Mateke mengi ni ya kawaida katika kushangilia, timu ya kuchimba visima, na densi. Ni muhimu kunyoosha vizuri misuli yako, haswa mgongo wako wa chini na nyundo, kabla ya kujaribu kupiga kick. Ili kuboresha nguvu na ufundi wa mateke yako ya juu, mara kwa mara kamilisha safu ya nguvu, uthabiti, na mazoezi ya kubadilika. Unaweza kuingiza mazoezi haya katika joto-up yako. Mara baada ya kuchomwa moto vizuri, fanya kazi ya kudhibiti teke moja au safu ya kupigwa kwa kasi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujifunza kwa Kick High
Hatua ya 1. Chukua nafasi ya kuanza
Cheerleader kick kubwa pembeni kusherehekea mchezo mkubwa.. Kabla ya kusisimua umati kwa kick kubwa, lazima uchukue nafasi sahihi ya kuanza. Simama wima na miguu yako pamoja. Kuleta mikono yako pamoja mbele ya kifua chako kwa kupiga makofi.
Hatua ya 2. Unda kasi na piga majambia kwa mikono yako
Ukiwa na mguu wako wa mateke, piga juu kidogo na uvuke kiambatisho chako nyuma ya mguu wako usiopiga mateke. Mguu wako usiopiga mateke utabaki umepandwa vizuri ardhini na kuinama kidogo kwenye goti. Unapovuka mguu wako wa mateke nyuma ya mguu wako usiopiga mateke, songa mikono yako kwenye nafasi ya majambia. Katika majambia, mikono yako imeinama kwenye viwiko, mikono yako imechomoka dhidi ya mwili wako, na vidole vyako vyenye rangi ya waridi vinatazama nje.
Hatua ya 3. Teke juu na piga hi-v na mikono yako
Kasi uliyounda kwa kuvuka mguu wako nyuma yako, itasaidia kupandisha teke lako la juu kwenda juu. Elekeza kidole chako cha mguu na piga mguu wako wa moja kwa moja kwa pembe ya 45 °. Unapopiga mguu wako, songa mikono yako kutoka kwa majambia hadi hi-v. Katika nafasi ya hi-v, mikono yako iko juu ya kichwa chako kwa pembe ya 45 ° kutoka kwa mwili wako na vidole vyako vya rangi ya waridi vinatazama nyuma.
Epuka kupiga mguu wako pembeni au moja kwa moja mbele yako
Hatua ya 4. Rudi kwenye nafasi yako ya kuanzia
Fanya kukamilisha kick vizuri. Piga mguu wako chini kutoka kwa kick kubwa hadi nafasi yake ya kuanzia. Tupa mikono yako chini na uwapumzishe pande zako.
Njia ya 2 ya 4: Kujifunza Mfululizo wa Kick High
Hatua ya 1. Songa mbele na mguu wako wa kushoto na piga mguu wako wa kulia
Timu za kuchimba visima hufanya mazoezi ya kusisimua na ya wakati kamili ya mateke yaliyojumuishwa na anuwai ya safu ya kipekee na mchanganyiko. Kuanza safu hii ya mateke, weka miguu yako pamoja. Piga hatua mbele na mguu wako wa kushoto mara moja ukifuatiwa na teke kubwa na mguu wako wa kulia. Unapoanza, kumbuka:
- Kudumisha mkao mzuri-usiiname mbele kiunoni.
- Weka kisigino chako kinachounga mkono sakafuni na mguu wako unaounga mkono uwe sawa-usiiname goti lako.
- Elekeza kidole cha mguu wako wa mateke tangu wakati unaacha sakafu mpaka urudi ardhini.
- Unapotekeleza safu hii ya mateke, utahitaji nafasi nyingi kusonga. Fanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, chumba tupu, barabara kuu, au yadi.
