Je! Unakaribia siku yako ya kuzaliwa ya miaka 50? Mwili wako, akili, na maisha yako yanapobadilika karibu na umri wa miaka 50, unaweza kuanza kufikiria juu ya kuzeeka na vifo. Unaweza pia kutafakari mafanikio ya zamani na ni nini kingine ungependa kutimiza. Mawazo haya yanaweza kufanya kugeuza hamsini kuonekana kutisha. Unaweza kugeuza miaka 50 kwa uzuri na kufurahiya kila kitu ambacho huleta kwa kukaribisha hatua yako, kukumbatia maisha, na kutunza afya yako na ustawi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukaribisha Hatua yako 50
Hatua ya 1. Chunguza hisia zako juu ya kutimiza miaka 50
Kuwa na hisia za kutokuwa na uhakika au wasiwasi juu ya kutimiza miaka 50 ni kawaida kabisa. Hii inaweza kushikamana na hisia au uzoefu ambao umepata ukiwa umezeeka. Kumbuka kuwa mitindo bora ya maisha na maendeleo ya matibabu hufanya 50 kuonekana tofauti kwako kuliko ilivyo kwa mama yako au baba yako. Kuchukua muda kufikiria juu ya jinsi unavyohisi juu ya kutimiza miaka 50-na kukaa nifty-inaweza kukusaidia kupokea kwa neema hatua yako kuu. Jiulize baadhi ya maswali yafuatayo ambayo yanaweza kukusaidia kuchunguza kikamilifu hisia zako:
- Je! Ni maoni yangu juu ya mtu wa miaka 50? Je! Ninajua mtu yeyote ambaye ana miaka 50? Je! Mtu huyo alibadilikaje?
- Je! Ninajionaje leo? Je! Hiyo itabadilika sana siku nitakapotimiza miaka 50?
- Je! Kuna chochote haswa kinachonitisha kuhusu kufikisha miaka 50?
- Je! Ninaweza kufanya nini ili kuendelea kujisikia jinsi ninavyo daima?
Hatua ya 2. Kubali kuwa unatimiza miaka 50, kwa neema
Hakuna mtu anayeweza kurudisha saa. Badala yake, jaribu kukubali-na kwa moyo mkunjufu kukaribisha miaka 50. Kuacha kwenda na kutambua jambo ambalo haliepukiki kunaweza kukusaidia kukumbatia kila kitu 50 kinatoa.
- Kumbuka kwamba kuna watu wengi katika maisha yako kama vile wanafamilia au marafiki, ambao walitimiza miaka 50 kwa uzuri. Kutambua kuwa hautabadilika mara moja kunaweza kukusaidia kukumbatia kutimiza miaka 50 na kufurahiya kila kitu muongo unatoa.
- Kuwa na mtazamo kwamba "50 ni mpya 30." Kufanya upya hatua hiyo kwa hali chanya kunaweza kupunguza hofu au wasiwasi na kukusaidia kuikumbatia kwa neema. Inaweza hata kukuweka kwenye njia ya maisha mapya na ya kufurahisha.
- Kumbuka kuwa umri ni idadi tu. Ukweli huu unafaa haswa leo kwa sababu watu wanaishi kwa muda mrefu na wanaonekana kuwa wadogo kwa umri sawa na kizazi cha kabla yao. Kujitunza mwenyewe na mazoezi, lishe, kupumzika, na kupunguza mafadhaiko kunaweza hata kukufanya uwe na afya kuliko mtu mdogo kuliko wewe.
- Rudia ya Mark Twain, "Umri ni suala la akili juu ya jambo" kwako mwenyewe. Hii inaweza kukusaidia kuzingatia kila kitu unachoweza kufanya na jinsi unahisi vizuri.
Hatua ya 3. Chukua mafanikio yako
Unapofikisha miaka 50, labda tayari umeongoza maisha kamili. Labda umekuwa na familia na umefanikiwa na furaha katika kazi yako. Kufikiria juu ya kile umekamilisha kufikia wakati huu kunaweza kukusanidi kugeuza miaka 50 kwa uzuri na muongo wa kufurahisha kufuata.
- Fikiria juu ya hatua kuu ambazo umefikia kama kumaliza masomo yako, kuanzisha familia, au kutua kazi ambayo umekuwa ukitaka kila wakati. Inaweza hata kuwa kitu rahisi kama, "mwishowe nilijifunza kuogelea." Mafanikio haya yanaweza kuwa mahali pa kuanza kwa malengo na matakwa unapofikisha miaka 50.
