Ukubwa wa kiuno chako unaweza kukusaidia kuchagua jozi nzuri ya jean na kufuatilia uzito wako, na ni rahisi kupima. Kiuno chako huanza juu ya mfupa wako wa nyonga na husafiri hadi chini tu ya ubavu wako, kwa hivyo inapatikana kwa urahisi na kipimo cha mkanda. Nakala hii itakuonyesha jinsi ya kuchukua haraka vipimo vya kiuno chako na jinsi ya kutafsiri nambari hizo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuchukua Kipimo
Hatua ya 1. Ondoa au ongeza nguo
Ili kupata kipimo sahihi, unahitaji kuhakikisha kuwa kipimo cha mkanda kimepumzika dhidi ya tumbo lako wazi, kwa hivyo unapaswa kuondoa safu yoyote ya nguo inayozuia kiuno chako. Ondoa shati lako au uinue chini ya kifua chako. Ikiwa suruali yako iko njiani, ibomole na uivute chini kuzunguka makalio yako.
Hatua ya 2. Pata kiuno chako
Tumia vidole vyako kupata sehemu ya juu ya makalio yako na msingi wa ngome ya ubavu wako. Kiuno chako ni sehemu laini, nyororo kati ya sehemu hizi mbili za mifupa. Pia itakuwa sehemu nyembamba zaidi ya kiwiliwili chako na mara nyingi iko au juu ya kitufe chako cha tumbo. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Hatua ya 3. Funga mkanda wa kupimia kiunoni mwako
Simama wima na upumue kawaida. Shikilia mwisho wa kipimo cha mkanda kwenye kitovu chako na ukizungushe nyuma yako nyuma mbele ya kiuno chako. Kanda ya kupimia inapaswa kuwa sawa na sakafu na iwe sawa karibu na kiwiliwili chako bila kuchimba kwenye ngozi yako.
Hakikisha kwamba mkanda wa kupimia uko sawa kila mahali na haujapotoshwa mahali popote, haswa nyuma
Hatua ya 4. Soma mkanda
Pumua na kisha angalia kipimo kwenye mkanda. Kipimo chako cha kiuno kitakuwa mahali kwenye mkanda ambapo mwisho wa sifuri hukutana na mwisho wa kipimo cha mkanda. Nambari inaonyesha kipimo chako cha kiuno kwa inchi na / au sentimita, kulingana na aina ya mkanda wa kupimia uliotumia.
Hatua ya 5. Angalia mara mbili kipimo chako
Rudia kipimo tena ili kuhakikisha usahihi wa kipimo chako cha asili. Ikiwa ni tofauti na mara ya kwanza, pima kwa mara ya tatu na chukua wastani wa nambari tatu.
Njia ya 2 ya 2: Ukalimani wa Matokeo
Hatua ya 1. Angalia ikiwa kipimo chako ni sawa
Kipimo kizuri kwa mwanamume ni chini ya sentimita 94 (94 cm) au chini ya sentimita 80.5 ikiwa wewe ni mwanamke. Kipimo kilicho juu kuliko idadi iliyoonyeshwa kwa jinsia yako inaweza kukuelekeza kwa shida kubwa za kiafya, kama ugonjwa wa moyo na kiharusi. Kipimo cha juu cha kiuno pia kinaweza kukuelekeza aina 2 ya ugonjwa wa sukari na saratani.
Ikiwa kipimo chako kiko nje ya anuwai ya afya, basi unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako
Hatua ya 2. Fikiria sababu zozote ambazo zinaweza kupunguza umuhimu wa matokeo yako
Katika hali zingine, kipimo cha kiuno sio dalili inayosaidia afya njema. Kwa mfano, ikiwa una mjamzito au ikiwa una hali ya kiafya ambayo inasababisha tumbo lako kuonekana limetengwa (limejaa au limevimba), basi kipimo cha kiuno kinaweza kuwa nje ya vigezo vyenye afya hata ikiwa una afya njema. Vivyo hivyo, asili zingine za kikabila zinaweka watu kwenye ukubwa mkubwa wa kiuno, kama watu ambao ni wa Kichina, Wajapani, Waasia Kusini, Waaboriginal, au Wenyeji wa Kisiwa cha Torres Strait.
Hatua ya 3. Angalia BMI yako kwa habari zaidi juu ya uzito wako
Ikiwa haujui ikiwa uko katika kiwango cha uzani mzuri baada ya kuchukua kipimo cha kiuno chako, basi unaweza pia kufikiria kuangalia BMI yako (Kiwango cha Misa ya Mwili). Kipimo hiki kinachukua uzito na urefu wako katika akaunti kuamua ikiwa unaweza kuhitaji kupoteza uzito au la.
