Njia 5 za Kukaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto

2024 Mwandishi: Robert Blare | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:05

Kuweka baridi katika hali ya hewa ya joto ni changamoto anuwai. Hatari ya kupata joto kali katika hali ya hewa ya joto ni pamoja na upungufu wa maji mwilini, na magonjwa anuwai yanayohusiana na joto, pamoja na shida ya joto, maumivu ya joto, uchovu wa joto, au hata kiharusi cha joto. Kuweka mwili wako baridi pia kutasaidia kutuliza mhemko wako pia, kwani joto mara nyingi huzidisha hisia za mafadhaiko, mvutano na kuchanganyikiwa. Kuna njia nyingi rahisi na nzuri za kukaa baridi katika hali ya hewa ya joto na nyingi ni za bei rahisi.

Hatua

Njia ya 1 kati ya 5: Kula na Kunywa ili kubaki Baridi

Hatua ya 1. Kaa unyevu

Maji ni muhimu kwa kukuweka baridi wakati wa joto. Maji huweka mwili wako baridi na inapaswa kunywa hata ikiwa hauhisi kiu. Ni sawa pia kunywa maji ya kibiashara (kama vile Maji ya Vitamini) au vinywaji vya michezo kama vile Powerade au Gatorade lakini kawaida sio lazima isipokuwa unapojaza tena vitamini / elektroliti zilizopotea kufuatia shughuli ya michezo.

Njia bora ya kuangalia kiwango chako cha unyevu ni kupima rangi yako ya kukojoa. Chochote kilicho nyeusi kuliko rangi ya majani labda ni ishara kwamba upungufu wa maji mwilini uko karibu, na maji yanahitajika.
Kaa mbali na vinywaji vyenye sukari kama vile soda (hata ikiwa haina sukari!); hupunguza uwezo wa mwili wako kuhifadhi maji. Pia, jiepushe na vinywaji vyenye pombe, kahawa, na vinywaji vyenye kafeini, ambavyo ni diuretics asili.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 2

Hatua ya 2. Usisubiri hadi uwe na kiu cha kunywa

Kunywa maji mengi kabla ya kushiriki shughuli zozote. Ikiwa unasubiri kuchelewa sana, unaweza kupata maumivu ya tumbo, ambayo ni ishara ya ugonjwa unaohusiana na joto. Jikumbushe kunywa maji mara kwa mara na moja ya chaguzi zifuatazo.

Nunua chupa ya maji ya kudumu au kifurushi cha maji ambacho unaweza kupeleka kila mahali na kujaza bomba la maji salama.
Fungia chupa ya maji kubeba karibu nawe. Itakuwa ngumu wakati unatoka nyumbani, lakini joto litaanza kuyeyuka kutoka wakati unapoitoa kwenye jokofu. Funga kwa kitambaa ili kuzuia unyevu wa maji unaoathiri vitu vingine kwenye mfuko wako.
Pakua programu ya kunywa maji kwenye simu yako. Weka vikumbusho, malengo ya kila siku, na hata ufuatilie wakati wa mwisho kunywa.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 3

Hatua ya 3. Chagua vyakula vya kupoza

Chakula kinaweza kukuweka baridi ikiwa utafanya chaguo sahihi. Chagua saladi, chakula kibichi mbichi, mboga mboga na matunda. "Baridi kama tango" ni halisi; ni karibu maji 100%, ikitoa hydration ili kukuweka baridi. Epuka kula nyama na vyakula vyenye protini nzito wakati wa joto la mchana kwa sababu hizi zinaweza kuongeza uzalishaji wa joto, ambayo inaweza kuongeza upotezaji wa maji.

Inaweza kuonekana kuwa ya busara, lakini kula pilipili kali kunaweza kukusaidia kupoa. Wanakufanya ujasho, ambayo hutoa hisia ya baridi.
Chakula kidogo pia kinaweza kusaidia kuweka joto lako la msingi chini. Chakula kikubwa huhitaji mwili kufanya kazi kwa bidii kuvunja kila kitu chini.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tengeneza chakula bila kutumia tanuri au jiko

Tafuta vyakula ambavyo havihitaji kupikwa, au hauitaji joto kupikwa. Ikiwa lazima upike, weka hewa baridi ndani, na joto liwe chini, kwa kutumia microwave badala ya jiko au oveni. Kwa mfano, unaweza microwave mboga iliyohifadhiwa na supu ya makopo badala ya kuipika kwenye stovetop.