- Kusahau kushindwa yoyote inayoonekana. Kila mtu atakuwa na aina fulani ya kutofaulu maishani. Jaribu kuacha matarajio ambayo unaweza kuwa nayo kwako kwa miaka 50. Kukubali na kusonga zaidi ya kufeli na matarajio kunaweza kukusaidia kutimiza miaka 50 na kukaribisha muongo mpya kwa neema.
Hatua ya 4. Jitupie karamu ya "Nifty at Hamsini"
Badili miaka 50 kwa neema kwa kuianza na sherehe nzuri ambayo inakusherehekea na kile kinachokaa mbele. Kuingiza hamsini yako vyema kunaweza kukukumbusha juu ya mambo mazuri unayo na utayatimiza.
Panga tukio linalokuonyesha na linalokufurahisha. Labda unatupa chakula cha jioni nyumbani kwako au waalike marafiki kwa jioni ya hali ya juu kwenye mgahawa wako unaopenda. Unaweza pia kuwa na sherehe na muziki na sherehe zingine au tu kutumia siku na wapendwa wako
Sehemu ya 2 ya 3: Kukubali hiyo Hamsini ni Nifty
Hatua ya 1. Kuwa na mipango na malengo ya kufurahisha
Labda umefanya kazi kwa bidii kwa kitu kabla ya kutimiza miaka 50. Sasa kwa kuwa unatimiza miaka 50, unaweza kuwa na watoto nyumbani tena au unapunguza mzigo wako wa kazi. Kufanya mipango na malengo ambayo ni ya kufurahisha inaweza kukusaidia kukaribisha awamu hii mpya maishani.
- Jiwekee malengo ya kibinafsi na ya kitaalam. Kwa mfano, unaweza kutaka kurudi chuo kikuu au kusafiri ulimwenguni.
- Panga kufurahiya uzoefu kutoka kwa mtazamo tofauti unapofikisha miaka 50. Uzoefu wako wa hapo awali unaweza kukusaidia kufurahiya vitu kama kusafiri, kujifunza, au kushirikiana na wengine zaidi kwa sababu una busara zaidi ya miaka 50. Kwa kweli, zinaweza kukusaidia kujisikia mchanga kuliko ulivyofanya kabla ya 50.
Hatua ya 2. Jaribu shughuli mpya
Labda pia ulitaka kujaribu kitu kipya maishani mwako na haukuwahi kupata nafasi. Kugeuza 50 ni fursa nzuri ya kujaribu kitu ambacho umetaka kufanya kila wakati. Kuruhusu mwenyewe kuwa na hamu ya kujua juu ya ulimwengu unaokuzunguka ni njia nzuri ya kugeuza miaka 50 kwa uzuri.
- Kumbuka kwamba hakuna kikomo kwa kile unaweza kufanya katika miaka 50. Fikiria juu ya kujaribu vitu kama vile uchoraji, kucheza, au kujenga nzi wa samaki. Unaweza kujaribu mchezo mpya au ujiunge na kilabu cha michezo cha mabwana. Unaweza kutaka kufanya kazi kwa ustadi kama vile kupiga picha au kuanza kilabu cha kitabu.
- Kaa wazi ikiwa shughuli mpya hazipendezi mwanzoni. Unaweza kuishia kufurahiya kweli kitu ambacho ulidhani utachukia.
Hatua ya 3. Kuchochea ubongo wako
Akili yako ni ufunguo wa kugeuza miaka 50 kwa uzuri. Changamoto ubongo wako inaweza kukufanya ujihusishe na maisha na inaweza kukufanya uwe mdogo kwa muda mrefu. Shiriki katika shughuli zinazochochea ubongo wako kama kuendelea na madarasa ya elimu au kufanya mafumbo ya kila siku.
- Chukua madarasa, mihadhara, au semina katika masomo ambayo yanakuvutia. Taasisi nyingi hutoa kozi kwa "washirika wakuu" au zinaweza kutoa kozi mkondoni.
- Kumbuka kwamba shughuli kama kutembelea makumbusho, kusoma vitabu au fasihi zingine unazopenda, kufanya maneno, na kushiriki mazungumzo pia huchochea ubongo wako.
Hatua ya 4. Shirikiana na jamii yako na ulimwengu
Fikiria kushiriki katika jamii yako ya karibu. Unaweza kufanya kazi kwenye chumba cha biashara, shule ya karibu, au wazima moto. Ikiwa unataka kwenda zaidi ya jamii yako, safiri mara nyingi iwezekanavyo. Aina hizi za shughuli hukuruhusu uendelee kushiriki na usaidie wengine. Inaweza kukujulisha kwa siku zingine hamsini ambazo zinataka kuwa nzuri mnamo 50, pia.
- Jiunge na vilabu vya mahali hapo au fikiria kugombea ofisi za kisiasa kama bodi ya shule.
- Toa wakati wako kwa wale walio chini ya bahati kwa kujitolea katika jamii yako katika shule ya karibu, hospitali, au kituo cha burudani. Vitendo rahisi vya fadhili vinaweza kuongeza hisia za wengine na wewe mwenyewe. Kujitolea kunaweza pia kuweka kugeuza 50 kuwa mtazamo na kukusaidia kuikumbatia kwa uzuri zaidi.
- Kusafiri kwa maeneo ambayo yanakuvutia, ambayo inaweza kukufungulia uzoefu mpya na mitazamo. Sio lazima uende mbali, pia. Jamii za jirani zinaweza kuwa na vituko vya kuvutia kuona. Unaweza pia kutumia mtandao "kuchunguza" ulimwengu na kukuondoa kwenye wimbo uliopigwa.
Hatua ya 5. Furahiya urafiki wa zamani na mpya
Unaweza kugundua kuwa mitazamo yako na ladha hubadilika katika maisha yako yote, haswa unapofikisha miaka 50. Kufurahiya urafiki wako wa sasa na kuungana na urafiki mpya kunaweza kukuletea aina zote za uzoefu mzuri. Pia hutoa kikundi kinachopendwa cha watu ambao wanakujali na wanaweza kukusaidia kukumbatia 50 kwa uzuri.
- Kaa katika mawasiliano ya mara kwa mara na marafiki wako na furahiya kuwaona unapopata nafasi. Kuweka vifungo hivi kwa nguvu kunaweza kukusaidia kufurahiya kuwa 50.
- Tafuta njia za kukutana na watu wapya ambao wanaweza kukusaidia kutambua jinsi kugeuka miaka 50 ni nzuri. Unaweza kukutana na watu wapya katika sehemu kama vile hafla za jamii, kwenye safari, au hata kuzungumza tu na mtu unayemkutana naye dukani. Jiweke wazi kukutana na watu wapya wa umri wowote.
- Kukutana na marafiki mara kwa mara ili kuweka ubongo wako mkali, hali yako ya akili na afya, na uhusiano wako imara. Fikiria kuanzisha tarehe ya kahawa ya kila wiki au kwenda yoga pamoja.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutunza Afya yako na Ustawi
Hatua ya 1. Panga ziara ya kawaida na daktari wako
Unapofikisha miaka 50, mahitaji yako hubadilika. Unaweza kuwa katika hatari kubwa ya magonjwa na hali kama ugonjwa wa moyo, saratani, na Alzheimer's. Kuona wataalamu wako wa matibabu mara kwa mara kunaweza kupunguza hatari kwa maswala ya kiafya au kuwapata mapema. Hii inaweza kukusaidia kukubali kikamilifu kugeuka 50.
Zingatia sana mwili wako. Fuatilia chochote kisichoonekana kawaida. Wacha daktari wako ajue kuhusu hili wakati wa miadi yako. Ripoti dalili zako, ni za muda gani, na ni nini kinachowafanya kuwa mbaya au bora
Hatua ya 2. Kudumisha lishe bora
Kula chakula bora, cha kawaida ni muhimu kwa afya yako na ustawi wa watu 50 na zaidi. Jumuisha vyakula vyenye virutubishi kwenye lishe yako, ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa na kukusaidia kugeuka-na kukaa-mzuri saa 50.
- Pata kalori 1, 600 hadi 2, 800 kila siku kutoka kwa vyanzo vyote vya chakula. Ukiwa na bidii zaidi, kalori zaidi unahitaji kuongeza shughuli zako na kudumisha afya yako.
- Changanya matunda anuwai kama mananasi, jordgubbar, na matunda ya samawati. Unahitaji vikombe 1-1.5 vya matunda kamili kila siku. Tofauti na chaguzi zako ili kuhakikisha kuwa unapata virutubisho anuwai. Kuwa na vikombe 2.5-3 vya mboga za kupendeza kila siku. Badilisha kila siku na chaguzi kama mchicha, viazi vitamu, au pilipili ya kengele. Matunda na mboga ni vyanzo bora vya nyuzi, ambayo ni muhimu katika umri wa miaka 50 na zaidi kuweka mfumo wako wa utumbo mara kwa mara. Fiber pia inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, viharusi, na ugonjwa wa sukari.
- Hakikisha unapata ounces 5-8 za nafaka kila siku. Angalau ½ ya nafaka yako inapaswa kutoka kwa vyanzo vyote. Mchele wa kahawia, tambi ya ngano au mkate, oatmeal, au nafaka ni chaguo bora za nafaka.
- Kuwa na ounces 5-6.5 ya protini konda kila siku. Furahiya protini kutoka kwa vyanzo anuwai kama nyama ya nyama konda, nyama ya nguruwe, kuku, maharage, mayai, na siagi za karanga.
- Tumia vikombe 2-3 vya maziwa kila siku. Jibini, mtindi, maziwa na barafu ni njia nzuri za kupata maziwa yako ya kila siku. Maziwa yanaweza kukusaidia kudumisha mifupa na misuli yenye nguvu kwa 50 na zaidi.
- Punguza ulaji wako wa sodiamu, pipi, vinywaji vyenye sukari, na nyama nyekundu. Hizi zinaweza kuchangia shida za kiafya.
Hatua ya 3. Pata mazoezi ya kawaida ya mwili
Mazoezi ya kawaida ya mazoezi au mazoezi yanaweza kusaidia kudumisha na kuongeza afya yako ya mwili na akili. Chagua shughuli yoyote unayofurahia kama vile kutembea. Sio tu hii ni nzuri kwa afya yako, lakini inaweza kukusaidia kukutana na watu wapya au kujaribu shughuli mpya.
- Lengo kupata karibu dakika 150 ya shughuli za wastani kila wiki. Hii ni kama dakika 30 siku tano kwa wiki, ambayo inaweza kuvunjika kuwa vikao vya dakika 10 ukipenda.
- Ongea na daktari wako juu ya mipango yako ya kufanya mazoezi. Daktari anaweza kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa shughuli na anaweza kutoa maoni maalum kwa mwili wako na afya.
- Jaribu chochote unachopenda kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli. Fikiria shughuli zingine kama kayaking, yoga, au tai chi.
- Fikiria mafunzo ya nguvu pamoja na mazoezi ya moyo na mishipa. Inaweza kusaidia kubadilisha mchakato wa kuzeeka na kupunguza hatari yako kwa hali kama vile ugonjwa wa mifupa.
Hatua ya 4. Pumzika vya kutosha
Mapumziko ni sehemu muhimu ya afya na ustawi wa mtu yeyote. Ruhusu kupumzika wakati wowote unahisi uchovu. Hii ni pamoja na kuchukua siku moja au mbili kutoka kwa mazoezi ya mwili ikiwa unataka. Hakikisha unapata angalau masaa 7-9 ya kulala kila usiku, ambayo inaweza kusaidia mwili wako na akili kupona kutoka siku hiyo.
Hatua ya 5. Hudhuria ushauri
Ikiwa unapata wakati mgumu kukubali kuwa unatimiza miaka 50 au umesumbuliwa na majuto unapokaribia siku yako ya kuzaliwa, fikiria kuona mtaalamu wa afya ya akili. Mtaalam au mshauri anaweza kukusaidia kufanyia kazi hisia zako na kupata mikakati ya kuzishinda. Hii inaweza kukusaidia kukubali kuwa unatimiza miaka 50 kwa uzuri.
- Uliza daktari wako wa huduma ya msingi kupendekeza mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, au mshauri kwako. Unaweza kutaka mtaalamu wa afya ya akili ambaye ni mtaalamu wa kuwashauri watu binafsi juu ya kuzeeka.
- Ongea na mtaalamu wazi. Kumbuka hakuna kitu cha kuaibika na kuwa mkweli kunaweza kukusaidia mtaalamu kukutibu vyema.
- Uliza maswali yoyote juu ya kuzeeka unaweza kuwa na kwanini unapata shida sana. Hii inaweza kujumuisha maswali juu ya malengo yako na mafanikio yako, majuto uliyonayo, au jinsi ya kukumbatia kutimiza miaka 50.
