Kuna sababu nyingi zinazoathiri ubora wa usingizi unaopata kila usiku. Moja ya mambo haya ni mto wako. Kuchagua mto mbaya kunaweza kuzidisha maumivu ya kichwa na mvutano wa shingo na bega. Kuchukua muda kuamua ni nini mto bora ni kwako kulingana na tabia yako ya kulala na mahitaji ya kibinafsi itasaidia kuhakikisha kuwa utaamka umeburudishwa na uko tayari kwa siku yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Nafasi Yako ya Kulala Unayopendelea
Hatua ya 1. Fikiria juu ya nafasi yako ya kulala unayopendelea zaidi
Watu wengine hulala kimsingi mgongoni, wengine hulala hasa upande wao na wengine wanapendelea kulala kwa tumbo. Kujua ni nafasi gani unalala ni muhimu kwa kuokota mto sahihi.
Ikiwa huwa unakoroma, kulala upande wako ni bora zaidi. Una uwezekano mkubwa wa kukoroma ukilala chali
Hatua ya 2. Tumia siku chache kugundua nafasi yako ya kulala unayopenda
Ingawa unaweza kuwa tayari una wazo nzuri juu ya nafasi yako unayopendelea, ni vizuri kuchukua usiku kadhaa kuithibitisha.
- Unapojiandaa kulala, tumia dakika chache mgongoni, upande wako, na kwa tumbo lako. Angalia ni yupi anayejisikia raha zaidi kwako. Ikiwa unatumia nusu saa kwenye tumbo lako na haujalala, labda sio msimamo wako unaopendelea.
- Jaribu kufahamu nafasi uliyonayo unapoamka asubuhi. Andika nafasi uliyoamka ili uweze kulinganisha kwa siku chache.
Hatua ya 3. Chagua nafasi unayopendelea
Sasa kwa kuwa umetumia wakati kufikiria na kugundua nafasi yako ya kulala unayopendelea, ni wakati wa kuamua. Huu ni uamuzi muhimu, kwani itakuongoza kwenye mto wako mzuri.
- Ikiwa wewe ni anayelala tumbo, utahitaji mto laini, laini gorofa, au unaweza kuhitaji mto wowote. Kuwa na mto laini itaruhusu shingo yako kukaa zaidi kulingana na mgongo wako.
- Ikiwa wewe ni anayelala nyuma, angalia mto mnene wa kati. Hutaki iwe nene sana, au itasukuma kichwa chako mbele sana. Pia hutaki iwe laini sana, au kichwa chako kitazama chini kwenye godoro. Katika kesi hii, unaweza kutaka mto ambao ni mzito na thabiti chini, kutoa msaada kidogo wa shingo.
- Kulala upande itahitaji mto mzito, thabiti kusaidia kusaidia shingo.
- Ukigundua kuwa wewe ni mchanganyiko wa kulala na unapata nafasi nyingi vizuri usiku kucha, tafuta mto ulio na unene wa kati, na laini kidogo ili uweze kutumiwa vizuri katika nafasi tofauti
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Kwa nini unapaswa kununua mto gorofa ikiwa unapendelea kulala juu ya tumbo lako?
Mito ya gorofa hutoa msaada zaidi wa shingo kuliko wengine.
La! Mito ya gorofa kawaida huwa na msaada mdogo wa shingo kuliko mito yenye unene wa kati na mito minene / thabiti. Ikiwa unapata unahitaji msaada zaidi wa shingo usiku kucha, hata hivyo, fikiria mto laini, mnene wa kati. Jaribu tena…
Mito ya gorofa huweka shingo yako sawa na mgongo wako.
Ndio! Mito ya gorofa au kwenda bila mto kabisa ni chaguo bora kwa wasingizi wa tumbo. Mito ya gorofa huweka kichwa chako kupumzika juu sana, ambayo huweka shingo yako kwenye kiwango sawa na mgongo wako wote. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Mito ya gorofa ni rahisi kwa nafasi yoyote.
Sio kabisa! Mito ya gorofa kawaida ni bora tu kwa wasingizi wa tumbo. Ikiwa unahitaji mto rahisi, jaribu mto laini, mnene wa kati ambao hukuruhusu kulala vizuri katika nafasi anuwai usiku kucha. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Kujaza Mto wako
Hatua ya 1. Jifunze juu ya aina tofauti za kujaza ambazo zipo
Kuna aina nyingi za mito, na kila aina ina vitu tofauti vya kutoa.
- Fikiria maswala yoyote ya matibabu unayo. Ikiwa una pumu, mzio, au maumivu sugu ya shingo, unaweza kuhitaji kujaza fulani au kifuniko cha uthibitisho wa vumbi kwa mto.
- Fikiria gharama. Baadhi ya kujaza mto huwa ghali zaidi kuliko wengine.
Hatua ya 2. Fikiria mto chini au manyoya
Mito hii kawaida hufanywa kutoka kwa manyoya ya ndani ya bukini au bata na inaweza kujazwa kulingana na upendeleo wako.
- Ukakamavu zaidi, au loft, inafaa wasingizi wa upande wakati loft kidogo ni bora kwa wasingizi wa nyuma au tumbo.
- Wanaweza kudumu hadi miaka 10 na wanastahimili na wanapumua kwa sababu wameundwa na nyenzo asili.
- Jihadharini kuwa kuna tofauti kati ya mto chini na mto wa manyoya. Chini ni nyepesi sana na laini, na kawaida iko chini ya manyoya magumu, yenye nguvu, ambayo hulinda ndege kutoka kwa vitu. Mto wa manyoya unaweza kuwa mgumu, na kuna nafasi kwamba manyoya mengine ya manyoya yanaweza kutambaa kupitia kitambaa hicho, haswa katika mito ya bei rahisi ya manyoya.
- Ingawa hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba mito ya chini au manyoya huzidisha mzio au pumu, watu wengine wanapendelea kuizuia.
- Unaweza kutaka kuepuka mito ya chini / manyoya kwa sababu za kimaadili, au kwa sababu ya pumu au mzio. Katika kesi hii, kuna matoleo ya sintetiki yanayopatikana.
Hatua ya 3. Fikiria kuchagua mto wa pamba au pamba
Mto wa pamba au pamba inaweza kukufaa haswa ikiwa unakabiliwa na mzio mkali, kwani mito hii haishikiki na wadudu au ukungu.
- Jihadharini kuwa mito hii huwa thabiti kabisa, kwa hivyo inaweza kuwa haifai zaidi kwa wasingizi wa tumbo.
- Ikiwa wewe ni usingizi wa tumbo, lakini pia unataka mto ambao ni hypoallergenic, unaweza kupata pamba nyembamba sana au mto wa pamba.
Hatua ya 4. Fikiria mto wa mpira
Mito hii imetengenezwa kutokana na utomvu wa miti ya mpira, na kuifanya iwe ya kunyooka na yenye nguvu.
- Mito hii ni nzuri kwa wanaougua mzio, kwani ni sugu ya ukungu.
- Wao huwa baridi kuliko povu ya kumbukumbu na wanaweza kuunda kutoshea kichwa chako na shingo.
- Mito ya mpira huja katika maumbo na saizi zote. Usawa hutofautiana pia, wengine hutumia nyenzo zilizopangwa wakati zingine zimetengenezwa na cores ngumu.
- Haitoi 'kutoa' nyingi kama mto wa povu ya kumbukumbu na inaweza kuwa nzito kabisa, na ya gharama kubwa.
Hatua ya 5. Fikiria mto wa povu ya kumbukumbu
Mito hii imetengenezwa na polyurethane, ambayo huchanganywa na kemikali za ziada.
- Mito ya povu ya kumbukumbu huja katika maumbo na saizi zote pamoja na toleo lenye umbo la S.
- Wanatoa msaada mzuri, haswa ikiwa una shida ya shingo, taya, au bega.
- Zinadumu kwa muda mrefu na zinafaa kuunda kwa mtaro wa kichwa na shingo yako.
- Uzito mkubwa ni bora ili kuzuia nyenzo kuvunjika.
- Jihadharini kuwa nyenzo hii inaweza kukufanya uwe moto, kwani haina "kupumua."
- Ikiwa huwa unazunguka sana, mito hii inaweza kuwa na wasiwasi kwani inachukua muda kidogo kuunda katika maumbo tofauti.
- Mto mpya wa povu ya kumbukumbu inaweza kuwa na harufu mbaya ambayo itaondoka baada ya muda mfupi.
Hatua ya 6. Fikiria mito maalum
Tabia zingine za kulala na hali ya kiafya inaweza kumaanisha kuwa mto "wa kawaida" unaweza kuwa sio chaguo lako bora. Walakini, fahamu kuwa wakati mto maalum unaweza kukusaidia, hakuna utafiti mwingi wa kuunga mkono madai ambayo mtengenezaji anaweza kufanya, na inaweza kuwa ghali sana.
- Mto wa msimamo ni mto wa chini wa umbo la n ambao unadai kusaidia wale walio na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi kukaa katika nafasi nzuri. Mto huo pia unadai kusaidia kupunguza kurusha na kugeuza usiku kucha.
- Mito ya kizazi hutoa uimara wa ziada katika sehemu ya chini ya mto ili kutoa msaada kwa shingo. Madai ni kwamba mito hii itasaidia kupunguza mvutano wa shingo na maumivu ya kichwa, hata hivyo, hakukuwa na utafiti wa kutosha kuunga mkono dai hili.
- Mito dhidi ya kukoroma inadai kusaidia kuweka kichwa ili njia za hewa zibaki wazi kwa kuinua kidevu mbali na kifua. Hazisaidii sana linapokuja suala la kukoroma, lakini kwa kweli unaweza kutumia moja ya hizi ikiwa utapata raha.
- Mito ya baridi imeundwa kujumuisha ujazo ambao unachukua joto la kichwa ili kukufanya ujisikie baridi. Ingawa zinaweza kutumiwa na mtu yeyote ambaye anataka kukaa baridi usiku, zinaweza kufaa haswa kwa mtu anayeugua moto.
- Mito ya oksijeni imeundwa kukuza mzunguko wa hewa, ambayo inakusudiwa kukusaidia kupumua kwa uhuru na kwa undani wakati unalala. Wakati wengine wanadai hii imesaidia kupunguza maumivu, madaktari hawana hakika jinsi teknolojia hii inavyofanya kazi au la.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Ikiwa huwa unalala juu ya tumbo lako kuliko nafasi zingine na una mzio wa sarafu za vumbi, ni aina gani ya kujaza mto ndio chaguo bora?
Mto chini.
Sio kabisa! Chini kuna manyoya ya ndani ya bata, karibu na mwili wa mnyama. Chini kunaweza kuvutia wadudu wa vumbi na mzio mwingine, kwa hivyo wagonjwa wengi wa mzio huwaepuka. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Mto wa manyoya.
La! Mito ya manyoya inaweza kuvutia mzio tofauti, pamoja na sarafu za vumbi au ukungu. Watu wengi wenye mzio huepuka kutumia mito ya manyoya. Nadhani tena!
Mto wa povu ya kumbukumbu.
Sio lazima! Wakati mito ya povu ya kumbukumbu inakuja katika msongamano anuwai ambao unaweza kuunda kwa kichwa chako na shingo, pia huwa na harufu mbaya. Harufu kali inaweza kusababisha maswala ya mzio. Nadhani tena!
Mto mwembamba wa sufu.
Hiyo ni sawa! Mito ya sufu na pamba haivutii vimelea vya vumbi au ukungu, na kuifanya iwe bora kwa wale walio na mzio. Mito nyembamba ya sufu pia ni sawa, ambayo ni bora kwa wasingizi wa tumbo. Walakini, ikiwa huwa unalala kwenye tumbo lako, unapaswa kuepuka mito minene ya sufu, ambayo sio bora kwa shingo yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kujaribu Mito tofauti
Hatua ya 1. Soma maoni kwenye mtandao kabla ya kwenda kununua
Baada ya kuamua ni aina gani ya mto unayofikiria inaweza kukufaa, angalia mkondoni. Soma hakiki za mito tofauti kabla ya kwenda kununua, haswa ikiwa unafikiria kununua mto maalum, kama vile mto wa kukoroma au baridi, ambao unaweza kuwa wa gharama kubwa, na hauwezi kufanya kile inadai kufanya.
Hatua ya 2. Elewa kuwa bei sio kila kitu
Mto bora kwako hauwezi kuwa wa gharama kubwa zaidi. Jaribu mito tofauti katika viwango tofauti vya bei.
Hatua ya 3. Lala chini na mto
Maduka mengi ambayo huuza mito pia huuza magodoro. Ukiweza, chukua mto na ulale nayo kwa dakika chache ili ujaribu. Hii itakupa wazo halisi zaidi ikiwa mto unakufaa au la.
Hatua ya 4. Simama karibu na ukuta
Ikiwa huwezi kulala chini na mto, jaribu kusimama karibu na ukuta katika nafasi yako ya kulala unayopenda. Weka mto dhidi ya ukuta. Ikiwa mto unajaribu unafanya kazi na mwili wako, shingo yako inapaswa kuendana na mgongo wako.
Inaweza kuwa ngumu kusema mwenyewe ikiwa shingo yako haijalingana, kwa hivyo leta rafiki ili akusaidie
Hatua ya 5. Uliza kuhusu vipindi vya majaribio na dhamana ya kurudishiwa pesa
Maduka mengine, kama Ikea, hutoa fursa ya kurudisha mto wako ikiwa haufurahii nayo. Kabla ya kununua mto, uliza kuhusu sera ya kurudi. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Unapojaribu mto dukani, ni sifa gani muhimu unayopaswa kutafuta?
Mto ambao hauwekei shinikizo kwenye masikio yako.
Sio kabisa! Unaweza kutaka mto ambao hauwekei shinikizo kwenye masikio yako, lakini hii sio kigezo muhimu cha kutafuta watu wote. Jaribu mto kwenye godoro la mfano au ukuta katika nafasi yako ya kulala unayopendelea kuangalia ni mto upi bora kwa kichwa chako. Chagua jibu lingine!
Mto ambao huweka kichwa chako baridi.
Jaribu tena! Kuangalia ikiwa mto utaweka kichwa chako baridi wakati wa usiku ni muhimu kwa watu wengine lakini sio sifa muhimu inayohitajika kwa kila mtu. Unahitaji kuhakikisha kuwa mto unasaidia kichwa chako vya kutosha kukuweka sawa wakati wa usiku na sio maumivu asubuhi. Kuna chaguo bora huko nje!
Mto ambao unaweka shingo yako sawa na mgongo wako.
Ndio! Mto mzuri utasaidia kichwa chako wakati ukilinganisha shingo yako na mgongo wako. Jaribu mto dhidi ya ukuta ukiwa katika nafasi yako ya kulala unayopendelea. Ikiwa mto unaweka mgongo wako sawa, inaweza kuwa chaguo bora. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