Supu baridi ni nzuri katika hali ya hewa ya joto. Ikiwa haujawajaribu bado, hali ya hewa ya moto ndio udhuru unaohitaji! Ukweli wao mara nyingi wana afya ni faida tu iliyoongezwa.
Tengeneza popsicles, slushies, matunda yaliyohifadhiwa, mtindi uliohifadhiwa, na chipsi zingine zilizohifadhiwa kukusaidia kupoa.

Njia 2 ya 5: Kujikinga na Jua

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 5

Hatua ya 1. Kaa nje ya jua wakati iko kali

Njia hii ya kawaida sio rahisi kufuata wakati wa kufurahisha kwa majira ya joto, kwa hivyo inarudia. Epuka shughuli katika jua la mchana iwezekanavyo. Ni bora kupunguza mfiduo wako wa jua kati ya masaa ya 10 asubuhi na 4 jioni. kila siku wakati wa miezi ya joto. Unapokuwa nje wakati wa nyakati hizi, punguza mfiduo wako bora kadri uwezavyo.

Panga shughuli mapema asubuhi au baadaye alasiri
Watu wengine wako katika hatari ya kupata joto na wanapaswa kukaa katika sehemu zenye baridi wakati wa hali ya hewa ya joto, kama watoto, wazee, wanene, vichwa vyekundu, gingers, na wale ambao wana shida za kiafya.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 6

Hatua ya 2. Vaa mafuta ya jua

Wakati kinga ya jua sio lazima iwe na athari ya baridi, athari yake ya kinga ni muhimu wakati wa hali ya hewa ya joto. Pamoja na kuwa chungu na kuharibu, kuchomwa na jua kunaweza kusababisha homa na ishara kadhaa za upungufu wa maji mwilini. Ikiachwa bila kudhibitiwa, kuchomwa na jua kunaweza kusababisha uchovu wa joto au kiharusi cha joto.

Kwa kiwango cha chini, tumia SPF 15. Ikiwa unapanga kuwa nje kwa muda, SPF 30 itakuwa chaguo bora.
Tuma tena maombi mara nyingi. Kila masaa mawili yanapendekezwa, lakini inapaswa kutumiwa mara nyingi zaidi ikiwa unaogelea au unatoa jasho sana.
Tumia kioo chenye thamani ya glasi ya jua kufunika mwili wote.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 7

Hatua ya 3. Kaa kwenye kivuli

Rudi kwenye kivuli iwezekanavyo. Kuchukua mapumziko chini ya miti hufanya kazi vizuri mara mbili kwa sababu miti hutoa maji hewani ambayo inachukua joto. Wakati kivuli haipunguzi joto halisi, ukosefu wa mfiduo wa jua hufanya kuhisi joto ni hadi digrii 15 baridi.

Ikiwa upepo mzuri unakuja, hiyo inaweza kuhisi kama kupungua kwa nyuzi 5 kwenye kivuli

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 8

Hatua ya 4. Splash maji kwenye ngozi yako

Wakati wa joto na jua nje, kuzamisha maji baridi kunaburudisha. Kuruka kwenye dimbwi sio chaguo kila wakati. Usisahau chaguzi za matengenezo ya chini kama vinyunyizio. Unaweza kujaribu kujaribu kuoga au bafu na baridi kuliko maji ya kawaida ili kuondoa makali.

Jaza chupa ya dawa na maji safi na uweke kwenye jokofu nyumbani au kazini. Unapohisi moto sana, nyunyiza ukungu mzuri wa maji yaliyopozwa juu ya uso na mwili kukusaidia kupoa haraka. Jaza tena inahitajika na weka jokofu.
Tengeneza mchezo wa kukaa poa. Kukusanya marafiki na kukimbia kupitia vinyunyizio. Tupa baluni za maji. Kuwa na vita vya bunduki vya squirt.

Njia ya 3 kati ya 5: Kuvaa ili Kuweka Baridi

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 9

Hatua ya 1. Vaa mavazi mepesi

Mavazi mepesi na yasiyofaa yatakusaidia kutuliza. Ikiwa ina rangi nyembamba, ni bora zaidi, kwani hii itaonyesha joto na mwanga wa jua bora. Shorts na mashati mafupi ya mikono ni chaguo nzuri. Kitu ambacho kinaruhusu hewa kupita kwa uhuru, ikigonga jasho mwilini mwako, inafanya kazi vizuri zaidi. Mapendekezo yafuatayo ni njia maalum za mavazi zinaweza kuongeza uwezo wako wa kukaa baridi:

