Mnamo Oktoba 10, watu wengi kote ulimwenguni husherehekea Siku ya Afya ya Akili ili kuongeza uelewa wa maswala ya afya ya akili. Sherehekea kwa kuchukua hatua: fikia rafiki anayehitaji, kamilisha vitendo vyovyote vya fadhili, na uchangie kwa mashirika ya afya ya akili. Unaweza pia kusoma na kushiriki nakala na kuandaa tukio la kushiriki. Njia nyingine nzuri ya kusherehekea ni kwa kuwa na siku yako ya afya ya akili! Chochote unachofanya kutambua siku, hakikisha inakufurahisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Fikia rafiki yako ambaye unajua ana wakati mgumu
Ikiwa unajua mpendwa anajitahidi, wape simu ili uwaangalie. Waulize wanajisikiaje na ikiwa wanafanya chochote hasa kuashiria siku hiyo. Ikiwa wanaishi eneo lako, waalike kusherehekea na wewe! Kwa njia yoyote, kuonyesha rafiki yako unayemjali kunaweza kufanya siku yao na kuwasaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 2. Fanya vitendo vya upole ili kuhimiza upendeleo na furaha
Kitendo cha fadhili bila mpangilio ni kitendo kilichofanywa kwa makusudi kuongeza siku ya mtu mwingine. Fadhili ni suluhisho nzuri wakati wa afya ya akili, na kuwa mwema kwa watu wengine kunaweza kukuza hisia zako za kujithamini na furaha.
Kwa mfano, pongeza wageni, lipa kahawa ya mtu mwingine, na msaidie mtu kubeba mifuko yake kwa gari lake
Hatua ya 3. Hudhuria hafla ya Siku ya Afya ya Akili
Nenda mkondoni na utafute "hafla za Siku ya Afya ya Akili karibu nami." Kisha, vinjari hafla za mitaa na za mkoa katika eneo lako. Mashirika mengine yanaweza kuandaa matembezi ya kila mwaka au marathoni, kutupa uchunguzi wa filamu, au kuwa na potluck, kwa mfano. Unaweza kuhudhuria hafla 1 au hafla kadhaa za Siku ya Afya ya Akili! Shiriki hafla na marafiki na familia yako ili nao waweze kuja.
- Matukio mengine ni pamoja na spika au uchunguzi wa filamu. Mashirika mengi ya mitaa ya afya ya akili hutoa uchunguzi wa filamu kwenye masomo tofauti, kama schizophrenia. Hii inaweza isijisikie kuwa ya joto na fuzzy, lakini itakuelimisha na kukujulisha juu ya maswala anuwai ya afya ya akili.
- Matukio mengine yanaweza kuchapishwa kwenye media ya kijamii kama Facebook au tovuti kama Eventbrite.
Hatua ya 4. Changia misaada ya afya ya akili ikiwa unayo pesa au wakati
Mashirika mengi ya afya ya akili hayana faida na hukimbia masaa ya kujitolea na pesa zilizochangwa. Ili kurudisha sababu, ama toa mchango wa moja kwa moja au ushiriki katika mkusanyiko wa fedha. Zote mbili husaidia mashirika yasiyo ya faida kuendelea kusaidia wale wanaohitaji. Tembelea tu tovuti ya shirika na uhakiki chaguzi tofauti za michango.
- Ili kutoa msaada, pata shirika la afya ya akili unalothamini, na utafute kiungo cha "Mchango" kwenye wavuti yao. Chagua kiasi chako cha mchango na mzunguko, na ukamilishe malipo yako mkondoni. Kisha, fuata maagizo ya mkusanyiko wa fedha.
- Ili kuongeza pesa, bonyeza kichupo cha "Jihusishe" na upitie chaguzi tofauti za kutafuta pesa. Chagua chaguo linalofanya kazi kwa ratiba yako na maslahi.
- Mashirika maarufu kutoa kwa kujumuisha Umoja wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili, Kuandika Upendo kwenye Silaha Zake, na Semicolon ya Mradi, kutaja chache.
Njia 2 ya 3: Kujifunza na Kushiriki Habari
Hatua ya 1. Soma na ushiriki nakala kuhusu afya ya akili
Njia nzuri ya kuzingatia Siku ya Afya ya Akili ni kujielimisha mwenyewe na wapendwa wako juu ya umuhimu wa afya ya akili na hali anuwai. Nenda mkondoni na utafute nakala zilizochapishwa au kuchapishwa kutoka kwa mashirika ya afya ya akili. Shiriki nakala hiyo kwenye akaunti zako za media ya kijamii au kupitia barua pepe.
