Mbinu ya Pointe ni moja wapo ya vitu kuu vya ballet ya zamani, ambayo uzito wa densi huungwa mkono juu ya vidokezo vya miguu, ikionekana kuwa sawa, yenye neema na isiyo na uzani. Ni moja ya vitu vya kupendeza vya ballet ya kucheza. Viatu vya Pointe huruhusu uzito wa densi usambazwe sawasawa kwa mguu. Ili kujifunza zaidi juu ya kuanza kwa kazi, unaweza kujifunza nini cha kutarajia kutoka kwa mchakato wa mafunzo na jinsi ya kujipa nafasi nzuri ya kufaulu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuanza
Hatua ya 1. Pata mwalimu mzuri
Kabla ya kununua viatu vya pointe, hakikisha una mwalimu mzuri wa densi. Nenda huko mwenyewe kukagua mafundisho, ikiwa tayari haufanyi kazi na mwalimu. Ongea na watu ambao wanajua wanachofanya ili kuhakikisha unapata mafunzo sahihi na salama.
Ni bora kuendelea kufanya kazi na mwalimu ambaye umepata kwa miaka kadhaa. Wanapaswa kuwa na uwezo wa kukuambia wakati uko tayari kwa pointe-kazi
Hatua ya 2. Kamilisha angalau miaka mitatu ya mafunzo ya kawaida ya ballet katika studio nzuri
Utawala mzuri wa kidole gumba ni kucheza kwa angalau siku 3 kwa wiki. Hii inaruhusu misuli yako kuendelea kukua, kinyume na kucheza moja tu kwa wiki. Jambo muhimu zaidi kuhusu kazi ya kuanza-kazi ni kujua wakati wa kuanza. Pointe-kazi ni ngumu na inahitaji miaka na miaka ya mafunzo kuwa mahiri.
- Kuanza kazi ya pointe, densi lazima awe na nguvu sana na amefundishwa vizuri katika mbinu za msingi za ballet. Lazima uwe tayari kimwili na kiakili kuanza aina hii ya kazi.
- Usijaribu kazi ya pointe bila mwalimu wa kitaalam kukupa maendeleo. Kucheza kwenye pointe kunaweza kuwa chungu kwa mwanzoni au kwa mtu bila maagizo sahihi.
Hatua ya 3. Kuza nguvu kwenye kifundo cha mguu wako
Endelea darasa lako la msingi la ballet kama kawaida, ukizingatia kudumisha usawa katika vifundoni vyako na kuziimarisha kadri inavyowezekana. Nguvu ya ankle ni moja wapo ya vitu muhimu zaidi vya kazi ya pointe iliyofanikiwa, na kuna uwezekano hautapendekezwa kusonga mbele na kucheza en pointe isipokuwa miguu yako iwe na nguvu sana.
Peke yako, fanya mazoezi ya kuinua kisigino kusaidia kuimarisha kifundo cha mguu wako. Simama juu ya vidole vyako na uinue visigino vyako hewani, ukibadilisha ndama zako. Kaa na usawa. Rudia ufufuo huu kwa seti ya 10 au 15. Fanya seti tatu, na dakika ya kupumzika katikati
Hatua ya 4. Tarajia ganzi na usumbufu
Kuenda kwa pointe kwa mara ya kwanza hakutakuwa vizuri. Inaweza kuwa ngumu na ya kutatanisha kuhisi miguu yako ndani yao, lakini inakuwa rahisi zaidi wakati unapita. Ni muhimu kuingia na matarajio sahihi ili usife moyo. Ikiwa umekuwa ukichukua ballet kwa miaka michache, furahiya! Karibu unachukua hatua kubwa inayofuata kwenye ballet ya hali ya juu.
Ikiwa umechoka kidogo, pata viatu vya pointer vya kuanza. Watasaidia miguu yako vizuri ikiwa huna mguu wenye nguvu kama inahitajika kusimama kikamilifu kwenye vidole vyako bado
Sehemu ya 2 ya 4: Kununua na Kuandaa Viatu vya Pointe
Hatua ya 1. Nunua viatu sahihi
Mara tu unapopata darasa nzuri la mwanzoni, nenda dukani na ununue viatu vyako vya pointe. Ongea na muuzaji katika duka na uombe msaada.
