Unataka kuweka miguu yako nyuma ya kichwa chako! Kuwa mvumilivu. Hili sio jambo ambalo utaweza kufanya mara moja. Utahitaji kujenga kubadilika kwako, kwanza, ili mwili wako uwe tayari kuingia katika hali ngumu. Soma ili ujifunze njia maalum ambazo unaweza kujenga kuweka miguu yote nyuma ya kichwa chako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujenga kubadilika
Hatua ya 1. Kuboresha kubadilika kwa mguu wako
Nyoosha kwa angalau dakika 10 kila siku - unaweza kufanya hivyo kwa chunk moja kubwa, au katika sehemu kadhaa tofauti. Nyoosha baada ya mazoezi ya mwili kama kucheza au kukimbia. Unavyoweza kubadilika zaidi, itakuwa rahisi zaidi kuweka miguu yako nyuma ya kichwa chako.
- Anza siku ya kwanza na lunge la mbele la sekunde 10 kwa miguu yote miwili. Weka mguu mmoja nje na piga magoti na mguu wako wa nyuma nje. Sukuma makalio yako mbele, badilisha miguu, na urudia.
- Fanya kipepeo cha sekunde 10. Kaa sakafuni au chini na kuleta miguu yako yote pamoja. Kisha, vuta miguu yako kuelekea mwili wako, na ulete kichwa chako karibu na vidole vyako iwezekanavyo.
- Fanya kunyoosha kutazama nyota kwa sekunde 20. Piga magoti na nyuma yako mbali ya miguu yako. Fikia juu na nyuma, na jaribu kugusa vidole vyako. Pushisha kiwiliwili chako juu na angalia dari au anga. Ongeza muda wako sekunde 5 kila siku.
Hatua ya 2. Jizoeze kugawanyika
Huna haja ya kuweza kugawanyika ili kuweka miguu yako nyuma ya kichwa chako, lakini inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza kubadilika kwako.
Hatua ya 3. Kuwa mvumilivu
Usijaribu kitu chochote kibaya sana hadi mwili wako ubadilike na kutumiwa kushikilia. Ukijaribu kuongeza kupita kiasi, unaweza kujiumiza, ambayo itachelewesha maendeleo yako hata zaidi.
Hatua ya 4. Kula vizuri kukaa trim
Kudumisha lishe bora na jaribu kukaa mbali na vyakula vya taka. Jaribu kula saladi na vyakula mbichi, na jiepushe na wanga.
Hatua ya 5. Jaribu kwenda kwa darasa la yoga la hapa
Yoga itasaidia kupumzika mwili wako wakati unyoosha. Ikiwa huwezi kwenda darasa, jaribu kutafuta utaratibu wa yoga ambao unaweza kufanya nyumbani.
Njia 2 ya 3: Kuanzia Nafasi ya Lotus
Hatua ya 1. Jizoeze pozi la lotus
Katika pozi la lotus, miguu yako imevuka na miguu yako yote miwili ikiwa juu ya miguu yako. Huu ni msimamo mgumu, kwa hivyo unaweza kuhitaji kuijenga kwa siku, wiki, au miezi. Mara tu unapoweza kufanya hivyo, unaweza kufanya hivyo, jaribu bila kutumia mikono yako.
Hatua ya 2. Kuleta miguu yako kwenye kifua chako
Tumia mikono yako kuleta mguu wako wa kulia, kisha mguu wako wa kushoto, hadi kifuani. Jizoeze mpaka uweze kuifanya bila kuhisi chochote.
Hatua ya 3. Endelea
Kuleta miguu yako juu na juu kila siku mpaka uweze kuileta nyuma ya kichwa chako. Unaweza kuhitaji kuweka mguu mmoja nyuma ya kichwa chako, kuanza.
Njia ya 3 ya 3: Kuanzia Nafasi ya "Kinara cha kinara"
Hatua ya 1. Anza kwa kufanya msimamo wa "kinara"
Kwanza, lala supine nyuma yako. Shirikisha msingi wako, na polepole inua miguu yako moja kwa moja juu hewani. Tumia mikono yako kwa msaada, ikiwa una shida.
Hatua ya 2. Sogeza mguu mmoja karibu na kichwa chako
Wakati unaweza kufanya msimamo wa kinara vizuri, bila kuhitaji msaada kutoka mikononi mwako, jaribu kusogeza mguu mmoja karibu na kichwa chako. Unapaswa kufanya hivyo kwa mguu mmoja sakafuni karibu na kichwa chako, wote kwa goti lililopigwa na goti lililonyooka. Wakati unaweza kufanya hivyo vizuri na kila mguu kando, jaribu na miguu yote miwili kwa wakati mmoja.
Hakikisha kupiga magoti yako
Hatua ya 3. Jaribu kuweka mguu mmoja nyuma ya kichwa chako
Wakati unakaa, jaribu kuweka mguu mmoja nyuma ya kichwa chako au karibu iwezekanavyo. Kufanya hivi mara kadhaa kila siku, na inapaswa kuwa rahisi na rahisi. Kumbuka kufanya mazoezi sawa na kila mguu wako.
Hatua ya 4. Jaribu kuweka miguu yote juu
Fanya sawa na hatua iliyopita kwa miguu yote miwili kwa wakati mmoja na unapaswa kufaulu! Hii inaweza kuchukua hadi wiki 3 kumiliki na inaweza kuchukua zaidi ya hiyo pia usiwe na wasiwasi ikiwa haionekani kufika popote.
Vidokezo
- Jaribu kuilala kwanza. Kwa njia hiyo, hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya usawa.
- Nyoosha kabisa kabla ya kujaribu kuingia katika nafasi hii. Hakikisha kuwa unabadilika kwa kutosha.
- Jaribu kuweka mguu mmoja juu ya nyingine. Hii inaweza kuwa vizuri zaidi kuliko kushinikiza nyayo zako pamoja, ingawa unaweza kuwa hauna kiwango sawa cha mtego.
