Unaweza kufikiria theluji ya koleo kama ukweli wa kukasirisha wa maisha wakati wa baridi, au labda kama njia ya kupendeza. Huenda usifikirie sana ukweli kwamba theluji ya kung'oa inaweza kuwa shughuli ngumu ya mwili na hatari. Kwa kweli, Wamarekani 200,000 hutafuta matibabu kila mwaka kwa majeraha na ajali zinazohusiana na koleo, na mshtuko wa moyo ni wasiwasi halali kwa watu wengi. Mbali na kutumia mbinu na vifaa sahihi, kuchukua tahadhari za busara kulingana na hali ya hali ya hewa na hali yako ya mwili inaweza kuongeza nafasi zako za kukaa salama na afya wakati wa kung'oa theluji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kulinda Moyo Wako
Hatua ya 1. Usidharau kazi hiyo au uzidishe usawa wako
Usiuze bidii inayohitajika ili kufupisha theluji fupi. Ikiwa ungekuwa na shida kumaliza mbio nzuri au kikao cha mazoezi ya uzito, unaweza kuwa na shida kusafisha barabara yako na barabara ya barabarani. Kufanya mazoezi ya juu ya mwili kama kusafisha theluji kwa kweli huweka shida zaidi moyoni kuliko shughuli kama kukimbia au kuendesha baiskeli.
- Ikiwa una sababu yoyote ya kutilia shaka utoshelevu wa kiwango chako cha usawa, wasiliana na daktari kabla ya kufanya koleo la theluji. Kwa kweli, unaweza kutaka kuangalia bila kujali tu kuwa na uhakika.
- Unapokuwa na shaka, lipa mtu mwingine kusafisha theluji yako. Ni ghali sana kuliko safari ya chumba cha dharura.
Hatua ya 2. Endelea sambamba na dhoruba
Inaweza kuonekana kuwa haina matunda kuanza kung'oa katikati ya dhoruba ya theluji, lakini kila theluji kidogo unayoondoa wakati wa dhoruba ni kidogo sana kuifuta mara tu imekwisha. Kufagia inchi moja ya theluji mara sita ni rahisi zaidi kwa mioyo mingi kuliko kung'oa inchi sita mara moja.
Kuweka kazi yako wakati wa maporomoko ya theluji kunaweza kukusaidia kujiongezea kasi pia. Chukua mapumziko ya mara kwa mara wakati wa kufanya kazi, sema kila dakika 15-20. Jipatie joto kidogo, kunywa maji, badala ya soksi zenye mvua au kinga, fungua misuli yako tena, na urudi kazini
Hatua ya 3. Shinikiza inapowezekana na inua kidogo
Kuinua majembe mazito ya theluji husababisha shinikizo la damu kutambaa na hufanya moyo ufanye kazi ngumu sana. Wakati wowote unaweza, sukuma theluji njiani na koleo au ufagio badala ya kuinyanyua na kuiinua.
Wakati kuna theluji nyingi sana kushinikiza, piga vijiko vidogo kwa wakati badala ya kujaribu kupakia blade. Fikiria kama kubwabwa na theluji badala ya kuumwa sana
Hatua ya 4. Hydrate na kula smart
Labda kawaida hule chakula kikubwa, kizito kabla ya kwenda kukimbia, na hakika hauendi bila kuwa na maji. Kanuni hizo hizo hutumika wakati wa kujiandaa kusafisha theluji - na baada ya koleo pia.
- Wakati wewe ni baridi, unaweza kugundua kiu chako kama vile wakati wa jasho kwenye joto; Walakini, unapaswa kunywa angalau maji mengi kama unavyotumia wakati wa kukimbia siku ya majira ya joto. Mwili wako unapoteza maji maji sawa tu, na upungufu wa maji mwilini haupendelei moyo wako.
- Ruka milo nzito kabla au baada ya koleo. Kumeza chakula kikubwa husababisha moyo kufanya kazi kwa bidii, na hauitaji kuchanganya hiyo na juhudi ya ziada inayohitajika kwa koleo.
Hatua ya 5. Mavazi katika tabaka za kupumua
Haijalishi ni baridi gani nje, utafanya jasho wakati wa kusafisha theluji. Mavazi yasiyopimika itateka unyevu na joto ndani, na kusababisha (kulingana na hali ya hewa) ama joto kali au hypothermia inayoweza kutokea kwani jasho lako linakuwa baridi. Njia yoyote kati ya hizi inaweza kuzidisha shida za moyo.