Mavazi ya pamba na kitani huwa inakuweka baridi na inachukua unyevu.
Nguo ambazo unaweza kushikilia kwa nuru na kuona ni chaguo nzuri. Hakikisha kupaka mafuta ya jua ukivaa mavazi nyembamba sana, hata hivyo, kwani nguo hiyo haitoi kinga ya kutosha kutokana na miale hatari ya jua.
Mavazi ya bandia huelekea kunasa unyevu, ambayo inafanya kitambaa kuhisi kizito, kushikamana na ngozi yako, na kuzuia mtiririko wa hewa.
Kufanya kazi katika mipangilio ya unyevu wa chini na mikono mifupi imeonyeshwa kuwa na faida ndogo. Pima chaguzi za mfiduo wa UV na chaguo lako la mavazi.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 10

Hatua ya 2. Weka kichwa chako kifuniko

Vaa kofia yenye kuta pana, ambayo inashughulikia juu ya kichwa chako na vilele vya masikio yako. Hii husaidia kuweka baridi zaidi kwa kutoa kivuli. Chagua ukingo ulio na upana wa kutosha ambao unaweza kufunika nyuma ya shingo yako.

Kofia zenye rangi nyepesi zinaweza kukusaidia kutuliza

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 11

Hatua ya 3. Vaa viatu vya kupumua

Kulingana na shughuli hiyo, kiatu kimoja kinaweza kuwa kizuri au kinachofaa kuliko kingine. Fikiria ikiwa msaada wa upinde, uimara, na faraja ni lazima, halafu chagua viatu bora vya kupumua kwa shughuli hiyo.

Soksi za pamba ni nzuri, lakini soksi za kunyoosha unyevu husaidia miguu yako kukaa baridi.
Viatu vingine vya kukimbia vimeundwa kwa kuzingatia miezi ya majira ya joto, ikitoa uingizaji hewa katika miundo anuwai.
Kuwa mwangalifu ukiamua kwenda bila viatu. Maabara mengi ya bandia huwa moto bila kustahimili wakati wa hali ya hewa ya joto na inaweza kuumiza miguu yako.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 12

Hatua ya 4. Chagua kazi juu ya mtindo

Vaa vifaa vichache wakati wa joto kali. Vifaa vya metali vinaweza kuwaka sana na chini kila wakati ni bora wakati wa kutunza baridi. Vifaa vingine vya nguo vinaweza kupima mavazi chini, kukamata joto na unyevu. Ikiwa una nywele ndefu, vaa juu na nje ya uso wako na mwili, ukiruhusu upepo kutiririka kwenye shingo yako.

Njia ya 4 ya 5: Kuiweka Nyumba Yako Baridi

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 13

Hatua ya 1. Tumia mashabiki

Wakati ufanisi wa mashabiki wakati wa joto kali na unyevu umejadiliwa, utafiti mwingine unaonyesha mashabiki wana faida hadi 97 ° F (36 ° C) na unyevu wa 80%, na 108 ° F (42 ° C) na unyevu karibu 50%. Iwe imeshikwa mkono au umeme, mashabiki wanaweza kukuweka baridi kwa kuendelea kuzunguka hewa. Katika nafasi yako ya nyumbani na ofisini, tafuta mashabiki kwenye vyumba unavyofanyia kazi au kupumzika ili kuweka hewa ikizunguka kwa uhuru na kupunguza ubaridi wa joto.

Jaribu kutengeneza "swamp cooler" yako mwenyewe. Baridi hizi za uvukizi zinaweza kupunguza joto kwa kiwango kikubwa. Zinatoka kwa rahisi (i.e. bakuli la maji yaliyopozwa mbele ya shabiki) hadi nusu tata. Ukiwa na bomba chache za PVC, ndoo, shabiki wa umeme, na galoni ya maji iliyohifadhiwa, unaweza kuunda upepo wa katikati ya 40 ° F (4 ° C). Walakini, kumbuka kuwa baridi ya swamp haitafanya kazi na joto la unyevu.
Shabiki haipaswi kuwa chanzo cha msingi cha kupoza wakati wa joto kali. Mashabiki hufanya kazi vizuri, lakini ikiwa hali ya hewa sio moto sana.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 14

Hatua ya 2. Tumia kiyoyozi

Hata kama nyumba yako haina hewa kuu, kuweka kiyoyozi cha dirisha dogo kwenye chumba kimoja cha nyumba yako kunaweza kusaidia kuitunza wakati wa majira ya joto. Kwa mfano, unaweza kuweka kiyoyozi katika chumba unachotumia wakati mwingi, kama sebule, jikoni, au chumba chako cha kulala.

