Sauna ni njia nzuri ya kupumzika, kupumzika, na joto wakati wa hali ya hewa ya baridi. Wao pia ni nafasi nzuri ya kupumzika kijamii. Miongoni mwa faida nyingi zinazojulikana za kiafya, sauna hufikiriwa kuwa na uwezo wa kupunguza maumivu, kuboresha utendaji katika michezo, kupunguza dalili za baridi kwa muda, na kupunguza mafadhaiko. Kama mambo mengi mazuri, hata hivyo, ni muhimu kutumia sauna kwa kiasi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Tahadhari Sahihi
Hatua ya 1. Kuwa na afya njema na epuka sauna ikiwa una hali hatari za kiafya
Sauna zinachukuliwa kuwa salama kwa watumiaji wengi, lakini watu wengine wanahitaji kuchukua tahadhari zaidi. Wengine wanaweza kulazimika kuepuka sauna kabisa. Ikiwa unachukua dawa, au una hali yoyote ya matibabu, muulize daktari wako ushauri. Magonjwa mengine, kama homa, yanaweza kufaidika na ziara fupi. Wengine wanaweza kuwa mbaya zaidi. Unapaswa kufikiria tena kutumia sauna ikiwa:
- Una angina pectoris isiyo na msimamo, shinikizo duni la damu, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, kushindwa kwa moyo wa hali ya juu, infarction ya myocardial ya hivi karibuni, au stenosis kali ya aortic.
- Una hali zingine za hatari za matibabu, kama vile: ugonjwa wa figo, kutofaulu kwa ini, au hali zingine za moyo.
- Wewe ni mtoto, mjamzito, au unajaribu kushika mimba. Maeneo mengi hayataruhusu watoto chini ya umri fulani kutumia sauna. Sauna pia zinaweza kuathiri fetusi inayoendelea, au kupunguza idadi ya manii.
- Unajisikia mgonjwa, kuzimia kwa urahisi, una maumivu ya tumbo, unasumbuliwa na uchovu wa joto au kiharusi cha joto.
- Unachukua dawa zinazokuzuia kutokwa na jasho au kukufanya upate joto haraka sana.
Hatua ya 2. Kunywa glasi mbili hadi nne za maji kabla ya kwenda kwenye sauna
Sauna husababisha jasho la mwili, na hivyo kupoteza maji. Kwa sababu hii, ni muhimu ukae maji. Usipokunywa maji ya kutosha kabla ya kuingia, unaweza kupata maji mwilini. Hii inaweza kusababisha kupigwa kwa joto, au mbaya zaidi. Maji ni bora, lakini vinywaji vya isotonic pia vinafaa.
Epuka kunywa pombe kabla (na wakati) kutumia sauna. Pombe huharibu mwili, ambayo inaweza kuwa shida kubwa katika sauna. Ikiwa umekunywa pombe na una hangover, subiri imalizike
Hatua ya 3. Leta kitambaa safi cha pamba kuketi
Hii itakusaidia kukuweka safi, na pia kulinda madawati kutoka kwa mafuta ya mwili. Ikiwa utaenda kwenye sauna iliyofunikwa, fikiria kuleta sarong ya pamba au ujifunike ili kujifunika. Chochote unacholeta kwenye sauna lazima kiwe kavu na safi.
Kwa kweli, unapaswa kusafisha mavazi yako ya sauna ukitumia maji, na ikihitajika, siki nyeupe kidogo. Sabuni nyepesi iliyokusudiwa nguo za watoto pia ni mbadala mzuri
Hatua ya 4. Usivae kitu chochote kichafu au cha kubana kwa sauna, pamoja na vitu ambavyo ulivaa siku nzima
Nguo huchukua vumbi na uchafu mwingi siku nzima. Joto la sauna litalegeza uchafu huu, na kuachilia hewani na kuingia kwenye ngozi yako. Pia haupaswi kuvaa nguo za kubana, kwani ngozi yako pia inahitaji kupumua. Hapa chini kuna mambo ambayo hayafai kuleta sauna:
- Nguo ulizovaa siku nzima ni mbaya kwa sauna.