- Hakikisha kwamba viatu vyako vya pointe vinatoshea miguu yako vizuri. Wanapaswa kufanya miguu yako ionekane ndefu na nyembamba. Ikiwa una matao laini, hakikisha kwamba kiatu unachopata kina shank laini. Viatu vizuri kwa watu wenye matao laini ni Capezio, Mirella, na Bloch Sonata. Ikiwa una matao yenye nguvu, unapaswa kujaribu Grishko na Pointe wa Urusi.
- Usinunue viatu mkondoni. Viatu vya Pointe ni ngumu sana kutoshea, na unapaswa kuchukua angalau nusu saa na muuzaji kupata sawa. Usijaribu kununua viatu kwa saizi kubwa, ukitarajia kuwa utakua ndani yao. Viatu vinapaswa kutoshea kabisa na kuwa ngumu kidogo kuvaa.
Hatua ya 2. Msikilize mwalimu wako
Mara tu unapopata jozi nzuri ya viatu vya pointe, nenda ukachunguze na mwalimu wako. Fanya chochote mwalimu wako anasema. Ikiwa unahitaji kwenda kupata tofauti, nenda pata tofauti. Busara ya mwalimu wako ni habari muhimu zaidi ambayo unaweza kupata kwa usalama wako na faraja. Ikiwezekana, mwambie mwalimu wako aje na wewe kununua jozi yako ya kwanza.
Hatua ya 3. Andaa viatu vyako vya pointe kwa kucheza
Vunja viatu kwa usahihi. Njia nzuri ya kuvunja viatu vyako vya pointe ni kutumia mikono yako na kutembeza kwenye upinde. Jaribu kuzivunja kwa mikono yako kwanza, nyumbani, kabla ya kuzivaa kwenye studio. Kawaida mwalimu wako atakuonyesha jinsi ya kuzishona, lakini ikiwa hana, basi tafuta video kwenye YouTube. Kumbuka: chapa zingine, kama vile Gaynor Mindens, hazihitaji kuvunja. Fanya utafiti kabla ya kujaribu njia yoyote kwenye viatu vyako.
- Muhimu kama ni kuvunja viatu, usiiongezee mpaka uwe na uzoefu na viatu vya pointe. Kamwe usivunje viatu vyako vinaumwa au ni jozi tu ya viatu vya pointe.
- Usitumie pedi za gel kwa kuanzia. Unahitaji kuhisi sakafu. Badala yake, tumia povu nyembamba, sufu, au kitambaa cha kitambaa.
Sehemu ya 3 ya 4: Kucheza En Pointe
Hatua ya 1. Jaribu darasa la kwanza
Sasa kwa kuwa viatu vyako vimevunjwa, unaweza kwenda darasa lako la kwanza. Kwa darasa la mwanzoni, utatumia muda mzuri kwenye barre kwa mazoezi ya joto. Labda hautaenda katikati mwanzoni. Mwalimu wako atakuamulia hilo. Kucheza en pointe ni ngumu sana, na kuifanya vizuri ni ngumu zaidi.
Usivae viatu vyako vya pointe bila mwalimu wako, lakini subiri idhini ya mwalimu wako. Kuwa mvumilivu. Kwa wachezaji wengi, madarasa ya wanaoanza sio ya kufurahisha sana, lakini ni muhimu kwa kujenga nguvu
Hatua ya 2. Zingatia mpangilio wa mwili wako wote
Unataka kuzingatia kuinua viatu. Jikumbushe kwamba kadri unavyofanya kazi kwa muda mrefu na ngumu zaidi, ndivyo utakavyokuwa na nguvu kwa mazoezi ya kituo.
- Weka msingi thabiti. Kucheza en pointe ni ngumu sana kudumisha usawa na kwa hivyo ni muhimu kuwa na msingi thabiti. Ikiwa msingi wako umepotea, kuna uwezekano, utaumia au itakuwa ngumu zaidi kuliko inavyotakiwa kuwa.
