Kufanya pirouette, kugeuza mguu mmoja, kutaongeza ustadi kwa densi na mazoezi ya mazoezi ya mwili na kukufanya ujisikie kama mtaalamu; lakini pirouette nzuri inachukua mazoezi. Jifunze jinsi ya kusoma pirouette, na hivi karibuni utakuwa unacheza kama nyota na twirls zako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Nafasi za Ngoma Zinazohitajika Kufanya Pirouette
Hatua ya 1. Simama katika nafasi ya kwanza
Anza kwa kusimama na visigino vyako pamoja na miguu yako imegeuka iwezekanavyo. Hakikisha kuwa na usawa mzuri kabla ya kuhamia nafasi nyingine.
Hatua ya 2. Hoja miguu yako kwenye nafasi ya nne
Fanya hivi kwa kuteleza mguu mmoja karibu sentimita 30 mbele na kupanga visigino vyako.
Hatua ya 3. Jizoeze plié
Utafanya hivyo kwa kupiga magoti yako wakati wa nafasi ya nne. Jaribu kusonga hatua kwa hatua bila jerks. Punguza na kupanda kwa kasi sawa. Hii itakusaidia kwa kubadilika na usawa.
Hatua ya 4. Jifunze nafasi ya umuhimu
Simama juu ya vidole vyako au mipira ya miguu yako, kutoka nafasi ya nne, kuwa katika nafasi ya umuhimu.
- Ikiwa wewe ni mwanzilishi wa kupanda kwa mipira ya miguu yako umevaa kujaa kwa ballet.
- Ikiwa wewe ni wa kati au wa hali ya juu na tayari unacheza en pointe, jaribu kuinuka kwa vidole ukivaa viatu vya vidole. Hii sio sharti, ingawa.
Hatua ya 5. Ingia katika nafasi ya kupitisha
Telezesha kidole cha mguu mmoja juu ya ndama ya mguu unaounga mkono kwa goti lako ili uwe katika nafasi ya kupitisha. Mguu unaohamia unaitwa mguu wa kufanya kazi. Jizoeze kuinuka kwenye vidole vyako katika nafasi hii wakati unatumia bar ya ballet kwa usawa.
Hatua ya 6. Weka mikono yako
Shikilia mikono yako mbele yako, umezungukwa, chini ya tumbo. Huu ndio msimamo wa kwanza na ni muhimu kwa usawa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Pirouette yako
Hatua ya 1. Chagua kitovu
Simama na uchague alama kwenye ukuta au kioo, moja kwa moja mbele kwa kiwango cha macho, utumie kama kitovu. Unaweza kutumia "chapisha" ikiwa hakuna uhakika. Utaangalia hatua hii wakati wa hoja nzima ya densi.
Ni muhimu sana kuweka kichwa chako salama unapochomwa-kama kichwa chako kikiwa kimeinama kidogo au hautafuti wapi unataka kuishia, itaathiri zamu yako
Hatua ya 2. Anza harakati za pirouette
Simama katika nafasi ya nne na miguu yako karibu inchi kumi na mbili. Pindisha miguu yote kwa usawa katika plié.
Hatua ya 3. Ongeza umuhimu
Simama juu ya vidole vyako au mipira ya miguu katika nafasi ya umuhimu. Telezesha mguu mmoja juu ya mguu mwingine unaounga mkono kwenye nafasi ya kupitisha. Mguu huu unaweza kugeuzwa ukitazama upande (ballet) au sambamba (jazz).
Hatua ya 4. Weka mikono yako kwa usawa
Shika mikono yako mbele yako katika nafasi ya kwanza. Kumbuka, hii ni muhimu kwa usawa.
Hatua ya 5. Anza kusonga
Angalia sehemu yako kwenye ukuta. Geuka ukiwa kwenye msimamo, ukiweka kichwa chako kikiwa kimezingatia kitovu kwa muda mrefu iwezekanavyo na kisha piga kichwa chako kuzunguka ili kuendelea kuzingatia wakati mwili wako wote unafuata.
- Mwendo thabiti wa mwili wako na kichwa chako kuharakisha kama inahitajika kuzingatia huitwa kuona na husaidia kuzuia kizunguzungu wakati hoja yako inadhibitiwa.
- Shinikiza tu vya kutosha kuzunguka. Juu ya kusukuma itatupa twirl mbali.
Hatua ya 6. Ardhi pirouette yako
Ardhi nyuma katika nafasi ya nne kumaliza pirouette. Jaribu kutua vizuri. Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa rahisi, utahitaji kufanya mazoezi ya kutua kwa mwelekeo sahihi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Pirouette ya Juu zaidi
Hatua ya 1. Imarisha msingi wako
Utahitaji msingi wa nguvu sana kufanya pirouette nyingi kwa mwendo mmoja.
- Fanya mbao kwa kushikilia mwili wako kuwa mgumu, katika nafasi kama pushup, inayoungwa mkono kwenye mikono yako ya mbele. Shikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Lengo kuongeza muda wako.
- Fanya crunches. Uongo nyuma yako sakafuni na magoti yako yameinama. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako au kifuani mwako. Bandika mgongo wako wa chini sakafuni, wakati unapata misuli ya tumbo na kuinua mabega kutoka sakafuni karibu sentimita 5. Exhale wakati unakuja. Punguza mabega yako na kurudia mara 20. Lengo la kuongeza idadi ya crunches kwa muda.
Hatua ya 2. Imarisha miguu yako
Kucheza ni kurudia sana. Fanya mazoezi bila athari.
- Kaa kwenye kiti, inua mguu wako na fanya alfabeti kwa mguu mmoja halafu mwingine.
- Tumia bendi ya mazoezi ya mwili kufanya mazoezi ya kubadilika. Weka bendi karibu na mguu mmoja. Panua mguu wakati umeshikilia bendi na polepole ugeuze mguu wako kwa mwelekeo tofauti.
- Flex ndama zako katika nafasi ya kukaa na kusimama. Kuimarisha misuli kuzunguka kifundo cha mguu itatoa nguvu ya ziada.
Hatua ya 3. Jizoeze kwa uvumilivu
Pirouette nyingi ni hatua ngumu sana kwa bwana. Kuwa na subira na wewe mwenyewe. Kumbuka, unapenda kucheza na mazoezi ndio ufunguo wa kukamilisha sanaa yako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Mazoezi hufanya kamili!
- Vuta nywele ndefu nyuma ili usiingiliane na kuona.
- Weka mguu wako unaounga mkono sawa.
- Tazama video za kufundisha mkondoni na uone picha zinazosonga.
- Shika mikono yako bado iwezekanavyo.
Maonyo
- Jizoeze kutazama ili kuzuia kizunguzungu.
- Usifanye mazoezi kwenye zulia kwani inaweza kuchukua viatu vyako na kusababisha kuanguka na kuumia.
- Daima fanya mazoezi ya kucheza katika eneo kubwa la kutosha kuzuia kupiga kitu ikiwa utaanguka.
