Ballet ni mtindo mkali wa densi ambayo inafanya mahitaji makubwa ya mwili wako. Kwenda en pointe ni hatua kubwa, na wakati wa kihistoria katika taaluma ya ballerina mchanga. Kucheza en pointe inaweza kuwa hatari sana ikiwa densi hana nguvu ya kutosha au hajafundishwa vya kutosha kuifanya, kwa hivyo usijaribu kucheza en pointe isipokuwa mwalimu wako atakuambia uko tayari. Walakini, nakala hii itakupa hisia ya jinsi uko karibu na kuwa tayari kucheza densi en pointe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuhakikisha Mwili wako uko tayari
Hatua ya 1. Hakikisha umefika umri wa kutosha
Wataalam wanasema kuwa sio salama kuanza kucheza katika viatu vya pointe kabla ya umri wa miaka 11 au 12, kwa sababu mifupa ya mguu bado inakuwa ngumu ukiwa mchanga. Kucheza en pointe katika umri mdogo, kabla ya mifupa yako kuwa na nguvu ya kutosha kuhimili uzito wako, inaweza kusababisha kuumia kabisa kwa miguu yako.
Hatua ya 2. Chukua angalau miaka miwili ya maagizo ya ballet kabla
Ingawa wanafunzi wengine wanaweza kuulizwa kusubiri kwa muda mrefu, haswa ikiwa hawana umri wa kutosha, hakuna mtu anayepaswa kuzingatiwa kwa kufanya kazi kwa pointe mpaka apate, kwa kiwango cha chini, miaka miwili ya mafunzo katika misingi ya ballet.
- Hii haimaanishi kwamba umechukua darasa moja la ballet kwa mwezi kwa miaka miwili, na sasa uko tayari kwenda kwenye pointe. Unahitaji mafunzo ya kawaida na magumu kujiandaa kwa viatu vya pointe.
- Unapaswa kupokea kila wakati angalau masaa 3-5 ya mafunzo kwa wiki kwa miaka miwili ya maagizo ya hapo awali.
Hatua ya 3. Angalia muundo wa mfupa wa mguu wako
Kwa bahati mbaya watu wengine hawataweza kucheza en pointe, haijalishi wanafanya mazoezi magumu vipi, kwa sababu muundo wa mfupa wa miguu yao ungesababisha jeraha ikiwa pointe ingejaribiwa. Mguu mzuri wa kucheza en pointe utakuwa na sifa zifuatazo:
- Vidole vinapaswa kuwa sawa na urefu sawa, ili kutoa jukwaa la "mraba" kwa utulivu. Sura ya mguu ngumu zaidi ni ile ambayo kidole cha pili ni kirefu zaidi.
- Kubadilika kwa ankle
- Upinde wa juu juu ya mguu
Hatua ya 4. Hakikisha uko kwenye uzani mzuri
Kwa sababu uzito wako wote wa mwili unasambazwa katika vidole vyako wakati unacheza en pointe, wakufunzi wanaweza kusita kukupendekeza kwa kazi ya pointe ikiwa wana wasiwasi kuwa vidole vyako havitaweza kushughulikia kiwango cha uzani ambao utawauliza waunge mkono. Hesabu Kiashiria chako cha Misa ya Mwili (BMI) ili kuhakikisha unaangukia katika kitengo cha uzani mzuri kabla ya kujaribu pointe.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa una kiuno chenye nguvu, sawa na pelvis wakati wa kucheza
Mwambie mwalimu au mzazi akutathimini, au chukua rekodi ya video ya wewe mwenyewe ukicheza. Itakuwa ngumu kujitathmini mwenyewe kwenye kioo kwa sababu ukikunja shingo yako kutazama tafakari yako inaweza kuwa na athari mbaya kwenye mkao wako.
- Misuli yako ya nyuma na misuli ya chini ya tumbo inapaswa kushiriki katika kushikilia shina la mwili wako sawa.
- Haupaswi kuzama ndani ya pelvis yako au mfupa wa nyonga wakati wa kuweka uzito kwenye mguu mmoja.
Hatua ya 6. Angalia ikiwa unaweza kufanya umuhimu 16 mfululizo katika demi-pointe
Demi-pointe, pia inajulikana kama nusu-pointe, ni wakati unasawazisha kwenye mipira ya mguu wako badala ya vidole vya mguu wako. Ikiwa huwezi kutekeleza umuhimu 16 mfululizo kwenye demi-pointe kutoka katikati, misuli yako bado haina nguvu ya kutosha kwenda en pointe.
- Simama kwenye baa au sehemu nyingine tambarare (kama meza) ili kujisaidia ukipoteza salio lako.
- Utoaji unaweza kufanywa kutoka kwa nafasi yoyote, kwanza hadi ya tano.
- Tembeza kwenye mipira ya miguu yako na ushikilie msimamo huo kwa sekunde chache.
- Weka uzito wako katikati ya vidole vitatu vya kwanza. Usiruhusu mabadiliko yako ya uzito ili uweze kusawazisha kwenye vidole vyako vidogo.