- Elekeza mguu wako kwenye kiatu chako. Hii itakusaidia kujiimarisha kwa kazi ya barre na kituo. Unapokuwa en pointe, hiyo haimaanishi kwamba mguu wako umeelekezwa kweli. Fikiria juu ya kuvuta na kutoka kwenye viatu vyako.
Hatua ya 3. Shirikisha kila kitu
Ikiwa kuna njia moja ya kuhakikisha utaanguka, ni kupumzika misuli yako. Ili kuweka mguu wako umeelekezwa, fanya kazi tendon yako ya Achilles na ubadilishe misuli yako ya ndama. Ili kuweka mguu wako sawa, shirikisha quadriceps zako. Ili kurefusha na kupanua mguu, tumia nyundo zako. Ili kujitokeza, tumia nyuzi zako za nyonga na gluti zako. Ili kusawazisha, tumia tumbo lako. Ili kuweka mkao mzuri, vuta chini kwenye misuli yako ya nyuma.
Hatua ya 4. Dhibiti maumivu na zungumza na mwalimu wako
Wakati ni darasa lako la kwanza unaweza kuchukua dakika kumi tu kabla ya maumivu kuanza. Ikiwa unapata ganzi, mwambie mwalimu wako mara moja ili uweze kuvua viatu vya pointe. Jinsi unaweza pia kujua ikiwa unapaswa kuacha ni kila dakika au hivyo kuhakikisha damu bado inapita kupitia vidole vyako na vidole vyako bado vina hisia ndani yao.
Usizame kwenye kidole chako cha pinky. Hii inajulikana kama ugonjwa. Ni mbaya sana kwa miguu yako, kifundo cha mguu, na magoti na hufanya kucheza kuwa ngumu zaidi, sembuse uwezekano wa kusababisha jeraha kubwa. Weka uzito wako katikati ya sanduku, kwenye kidole chako kikubwa
Hatua ya 5. Utunzaji wa miguu yako
Miguu yako labda itakuwa mbaya au kufa ganzi baadaye. Maumivu yatapungua baada ya wiki kadhaa. Kulowesha miguu yako katika maji ya joto ni mzuri kwa miguu yako kwa sababu hupunguza mvutano na hupunguza miguu. Usiende kwa spa ya miguu au uondoe vifaa vyako vya kupigia simu, kwani unahitaji kwa miguu yako, ambayo inasaidia katika kazi ya pointe. Tumia mpira wa mafadhaiko au roller ya miguu na Bunheads kupiga miguu yako.
- Baada ya darasa, weka poda ya mtoto miguuni ili kulowesha jasho na kufanya vivyo hivyo na pedi yako. Daima weka vidole vyako vya miguu kwa urefu wa wastani (sio mrefu sana au mfupi sana - ambayo inaweza kuwa chungu sana)
- Acha viatu vyako vya pointe vitoke nje kwa sababu usipofanya hivyo vitalaosha jasho na kuvunja haraka. Kumbuka kwamba viatu vya pointe hudumu kwa miezi michache au miaka, kulingana na ni mara ngapi unazitumia. Kwa wataalamu, kawaida hupitia jozi nyingi katika miezi michache tu au hata wiki / s.
Sehemu ya 4 ya 4: Nguvu ya Ujenzi
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya miguu na miguu yako
Kuna njia nyingi za kushughulikia miguu yako ili uwe na nguvu zaidi kwa darasa lako lijalo. Unaweza kufanya umuhimu, kuruka na hata kuelekeza vidole vyako tu.
- Haiwezekani kulazimisha idadi ya watu kushiriki kwa hivyo unahitaji kuwa na idadi kubwa ya watu kabla ya wakati. Zoezi linalofaa la kujisomea kwa waliojitokeza ni kunyoosha kwa chura.
- Nguvu ya ankle ni jambo muhimu zaidi ikiwa hutaki kuumia. Fanya umuhimu kwenye baa kabla ya darasa.