- Viatu ni chaguo mbaya kwa sababu sawa na nguo zako za siku. Viatu vya kuoga ni sawa kuvaa sauna, lakini inapaswa kutolewa mara tu ukiingia ndani, haswa kabla ya kuamka kwenye madawati.
- Suti za jasho na nguo za mazoezi ni chaguo mbaya, haswa ikiwa umevaa tu kwenye mazoezi.
- Suti za Sauna zilizotengenezwa na PVC ni hatari. Wanafanya ngozi isipumue, na inaweza kuyeyuka katika sauna. Joto kali litawasababisha kutoa mafusho yenye sumu, kemikali, na mabaki.
- Mavazi ya kuogelea ya zamani, yanayofaa ni sawa, maadamu hayana rangi, na yana Hapana paneli za kupunguza au sehemu za chuma.
- Chochote kilicho na chuma juu yake. Sauna hupata moto, na chuma huwaka kwa urahisi. Ikiwa chuma hicho kiko dhidi ya ngozi yako, unaweza kuishia na kuchoma vibaya.
Hatua ya 5. Ruka juu ya mafuta, mafuta ya kupaka, na mapambo
Chuma huwaka haraka katika sauna, kwa hivyo wakati unaweza kwenda kuangalia mtindo, utaondoka na kuchoma chungu. Ikiwa una mapambo yoyote, vua, na uweke mahali salama. Usichukue ndani ya sauna na wewe. Pia hutaki kuvaa mafuta au mafuta. Ikiwa hawatembei na jasho lako na kufanya fujo lenye mafuta, watafunga pores zako na kuzuia ngozi yako isipumue na kutoa jasho.
Hatua ya 6. Pumzika vizuri na usiingie baada ya chakula kikubwa
Ikiwa umekula tu, subiri saa moja hadi mbili kabla ya kuelekea sauna. Hii ni kwa sababu mwili wako utakuwa unatumia nguvu nyingi kuchimba na kusindika chakula hicho. Ikiwa umemaliza kufanya mazoezi, subiri hadi mapigo ya moyo yako yapunguke na upate nguvu tena. Mwili wako utahitaji nishati hii katika sauna.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukaa Salama Ndani
Hatua ya 1. Kuleta rafiki nawe
Rafiki sio tu anaweza kukusaidia uhisi kupumzika zaidi, lakini anaweza kukusaidia ikiwa kitu kitaenda sawa. Ukiingia kwenye sauna peke yako na kupita, hakuna mtu atakayekusaidia. Rafiki anaweza kukusaidia katika hali kama hiyo, na kukupeleka kwenye usalama.
Hatua ya 2. Soma maagizo kwa sauna unayotumia
Kila sauna itakuwa na maagizo tofauti kidogo, kwa hivyo ni bora kuyakagua na usifikirie mawazo. Sauna nyingi zitabeba yao wenyewe, miongozo maalum ya kiafya na maonyo. Ikiwa unakwenda kwenye sauna ya umma, maagizo yatachapishwa ukutani. Ikiwa hauoni maagizo yoyote, muulize mtu anayehusika na utunzaji wa sauna kwa habari zaidi.
Hatua ya 3. Tumia joto la chini, haswa ikiwa wewe ni mpya kutumia sauna
Joto la juu linaloruhusiwa nchini Canada na Merika ni 194 ° F (90 ° C). Nchi zingine za Uropa zinaruhusu joto la juu zaidi, ambalo linaweza kuwa salama, haswa baada ya muda mrefu.
