Jinsi ya kufanya Jete Kuu: Hatua 14 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kufanya Jete Kuu: Hatua 14 (na Picha)
Jinsi ya kufanya Jete Kuu: Hatua 14 (na Picha)
Anonim

Grand Jeté ni harakati ya kupendeza ya ballet ambayo densi huruka angani kufanya mgawanyiko. Pia inajulikana kama kuruka kwa kugawanyika, hatua hii ya kupendeza inaweza kufanywa ikiwa unachukua hatua sahihi, lakini jitayarishe kujiandaa vizuri. Grand Jeté ni kizuizi cha kuonyesha ikiwa imefanywa kwa usahihi, lakini inaweza kusababisha shida kubwa kwa mwili wako ikiwa imefanywa vibaya.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kuunda na Kudumisha kubadilika

Fanya Grand Jete Hatua ya 1
Fanya Grand Jete Hatua ya 1

Hatua ya 1. Anza kunyoosha

Kaa sakafuni na miguu yote miwili ikiwa imenyooshwa mbele yako. Konda mbele na ufikie vidole vyako huku mikono yako ikiwa imenyooshwa njia yote.

  • Nyoosha tu mpaka uhisi kuchoma kidogo kwenye misuli ya mguu wako, kisha ishike kwa sekunde 30.
  • Ikiwa wewe ni mpya kwa kunyoosha, anza polepole; kuchukua muda wako.
  • Fanya hii kunyoosha kila siku.
Fanya Grand Jete Hatua ya 2
Fanya Grand Jete Hatua ya 2

Hatua ya 2. Nyosha kwa mgawanyiko

Piga magoti kwa magoti yote chini, lakini usikae nyuma. Panua mguu wako wa kulia mbele mpaka iwe sawa kabisa mbele yako, na kisigino chako chini. Tegemea chini na weka vidole vyako sakafuni kwa upande wako wowote. Ikiwa hii inawaka, shikilia msimamo huu. Ikiwa sivyo, piga kisigino chako mbele mpaka ifanye, na kisha ushikilie. Rudia kwa mguu mwingine.

  • Fanya kunyoosha kila siku hadi miguu yako iwe gorofa sakafuni na unakaa vizuri. Lakini tafadhali usijisukume wakati wa kugawanyika, kwani unaweza kujiumiza.
  • Ruhusu wiki kadhaa kufikia mgawanyiko. Nenda polepole na kwa uangalifu ili kuepuka misuli ya kuvutwa.
Fanya Grand Jete Hatua ya 3
Fanya Grand Jete Hatua ya 3

Hatua ya 3. Bonyeza kubadilika kwako zaidi

Nenda kwenye mgawanyiko wa kulia na mguu wako wa kulia mbele na mguu wako wa kushoto nyuma. Weka mto mmoja chini ya mguu wako wa kulia. Mara baada ya kuchomwa moto, weka mto wa pili chini yake na ushikilie. Ondoa mito yote na kurudia kwa mguu wako wa nyuma. Badilisha miguu na kurudia.

Sehemu ya 2 ya 3: Kujenga na Kudumisha Nguvu

Fanya Grand Jete Hatua ya 4
Fanya Grand Jete Hatua ya 4

Hatua ya 1. Imarisha mwili wako

Kulala nyuma yako, kuleta magoti yako juu ili miguu yako ipumzike sakafuni. Hakikisha kushika tumbo lako wakati unanyoosha mguu wako wa kulia ili uelekeze juu. Pumua nje unapotumia mguu wako wa kushoto kushinikiza makalio yako juu hadi mwili wako uwe sawa. Vuta pumzi unaposhusha makalio yako karibu hadi sakafuni, na pumua tena wakati unasukuma juu. Rudia hii kwa kurudia mara 30.

Ikiwa huwezi kudhibiti reps 30, weka nambari ndogo na polepole ujenge zaidi ya siku kadhaa

Fanya Grand Jete Hatua ya 5
Fanya Grand Jete Hatua ya 5

Hatua ya 2. Imarisha gluti zako

Anza kwa miguu yote minne, kuweka mikono yako katikati ya mabega yako na magoti yako chini ya viuno vyako. Kaza tumbo lako wakati unapumua na kuleta goti lako la kulia kifuani. Pumua nje, onyesha kidole chako cha kulia, na sukuma mguu wako wa kulia nyuma yako na uingie hewani kadri uwezavyo wakati pia unaleta kifua chako juu.

  • Hakikisha unatumia gluti zako kufikia urefu wa mguu.
  • Fanya reps 30 na ubadilishe miguu.
Fanya Grand Jete Hatua ya 6
Fanya Grand Jete Hatua ya 6

Hatua ya 3. Imarisha misuli yako ya kuruka

Anza kwa kukimbia kwa karibu hatua 15, halafu kila wakati unapiga hatua, ibadilishe iwe kuruka. Zingatia kulipuka kwa ardhi mara moja na iwezekanavyo kila kuruka. Hii inaitwa kupakana.