Unaweza pia kujaribu kuendesha kiyoyozi kwa joto la hali ya juu zaidi ili kuepuka kutengeneza bili kubwa ya umeme.
Tembelea majengo ya umma ikiwa hauna viyoyozi vya kutosha nyumbani. Sehemu chache zinazowezekana kuzuia joto:
Maktaba ni mahali pazuri kupata baridi na kujifunza habari mpya.
Maduka ya vyakula na viyoyozi vizuri. Na ikiwa ni moto sana, tembelea sehemu ya freezer na utafute kwa muda.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 15

Hatua ya 3. Funga mapazia na upofu

Mionzi ya jua hubadilisha kuwa joto. Walakini inawezekana, unapaswa kuzuia miale inayoingia ndani ya nyumba yako ili kuweka joto chini. Kufunga mapazia, kupunguza vivuli, au hata kuzuia madirisha kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa moto ndani ya nyumba yako na kuiweka baridi. Awnings hufanya kazi pia, kwa sababu huweka moto wa moja kwa moja kwenye madirisha bila kuzuia mwanga wote.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 16

Hatua ya 4. Punguza athari za jua kwenye paa yako

Kubadilisha rangi ya paa yako kunaweza kupunguza joto ndani ya nyumba. Paa zenye rangi baridi ni takriban nyuzi 50 chini wakati wa miezi ya joto. Unaweza kuweka mipako maalum kwenye paa yako iliyopo ili kuangaza rangi, au kubadilisha shingles za jadi nyeusi na rangi nyepesi.

Ikiwa una nia ya kupata matibabu maalum kwa paa yako ili kupunguza joto nyumbani kwako, basi wasiliana na mtaalamu wa kuezekea ili kujua chaguzi zako. Unaweza kutaka kusubiri hadi unahitaji kubadilisha paa yako ili ufanye mabadiliko haya

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 17

Hatua ya 5. Insulate vizuri

Insulation bora inamaanisha joto kidogo katika msimu wa joto. Ikiwa nyumba yako ni moto, unaweza kupoza kwa urahisi na insulation bora. Njia ndogo na njia za hewa kutoroka inamaanisha hewa baridi hukaa ndani.

Hakikisha kuna hewa kati ya vifaa vya kuezekea na kuezekea

Njia ya 5 ya 5: Mikakati ya Kupiga Joto

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 18

Hatua ya 1. Panga mbele

Chochote unachofanya nje, kuwa na mpango kutasaidia kupunguza shughuli zisizohitajika kwenye joto. Kwa kuwa na mpango, unaweza kuweka mipaka ya wakati juu ya mfiduo wako kwa joto na kupanga njia za kupunguza athari za joto kabla ya kuingia ndani kila siku. Daima hakikisha kushikamana na mipaka ya wakati wako kwa kutanguliza na kuacha vitu visivyo vya maana kumaliza wakati ni baridi.

Unapokuwa ukipanda milima, soma ramani mwanzoni mwa siku, na uhesabu njia bora, haswa ile inayotumia zaidi kivuli inapowezekana.
Wakati wa kuogelea, fuatilia wakati wako kwenye dimbwi. Unaweza kufikiria kuna jua kali kwa sababu ya athari ya baridi ya maji, lakini kukaa kwa muda mrefu bila kutumia tena kinga ya jua au kupumzika unaweza kusababisha kuchomwa na jua.
Ikiwa utalazimika kusafiri sana wakati wa jua kali kwenye gari lako, panga mapema kwa kufanya gari lako likaguliwe na uhakikishe kuwa hali yako ya hewa iko sawa. Unapotambua wakati sio baridi kama unavyopenda, chukua huduma. Gari inaweza kuwa chini kwa Freon.

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 19

Hatua ya 2. Angalia hali ya hewa ya ndani au habari kwa sasisho

Kama sehemu ya mipango yako, tumia wakati kutazama utabiri wa hali ya hewa. Huko USA, NOAA hutoa tahadhari ya joto kulingana na Maadili ya Kiashiria cha Joto. Umuhimu wa kipimo hiki ni kwamba inakuambia jinsi moto utakavyosikia nje wakati unyevu wa jamaa umeingizwa na joto halisi la hewa. Jihadharini kuwa maadili ya faharisi ya joto yamepangwa kwa maeneo yenye kivuli na hali ya upepo mwepesi. Ikiwa uko chini ya jua kamili na mbele ya upepo mkali, sababu ya joto inaweza kuongezeka hadi 15 ° F (-9 ° C).

