Kukaa katika mji ni njia nzuri ya kuishi maisha salama na rafiki zaidi ya mazingira. Mbali na kucheza idadi ya watu wenye furaha, kuishi mijini pia hukupa fursa nyingi za kukaa na afya. Kuanza, jaribu kutafuta njia za kukaa hai katika maisha yako ya kila siku, kama vile kuendesha baiskeli na kukimbia. Ikiwa unatafuta kuboresha lishe yako, jaribu upangaji wa chakula na utafute duka bora za mboga na chaguzi za mgahawa katika eneo lako. Mwishowe, tumia rasilimali za jiji kuweka tabo za kawaida kwenye afya yako na afya njema. Uko hatua chache tu kutoka kuwa mtu wako mwenye afya bora!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukaa hai
Hatua ya 1. Kusafiri kwa baiskeli badala ya gari kupata maeneo
Wekeza kwenye baiskeli kuokoa muda na pesa kusafiri. Wakati magari yanaonekana kasi, unaweza kuwa na uhamaji zaidi kwa kuendesha baiskeli. Angalia na uone ikiwa jiji lako lina njia yoyote ya baiskeli au vichochoro vya baiskeli vilivyojengwa kwenye barabara ambayo hukuruhusu kusafiri salama zaidi.
Angalia jiji zaidi juu ya baiskeli! Kwa mfano, ikiwa unaishi katika Jiji la New York, jaribu kuendesha baiskeli kuvuka Daraja la Brooklyn
Hatua ya 2. Jiunge na mazoezi ya mitaa ili uwe na afya
Tafuta mkondoni au angalia matangazo ya gazeti lako ili uone ikiwa kuna kilabu cha mazoezi au uwanja wa mazoezi karibu nawe. Wakati mazoezi ni ghali zaidi, unapata ufikiaji wa kila wakati wa vifaa maalum. Usiwe na wasiwasi juu ya kituo kuwa na watu wengi-ikiwa kuna chochote, kufanya mazoezi mahali pa busier kunaweza kukusaidia kuhisi motisha zaidi.
- Tumia tovuti ya kukagua mkondoni kugundua mazoezi ya karibu na safi katika eneo lako.
- Angalia ikiwa unaweza kupata studio ya yoga katika eneo lako au kwa umbali wa kutembea ili kuongeza akili na kukaa sawa.
Kidokezo:
Unataka kujaribu kitu kipya? Tafuta mazoezi ambayo ni mtaalamu wa sanaa ya kijeshi, au aina nyingine ya mazoezi ya mwili.
Hatua ya 3. Kukimbia kukaa katika umbo
Tumia njia nyingi za barabarani karibu nawe kupata mazoezi karibu na barabara za jiji la karibu. Ikiwa haujisikii kuendesha au kuendesha baiskeli, kukimbia pia inaweza kuwa njia mbadala nzuri ya kutoka mahali kwenda mahali. Wakati wowote unatoka nje, hakikisha kwamba unaendesha viatu vizuri na umevaa shati au fulana ya kutafakari.
Unaweza pia kukimbia wakati wa baridi-kumbuka tu kurekebisha WARDROBE yako na vitu
Hatua ya 4. Shiriki katika shughuli za jiji zima kukutana na watu wapya
Angalia mkondoni au kwenye kituo cha jamii yako ili uone ni matukio gani yanaendelea, kama vipindi vya yoga au madarasa ya kupikia. Tafuta fursa ambazo hazina malipo-kumbuka tu kwamba hafla hizi zinaweza kujaza haraka kwa sababu ya riba maarufu.
Kwa mfano, San Diego inashirikiana na Scripps Health ambayo inadhamini hafla za bure, zenye afya kila mwezi
Hatua ya 5. Tafuta nafasi za kijani kutumia muda mara kwa mara
Angalia eneo hilo kwa umbali wa kutembea kutoka nyumbani kwako ili uone ikiwa una nafasi za kijani kibichi za mijini, kama bustani za umma, hifadhi ya asili, au uwanja wa michezo. Jaribu kutembelea nafasi za kijani mijini angalau mara moja kwa wiki ili kuongeza furaha yako na kuwa hai.