- Usifungue idadi yako kwa kuruhusu visigino vyako vigeuke nyuma. Shirikisha rotator yako na misuli ya tumbo kuweka visigino vyako vikielekezwa ndani ili vidole na magoti yako yaelekeze nje.
- Pinduka chini hadi uwe gorofa-mguu.
- Rudia mara 16.
Hatua ya 7. Uwe na uwezo wa kudumisha idadi sahihi ya waliojitokeza wakati unacheza kwa mguu gorofa au demi-pointe
Ikiwa huwezi kudumisha idadi sahihi ya waliojitokeza kawaida, utakuwa na shida nyingi kuitunza en pointe, kwa sababu ni ngumu zaidi kudumisha idadi ya waliojitokeza wakati huo. Mguu wako unapaswa kukaa sawa na kneecap yako na pamoja ya nyonga, na mpira wako wa kidole gumba chako kama kaida ya kusawazisha kwa uzito wako wa mwili. Unapaswa kudumisha magoti yaliyonyooka na kuweka visigino vyako mbele ili kuepuka kuumwa.
Hatua ya 8. Muombe mwalimu wako atathmini mguu wako na nguvu ya kifundo cha mguu
Hata ikiwa unafikiria uko tayari, ni juu ya mwalimu wako kuamua ikiwa una nguvu ya kutosha kwenda kwa pointe-unaweza kuharibu miguu yako ikiwa utafanya hivyo mapema. Ama mwalimu au mtaalamu wa matibabu aliyependekezwa na mwalimu wako atajua nini cha kutafuta katika kutathmini mwili wako. Ikiwa unafikiria unakutana na viashiria vingine na uko tayari kuanza kazi ya pointe, muulize mwalimu wako tathmini.
Ikiwa mwalimu wako anafikiria uko tayari kwenda kwa pointe, watakuchukua ili utoshee jozi yako ya kwanza ya viatu vya pointe
Sehemu ya 2 ya 2: Nguvu ya Ujenzi na Mbinu
Hatua ya 1. Jenga nguvu ya kifundo cha mguu
Kuna mazoezi mengi ambayo unaweza kufanya nje ya hatua za ballet ambazo zitaunda nguvu ya kifundo cha mguu kuhakikisha unafanya hatua za kiufundi salama.
- Cheza usawa na kukamata: umesimama kwa mguu mmoja, tupa mpira nyuma na nje na mwenzi. Mpira mzito, mazoezi bora yatakuwa kwa kifundo cha mguu wako. Mwambie mwenzi wako atupe karibu na kituo chako - juu yako, kulia kwako na kushoto, nk - ili kulazimisha zaidi usawa wako kuhama.
- Squat-legged moja: Panua mguu mmoja mbele yako, halafu fanya squats nusu nusu. Pindua mguu kuelekea kando na ufanye squats 10 zaidi ya nusu. Pindisha mguu nyuma yako, na ufanye squats zaidi ya nusu kumi. (Rekebisha reps juu au chini kulingana na kiwango cha faraja.)
Hatua ya 2. Zoezi na Theraband
Theraband ni bendi ya upinzani ya elastic ambayo inaweza kutumika kwa mafunzo ya nguvu na kubadilika. Kwa zoezi zifuatazo, usilifanye kwa sababu ya utafiti wa wanasayansi wapya unaonyesha kuwa inadhuru vidole vyako na upinzani mbele na nyuma. Badala yake, jaribu kufanya kitu kimoja lakini na mpira mdogo, au mpira wa yoga.
- Kaa sawa nyuma kwenye sakafu na miguu imepanuliwa mbele yako.
- Loop Theraband karibu na mpira wa mguu wako na uvute nyuma ili kuunda mvutano.
- Kwa mwendo wa polepole, uliodhibitiwa, onyesha na ubadilishe vidole vyako, hakikisha miguu yako haiingii mundu.
Hatua ya 3. Mazoezi ya metatarsal doming
Mazoezi ya kuibuka kwa metatarsal huimarisha misuli ndogo, ya ndani kwenye mguu ambayo hufikiria juu ya kila siku, lakini ambayo ni muhimu sana kwa mbinu sahihi.
- Katika nafasi ya kusimama, kaza vidole vyako kutoa msingi thabiti wa mguu wako.
- Vuta mguu wako nyuma, ukisonga instep yako iwezekanavyo.
- Shikilia msimamo huu kwa hesabu ya sekunde sita, kisha pumzika kwa sekunde kumi.
- Fanya wawakilishi kumi wa zoezi hili kwa kila mguu.
Hatua ya 4. Jizoeze kuendelea kwa demi-pointe
Ingawa ni salama kuliko kucheza en pointe, kwa kweli ni ngumu zaidi kushikilia nafasi kwenye demi-pointe. Jizoeze kucheza kwenye demi-pointe ili kuimarisha vikundi vya misuli utahitaji kucheza en pointe na ufanyie kazi usawa wako.
