Wakati wa miezi ya joto ya joto, inaweza kuwa ngumu kukaa baridi na kujifurahisha, haswa ikiwa huna kiyoyozi au lazima uwe nje. Unaweza kuweka baridi ndani ya nyumba wakati wa mchana kwa kuzuia mionzi ya jua na kuzuia shughuli ambazo zinaweza kufanya nyumba yako iwe moto. Unapokuwa nje, unaweza kupiga moto kwa kutafuta kivuli, kwenda kwenye maeneo yenye upepo wa asili, na kuvaa nguo zinazofaa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukaa Baridi Ndani
Hatua ya 1. Zima taa nyumbani kwako
Incandescent na hata baadhi ya balbu za LED hutoa joto wakati zinawasha nyumba yako. Weka joto chini kwa kutumia tu taa wakati inahitajika kabisa, na kutumia vyanzo vingine vya taa, kama tochi ya simu yako.
Unaweza pia kufungua taa yoyote au vifaa vya elektroniki ambavyo hutumii. Wakati mwingine, hata umeme katika hali ya "kusubiri" inaweza kuwa ya joto kwa sababu wanavuta umeme kutoka kwa duka
Hatua ya 2. Weka madirisha yako yamefungwa wakati wa mchana
Ingawa inaweza kuonekana kuwa haina tija, kuwa na madirisha wazi kunaruhusu hewa moto kutoka nje kuingia nyumbani. Mara jua linapochomoza, funga na funga madirisha ili kuweka hewa baridi ikinaswa nyumbani kwako.
Ikiwa madirisha yako hayafungi au unahisi hewa ikivuja wakati unafunga, fikiria kuweka kitambaa kando ya ukanda ambapo dirisha hufungua kuzuia hewa
Hatua ya 3. Zuia madirisha na vivuli vya jua au mapazia
Weka mapazia ya umeme au uweke kivuli cha jua kwenye gari wakati wa mchana. Mara jua linapochomoza, funga kabisa mapazia au utandue kivuli cha jua ili kuepusha mwangaza wa jua nyumbani kwako.
- Vivuli vya jua vya gari kawaida huwa na nyenzo zenye kuangaza zinazoonyesha jua na hufanya kazi vizuri kwa madirisha madogo.
- Mapazia ya umeme hunyonya jua na huwa na kazi nzuri kwa madirisha makubwa.
Hatua ya 4. Fungua madirisha yako na utumie mashabiki kukuza upepo usiku
Mara jua linapozama, weka shabiki mkubwa mbele ya dirisha wazi ili kupiga hewa baridi ndani ya chumba. Ikiwa una shabiki wa dari, washa ili kusambaza hewa kwenye chumba.
Ikiwa ni usiku wenye joto kali, jichomoze na maji baridi kutoka kwenye chupa ya maji na simama mbele ya shabiki kabla ya kulala. Hii inaweza kupunguza joto la mwili wako sana na kukusaidia kupata usingizi
Hatua ya 5. Pata dehumidifier ili kuweka unyevu chini wakati wa joto
Unyevu unaweza kufanya joto kuhisi mbaya sana kuliko ilivyo kweli. Wekeza katika dehumidifier ya msingi kwa vyumba ambavyo unatumia wakati mwingi, kama sebule na chumba cha kulala. Kinyunyizio cha unyevu kitavuta unyevu kutoka hewani, na kufanya joto liwe chini.
Dehumidifiers zinaweza kusaidia hata ikiwa una kitengo cha hali ya hewa ya windows kwa sababu huondoa unyevu kutoka hewani kabla haujazunguka kwenye kiyoyozi, na kuufanya mchakato uwe mzuri zaidi. Bila dehumidifier, kiyoyozi kitalazimika kupoa na kupunguza hewa
Hatua ya 6. Epuka kuwasha vifaa ambavyo vinaweza kupasha moto nyumba yako
Wakati wa majira ya joto, ni bora kula chakula baridi au kupika zaidi na microwave au nje kwenye grill. Weka jiko na oveni yako imezimwa siku zenye joto kali ili kuweka hewa baridi kama iwezekanavyo.
- Ikiwa unahitaji kupika ndani, fikiria kutumia griddle au panini vyombo vya habari kupika, ambavyo vina nguvu kidogo na vitatoa joto kidogo jikoni.
- Dishwasher yako pia inaweza kufanya nyumba yako iwe moto wakati wa joto. Jaribu kuosha vyombo vyako kwa mikono ili kuepuka kutoa hewa moto na yenye unyevu ndani ya nyumba yako.
Njia 2 ya 3: Kufurahiya Shughuli za msimu wa joto
Hatua ya 1. Fanya shughuli za ndani wakati wa joto zaidi ya siku
Kuanzia saa 10 asubuhi - 4 jioni, joto nje linaweza kuongezeka. Kuweka baridi na kuepuka jua kali, kaa ndani ya nyumba au nenda kwenye eneo ambalo lina kiyoyozi ikiwa hauna nyumbani kwako.
- Kwa mfano, ikiwa unataka shughuli ya gharama nafuu, unaweza kupanga kusoma kwenye maktaba, au kwenda kutembea kwenye duka.
- Ikiwa unataka shughuli ya kufurahisha ya kufanya na marafiki unaweza kupanga kula chakula cha mchana na marafiki kwenye mkahawa, nenda kwenye jumba la kumbukumbu, au tazama sinema.
