Kukamilisha kugeuka mara mbili, pia inajulikana kama pirouette mara mbili, ni moja wapo ya ujanja zaidi katika densi ya ballet. Kukamilisha mapinduzi mawili kwa mafanikio, bila kupata kizunguzungu au kuanguka ni suala la kupata nafasi sahihi, kuweka kasi sahihi katika hatua yako ya kushinikiza, na kuona vizuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuanza
Hatua ya 1. Joto
Kabla ya kujaribu spins mbili au pirouette za aina yoyote, ni muhimu kufunguliwa ili kuepuka kuumia. Jipatie shingo yako, mabega, mikono, mgongo, pande, na miguu kabla ya kucheza na utaratibu mrefu wa kunyoosha.
Shingo laini, huru itasaidia usawa wako na usawa wakati wa kuona na kuzunguka. Torso huru itakusaidia kukaa chini na kuzingatia. Miguu iliyo na joto itatoa msaada unaohitaji na kupunguza uwezekano wa kukandamizwa. Sehemu muhimu zaidi tatu za mwili kwa zamu nzuri ni shingo yako, mabega, na miguu
Hatua ya 2. Chagua mguu ambao utakuwa unazunguka
Upande huu wa mwili wako utajulikana kama mguu wako wa "spin", na mguu unaofanana, mkono, na upande pia utajulikana kama "spin" upande. Upande mwingine wa mwili wako utajulikana kama upande wako wa "kuinua".
Hatua ya 3. Weka miguu na mikono yako vizuri
Anza kusimama na mguu wako wa kuzunguka mbele ya mguu wako wa kuinua, katika nafasi pana, yenye usawa, na uzito wako mwingi kwenye mguu wako wa kuzunguka.
- Weka mkono wako wa kuzunguka kwa urefu wa kifua mbele yako, ukiwa umepumzika, ukiwa umeinama, kwa hivyo mkono wako wa kuzunguka unalingana na tumbo lako.
- Mkono wako wa kuinua unapaswa kupanuliwa moja kwa moja kutoka upande wako, sambamba na kiwiliwili chako, sio nyuma sana au mbele sana. Mkono wa kuinua utatoa nguvu nyingi za kuzunguka kwa kuizungusha mbele ya mwili wako.
Hatua ya 4. Tafuta doa moja kwa moja mbele yako kwa kiwango cha macho
Hii ndio hatua yako. Weka macho yako yakiangalia mahali hapa kwa mwendo mzima.
- Jizoeze kutazama kwa kutembea pole pole katika mwendo wa duara katika sehemu moja. Weka macho yako kwenye sehemu moja kwa kiwango cha macho, kwenye ukuta au mazingira moja kwa moja mbele yako. Weka macho yako hapo mpaka mwendo wako wa kugeuza ulazimishe kuzungusha kichwa chako.
- Ikiwa kichwa chako ni sawa, mwendo wa kuona utakuzuia kuwa kizunguzungu kupita kiasi au kupoteza usawa. Hata kwa uangalizi sahihi, hisia kidogo ya kizunguzungu inaweza kutarajiwa wakati wa kuzunguka mara mbili. Punguza hii kwa kuweka shingo na mabega yako huru, na kugeuza kichwa chako kwa duara kamili haraka iwezekanavyo. Mwili wako unapozunguka, ndivyo ilivyo rahisi kuona vizuri.
Sehemu ya 2 ya 2: Utekelezaji wa Kugeuka Mara Mbili
Hatua ya 1. Sukuma kwa mguu wako wa kuinua na ulete kidole chako kwenye goti lako la kuzunguka
Kuleta goti lako la kuinua juu sawa na onyesha kidole chako unapoendelea, ukileta kwenye notch iliyo juu ya goti kwenye mguu wako unaozunguka. Hii inapaswa kufanana na nafasi ya kupiga mbizi ya 'jackknife'.
Hatua ya 2. Pindisha mkono wako wa kuinua mbele yako
Ili kubeba kasi yako kote, unahitaji kulinganisha msimamo wa mkono wako wa kuzunguka, juu ya urefu wa kifua, kama unavyoshikilia mpira mdogo wa pwani tumboni mwako.