Nafasi za kijani za mijini pia zinajumuisha bustani za jamii, kifuniko cha miti, na yadi pia
Njia 2 ya 3: Chagua Vyakula vyenye Afya
Hatua ya 1. Panga chakula bora kwa kila wiki
Unda kalenda haswa kwa wakati wa chakula, pamoja na kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Amua kabla ya wakati ni nini ungependa kula kwa wiki nzima, ili uweze kununua unachohitaji mapema. Ikiwa utakuwa na shughuli siku fulani ya juma, chagua chakula kilichohifadhiwa badala yake.
- Kupanga chakula chako hukuruhusu kurekebisha mtindo wako wa maisha ili kukidhi mahitaji yako zaidi ya lishe.
- Upangaji wa chakula pia husaidia kwa watu ambao ni mboga au mboga.
Hatua ya 2. Okoa wakati kwa kutumia vifaa rahisi vya kupikia
Chagua mpikaji mwepesi ikiwa ungependa ladha ya chakula kilichopikwa nyumbani. Andaa mapishi yoyote mapema siku kwa kuongeza mchanganyiko mzuri wa mboga, protini, na viungo vingine kwenye kifaa. Ikiwa ungependa chakula cha papo hapo zaidi, jaribu kuweka microwave chakula cha jioni kilichohifadhiwa na afya, badala yake!
- Unapotumia mpikaji polepole, kumbuka kutumia kioevu kidogo kuliko vile ungefanya katika mchakato wa kupikia wa jadi. Kwa kuongeza, fikiria kukata mazao yako vipande vikubwa ikiwa unataka chakula chako kiwe na ladha zaidi.
- Epuka kutumia vifaa vya kupikia ambavyo vina Teflon au mali isiyo na fimbo kwani zinaweza kuunda mafusho ambayo ni hatari ikiwa imeingizwa.
Hatua ya 3. Agiza kutoka mikahawa yenye afya badala ya kwenda kula chakula cha haraka
Pakua programu kama DoorDash ili uweze kupata chakula anuwai kinachopelekwa kwa mlango wako wa mbele. Kwa kutumia huduma hizi, unaweza kujaribu huduma ya uwasilishaji iliyoboreshwa zaidi ambayo inakupa uhuru wa kuchagua chaguzi zenye afya.
Ikiwa una shida na agizo lako, kampuni kama DoorDash na Watumizi wa Posta ni rahisi sana kuwasiliana
Hatua ya 4. Tambua mahali duka lako la karibu zaidi liko
Tumia programu ya baharini au wavuti ili kujua ni nini maduka ya vyakula katika eneo lako. Kabla ya kwenda kununua, angalia hakiki kadhaa za duka. Kwa kuongezea, angalia maduka ya urahisi ili uone ikiwa wanauza vitafunio vyovyote au afya.
- Unaponunua, jaribu kuzuia vyakula vilivyosindikwa, kwani hivi havina afya.
- Tafuta masoko ya mkulima pia. Unaweza kununua mazao mengi safi na ladha kwa bei nzuri katika maeneo ya aina hii!
- Ukiwa kwenye duka la vyakula, hakikisha uangalie sehemu ya freezer. Matunda na mboga zilizohifadhiwa ni chaguo rahisi na zenye afya ambazo hudumu kwa muda mrefu nyumbani kwako.