Kwa njia hii, unaweza kusaidia kueneza ufahamu na kuwaelimisha wengine juu ya mada za afya ya akili
Hatua ya 2. Andika hadithi yako kwenye kompyuta na ushiriki kwenye blogi za afya ya akili
Ili kupata blogi ya kutuma hadithi yako, tafuta mkondoni "Blogi za afya ya akili" au "Chapisho la blogi ya siku ya afya ya akili." Kisha, andika taarifa yako ya kibinafsi juu ya afya ya akili. Hii inaweza kuwa akaunti yako mwenyewe ya maswala ya afya ya akili, au uzoefu wako kushughulika na wasiwasi wa afya ya akili ya watu wengine. Hakikisha kuwasilisha hadithi yako kufuatia maagizo kwenye wavuti ifikapo Oktoba 10.
Kuna tovuti nyingi tofauti ambazo hutoa maoni wazi kwa Siku ya Afya ya Akili, kama vile
Hatua ya 3. Fuata mashirika ya utetezi wa afya ya akili kwenye media ya kijamii
Ikiwa unatumia media ya kijamii, ungana na mashirika mengi tofauti ya afya ya akili kwenye tovuti kama Facebook, Twitter, na Instagram. Tafuta mashirika maalum au tafuta "vikundi vya utetezi wa afya ya akili" kupata vikundi vya jumla. Kisha, ungana na watu wengine wanaofuata akaunti, na ushiriki tena nakala za kupendeza au hafla zijazo ili kuwasiliana.
- Fuata mashirika maalum kama Shirikisho la Dunia la Afya ya Akili au Shirika la Afya Ulimwenguni.
- Lazima uwe na akaunti ya media ya kijamii ili kufuata akaunti tofauti.
Hatua ya 4. Shiriki hafla ya kushiriki ili kuleta marafiki na familia yako pamoja
Alika marafiki kadhaa, wanafamilia, au marafiki nyumbani kwako. Panga viti au matakia kwenye duara, na utoe vitafunio na vinywaji. Kisha, zamu kubadilishana hadithi na kutoa ufahamu juu ya afya ya akili. Kwa njia hii, kila mtu katika mduara anaweza kujisikia salama na kuungwa mkono Siku ya Afya ya Akili.
- Kwa mfano, zingatia hali fulani, au uwe na majadiliano ya jumla.
- Ikiwa unataka kuweka mkusanyiko wako mdogo na wa karibu, waalike watu 3-10 jumla.
- Ikiwa unataka kuandaa hafla kubwa, unaweza kutangaza hafla hiyo kwenye media ya kijamii. Tengeneza chapisho linaloelezea tarehe na wakati wa hafla, na taja kwa nini unashikilia hafla hiyo. Wahimize marafiki wako kushiriki tukio na wengine, vile vile.
Hatua ya 5. Bango za kutundika kuhusu afya ya akili karibu na mji ili kueneza ufahamu
Nenda mkondoni na utafute kuchapishwa kwa afya ya akili kutoka kwa mashirika anuwai. Wengi hutoa machapisho ya bure, yanayoweza kupakuliwa kama mabango na vijikaratasi. Chapisha nakala 15-50, na uziweke karibu na shule yako, mahali pa kazi, na jamii. Mabango haya hutoa takwimu na habari juu ya hali anuwai ya afya ya akili, na pia njia za kudumisha afya nzuri ya akili na kuishi bila shida.
Bandika katika sehemu kama maduka ya kahawa, mikahawa, na maduka ya boutique. Uliza ruhusa kutoka kwa wamiliki kabla ya kutundika vifaa, hata hivyo
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Siku ya Afya ya Akili
Hatua ya 1. Jiwekee ahadi kwako kufanya afya ya akili iwe kipaumbele kila siku
Wakati Siku ya Afya ya Akili ni fursa nzuri ya kueneza habari na kuhimiza tabia njema, ni muhimu kupanua ufahamu huu kwa siku zingine 364 za mwaka. Katika Siku ya Afya ya Akili, ahidi mwenyewe kwamba afya yako ya akili ni muhimu na utachukua hatua za kila siku kujipa kipaumbele. Usimwonee haya mtu uliye, na jaribu kuingiza angalau hatua 1 ya kujitunza kila siku.
- Wakati wa kutanguliza afya ya akili, ni muhimu kuwa hatari kwako na wapendwa wako. Ni sawa kuhisi unyogovu, wasiwasi, au hofu!