Hatua ya 5. Jizoeze hatua na mazoezi ambayo yatakuandaa kwa pointe
Wakufunzi watatarajia utekeleze hatua kadhaa wakati watafanya uamuzi wao ikiwa uko tayari kuhitimu kuelekeza au la. Ingawa unapaswa kuuliza mwalimu wako maalum atatafuta nini, kwa ujumla, wakufunzi wanatafuta uwezo ufuatao, ambao unapaswa kufanya mazoezi:
- Shikilia mizani ya kupitisha, ambayo unavuta mguu mmoja juu na kushika mpira wa mguu wako kwenye goti lako, ukiwa umesimama kwa nusu-pointe kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Kudumisha fomu kamili wakati wa pliés, ambayo hupiga magoti yako wakati unadumisha idadi yako, kwa hivyo miguu yako imeelekezwa nje.
- Onyesha miguu yako wakati wa kucheza; kuashiria wakati wa kucheza kwenye demi-pointe huimarisha misuli ambayo utahitaji en pointe.
- Fanya kupitisha piqué na mguu ulionyooka: umesimama juu ya mguu mmoja kwenye demi-pointe, leta mguu mwingine kwenye mizani ya kupita, kisha uilete chini kugusa ardhi, kabla ya kuirudisha katika mizani ya kupita.
- Fanya umuhimu 16 katikati katikati mfululizo.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Tumia misuli yako ya kugeuza (rotator zako) na usikunjie vidole vyako wakati unapoelekeza.
- Kamwe usiende kwenye pointe na viatu vilivyo gorofa. Itaharibu miguu yako.
- Jizoezee mazoezi na upendeze kila siku. Hakikisha una mahudhurio mazuri linapokuja suala la pliés, arabesque, relevés, na pirouettes. Kuwa na mahudhurio mazuri ni muhimu kwa mbinu nzuri ya pointe. Pia fanya mazoezi ya nafasi yako ya tano, kwa sababu katika pointe, nafasi ya tatu haitumiwi mara nyingi.
- Usilazimishe zamu yako, wakati ni muhimu, ikiwa utailazimisha, utaumiza magoti yako, ambayo yanaweza kuharibu nafasi zako za kupata pointe.
- Usivunjike moyo ikiwa itabidi usubiri kidogo kabla ya kwenda en pointe. Baada ya yote, inamaanisha una mengi zaidi ya kutarajia! Ungekuwa pia na mazoezi ya ziada kwenye demi-pointe.
- Nenda kwa mtaalamu wa fizikia ya ballet kwa kufaa kwa viatu vya pointe.
- Kuwa na misuli ya nyuma yenye nguvu ndio niliona ufunguo wa kupata uhakika, lakini ni ngumu kufanya mazoezi kwani hatuwezi kutumia. Kufanya mazoezi ya kiarabu kila siku husaidia kuilegeza na kuiimarisha ili uweze kuinua mguu wako hatua kwa hatua juu na juu. Lakini kabla ya hii yote mbinu yako inapaswa kuwa sahihi. Mwalimu wako haipaswi kujali ikiwa unapata mguu wa sentimita 5 (2.0 ndani) ya sakafu, mradi mbinu hiyo ni sawa haupaswi kuwa na wasiwasi sana. Kumbuka mara tu mguu wako unapofikia digrii 90 unaweza kuanza kugeuza kiuno chako, lakini mgongo wako lazima ubaki sawa!
- Hakikisha kwamba unaweza kujiona kwenye kioo vizuri. Basi unaweza kujirekebisha vizuri zaidi.
- Kuonyesha tu na kubadilisha miguu yako itasaidia sana. Fanya polepole na onyesha kwanza Demi-pointe, kisha pointe kamili.
- Kamwe usipindue pelvis yako, na kila wakati shikilia mikono yako kwa usahihi.
- Usifunge magoti yako, ni mbaya sana na inaweza kukata mzunguko wote kwa miguu yako.
- Weka magoti na miguu yako sawa. Ukicheza kwenye pointe na magoti na miguu iliyoinama utaumia.
- Hakikisha unanyoosha miguu yako kwa hesabu ya kumi na kitanda cha miguu. Hii itakusaidia kupata pointe haraka na utajifunza jinsi ya kuelekeza miguu yako kwa pointe.
- Pata daktari wako au wauguzi ruhusa ya kufanya pointe. Ikiwa mwalimu wako anasema kuwa uko tayari kwa tathmini kupimwa na daktari wako au muuguzi wa daktari mara nyingine zaidi kabla ya kwenda juu. Ni bora kuwa salama kuliko pole.
Maonyo
- Pointe anaweza kufanya uharibifu mkubwa kwa miguu yako ikiwa wewe ni mchanga sana. Hakikisha unajua jinsi ulivyo na nguvu, na ni kiasi gani sahani zako za ukuaji zinatengenezwa. Usifanye watoto wako kuifanya, au itakugharimu pesa nyingi katika bili za matibabu.
- Usiende en pointe bila ruhusa kutoka kwa mwalimu wa ballet na mtaalamu wa matibabu. Kompyuta hazipaswi kucheza en pointe isipokuwa ikiwa chini ya usimamizi wa mkufunzi wa kitaalam wa ballet au bila ruhusa kutoka kwa mtaalamu wa matibabu.
- Ikiwa una mbinu sahihi na mwalimu wako bado hatakuruhusu uelekeze darasa na uendelee kwa kitu kingine badala ya pointe.