Hatua ya 5. Tumia fursa ya maeneo yenye afya ambayo yamechelewa wazi
Angalia nyakati za kufungua na kufunga kwa mikahawa, maduka ya urahisi, na migahawa mingine na maduka. Ikiwa ratiba yako ya kazi inasababisha kufika nyumbani baadaye, kujua chaguzi zako zinaweza kuwa muhimu kwa kunyakua vitafunio vya usiku au chakula. Angalia ikiwa maduka yoyote au mikahawa yenye afya karibu na wewe inafanya kazi na programu ya uwasilishaji ya mtu wa tatu, kama Watumishi wa Posta.
- Duka zingine pia zina chaguzi za ununuzi wa mtandaoni ambazo hukuruhusu kusafirisha chakula kwa mlango wako. Ikiwa hutaki kushughulika na safari ya ziada ya ununuzi au kukimbia kwa mboga usiku wa manane, chagua mpango huu badala yake.
- Kwa kweli, jaribu kuwa na wakati wa chakula uliowekwa. Kwa muda mrefu, hii inaweza kusaidia kuchangia tabia nzuri ya kula!
Hatua ya 6. Shiriki kwenye bustani ya jamii
Uliza mwenye nyumba au majirani kuona ikiwa kuna bustani ya jamii katika eneo hilo. Ikiwa kuna shamba karibu na wewe, fikiria kutumia sehemu yake kukuza mazao yako mwenyewe. Baadhi ya majengo ya ghorofa na sehemu zingine za kuishi zilizofupishwa (kwa mfano, condos, kujaa) tayari zina viwanja ambavyo unaweza kujiunga au kuchangia. Ikiwa kitongoji chako hakina bustani tayari, jaribu kuanza badala yake!
Kidokezo:
Jaribu kuepuka kuchafua bustani zako za jamii na dawa za wadudu. Kwa kuongezea, ni wazo nzuri kuweka wanyama wako wa nyumbani mbali na bustani za jamii kuwazuia kutoka kwa machafu kwenye mimea yoyote.
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Afya Yako
Hatua ya 1. Panga uteuzi wa daktari wa kawaida kuweka tabo kwenye afya yako
Ishi kila siku ya maisha yako ya jiji kwa afya na ukamilifu kwa kuingia na daktari mara kwa mara. Ikiwa unajisikia chini ya hali ya hewa, tafuta kliniki ya utunzaji wa haraka ambayo inaweza kuchunguza dalili zako mara moja.
- Ikiwa hauna bima au hauna mpango ambao hautafikia gharama ya ziara yako, jaribu kutafuta kliniki za bure katika eneo hilo. Ingawa inaweza kuwa ngumu kupata, miji mingi ina maeneo ambayo yuko tayari kukuona bila malipo yoyote.
- Kuleta daftari ikiwa una wasiwasi kuwa utasahau kile daktari wako anasema baadaye.
Hatua ya 2. Kaa up-to-date juu ya chanjo za hivi karibuni na risasi za mafua
Muulize daktari wako ikiwa unahitaji chanjo yoyote mpya, iwe ya magonjwa mapya (kwa mfano, homa) au magonjwa ya muda mrefu (kwa mfano, kuku, surua, polio, nk). Kwa kuwa miji ina watu wengi zaidi kuliko mikoa mingine, magonjwa yanaweza kuenea haraka zaidi. Jilinde na wale walio karibu nawe kwa kupata chanjo zote ambazo unahitaji.
- Kwa mfano, Merika imekuwa na ongezeko la visa vya ugonjwa wa ukambi katika mwaka uliopita.
- Ikiwa unajisikia mgonjwa, vaa kifuniko cha uso ili kuzuia kueneza ugonjwa kwa wengine au kuambukizwa na magonjwa zaidi.
Kidokezo:
Mbali na chanjo, chukua virutubisho katika vitamini C, vitamini D, zinki, na glutathione kusaidia kuongeza kinga yako zaidi.