- Mavazi katika vitambaa vingi vya kupumua kama pamba. Mimina safu ya nje kama inahitajika ikiwa unapata joto sana wakati unafanya kazi.
- Wakati uko kwenye mada ya mavazi sahihi, kumbuka kuwa vidole vyako, vidole, na pua ndio maeneo ambayo hushambuliwa sana na baridi kali. Ziweke kavu na kufunikwa na tabaka za kupumua za soksi, glavu, na mitandio, haswa wakati joto linapozama chini ya kufungia.
Hatua ya 6. Tafuta huduma ya dharura haraka
Usichukue nafasi yoyote ikiwa unapata maumivu au usumbufu ambao unaweza kuonyesha mshtuko wa moyo. Hii ni muhimu sana ikiwa una sababu za hatari za ugonjwa wa moyo, kama historia ya familia, ugonjwa wa sukari, uvutaji sigara, na kadhalika. Hali ya hewa ya baridi inaweza kufanya dalili zisionekane mwanzoni, kwa hivyo zingatia kwa uangalifu ishara zozote kutoka kwa mwili wako na uchukue hatua mara moja.
Ikiwa unapata maumivu ya kifua, kupumua kwa pumzi, kutoa maumivu kwenye mkono wako au eneo la taya, kichefuchefu, au ishara zingine za kawaida za shambulio la moyo, piga msaada wa dharura mara moja
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Majeruhi ya Misuli na Mifupa
Hatua ya 1. Joto na unyoosha
Fikiria kuondolewa kwa theluji kama mazoezi, sio kazi. Theluji ya kutetemeka ni kama mchanganyiko wa kikao cha mazoezi ya aerobic na uzani. Andaa mwili wako kama vile ungefanya mazoezi ya aina hiyo kabla ya kuelekea kwenye theluji.
Nyoosha vikundi vyote vikubwa vya misuli ya mwili wako. Theluji inayotetemeka hutumia mikono, miguu, mabega, shingo, misuli ya msingi, na mgongo. Mgongo wa chini hushikwa na overexertion au jeraha wakati wa koleo
Hatua ya 2. Chagua koleo sahihi
Usichukue tu koleo lolote ambalo unaweza kupata mikono yako na kugonga theluji. Ikiwa koleo ni kubwa sana, fupi sana, nzito sana, au inakufanya uiname au kuinama wakati unatumia, una uwezekano mkubwa wa kuumiza mgongo wako na sehemu zingine za mwili wako.
- Tafuta koleo ambayo hukuruhusu kusimama wima wakati blade inafuta ardhi. Shafts zilizopindika na vipini vinaweza kuwa vizuri kwako. Jaribu chaguzi tofauti kabla ya kununua moja.
- Unapaswa kuwa na uwezo wa kuweka mikono yako angalau mguu mmoja mbali wakati unashikilia koleo katika nafasi yako ya kufanya kazi. Kutenganisha mikono yako hutoa kujiinua bora dhidi ya uzito wa theluji inayoinuliwa.
- Lawi kubwa la koleo sio bora kila wakati. Lawi ndogo itakulazimisha kufanya kazi na theluji kidogo kwa wakati, ambayo huweka shida kidogo mwilini mwako.
Hatua ya 3. Inua na miguu yako na tupa bila kupindisha
Unaisikia wakati wa kuinua masanduku, kuinua uzito, na kuinua theluji: inua na miguu yako, sio na mgongo wako. Usipige kiuno na tumia mgongo wako wa chini kuinua blade ya koleo iliyojaa theluji. Badala yake, piga magoti yako, weka mgongo wako sawa sawa na unaweza kufanya vizuri, na acha misuli yako ya mguu ifanye kazi.
- Njia salama zaidi ya kuinua sio kuinua kabisa. Shinikiza theluji badala ya kuinyanyua wakati wowote inapowezekana.
- Usirudishe theluji nyuma ya kichwa chako, au pindua kuitupa kwa upande wako au nyuma yako. Hii ni njia rahisi ya kuchochea misuli au kupigia mgongo wako. Tupa theluji mbele, mbali na mwili wako, na miguu yako imeelekezwa kwa mwelekeo sawa na tupa. Weka mwili wako kama inahitajika.
