Ikwinoksi ya chemchemi inaashiria kugeuka kwa misimu. Ni siku ambayo mchana na saa za usiku ni sawa tu, na kwa ujumla huanguka karibu Machi 20. Kwa tamaduni na dini zingine ulimwenguni, huu ni wakati wa mwaka kusherehekea upya na kuzaliwa upya kwa kufunga. Ama tazama miongozo ya kidini ya jadi au tengeneza utakaso wako haraka. Hivi karibuni ya kutosha, mpya iliyosafishwa utakuwa tayari kusalimiana na kuja kwa chemchemi!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua ni Haraka ipi inayofaa kwako
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako ili kujua ikiwa unaweza kufunga
Ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako juu ya mipango yako ya kufunga hata ikiwa una afya kamili. Wanaweza kukushauri jinsi ya kufunga kwa usalama, na wataweza kukuambia ikiwa kuna sababu kwa nini hupaswi. Kwa mfano, ikiwa una hali fulani za kiafya, kufunga sio sawa kwako. Masharti haya ni pamoja na:
- Mimba
- Ugonjwa wa kisukari
- Upungufu wa damu
- Bulimia
- Anorexia
- Utapiamlo
- Upangaji wa moyo
- Shida za ini
Hatua ya 2. Panga kufunga masaa 24 ikiwa hii ni mara yako ya kwanza
Ikiwa haufungi kwa sababu za kidini, unaweza kubuni sheria zako mwenyewe. Ili kupata sheria hizi, fikiria uzoefu wako wa zamani. Ikiwa haujawahi kufunga hapo awali, ni muhimu kuanza kidogo. Kwenda zaidi ya masaa 24 kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo yasiyo ya lazima.
Hii itaruhusu mwili wako kuzoea polepole kwa mshtuko wa kufunga. Katika kipindi cha mwaka, unaweza kufunga mara kadhaa zaidi kwa vipindi vichache zaidi. Ijumaa ijayo, utakuwa tayari kwa muda mrefu
Hatua ya 3. Chagua mfungo mrefu zaidi ikiwa umewahi kufunga kabla
Ikiwa umefanya hivi hapo awali na unaweka kikomo chako cha haraka, fikiria kufunga kwa siku chache. Usifunge kwa zaidi ya wiki moja bila usimamizi wa mtaalamu.
Wakati detox au juisi husafisha lishe inapendekeza kufunga kwa wiki kadhaa, hii inaweza kuwa hatari. Usijaribu kufunga kwa urefu huu bila kusimamiwa kwa karibu na daktari
Hatua ya 4. Fanya nusu ya siku mbili-haraka wiki moja kabla kwa kupoteza uzito
Ikiwa unafikiria kufunga ili kupunguza uzito, panga kudhibiti idadi ya kalori unazotumia katika kipindi cha wiki. Anza wiki moja kabla ya equinox kumaliza kufunga kwako kama likizo inavyofika.
Kwa kuwa watu kawaida hufanya hivyo kama mpango wa lishe ya muda mrefu, unaweza kutumia ikwinoksi ya chemchemi kama motisha yako ya kuanza! Endelea kuendelea baada ya equinox kumalizika
Hatua ya 5. Sherehekea mfungo wa Baha'i kwa siku kumi na tisa kabla ya ikwinoksi
Kwanza kuhimizwa na mwanzilishi wa imani ya Baha'i, mfungo hutumiwa kuhamasisha kutafakari na sala kwa siku kumi na tisa kabla ya equinox. Hesabu siku zilizo mbele ya ikwinoksi, na anza siku ya kumi na tisa iko siku moja kabla ya ikweta.
Kawaida, utakuwa unaanza kwa moja ya siku za kwanza kabisa Machi, au siku ya mwisho ya Februari. Kwa kuwa ikweta haianguki siku ile ile kila mwaka, hakikisha uangalie kalenda ya kila mwaka ili kuhakikisha kuwa umepata tarehe hiyo sawa
Hatua ya 6. Kusafisha katika kuandaa Ostara kwenye ikweta
Wapagani au Wiccans husherehekea Ostara kwenye ikweta ya majira ya kuchipua. Likizo hii ni juu ya kuadhimisha kuzaliwa upya na ukuaji unaotokea katika maumbile kila chemchemi. Funga kwa siku chache kabla ya sherehe ili kujitakasa na kuongeza nguvu zako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchunguza Kufunga
Hatua ya 1. Tumia vimiminika zaidi kwa detox haraka
Ikiwa unafunga kuondoa sumu, utaweka sheria zako mwenyewe. Ikiwa hutaki kufunga haraka kabisa, kula moja au mbili ndogo za matunda (kama apple) wakati wa mchana. Ikiwa unachagua, unaweza pia kushikamana na maji na chai iliyotengenezwa wakati wa kufunga.
- Unaweza pia kutaka kuongeza supu ya kuondoa sumu au juisi kwa aina hii ya haraka.