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 20

Hatua ya 3. Ruhusu muda wa kuzoea ikiwa unasafiri

Wasafiri mara nyingi hufanya kosa la kujaribu kudumisha kiwango cha kawaida cha shughuli wanapofika katika nchi yenye joto kuliko ile waliyoacha. Usawazishaji unaweza kuchukua hadi siku 10 kulingana na tofauti ya joto. Badala ya kujisukuma mwenyewe, jipe wakati wa kuzoea mazingira mapya ya joto, ambayo inamaanisha kupunguza mazoezi ya mwili hadi joto likihisi linaweza kuvumilika.

Mara tu unapohisi raha zaidi wakati wa joto, polepole jenga shughuli zako za mwili hadi utakaporudi katika kiwango chako cha kawaida

Kaa Baridi katika Hali ya Hewa ya Joto Hatua ya 21

Hatua ya 4. Jiweke wakati wa kufanya kazi kwenye joto

Punguza polepole, haifai kusukuma mwenyewe wakati wa moto nje. Anza na maendeleo hatua kwa hatua, akibainisha wakati joto linakuathiri sana. Kupumzika ni njia muhimu ya kukabiliana na joto nyingi. Usijinyime fursa ya kupumzika wakati unahisi kuchoka wakati wa hali ya hewa ya joto.

Vitu vinavyohitaji bidii nyingi za mwili vinaweza kufanywa mapema asubuhi au baadaye mchana

Vidokezo

Hakikisha kutazama ulaji wa maji wa watoto na uwape maji mengi wakati wa joto.
Tumia maji baridi kwenye mikono yako kwa dakika chache na itakufanya uwe baridi!
Mimina maji baridi kidogo ya barafu kwenye kofia yako au kofia, kisha uweke kichwani. Itapunguza eneo lako la kichwa haraka.
Tumia tena kinga ya jua kulingana na maelekezo ya kifurushi. Daima tumia dakika 20 hadi 30 kabla ya kuelekea kwenye jua. Skrini ya jua inapaswa kuwa na sababu ya SPF ya angalau 15+ lakini sio juu kuliko 50+. Wakumbushe watoto kuomba tena, kwani wanaweza kusahau kwa urahisi.
Usafiri wa umma: kaa upande wenye kivuli.
Hakikisha wanyama wako wa kipenzi wana maji mengi baridi na kivuli. Usitembeze mbwa wako kwenye saruji ya moto, kwani inaweza kuchoma pedi zao zisizo na kinga, na kamwe usiwaache wanyama kwenye gari.

Maonyo

Kamwe usiwaache watoto au wanyama kwenye gari lililokuwa limeegeshwa wakati wa joto. Joto katika gari au gari lingine linaweza kuwasha moto haraka na kuua abiria kama matokeo ya ugonjwa wa shinikizo la damu. Miili ya watoto na wanyama wa kipenzi huwaka haraka kuliko ile ya watu wazima. Hata kwa vituo vifupi, chukua watoto na kipenzi na wewe, au uwaache nyumbani.
Jihadharini kuwa vitu vingine vinaweza kuwa moto usioweza kuvumilika, kama vile mikanda ya mikanda na magurudumu ya usukani.
Una uwezekano mkubwa wa kuathiriwa na hali ya hewa ya joto ikiwa wewe ni mzee, mchanga sana, mnene, unasumbuliwa na ugonjwa ambao umesababisha homa, una mzunguko mbaya au ugonjwa wa moyo, umechomwa na jua au unaugua ugonjwa wa akili.
Ikiwa unapata dalili za ugonjwa unaohusiana na joto, kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, udhaifu, kizunguzungu, na / au kichefuchefu, acha kile unachofanya, tafuta kivuli au kiyoyozi, pumzika na kunywa maji. Ikiwa dalili hizi zinaendelea hata baada ya kupoa, piga simu kwa daktari wako. Ikiwa dalili zinazidi kuwa mbaya piga simu 911.
Ikiwa unapata dalili kali zaidi, kama vile kasi ya moyo, kichefuchefu kali, na kutapika, kupumua kwa shida, joto la mwili kwa juu au juu ya 102 F, jasho kubwa au ngozi iliyo nyekundu, moto na kavu, tafuta huduma ya dharura mara moja (piga simu 911).