- Weka mikono yako imefungwa wakati wa kuinua theluji. Kuinuka na mikono yako kuchukua shinikizo nyuma yako kuna uwezekano tu wa kuhamisha maumivu na / au jeraha kutoka sehemu moja hadi nyingine. Tumia miguu yako kuinua.
Hatua ya 4. Acha ikiwa unahisi maumivu
Sikiza mwili wako. Ikiwa mgongo wako wa chini unaanza kuumia, unahisi hisia inayowaka nyuma ya shingo yako, au kikundi chochote cha misuli kinapata uchungu, acha theluji ya koleo na uingie ndani. Pata mtu mwingine kumaliza kazi hiyo kwako.
Pumzika, pumzika, punguza maji mwilini, na uone ikiwa maumivu yatatoweka. Ikiwa haifanyi hivyo, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya. Maumivu makali ya misuli au mifupa, au maumivu ya kifua au ishara zingine zinazowezekana za mshtuko wa moyo, inapaswa kushughulikiwa mara moja
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Kuanguka na Ajali
Hatua ya 1. Zingatia mguu wako
Ikiwa koleo la kulia ni zana muhimu zaidi ya kusafisha theluji, buti nzuri ni sekunde ya karibu. Kwa kweli, wakati wa kutanguliza usalama, buti nzuri, isiyo na maji, yenye sugu ya maji ambayo hutoa mvuto mzuri inaweza kuwa mshirika wako bora.
- Ikiwa buti unazopendelea hazitoi traction ya kutosha, angalia kwenye spikeli za theluji za klipu. Mguu mzuri sio tu unazuia utelezi na maporomoko, inafanya koleo iwe rahisi.
- Katika hali ya baridi kali, tumia kile ambacho wakati mwingine huitwa kwa upendo "matembezi ya Penguin." Hii inajumuisha kuchukua hatua fupi, lakini sio hivyo tu. Badala ya kutembea na kituo chako cha mvuto kati ya miguu yako ya mbele na ya nyuma, tegemea mguu wako wa mbele zaidi, ukihamisha katikati ya mvuto mbele. Kwa njia hii, utakuwa unasaidia uzito wako juu ya mguu ulionyooka uliopandwa ardhini, sio mguu kwa pembe.
Hatua ya 2. Tazama mazingira yako
Wakati unasafisha theluji, usizingatie sana kazi hiyo hadi kupoteza uelewa wa wapi na kinachoendelea karibu nawe. Zingatia sana wakati uko karibu na barabara yoyote. Daima ujue na magari yoyote yanayokaribia. Kumbuka kwamba magari hayatembezeki na ni ngumu kusimama katika hali ya theluji na barafu.
Ni muhimu kuzuia baridi kali mbele ya uso wako, lakini usiruhusu mitandio, kofia, au mavazi mengine yazuie uwanja wako wa maono. Uwezo wako wa kusikia unaweza kupunguzwa na vipuli vya sikio, kofia, au theluji (ikiwa unaamua kutumia moja), kwa hivyo unahitaji kutegemea macho yako hata zaidi
Hatua ya 3. Tumia usalama wa theluji
Ikiwa kuna theluji nyingi sana kwa wewe kung'oa salama, au umesikiliza mwili wako na unajua ni wakati wa kuweka koleo mbali, theluji inaweza kuwa mbadala mzuri. Walakini, theluji za theluji ni hatari kama lawnmower unayotumia wakati wa kiangazi, na unahitaji kuwa mwangalifu pia kutumia moja.
- Daima soma maagizo yote na ujue na utendaji wa mashine kabla hata ya kuanza theluji yako.
- Kamwe usitie mkono wako ndani ya utaratibu isipokuwa umeme au usambazaji wa mafuta umekatwa, hata kama injini imefungwa.
- Vaa kinga ya sikio na macho, na uondoe vitambaa vyovyotegea, nk, ambavyo vinaweza kunaswa kwenye mashine.
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa dharura
Leo, njia rahisi ya kuwa tayari ikiwa kuna anguko au jeraha lingine au dharura ni kuwa na simu yako ya rununu wakati unasukuma. Kuiweka kwenye sehemu inayoweza kufikiwa, sio kuzikwa ndani ya safu na safu ya nguo.