Hatua ya 3. Jizoeze usafi wa mikono ukiwa hadharani
Watu wengi hugusa vipini vya milango, mikokoteni ya ununuzi, na vitu vingine hadharani, kwa hivyo vijidudu vinaweza kuenea kwa urahisi kati ya watu. Jitahidi sana kuzuia kugusa mikono na mikono yako, ukitumia kitambaa au kitambaa badala ya karatasi. Usiguse uso wako ili epuka kuhamisha bakteria karibu na pua na mdomo wako.
- Duka nyingi hutoa vifaa vya usafi kwa mikokoteni ya ununuzi ili uweze kuzifuta kabla ya kuzitumia.
- Daima kunawa mikono kabla ya kugusa uso wako au kula ili usieneze viini.
Hatua ya 4. Tafakari mara kwa mara ili kupunguza viwango vya wasiwasi wako
Weka akili yako wazi kwa kufanya tafakari kila siku. Tumia dakika chache kila siku kuzingatia kupumua kwako, ambayo itasaidia kukukengeusha kutoka kwa mafadhaiko makubwa maishani mwako. Kwa kweli, jaribu kutafakari kwa dakika 20 kila siku.
Kutafakari kuna athari zingine nzuri, kama kupunguza shinikizo la damu na kiwango cha moyo cha sasa
Hatua ya 5. Tumia kifaa cha kusafisha hewa cha HEPA katika chumba chako kuchuja chembe zenye madhara
Kisafishaji hewa chenye ufanisi wa hali ya juu (HEPA) kina vichungi maalum ambavyo vinaweza kuondoa chembe ndogo, kama vile vumbi, uchafu, na moshi. Weka kifaa cha kusafisha hewa katika chumba chako cha kulala, na uiendeshe ukilala ili uweze kupumua hewa safi.
Sio kila jiji litakuwa na hali mbaya ya hewa. Unaweza kuangalia fahirisi ya ubora wa hewa ya jiji lako mkondoni
Hatua ya 6. Pata usingizi mzuri wa usiku
Miji inaweza kuwa mkali na yenye kelele, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kulala vizuri usiku kucha. Funga madirisha yako ikiwa una uwezo na tumia vipofu vinavyozuia mwanga ili chumba chako kiwe giza kabisa wakati umelala. Ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya kelele, vaa plugi za sikio wakati unalala ili kuzuia sauti za kukasirisha.
- Tumia jenereta ya kelele nyeupe au programu kukusaidia kuzuia sauti za jiji la kawaida ikiwa hauwezi kutumia kuziba masikio.
- Vaa kinyago cha kulala ili kufunika macho yako ikiwa vipofu vyako havizuii kabisa nuru.
- Epuka kutumia simu yako au vifaa vya elektroniki kabla ya kulala ili usiwe macho kutoka kwa taa ya samawati.
Hatua ya 7. Tumia wakati na maumbile kuboresha afya yako ya akili
Jipe nafasi ya kufikiria na kupumua kwa kutumia muda kwenye bustani au eneo lingine la asili. Wakati nafasi hizi zinaweza kuwa ngumu kupatikana katika miji, jaribu kutafuta maeneo yenye miti mingi. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kawaida, unaweza kupata faida nyingi za afya ya akili kwa kutembea kupitia sehemu zilizo na majani mengi, kama kupunguza wasiwasi.
Tafuta mkondoni kupata bustani karibu na wewe
Hatua ya 8. Tafuta jamii inayosaidia kusaidia kukuza afya yako ya akili
Kutumia wakati na watu wengine kuna athari nzuri kwa afya yako ya akili na husaidia kujua jamii yako. Pata kikundi cha kutafakari, kilabu cha vitabu, kanisa, au mkutano wa karibu katika eneo lako ili uweze kupata matawi na kupata marafiki zaidi. Tafuta watu ambao wana masilahi kama wewe ili mfurahi pamoja.
- Unaweza kupata mikutano na vikundi vya mitaa ukitumia programu kama Facebook na Meetup.
- Angalia maktaba yako ya karibu ili uone ni hafla gani na vikundi wanavyopangisha.