- Kunywa karibu lita 2 (0.5 gal za Amerika) (au glasi nane za aunzi 8) za maji kwa siku wakati unafunga. Unaweza kuongeza maji ya limao au vipande vya machungwa kwa maji ili kuionja.
- Chai yoyote itafanya kazi! Ongeza viungo kama vile mdalasini na nutmeg kusaidia kudhibiti njaa yako.
- Unaweza pia kuwa na bakuli au mchuzi wa mfupa au mboga kwenye siku zako za kufunga. Chukua mchuzi wa kikaboni kutoka duka la vyakula au utengeneze mwenyewe!
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa kalori kwa siku mbili kwa kupoteza uzito
Ili kufuata mpango wa kufunga kwa wiki moja kwa kupoteza uzito, utahitaji kula siku mbili chini ya wiki. Tumia kalori 500 tu kwa siku mbili mwishoni mwa wiki. Kwa zingine tano, unaweza kula wastani wa kalori 2, 000.
- Katika siku zako za kalori 500, pata kiamsha kinywa cha kalori 100, chakula cha mchana chini ya kalori 200, na chakula cha jioni cha kalori 200 hivi.
- Menyu ya sampuli ya siku ya haraka inaweza kujumuisha vijiko 3 (karibu 40 g) ya mtindi wa kigiriki, matunda ya Blueberi 50, na kiwi cha kiamsha kinywa. Kisha unaweza kuwa na kikombe (karibu 236 ml) ya supu ya viazi na leek kwa chakula cha mchana. Mwishowe, piga ratatouille kwa chakula cha jioni!
Hatua ya 3. Usile au kunywa wakati wa mchana kwa mfungo wa Baha'i
Wakati wa siku kumi na tisa za mfungo, huwezi kula au kunywa kutoka saa kati ya kuchomoza kwa jua na machweo. Hii ni pamoja na maji. Zingatia sheria hizi kwa karibu ikiwa unafanya Baha'i haraka.
Hakikisha kuchukua muda wakati wa masaa yako ya kufunga ili upya kiroho chako na utafakari juu ya maisha yako ya ndani
Hatua ya 4. Chagua sheria zako za utakaso kwa Ostara
Kwa kuwa sio Wapagani au Wiccans wote wanaofunga kabla ya Ostara, hakuna sheria zilizowekwa za kufunga. Fikiria kula nyepesi, chakula cha asili zaidi kwa siku kadhaa kabla ya ikweta. Hii itasafisha mfumo wako wa vyakula vizito vya msimu wa baridi.
- Kata chakula chochote cha sukari au kilichosindikwa, pamoja na matunda. Shikilia mchele wa nafaka nzima, unga wa shayiri, na mboga mbichi.
- Kufunga kwa sehemu pia kunaweza kukumbusha familia yako umuhimu wa mavuno ya msimu wa joto na majira ya joto.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuvunja Haraka
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo, chepesi ikiwa umekuwa na haraka kabisa
Anza polepole. Hutaki kukasirisha tumbo lako. Kuwa na karanga chache au vijiko kadhaa vya mchele wa nafaka nzima. Subiri kama dakika 15 na kula kidogo zaidi.
- Unaweza pia kula matunda kidogo au saladi ndogo.
- Haipaswi kukuchukua zaidi ya masaa 24 kurekebisha.
Hatua ya 2. Nenda kwa milo yenye afya, nyepesi baada ya kufunga sumu au kupoteza uzito
Ili kupata faida kamili za kiafya za aina hizi za kufunga, unahitaji kuendelea kula afya baada ya kumaliza. Shikamana na nyama konda, mafuta yenye afya kama parachichi, na matunda na mboga. Epuka vyakula na sukari iliyosindikwa.
Kata soda na vitamu vya bandia. Fikiria kuchukua nafasi ya sukari na tamu asili kama asali
Hatua ya 3. Kunywa maji na kula chakula cha wastani usiku kwa mfungo wa Baha’i
Wakati wa siku kumi na tisa za mfungo wa Baha'i, unaweza kula na kunywa chochote utakachopenda jua linapozama! Ili kuepuka kujipa tumbo, hata hivyo, unaweza kutaka kushikamana na chakula kidogo wakati wa jioni. Anza siku na kifungua kinywa chenye nyuzi nyingi ambazo zitakuchukua muda mrefu kuchimba.
- Kwa lishe yenye nyuzi nyingi, kula bakuli la oatmeal na matunda ya bluu na ndizi zilizokatwa juu.
- Kwa chakula cha jioni wastani, jaribu kuchoma kuku, mchele wa kuchemsha, na kuwa na saladi ya pembeni.
Hatua ya 4. Fanya sherehe ya kusherehekea ili kuvunja pre-Ostara haraka
Mara ikwasi ikifika, ni wakati wa kusherehekea! Vunja funga yako na pete katika chemchemi na mkate uliotengenezwa nyumbani, biskuti, na chakula kilichojazwa na nafaka, matunda, na mboga. Shukuru kwa fadhila ya dunia.
