilie kiwiliwili chako wakati wote ukisonga mkono mmoja.

Inaweza kuwa ngumu kufikiria juu ya sehemu zote za mwili wako mara moja. Kwa mazoezi, utaweza kufuatilia nyendo zako na mwili wako bora

Ngoma kwa neema Hatua ya 11
Ngoma kwa neema Hatua ya 11

Hatua ya 5. Shirikisha mikono na miguu yako wakati unacheza

Mwili wako unaweza kuonekana mzuri, lakini ikiwa mikono au miguu yako imegeuzwa au imetulia, wanaweza kuvuta umakini mbali na ujuzi wako. Chukua sekunde kufikiria juu ya kile miisho yako inafanya na uwafungishe katika kila harakati unayofanya.

Kwa mfano, kwenye ballet, miguu yako inapaswa kuelekezwa kila wakati na mikono yako inapaswa kushikiliwa vizuri. Katika kisasa au jazba, miguu yako inaweza kubadilishwa au kuelekezwa, na mikono yako inaweza kutandazwa wazi au kushikwa pamoja

Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Stadi Zako za kucheza

Ngoma kwa neema Hatua ya 12
Ngoma kwa neema Hatua ya 12

Hatua ya 1. Kumbuka kupumua unapocheza

Wakati unazingatia kumaliza harakati zako na kufanya kila kitu kwa usahihi, inaweza kuwa rahisi kushikilia pumzi yako. Hii inaweza kukufanya uonekane mgumu na kufanya harakati zako zijisikie kuwa mbaya. Jikumbushe kuchukua kina kirefu, hata pumzi ili uweze kutiririka kupitia densi yako.

Kupumua wakati unacheza pia kukupa nguvu zaidi ili uweze kucheza kwa muda mrefu

Ngoma kwa neema Hatua ya 13
Ngoma kwa neema Hatua ya 13

Hatua ya 2. Jaribu kutofikiria sana harakati zako unapocheza

Ingawa inaweza kuwa ngumu, jaribu kusonga mwili wako bila kufikiria juu ya tani ya vitu na badala yake nenda na mtiririko wa muziki. Hii itakusaidia kuonekana umetulia zaidi na uache mwili wako utiririke vizuri.

Sikiliza muziki wa choreography yako kwa kadiri uwezavyo ili uweze kukariri midundo na mahadhi yake ili kurahisisha hii

Ngoma kwa neema Hatua ya 14
Ngoma kwa neema Hatua ya 14

Hatua ya 3. Weka nguvu katika kila hoja ya kucheza ambayo unafanya

Ingawa kucheza kunachosha, ikiwa unapoteza nguvu katikati ya utaratibu wako, haitaonekana kuwa mzuri. Fanya kila hoja kwa nguvu nyingi uwezavyo ili mwili wako uonekane mzuri na wa asili badala ya uchovu na mzito.

Kidokezo:

Unaweza kufanya kazi kwa nguvu yako kwa kufanya Cardio kwa wiki nzima. Kukimbia, kukimbia, na kuogelea vyote huongeza kiwango cha moyo wako ili uweze kufanya mazoezi ya mazoezi ya kupasuka kwa nguvu, mafupi.

Ngoma kwa uzuri Hatua ya 15
Ngoma kwa uzuri Hatua ya 15

Hatua ya 4. Fuata kipigo cha muziki

Ikiwa yote mengine hayatafaulu, kucheza kwako kunaweza kuonekana vizuri ikiwa unafuata tempo na densi ya wimbo unaocheza. Sikiliza muziki na upate kipigo thabiti kinachotokea kwenye wimbo wote.

Muziki mwingi huweka wakati katika hesabu 8. Ikiwa unaweza kupata mwanzo wa hesabu 8, jaribu kuweka wimbo kichwani mwako kupata kipigo kwenye wimbo wote

Ngoma kwa uzuri Hatua ya 16
Ngoma kwa uzuri Hatua ya 16

Hatua ya 5. Jiangalie ukicheza kwenye kioo

Njia bora ya kuelezea jinsi unavyoonekana wakati wa kucheza ni kujitazama mwenyewe. Angalia jinsi unavyohamia wakati unafanya choreografia na jaribu kuona ikiwa unaonekana mgumu au giligili. Kumbuka juu ya kile mikono na miguu yako inafanya na vile vile mkao wako unavyoonekana.

Ikiwa huwezi kufikia kioo kikubwa, jaribu kujirekodi mwenyewe kwenye simu yako au kompyuta ndogo badala yake

Vidokezo

  • Aina yoyote ya uchezaji inachukua mazoezi ili ujue. Endelea, hata ikiwa inahisi kuwa ngumu.
  • Daima kunywa maji wakati unacheza au unafanya mazoezi ya kukaa na maji.

Ilipendekeza: