Kugeuza arobaini ni jambo kubwa. Walakini, mabadiliko kutoka miaka ya thelathini hadi arobaini haimaanishi unahitaji kupungua. Kukaa sawa na afya kutakusaidia kuingia arobaini kwa uzuri. Kuwa mkweli kwako mwenyewe kwa ndani na kwa nje, na utakuwa na mwongo mwingine mzuri mbele yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kupata Afya Unapofikisha Arobaini
Hatua ya 1. Weka lengo halisi la uzito
Lengo halisi la uzani linapaswa kutegemea mwili na mipaka ya utu wako wa sasa, sio ubinafsi ambao unatamani ungekuwa nao au ubinafsi uliokuwa nao miaka ishirini iliyopita. Lengo lako linapaswa kuwa maalum na la kupimika, na kupunguzwa kwa wakati.
- Kwa mfano, lengo la kupoteza paundi ishirini ni lengo zuri. Lengo ambalo halieleweki kama "Nataka kujiweka sawa" haliwezi kupimika.
- Lengo lako pia linapaswa kupunguzwa kwa wakati. Kwa mfano, ikiwa ungependa kupoteza pauni kumi, unapaswa pia kuipunguza kwa kweli kwa wakati kwa kuamua kujipa wiki kumi kupoteza uzito.
- Inaweza kuwa ngumu kupoteza uzito wakati wewe ni arobaini kuliko wakati wewe ni thelathini au ishirini. Tunapozeeka, kimetaboliki yetu hupungua, na kuifanya iwe rahisi kupata na kuwa ngumu kupunguza uzito. Zingatia hili wakati wa kuweka malengo yako ya uzani.
- Zingatia kupenda mwili wako na kufikia malengo yako ya uzani na usawa. Usiwe na wasiwasi kidogo juu ya kukutana na hali nzuri ya kijamii.
Hatua ya 2. Tumia viboreshaji vyema ili kukaa umakini
Jilipe wakati unafanya maendeleo kuelekea malengo yako ya uzani. Kwa mfano, ikiwa unataka kupoteza pauni kumi kwa wiki kumi, nenda kula chakula cha jioni nzuri na mwenzi wako baada ya kupoteza pauni tano. Wakati umepoteza pauni kumi, sherehe tena kwa kuhudhuria tamasha la bendi yako uipendayo na marafiki wengine.
Hatua ya 3. Tenga wakati wa kufikia lengo lako
Mara tu unapoweka malengo yako, lazima ujitahidi kuyatimiza. Katika arobaini, labda unayo mengi kwenye sahani yako: watoto, mwenzi, kazi, na kadhalika. Kupata fiti kunahitaji kupanga wakati maalum ambapo utafanya mazoezi. Iwe unaenda kwenye mazoezi, tumia mashine ya kukanyaga nyumbani na kuweka uzito, au nenda kwenye baiskeli, hakikisha unatumia angalau saa kila siku kufanya maendeleo kwa malengo yako ya mazoezi ya mwili.
Hatua ya 4. Usijilinganishe na wengine
Kila mtu ana mwili tofauti na mipaka tofauti. Labda watu wengine wanaweza kuinua pauni 100 kwa arobaini, wakati wengine wanaweza kuinua 70 tu. Vivyo hivyo, watu wengine hupunguza uzito haraka wakati wengine wanajitahidi kuzuia pauni. Zingatia mwili wako na njia unazoweza kufikia toleo bora kwako.
Njia 2 ya 5: Kukaa na Afya kwa Arobaini
Hatua ya 1. Weka uzito mbali
Mara tu unapofikia uzito uliolengwa, endelea kufanya mazoezi mara kwa mara lakini ongeza ulaji wako wa kalori au punguza regimen yako ya mazoezi ili uweze kuchukua na kuchoma takriban idadi sawa ya kalori kila siku. Tumia kifuatiliaji cha shughuli ili uangalie ni kalori ngapi unachoma na kuchukua kila siku.
- Kwa mfano, Fitbit ni kifaa muhimu kwa kufanya hivyo tu. Libra ni programu ya simu yako ambayo ina uwezo sawa. Tumia hizi kuhakikisha unachukua na kuchoma idadi sawa ya kalori.
- Tumia lebo ya Ukweli wa Lishe upande wa vyakula vilivyowekwa vifurushi kufuatilia hesabu yako ya kalori kila siku.
- Wanawake zaidi ya miaka 40 watahitaji kalori 1, 800 kila siku, isipokuwa wanapofanya kazi, katika hali hiyo watahitaji 2, 000-2, 400 kulingana na kiwango cha shughuli zao.
- Wanaume zaidi ya miaka 40 watahitaji kalori 2, 200 kwa siku. Ikiwa unafanya kazi sana, labda utahitaji kati ya kalori 2, 600 na 3, 000 kila siku.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Katika miaka arobaini, unapaswa kufikiria kwa umakini juu ya jinsi lishe yako inavyoathiri afya yako yote na ustawi. Lishe yako kwa arobaini inapaswa kuwa na matunda, mboga mboga na nafaka. Epuka vyakula vilivyosindikwa vyenye chumvi nyingi, sukari na mafuta. Kula tu protini konda kama maharagwe, karanga, na mbegu, na epuka nyama nyekundu. Kunywa maji mengi na epuka vinywaji vyenye sukari kama soda, juisi za matunda, na kahawa tamu.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa chumvi
Moja ya sababu kuu Wamarekani wanapambana na shinikizo la damu ni lishe yenye sodiamu nyingi. Shinikizo la damu linaweza kusababisha shinikizo la damu, viharusi, na mshtuko wa moyo. Unapokuwa na miaka arobaini, hautaweza kuendelea kula vyakula vile vile ulivyokuwa ukiwa mchanga. Dhibiti afya yako kwa kupunguza ulaji wako wa sodiamu.
- Epuka vyakula vyenye chumvi kama vile chips, supu, na nyama ya kupikia.
- Tumia lebo ya ukweli wa lishe upande wa chakula chako kilichofungashwa ili kufuatilia ni kiasi gani cha sodiamu unachokula. Epuka vyakula vyenye zaidi ya 20% ya ulaji wako wa sodiamu kila siku katika huduma moja.
Hatua ya 4. Punguza utazamaji wako wa Runinga
Kuketi mbele ya televisheni kunaweza kutoa masaa ya burudani, lakini inakuja na mapungufu mengi yanayowezekana. Kwa mfano, kutazama Runinga, haswa baada ya kugonga arobaini, kunaweza kuchochea macho. Kuangalia Runinga na marafiki inaweza kuwa ya kufurahisha, lakini ikiwa utajikuta ukitazama kwa masaa kadhaa peke yako, unapaswa kupumzika na kwenda na marafiki wengine. Kwa kuongezea, unaweza usipate mazoezi mengi ya mwili kama unahitaji ikiwa unatumia wakati mwingi kutazama Runinga. Punguza matumizi yako ya televisheni na uhakikishe kuwa unalinganisha wakati wako kwa njia nzuri.
Hatua ya 5. Usivute sigara
Uvutaji sigara unaweza kusababisha kila aina ya shida dhahiri kama saratani na magonjwa ya moyo, lakini pia inaweza kuathiri ngozi yako. Ikiwa umepiga arobaini na umetumia zaidi ya maisha yako ukivuta sigara, unaweza kuwa na kasoro nyingi kama asiyevuta sigara akiwa na umri wa miaka sitini. Ili kupiga arobaini kwa uzuri, jali muonekano wako (na afya) kwa kuacha sigara.
- Tumia viraka vya nikotini au fizi kusaidia kudhibiti hamu.
- Achana na sigara pole pole. Kwa mfano, ukivuta pakiti kwa siku, punguza matumizi yako ya tumbaku hadi nusu pakiti kila siku. Baada ya wiki moja au mbili, punguza matumizi yako tena hadi nusu ya pakiti kila siku mbili. Endelea kupunguza polepole matumizi yako ya tumbaku mpaka itakapoondolewa.
- Usibadilishe tabia moja mbaya na nyingine. Kwa mfano, usichukue kunywa au kutafuna tumbaku badala ya sigara. Badala yake, chagua maduka mazuri ili kujiondoa kutoka kwa tamaa unazo kwa kwenda kwenye mchezo wa baseball na familia yako, au kwenda kuongezeka na marafiki wako.
Njia ya 3 ya 5: Kukazia Muonekano Wako kwa Arobaini
Hatua ya 1. Nguo hata hivyo unapenda.
Kwa sasa, unapaswa kuwa umeamua nini unapenda kuvaa. Shikamana na combos zilizojaribiwa na za kweli zinazokufanyia kazi - iwe ni suruali ya t-shati au suti na tai - na usijisumbue kujaribu kufuata kila mwenendo wa msimu. Kwa kuongezea, mwishowe unaweza kufurahiya uhuru wa kuvaa nguo unazotaka bila kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya wengine. Fanya mambo yako mwenyewe.
- Pata kukata nywele mwitu. Kuwa arobaini inamaanisha kuwa hauitaji kufuata maoni ya jadi juu ya kukata nywele kukubalika. Jaribu mohawk au dreadlocks kushtua wenzako na kuwa mtu ambaye ulitaka kuwa kila wakati.
- Pata tattoo. Watu wengine wanafikiria kuwa ukiwa na miaka arobaini, umezeeka sana kupata tatoo. Wanakosea. Chagua picha ambayo ni muhimu kwako na muhtasari wa hekima uliyokusanya wakati wa miaka yako arobaini.
Hatua ya 2. Vaa nguo zinazofaa vizuri na wekeza tu katika vifaa vya ubora
Ikiwa suruali ya suruali au kaptula huhisi bei rahisi au ina uduni na muundo duni duni, usinunue. Arobaini ni umri mzuri wa kupita chumbani kwako na kupata vitu ambavyo hautavaa tena, vitu ambavyo havikidhi viwango vyako vya ubora, au vitu ambavyo havikutoshei tena. Sambaza kwa marafiki na familia wanaovutiwa, na uwape wengine kwa nia njema.
Jifunze kutambua nguo zinazobembeleza aina ya mwili wako. Usijaribu kuvaa nguo kwa ukubwa ambao haufanyi kazi kwako
Hatua ya 3. Jiepushe na jua
Ikiwa umetumia muda mwingi kwenye jua - au saluni ya ngozi - utakuwa na shida kugeuza arobaini kwa uzuri. Jua kali linaweza kusababisha makunyanzi na saratani baadaye maishani. Ikiwa unakaribia arobaini na bado unapiga pwani mara kwa mara, unapaswa kupunguza mwangaza wako kwa jua na utumie mafuta ya juu ya SPF wakati unapokwenda jua. Hata wakati uko nje ya ununuzi siku ya jua, tumia kinga ya jua usoni na mikononi. Jaribu kufunika ngozi yako iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Usivaa mapambo mengi
Unapopiga arobaini, bado unapaswa kufanya kazi ili kudumisha muonekano wako. Walakini, usisikie shinikizo ili kujaribu kufunika ishara za kuzeeka, ambazo ni nzuri kwa njia yao wenyewe. Vipodozi vingi vinaweza kusisitiza makunyanzi. Vaa mapambo ambayo yanasisitiza uso wako, sio uso uliokuwa nao miaka ishirini iliyopita.
- Tumia msingi kwa njia ambayo haionyeshi mistari na mikunjo. Baada ya kufikia arobaini, ngozi yako inakuwa nyembamba, na kusababisha rangi nyepesi, laini. Ukiwa na msingi, unaweza kuongeza kina kwenye ngozi yako.
- Kama viwango vya estrogeni vinaanza kushuka kwa arobaini, ngozi yako itakauka. Ili kuzuia kukauka, tumia msingi wa kioevu wa maji.
Njia ya 4 ya 5: Kuchukua Maisha Yako kwa Arobaini
Hatua ya 1. Kuwa halisi kuhusu kile unachopenda
Ikiwa hupendi kucheza baseball, usifanye hivyo ili kuwafurahisha marafiki wako au wenzako. Ikiwa unapenda kula jangwa, usijikane kwa sababu tu watu wanakutarajia usile. Kuwa wewe mwenyewe itakusaidia kuishi maisha kamili kwa arobaini na zaidi.
Hatua ya 2. Tafakari vipaumbele vyako
Je! Unajishughulisha na kazi ambapo unajiona wewe ni muhimu, unathaminiwa, na umetuzwa? Je! Umeolewa na mtu unayempenda sana? Ikiwa wewe ni, hongera! Ikiwa sivyo, fikiria kufanya mabadiliko. Jiulize unataka nini kutoka kwa maisha. Watu wengi hupitia kile kinachoonekana kutoka nje kuwa shida ya maisha ya kati wakati wanafikia arobaini, lakini kwa kweli ni utambuzi tu kwamba wana kuzeeka na wanataka kutumia vizuri maisha yao.
Hatua ya 3. Usiogope mabadiliko
Ikiwa unaamua kuwa hupendi ulipo, una chaguzi mbili. Unaweza kubaki katika hali isiyofurahi lakini thabiti, au unaweza kuwa jasiri na kuchukua hatua kwa kitu kipya.
- Watu wengi huchagua kushikamana na kile wanachojua kwa kuogopa haijulikani. Walakini, unaweza (na labda utajuta) baadaye.
- Hata ikiwa kuhamia kazi mpya au jiji jipya ni changamoto na wasiwasi, unapaswa kupata faraja kwa ukweli kwamba kwa kukubali mabadiliko sasa umewekwa vizuri kwa furaha ya kweli na fursa ya kuishi maisha unayotaka.
- Usiogope kushindwa. Hata ukifanya hivyo, sio jambo kubwa. Hakuna mtu aliye kamili.
Hatua ya 4. Tumia muda na watu muhimu
Katika miaka arobaini, familia yako inaweza kuwa kubwa zaidi kuliko ilivyokuwa wakati ulikuwa na miaka 30. Labda umeoa au umeongeza mtoto au wawili kwenye familia yako. Vyovyote itakavyokuwa, tumia muda na watu wanaokujali na unaowajali.
- Weka marafiki muhimu katika maisha yako, pia. Marafiki wanaweza kutajirisha maisha yetu na kutupa maoni muhimu juu ya shida zetu, iwe ni kubwa au ndogo.
- Usisahau kutumia muda na wanyama wako wa kipenzi. Mbwa, paka, na samaki ni watu pia! Wape upendo na uzingatie na watakufanyia vivyo hivyo.
Njia ya 5 kati ya 5: Kukaa Chanya Baada ya Arobaini
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Wakati wa arobaini, unaweza kujuta. Walakini, kugeuza arobaini kwa uzuri, haupaswi kukaa juu ya mawazo hasi ya majuto au kupindukia juu ya mambo ambayo unatamani ungefanya tofauti. Ingawa ni muhimu kujifunza kutoka kwa makosa yako ya zamani, usiwaache waharibu maisha yako. Zingatia hapa na sasa, na mambo unayoweza kufanya ili kuhama katika mwelekeo mzuri.
- Kwa mfano, badala ya kufikiria mwenyewe, "Nina uzito kupita kiasi kuwa siwezi kuvutia," fikiria juu ya jinsi unaweza kupunguza uzito kwa kula sawa, kufanya mazoezi kwa ukawaida, na kuwekeza katika nguo zinazopongeza mwili wako.
- Unapokutana na mawazo mabaya, fikiria katika jicho la akili yako kama baluni nyekundu. Halafu, jione picha unawaacha waende na kuwaona wakielea mbali hadi watakapokuwa nje ya muonekano. Kisha, fikiria kikundi cha baluni mpya, za samawati zikielea chini kuwakilisha mawazo mazuri.
Hatua ya 2. Tumia uthibitisho wa kila siku
Uthibitisho ni mantras kidogo au misemo inayokusaidia kukaa umakini na nguvu ya kiakili. Jaribu kuanza kila siku na uthibitisho mzuri. Kwa mfano, unaweza kuamka kila siku na, baada ya kupiga mswaki, sema mwenyewe, "Nimekuwa na miaka arobaini kamili ya maisha na nitapata miaka arobaini zaidi," au "Leo itakuwa siku nzuri."
Hatua ya 3. Shukuru kwa kile ulicho nacho
Ikiwa umeweza kufikia arobaini, labda unayo mengi ya kushukuru. Anza kila siku kwa kufanya orodha ya vitu vitano unavyoshukuru katika maisha yako. Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya familia yako, mwenzi wako, nyumba yako, au kitu kingine ambacho kinakupa maisha yako kusudi. Unaweza kuchagua kuandika orodha hiyo chini, au tu kuiandika kichwani mwako. Waambie watu unaowajali kuwa unawapenda mara kwa mara. Mwisho wa kila siku, pata muda wa kutafakari siku yako na jaribu kuorodhesha angalau mambo matatu mazuri yaliyotokea.
Hatua ya 4. Tabasamu zaidi
Kutabasamu hukufanya ujisikie vizuri na inaweza kukusaidia kuwa mzuri. Ikiwa unajikuta unafikiria mawazo mabaya, yaondoe kwa kutabasamu. Usifiche hisia zako au epuka kutabasamu, kama watu wengine hufanya wanapofikia arobaini, kwa kujaribu kupunguza mistari ya tabasamu usoni pako.
Hatua ya 5. Epuka watu hasi
Ikiwa una mfanyakazi mwenzako au mtu wa familia anayekuangusha kila wakati au kukukosoa, waepuke iwezekanavyo. Zunguka na watu ambao wanakutakia yaliyo bora na kukusaidia katika shughuli zako. Ikiwa unapaswa kushughulika na mtu hasi kila siku, zungumza nao juu ya wasiwasi wako.
- Kuwa mwenye adabu lakini mwenye msimamo unapowaambia watu waache kukukosoa bila haki. Sema, “Samahani unajisikia hivyo. Sikubaliani na maoni yako.”
- Wakati mwingine, ni vizuri kumsikiliza rafiki au mwanafamilia anayekosoa. Watu walio karibu nawe kwa ujumla wanataka kile kinachokufaa, na ukosoa unachofanya kwa sababu wana wasiwasi kuwa unaweza kufanya kitu kibaya. Ikiwa marafiki wako kadhaa au wanafamilia wanakujia na wasiwasi huo, unapaswa kuchukua ukosoaji wao kwa uzito na utafute njia ya kushughulikia.