- Daima kuheshimu mahitaji yako. Ikiwa wewe ni mtu wa kutanguliza ambaye hupindukia kwa umati mkubwa, kumbuka ni sawa kusema "hapana" kwa mwaliko wa sherehe kubwa Ijumaa usiku.
Hatua ya 2. Tafakari kwa dakika 5-20 kutenga kando kujitunza
Kutafakari ni njia nzuri ya kupata raha na akili yako mwenyewe na sauti ya ndani. Kufanya tafakari ya mwanzo, kaa tu katika nafasi nzuri, vuka miguu yako, na unyooshe mgongo wako. Funga macho yako, na anza kuzingatia kupumua kwako. Angalia kuvuta pumzi yako, na acha mapafu yako yajaze njia yote. Kisha, toa mapafu yako kabisa wakati unapotoa. Endelea kufanya hivyo, na ulete pumzi yako ikiwa akili yako itaanza kutangatanga.
- Hili ni wazo nzuri ikiwa una siku yenye shughuli nyingi iliyojaa hafla zingine za sherehe lakini unahitaji dakika chache za wakati wa kibinafsi.
- Kutafakari ni nzuri kwa unyogovu, wasiwasi, ADHD, na PTSD, kwa mfano.
- Mazoezi ya kutafakari kila siku yanaweza kupunguza mafadhaiko ya muda mrefu, wasiwasi, na unyogovu.
Hatua ya 3. Chukua darasa la yoga ili kujiondoa mafadhaiko na wasiwasi
Nenda mkondoni na utafute vituo vya yoga vya karibu. Unapopata kituo karibu na wewe, tafuta kiunga cha "Ratiba ya Darasa", na uhakiki madarasa yanayokuja. Kukamilisha darasa la yoga ni njia nzuri ya kupumzika mwili na akili yako.
Fanya uwekaji nafasi yako na ukamilishe malipo yako mkondoni, au jitokeze katikati kwa dakika 5-15 mapema, kulingana na upendeleo wa studio
Hatua ya 4. Nenda kwenye tembezi kupitia bustani ya serikali ili kuhamasisha hali nzuri
Mazoezi husababisha dopamine katika ubongo wako, ambayo huongeza mhemko wako na husaidia kujisikia furaha. Ikiwa unataka shughuli ya kufurahisha, ya kupumzika, elekea kwenye bustani iliyo karibu na utembee au kuongezeka.
- Unaweza kutembea kwa dakika 15 au masaa kadhaa, kulingana na siku yako.
- Kunyakua rafiki ikiwa unataka kampuni!
Hatua ya 5. Kuwa na siku ya spa nyumbani ikiwa unahitaji kupumzika
Jaza bafu yako na maji ya joto, na mimina katika bafu ya Bubble au chumvi ya Epsom maji yanapojaza. Loweka kwa dakika 10-30 ili kufurahiya bafu ya anasa, ya kupumzika. Kwa kuongeza, unaweza kujaribu uso wa uso na ujipe manicure na pedicure.
- Utahisi utulivu na kurejeshwa baada ya kujitibu kwa siku ya spa.
- Panga massage ya dakika 30 au 60 kwa matibabu ya ziada!
- Ikiwa huwezi kuoga kamili, fikiria mguu loweka badala yake.
Hatua ya 6. Tazama sinema unayopenda ya kupendeza ikiwa unataka shughuli ya kufurahisha, ya kupumzika
Tupa kipenzi chako cha sinema kilichojaribiwa na kweli, na waalike marafiki wachache kwa usiku wa sinema ikiwa ungependa. Hii ni njia ya moto ya kukufanya utabasamu au kuongeza mhemko wako, inasaidia wakati wa kusherehekea Siku ya Afya ya Akili.
Hatua ya 7. Jichukue kwa safari ya ununuzi ikiwa unataka kujifurahisha
Siku ya Afya ya Akili, unastahili utunzaji wa kibinafsi. Tembelea duka la karibu, au panda mtandaoni na tembelea wavuti yako ya duka unayopenda. Chagua vipande kadhaa maalum ambavyo vinakufanya uwe na furaha. Hii inasaidia sana ikiwa sio mara nyingi unanunua vitu maalum.
- Unaweza kununua vitu kama nguo, vifaa, na mapambo ya nyumba, kwa mfano.
- Ikiwa umechelewa kwa kurekebisha mtindo wako au kuwekeza katika jozi mpya ya viatu, hii ni wazo nzuri.