Hatua ya 2. Chukua hatua mbili mbele
Mara mguu wako wa kulia umerudi sakafuni, utachukua hatua mbili mbele. Songa mbele na mguu wako wa kulia. Songa mbele na mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 3. Songa mbele na mguu wako wa kulia na piga mguu wako wa kushoto
Ili kukamilisha safu hii ya kick kick, chukua hatua mbele na mguu wako wa kulia. Tekeleza teke kubwa na mguu wako wa kushoto. Rudia mchanganyiko kwenye sakafu.
Njia ya 3 ya 4: Kuboresha kubadilika kwako na kunyoosha
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha kipepeo
Chukua kiti chini. Chora visigino vyako moja kwa moja mbele yako. Weka mikono yako moja kwa moja mbele ya magoti yako na pinda mbele kwenye kiuno chako. Ili kuongeza kunyoosha nyuma yako ya chini, panua mikono yako mbele yako. Rudia mara 4 hadi 5.
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha mguu uliosimama
Simama wima na miguu yako pamoja. Vuka mguu wako wa kulia mbele ya mguu wako wa kushoto, ukiweka miguu yote iliyoelekezwa mbele. Pinda kiunoni na panua mikono yako sakafuni. Ili kuongeza nguvu ya kunyoosha nyundo, shika kifundo cha mguu wako na uvute ngome yako karibu na mapaja yako. Rudia na mguu mwingine mbele.
Hatua ya 3. Tekeleza kunyoosha mkono-kwa-kubwa
Simama wima na miguu yako pamoja. Shift uzito kwenye mguu wako wa kushoto unapochota goti lako la kulia ndani ya kifua chako. Zungusha kidole chako kikuu cha kulia kwa kutumia kidole chako cha kulia na vidole vya kati. Panua mguu wako wa kulia moja kwa moja mbele yako kwa urefu wa kiuno-fanya kazi kuelekea kunyoosha mguu huu. Shika mguu kwa sekunde 30 hadi 60. Tupa mguu wako wa kulia na kurudia kunyoosha na mguu wako wa kushoto.
Njia ya 4 ya 4: Kuboresha Nguvu na Mbinu na Mazoezi
Hatua ya 1. Tekeleza bend ya kizingiti kilichokaa
Kaa chini kwa kikwazo cha kulia-ongeza mguu wako wa kushoto na pinda mguu wako wa kulia. Kuweka chini yako chini, pole pole pinda juu ya mguu uliopanuliwa na kisha urudi kwenye nafasi yako ya asili. Rudia zoezi hili mara 4 hadi 8 upande wa kulia. Rudia upande wa pili.
Hatua ya 2. Fanya kuongezeka kwa kikwazo mara mbili nyuma ya mguu
Kaa chini kwa kizingiti mara mbili-piga mguu mmoja mbele yako na mguu mmoja nyuma yako. Inua mguu wako wa nyuma kutoka ardhini na ulete upande wa mwili wako. Eleza mguu kwa hesabu 8 na kisha uirudishe chini. Rudia mara 2 hadi 4 kwa mguu wa kulia na wa kushoto.
Hatua ya 3. Fanya kuinua mguu ulioketi
Kaa chini na miguu yote miwili imepanuliwa mbele yako. Pindisha mguu wako wa kulia ili mguu wa mguu wako ubaki chini. Tumia mkono wako wa kulia kuinua mguu wako wa kulia hewani. Jaribu kupata kisigino chako karibu na uso wako iwezekanavyo. Ili kurejesha mguu ulioinuliwa, ulete mbele na kisha piga goti lako. Rudia mara 3 hadi 5 kwenye mguu wa kulia. Rudia zoezi hili kwenye mguu wa kushoto.
Vidokezo
- Kumbuka, mazoezi hufanya kamili!
- Kumbuka kwamba huwezi kupiga mateke kabisa mara moja, kwa hivyo fanya mazoezi kwa bidii ikiwa unataka kufika huko siku moja. Kujaribu kuunda ratiba ya mazoezi itakuwa faida.