Hatua ya 3. Nyoosha mguu wako wa kuzunguka
Imarisha paja la juu, kifundo cha mguu, na goti la mguu wako wa kuzungusha ili kuunda fimbo dhabiti ya mwamba ambayo itazunguka. Tengeneza umbo la gwaride na mguu wako wa kuzungusha, ukiweka vidole vyako vya kuzungusha vikiwa vimetulia na msikivu kwa utaftaji mzuri wa mizani yako wakati wa kuzunguka.
Ncha yako ya kuzunguka ni mpira wa mguu wako wa kuzunguka, ambayo ni pedi nene moja kwa moja nyuma ya vidole vyako. Usizunguke moja kwa moja kwenye vidole vyako. Hii haiwezekani na inaumiza sana, haijalishi wachezaji wa ballet wazuri wanaonekanaje
Hatua ya 4. Tuma uzito wako moja kwa moja juu
Fikiria uzito wako wote kutengeneza pole moja kwa moja, kutoka kwenye mpira wa mguu wako wa kuzunguka juu kupitia mguu wako wa kuzunguka, kupitia katikati ya kiwiliwili chako na nje ya kichwa chako. Kama vile kilele cha kuchezea kina uzito wake juu, ndivyo mwili wako pia.
Ni muhimu kufikiria "juu" badala ya kuzingatia mwendo wa kuzunguka. Kasi yako inapaswa kufanya kazi kukubeba, na kuzingatia kukaa sawa iwezekanavyo na kudumisha fomu sahihi itakusaidia kusawazisha
Hatua ya 5. Ruhusu mwenyewe kuzunguka mara mbili
Unapoelekea kwenye zamu yako ya pili piga kichwa chako kuzunguka, ukiangalia mara mbili. Unapopungua, rudisha mguu wako wa kuinua chini na utulie mikono yako yote upande wako katikati ya kifua ili kuacha kabisa. Upole kurudisha miguu yako chini na uache kasi na uzito wako upunguze kawaida, ukija chini.
Tofauti kubwa kati ya spin mara mbili na spin moja ni kiwango tu cha nguvu unayoweka kwenye hatua ya kugeuka unapoendelea. Itachukua mazoezi kadhaa kabla ya kuweza kufanya mbili, lakini shikamana nayo na fanya mazoezi ya kuona kwako, na utapata nafasi yake mwishowe
Vidokezo
- Daima weka mwili wako wa juu sawa na wenye nguvu.
- Badala ya kufikiria juu ya kuinua jaribu kufikiria juu ya kusukuma mpira wa mguu wako ardhini. Hii inanisaidia kuwa na usawa sana. Bado hakikisha unaamka kwenye vidole vyako.
- Chukua darasa la kucheza la Kompyuta. Uchezaji wa Jazz, ballet, au funk unapendekezwa. Hii itakupa zana msingi za mwili unazohitaji kuegemea kwa mguu mmoja.
- Weka vidole vyako vizuri na sawa.
- Jizoeze usawa na kuinua bila kuzunguka kwa kutekeleza hatua 5 na 7 peke yako. Zingatia kuimarisha mguu wako wa kuzunguka na kuibuka kwa mguu huo ulioinuka. Jizoeze kuweka mikono yako katika nafasi inayofaa bila kuzunguka ili upate kuhisi kwa hiyo. Unaanguka mbele? Ikiwa ndivyo, ingiza mikono yako karibu na kifua chako na uzingatie kwenda sawa badala ya moja kwa moja mbele. Weka kiwiliwili chako, makalio, na mguu wa kuzunguka katika mstari mmoja na kila mmoja.
- Kuimarisha abs yako pia husaidia kudumisha mkao mzuri wakati unazunguka.
- Piga mkia wako wa mkia chini na itapunguza msingi wako. Hakikisha mguu unaokwenda kwenda mbele ya goti.
- Ili kugeuka, unapaswa pia kufinya tumbo lako juu na kaza gluteus maximus yako. Hii itasaidia usawa wako.