- Lainisha (piga) magoti yako kidogo wakati wa kufanya kazi ya pointe.
Hatua ya 2. Mazoezi nyumbani kwa slippers laini
Zingatia kufanya kazi kwa miguu na miguu na kuashiria kiwango cha juu. Shirikisha kila kitu. Itakuwa rahisi kuelekeza miguu yako kwenye viatu vya pointe ikiwa unayo nguvu ya ziada uliyopata kutoka kwa kufanya mazoezi yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Endelea na mazoezi yako ya kawaida
Usiache kuchukua madarasa ya ufundi wa kawaida kwa sababu uko kwenye pointe. Kufanya kazi peke yake hakutaboresha mbinu yako ya jumla ya ballet. Madarasa ya kawaida yatakupa nguvu zaidi kusaidia na kazi yako ya pointe!
Hatua ya 4. Kaa imara na uwe mvumilivu
Zaidi ya yote, sikiliza ili uweze kuwa densi wa kushangaza!
Vidokezo
- Ni muhimu kuvuta miguu yako na kiwiliwili kila wakati. Kwa njia ile ile ambayo hufanya pirouette, lazima ujivute ili kuhakikisha usawa na nguvu.
- Ikiwa unaanza, unapaswa kujisikia kila wakati kama unakaribia kuanguka wakati unaweka uzito wako juu ya kidole gumba.
- Endelea kuwa mzuri na mzuri. Hakuna kitu kinachoonekana kuwa kibaya zaidi kuliko densi aliyewinda juu ambaye anaonekana kama hataki kabisa kuwapo. Weka kifua chako juu bila kujikunja nyuma (isipokuwa iko kwenye choreography), na weka kiwango cha kidevu chako au juu kidogo.
- Usianze en pointe hadi angalau umri wa miaka 11; muundo wowote mdogo na mfupa katika miguu yako haujakomaa vya kutosha kuweka uzito wako wote juu yake.
- Usiruhusu barre hadi mwalimu atakaposema uko tayari.
- Inua mwili wako kuchukua uzito kutoka kwa vidole vyako. Hii pia itakusaidia kucheza kwa uzuri zaidi.
- Ikiwa unapoanza kupata tumbo, pumzika ili kuruhusu miamba ikomeke. Usiendelee, kwa sababu kuendelea kunaweza kusababisha majeraha mabaya.
- Chumvi ya Epsom na matone machache ya mafuta muhimu ya samawati kwenye loweka ya miguu yenye joto itafanya maajabu kwa miguu kabla na baada ya kazi ya pointe.
- Muulize mwalimu wako ikiwa uko tayari kwa densi en pointe, kabla ya kujaribu. Ikiwa haijafanywa kwa usahihi, inaweza kuwa hatari na inaweza kusababisha majeraha.
- Jaribu kufanya mazoezi kama Theraband ili kuimarisha kifundo cha mguu wako na matao ya miguu yako.
Maonyo
- Kuvunja viatu vyako kupita kiasi ni mbaya sana. Wanapaswa kuinama vya kutosha kupata matao mazuri na demi pointe. Chochote zaidi kitaondoa msaada na kuvaa viatu vyako haraka. Wataalamu labda wanaweza kucheza kwa viatu laini sana kwa sababu miguu yao ni kali sana, lakini inachukua miaka, hata miongo kufikia nguvu hiyo!
- Kabla ya kuanza, pasha moto ili kuepuka majeraha
- Hauwezi kuwa na jozi sawa za viatu vya pointe milele, lazima upate jozi mpya wakati mwalimu anasema, kwa sababu zinavunjika, na haziwezi kukushikilia.
- Unapocheza en pointe kama mwanzoni, kila wakati fanya chini ya usimamizi wa mwalimu isipokuwa aseme unaweza kuifanya mwenyewe.
- Chini ya kiatu haitoshi kukushikilia. Lazima uwe na usawa. Ikiwa hautazingatia hilo, kuna nafasi nyingi za kuanguka.