  • Imefungwa kwa karibu yadi 30 (27.4 m), jog tena, halafu imefungwa tena.
  • Mizunguko mitatu ya mipaka ni bora.

Sehemu ya 3 ya 3: Kujifunza Rukia

Fanya Grand Jete Hatua ya 7
Fanya Grand Jete Hatua ya 7

Hatua ya 1. Amua ni mgawanyiko gani unaofanya

Ikiwa unafanya kazi kutoka kwa mchanganyiko maalum au choreography, unafanya kuruka kwa kulia au kuruka kwa kushoto? Ikiwa sivyo, jaribu kuruka kwa kulia kuanza tu.

Fanya Grand Jete Hatua ya 8
Fanya Grand Jete Hatua ya 8

Hatua ya 2. Andaa miguu yako

Kwa kuruka kwetu kwa kulia, hii inamaanisha mguu wako wa kulia unakuunga mkono, gorofa ya mguu sakafuni na toe imeelekezwa nje. Mguu wako wa kushoto umepanuliwa mbele, sawa, na kidole chako cha mguu kikiwa kimegusa sakafu.

Fanya Grand Jete Hatua ya 9
Fanya Grand Jete Hatua ya 9

Hatua ya 3. Hatua mbele

Shift uzito wako kwenye mguu wako wa kushoto ukiweka goti lako limeinama nje, kimsingi kutengeneza plie, wakati unahamisha mguu wako wa kulia sakafuni mbele.

Fanya Grand Jete Hatua ya 10
Fanya Grand Jete Hatua ya 10

Hatua ya 4. Inua mguu wako wa kulia

Elekeza kidole chako cha kulia unapoleta mguu wako uliopanuliwa kabisa juu.

Fanya Grand Jete Hatua ya 11
Fanya Grand Jete Hatua ya 11

Hatua ya 5. Rukia

Tumia mguu wako wa kushoto kushinikiza kwa nguvu iwezekanavyo kutoka kwenye sakafu. Sukuma mguu wako, mpira wa mguu wako, na kisha hata kidole chako cha miguu kupata nguvu nyingi iwezekanavyo.

Fanya Grand Jete Hatua ya 12
Fanya Grand Jete Hatua ya 12

Hatua ya 6. Panua miguu yako

Unapokuwa angani, nyoosha miguu yako kabisa mbele na nyuma, ukijaribu kufanikisha mgawanyiko uliopata kwa bidii katikati ya hewa.

Fanya Grand Jete Hatua ya 13
Fanya Grand Jete Hatua ya 13

Hatua ya 7. Ardhi

Kuleta mbele yako (katika kesi hii, kulia) mguu chini na kutua na goti lako limeinama ili kunyonya mshtuko. Weka mguu wako wa nyuma na mikono iliyopanuliwa nje kwani walikuwa wanaruka.

Fanya Grand Jete Hatua ya 14
Fanya Grand Jete Hatua ya 14

Hatua ya 8. Maliza

Kuleta mikono yako chini wakati unavuta mguu wako wa nyuma chini na kupitia kuelekeza mbele kama ilivyokuwa mwanzoni.

Vidokezo

  • Elekeza miguu yako kwa athari kamili.
  • Panua mikono yako kwa uzuri au juu yako wakati wa kuruka kwako.
  • Mazoezi mengine ya plyometric kama squats za kuruka yanaweza kusaidia kuboresha kuruka kwako. Jaribu nyingi upendavyo, lakini zifanye mara mbili au tatu tu kwa wiki.
  • Futa mguu wako wa mbele kwenye kupita wakati unaruka, na kisha uneneze. Hii itakupa mguu wako nguvu zaidi na kuinua.
  • Ikiwa unapata shida kupandisha mguu wako wa nyuma kwenye jete yako, nenda kwenye mgawanyiko wako chini, kisha uweke kitu (k.m mto) chini ya mguu wako wa nyuma - shikilia kwa karibu dakika 1. Hii inapaswa kusaidia sana.

Maonyo

  • Jitahidi kuepukana na jeraha kwa kunyoosha kabisa. Ikiwa ni mafunzo wakati unaongoza hadi majaribio yako ya kwanza ya kuruka au kabla tu ya kuruka kwako, ni muhimu sana kunyoosha na kupasha misuli yako joto.
  • Hakikisha unafanya kuruka kwa mgawanyiko kwenye uso wa kuteleza au kwenye viatu vya kuteleza kama vile turubai au viatu vya ngozi vya ballet.
  • Fanya mazoezi ya mazoezi ya nguvu tu kila siku nyingine.

Ilipendekeza: