Likizo ni wakati wa kufurahisha wa mwaka, lakini inaweza kuja na kalori za ziada. Visa kwenye karamu za likizo na vinywaji maalum vya likizo kwenye maduka ya kahawa huwa na uzito mkubwa wa kalori. Ikiwa unatafuta kupunguza ulaji wako wa jumla wa kalori, fahamu kile unachotumia. Soma lebo kwa uangalifu, punguza kiwango cha pombe unachokunywa, na uliza kupunguzwa kwa mchanganyiko wa mafuta au lishe inapowezekana. Kwa bidii kidogo, unaweza kupitia likizo ukiepuka vinywaji vyenye kalori nyingi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Ulaji wako wa Kalori
Hatua ya 1. Soma lebo kwa uangalifu kabla ya kuchagua kinywaji
Unapoweka viungo vya vinywaji vya likizo au vinywaji vya likizo kabla ya duka, jifunze kuangalia lebo kwa macho. Unataka kuhakikisha unachagua vinywaji vyenye afya bila kalori nyingi na sukari.
- Maziwa ni kiungo kikuu katika vinywaji vingi vya likizo, kama eggnog na vinywaji maalum vya kahawa. Wakati wa kuchagua maziwa, soma maandiko. Kwa kuchagua 1% au maziwa ya skim, unaweza kuokoa kalori nyingi.
- Epuka vinywaji vyenye sukari nyingi, pamoja na vinywaji vyenye sukari bandia. Vitu kama siki ya mahindi, asali, sucrose, dextrose, na mkusanyiko wa juisi ya matunda unaweza kubeba kalori nyingi za ziada.
- Hakikisha unasoma kalori kwa kila huduma. Wakati mwingine, itaonekana kuwa kinywaji kina kiwango kidogo cha kalori lakini hii ndio kiwango cha kutumikia. Ukaguzi wa karibu utafunua kuwa kuna huduma nyingi kwenye chupa moja.
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu na vinywaji maalum vya likizo kwenye maduka ya kahawa
Maduka ya kahawa mara nyingi hubeba vinywaji maalum kwa likizo. Kunywa kitu kama, sema, latte ya peppermint inaweza kuwa tiba nzuri kukuingiza katika roho ya msimu. Walakini, vinywaji hivi vinaweza kuwa na idadi kubwa ya kalori. Wakati wa kuagiza vinywaji maalum vya kahawa, jifunze njia za kupunguza kalori.
- Uliza 1% au maziwa ya skim.
- Chagua ukubwa mdogo zaidi wa duka la kahawa.
- Kaa mbali na ladha ya ziada, kama vile syrups.
Hatua ya 3. Kunywa maji na chakula
Inaweza kuwa ya kuvutia kupendeza katika vinywaji maalum vya likizo wakati wa chakula. Migahawa inaweza kutumikia visa maalum au marafiki wako wanaweza kutumikia kitu kama eggnog wakati wa hafla za chakula cha jioni. Shikilia maji ya kunywa na chakula. Sio tu utapunguza kalori, maji yanaweza kukujaza na kukuzuia kunywa kupita kiasi kwa chipsi za likizo.
Ikiwa hii ni ngumu kufanya, kumbuka kwamba oz 8 ya eggnog ina zaidi ya kalori 340
Hatua ya 4. Angalia ikiwa unaweza kuagiza saizi ya mtoto ya vinywaji vya likizo
Uliza ikiwa inawezekana kupata saizi ya mtoto wakati wa kuagiza vinywaji maalum vya likizo. Ukubwa wa watoto ni ndogo sana, hukuruhusu kupata matibabu kidogo bila kalori nyingi.
Maduka mengine hayawezi kuruhusu watu wazima kuagiza saizi ya mtoto. Katika kesi hii, agiza saizi ndogo kabisa kuuzwa, au agiza nusu ya huduma. Kwa mfano, unaweza kuagiza ounces 4 za eggnog badala ya ounces 8 na kisha kuongeza maziwa ya skim au maji ili kuipunguza na kuleta hadi ounces 8
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Unywaji katika Vyama
Hatua ya 1. Kunywa vileo kwa kiwango kidogo
Kwenye tafrija, mara nyingi kutakuwa na visa maalum. Vitu kama eggnog, Visa, na divai ya mulled huwa nzito kwenye kalori. Shikilia vinywaji 1 au 2 tu kwenye hafla. Sio tu kwamba hii itakusaidia kupunguza kalori, kunywa kwa kiasi ni bora kwa afya yako kwa jumla.
Hatua ya 2. Uliza vinywaji vyenye pombe vyenye kalori ndogo inapowezekana
Sio lazima uruke pombe kabisa wakati wa likizo. Zingatia tu kwenda kwa kalori ya chini, vinywaji bora vya likizo. Jaribu kuagiza vinywaji na kalori kidogo badala ya kuagiza vinywaji vyenye sukari.
- Visa vya kawaida vinavyotengenezwa na soda za lishe au maji ya tonic huwa na kalori ndogo. Agiza kitu kama gin na tonic au rum na coke ya lishe.
- Ikiwezekana, kuagiza bia nyepesi na cider juu ya aina za kawaida.
- Visa kama cosmopolitans, mojitos, apple martinis, na marys wa damu wana hesabu ya chini ya kalori. Walakini, kumbuka kuwa pombe ina kalori 7 kwa gramu, karibu kama mafuta (kalori 9 kwa gramu). Karodi na protini zina kalori 4 tu kwa gramu. Ndio sababu hata jogoo ambalo lina pombe tu bado litakuwa na kalori nyingi.
Hatua ya 3. Kuwa na chakula chenye lishe kabla ya sherehe
Ikiwa umejaa chakula kizuri, utakuwa na nafasi ndogo ya vinywaji. Kabla ya kuhudhuria tafrija, kula chakula kizuri chenye matunda, mboga mboga, magurudumu yote, na protini konda. Hii sio tu kukusaidia kukaa mbali na pombe. Inaweza pia kukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kunywa kupita kiasi kwa vitafunio na pipi.
- Protini inaweza kusaidia sana kukuweka kamili. Kula vitu kama samaki, kuku, mayai, na jibini lenye mafuta mengi.
- Ikiwa utapata njaa kwenye sherehe, vitafunio kwenye matunda na mboga.
Hatua ya 4. Kunywa divai ya kawaida juu ya divai ya mulled
Mvinyo ya mulled ni chakula kikuu cha likizo. Walakini, inaweza kujazwa na kalori za ziada kwa sababu ya sukari iliyoongezwa. Ikiwa unataka divai ya mulled, uwe na glasi moja. Kisha, badili kwa divai ya kawaida, ambayo ina kalori kidogo na sukari.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Vinywaji vya Kalori ya Juu
Hatua ya 1. Tumia 1% au maziwa ya skim katika eggnog
Eggnog ni chakula kikuu cha likizo, lakini imejazwa na cream nzito, mayai, sukari, na viungo vingine nzito vya kalori. Glasi ya eggnog inaweza kuwa zaidi ya kalori 300. Ikiwa ungependa kutengeneza eggnog yako mwenyewe, basi kutumia 1% au maziwa ya skim juu ya cream inaweza kupunguza sana kalori kwenye glasi ya eggnog wakati inakuwezesha kujiingiza katika mila ya likizo.
- Unaweza pia kutumia mbadala ya yai badala ya mayai halisi wakati wa kutengeneza eggnog nyumbani.
- Ikiwa hautengenezi eggnog mwenyewe, uliza glasi ya 1% au maziwa ya skim au maji na sehemu ndogo ya ounce 4 ya eggnog. Ongeza maziwa au maji ili kupunguza eggnog.
- Kunywa eggnog isiyo ya pombe pia inaweza kukusaidia kupunguza kalori.
Hatua ya 2. Ruka cream iliyopigwa kwenye maduka ya kahawa
Unapoagiza latte ya likizo, ruka cream iliyopigwa. Cream iliyochapwa sio lazima kuongeza ladha kwenye kinywaji chako. Yote inafanya ni kuongeza kalori za ziada.
Hatua ya 3. Changanya vileo na soda ya lishe
Ni sawa kujiingiza katika kinywaji au mbili kwenye sherehe. Hii inaweza kukusaidia kupumzika na kufurahiya msimu. Kubadilisha tu mixers ya kawaida kwa wachanganyaji wa lishe inaweza kukusaidia kupunguza kalori. Jaribu whisky na lishe tangawizi-ale badala ya moja na tangawizi-ale ya kawaida.
Hatua ya 4. Kunywa bia nyepesi
Ikiwa unataka bia kwenye sherehe, nenda kwa bia nyepesi. Bia nyepesi zina ladha sawa na bia za kawaida lakini zina kalori kidogo Ikiwa unaleta bia yako mwenyewe kwenye sherehe, pata pakiti 6 ya bia nyepesi ili kushiriki na marafiki wako badala ya bia ya kawaida.