Hatua ya 2. Tafuta maeneo ya kupumzika kwenye kivuli ikiwa uko nje kwa muda mrefu
Epuka kutumia muda mrefu zaidi ya dakika 30-45 kwa jua moja kwa moja wakati wa mchana. Unapofanya shughuli za nje, chukua muda wa kukaa chini ya mti, kupumzika chini ya mwavuli, au kubarizi kwenye hema kujaza nguvu zako.
Ikiwa unakwenda mahali ambapo hakutakuwa na sehemu nyingi za kivuli kukaa, kumbuka kupakia mwavuli au hema. Katika bana, unaweza hata kukaa chini ya mkia wa SUV au kwenye gari na windows wazi
Hatua ya 3. Panga safari ya kwenda mahali penye baridi ikiwa unataka kufurahiya nje
Maeneo kama milima, misitu minene yenye vivuli vingi, mito, na mabonde yana upepo wa asili ambao unaweza kuburudisha sana na kupoza. Ikiwa unataka kufanya kitu nje, panga siku ya kutembea kwenye msitu chini ya kivuli cha miti, au tembea kando ya mto au mkondo na upepo mkali.
Kumbuka kwamba upepo hautavuma kila wakati katika maeneo haya, lakini huwa na upepo zaidi kuliko maeneo mengine
Hatua ya 4. Vaa mavazi mepesi na mekundu ili kuuweka mwili wako poa
Nguo nyepesi katika rangi nyepesi, kama nyeupe, hudhurungi bluu, rangi nyepesi, rangi nyekundu na manjano, ni chaguo bora wakati unapojaribu kuwa baridi. Ikiwa uko pwani au nyumbani, unaweza kuvaa mavazi machache, kama vile vile tanki na kaptula au suti ya kuoga. Ikiwa unaendesha safari au kwenda kazini, vaa nguo zilizotengenezwa kwa nyenzo nyepesi kama kitani, pamba, hariri, au vitambaa vingine vya kupumua.
Unapojaribu nguo, kulenga mitindo ambayo ina laini zaidi, kupunguzwa kwa mtiririko, ambayo inaweza kuufanya mwili wako uwe baridi na usizuiliwe kidogo
Hatua ya 5. Chukua mapumziko kutoka kwa joto ikiwa utaanza kuhisi mgonjwa
Ikiwa uko nje wakati wa mchana, na kuanza kuhisi kizunguzungu au mgonjwa, nenda ndani ya nyumba kwenye eneo lenye baridi na unywe angalau maji 2 (900 ml) ya maji. Hakikisha kupumzika kwa angalau masaa 2 kabla ya kurudi nje. Dalili kama vile kizunguzungu, maumivu ya kichwa, au maumivu ya tumbo inaweza kuwa dalili za mapema za ugonjwa wa joto, ambayo inaweza kuwa mbaya.
- Dalili kama jasho kubwa, manung'uniko au hotuba isiyo na mshikamano, kufadhaika na baridi, na kutapika ni mbaya zaidi. Wasiliana na huduma za matibabu ya dharura mara moja ukiona mtu anapata dalili hizi.
- Ukigundua kuwa hauwezi kupoa baada ya kuingia ndani ya nyumba, jamisha mwili wako kwenye maji baridi au weka vifurushi vya barafu chini ya kwapani, nyuma ya shingo yako, na kwenye eneo la kinena. Ikiwa hujisikii baridi ndani ya dakika 5, piga huduma za dharura kwa usaidizi.
Njia ya 3 ya 3: Kutia maji katika msimu wa joto
Hatua ya 1. Kunywa angalau 96 fl oz (2, 800 mL) ya maji siku za moto
Lengo kula angalau ounces 8 ya maji (240 ml) ya maji kila saa wakati hali ya joto ni moto ili kuuweka mwili wako maji. Jaribu kunywa maji kwa kila mlo na kwa siku nzima ili mwili wako uwe na maji na baridi.
Ikiwa hii inaonekana kuwa ngumu kwako, beba chupa ya maji na wewe wakati wa mchana, au badilisha kinywaji 1 kila siku kwa glasi ya maji
Hatua ya 2. Epuka kafeini na vinywaji vyenye sukari
Vinywaji kama kahawa, chai, na soda vinaweza kukufanya upunguke maji mwilini unapokunywa. Jaribu kujizuia kwa kinywaji 1 chenye kafeini au sukari kwa siku, na zingatia maji ya kunywa kabla na baada ya kuwa na kafeini au sukari.
- Ikiwa unapenda ladha ya soda, fikiria kuongeza ladha kwa maji yako na matone ya ladha au poda ambayo unaweza kununua kwenye duka kubwa. Kwa njia hiyo, unaweza kupata faida za kiafya za maji na ladha ya soda.
- Ikiwa unafurahia kaboni ya soda, fikiria kunywa maji ya kaboni badala ya soda.
Hatua ya 3. Kuwa na kinywaji cha michezo baada ya kufanya shughuli ngumu
Unapokuwa unatoa jasho sana, kama vile unapokimbia, kuinua uzito, kucheza mchezo, au hata bustani, mwili wako unaweza kukosa maji mwilini haraka. Baada ya kunywa kinywaji cha michezo, uwe na angalau kikombe 1 cha maji (mililita 240) ya maji ili kuongezea mwili wako maji mwilini kabisa.