Ikiwa hali ya joto inahisi joto sana, uliza izimwe, au zuie nje
Hatua ya 4. Punguza uzoefu wako kwa dakika 15 hadi 20 kabisa
Ni sawa kutoka nje mapema ikiwa utaanza kuhisi wasiwasi. Mwili wa mwanadamu haukutengenezwa kuhimili joto kama hilo kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Toka mara moja ukianza kuhisi kizunguzungu, kichefuchefu, au kichwa kidogo
Usijaribu kuinyonya na kushughulika nayo, au kuitia nje. Kuthibitisha uvumilivu wako sio thamani ya kupita katika sauna, ambayo inaweza kuwa hatari sana. Maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kizunguzungu, na kichwa kidogo ni ishara kwamba kitu sio sawa. Unapaswa kuchukua ishara hizi mwili wako unakupa kwa umakini sana, na utoke nje.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuanzisha Utaratibu wa Baada ya Sauna
Hatua ya 1. Poa polepole baada ya sauna
Watu wengine wanapenda kuoga joto kabla ya kuvaa baada ya sauna. Watu wengine wanapenda kuruka kwenye dimbwi baridi au bafu baadaye ili kuchochea miili yao. Ingawa hii inaweza kuwa yenye nguvu, inaweza kuushtua mwili wako, na sio wazo nzuri, haswa kwa wale walio na shida ya moyo.
Hatua ya 2. Pumzika kwa angalau dakika kumi baada ya kutoka kwa sauna
Usiruke moja kwa moja kwenye kazi yako inayofuata. Badala yake, tafuta mahali pazuri ambapo unaweza kukaa kimya au kulala. Hii itawapa mwili wako muda wa kupata nafuu na mapigo ya moyo wako kupungua.
Hatua ya 3. Fuata kuoga, lakini ruka sabuni
Anza kutumia maji ya joto. Jasho likiwa limekwisha, punguza joto kuwa la kupendeza. Hii itasaidia mwili wako kupoa zaidi.
Ikiwa lazima utumie sabuni, nenda kwa sabuni nyepesi, asili. Sauna husababisha pores yako kufunguka, na sabuni kali zinaweza kukasirisha ngozi yako
Hatua ya 4. Kunywa glasi mbili hadi nne za maji baada ya kutoka kwenye sauna
Mwili wako unapoteza maji mengi kupitia jasho, kwa hivyo utahitaji kujaza maji hayo haraka.
Hatua ya 5. Fikiria kula vitafunio vyenye chumvi baada ya kutoka kwa sauna
Hii ni muhimu sana ikiwa utatoka jasho sana. Pretzels au watapeli wa chumvi itakuwa bora, maadamu hayana mafuta mengi. Vitafunio hivi vyenye chumvi vitasaidia kurudisha sodiamu yoyote uliyopoteza kwenye sauna. Vyakula vingine ambavyo ni nzuri baada ya sauna (ambayo inakwenda vizuri na pretzels au watapeli wa chumvi) ni pamoja na:
- Jibini, ambayo itarejesha protini.
- Matunda mapya, kama vile maapulo, ambayo yatarudisha vitamini na nyuzi yoyote.
Hatua ya 6. Weka sauna yako safi ili kuzuia kuongezeka na kuenea kwa bakteria
Ikiwa una sauna ya kibinafsi na uitumie mara kwa mara, utahitaji kusafisha mara moja kwa wiki ukitumia bidhaa ya kusafisha asili, kama vile siki. Kamwe usitumie chochote na kemikali. Hivi ndivyo unapaswa kufanya:
- Ondoa sauna ili kuondoa vumbi, nywele, na seli za ngozi zilizokufa.
- Futa madawati na viti vya nyuma na siki nyeupe iliyopunguzwa. Hii itapunguza sauna.
- Tumia soda ya kuoka kwenye madoa mkaidi, haswa yale ya msingi wa mafuta.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Usichukue chochote ndani ya sauna ambayo inaweza kuharibiwa na maji, kama vile iPods, simu za rununu, nk. Mbali na hilo, vitu hivi vinafuta hatua yote ya kupumzika katika sauna!
- Ikiwa sio mzuri na joto, basi sauna labda sio mbinu nzuri ya kupumzika kwako.
- Watu wengine ni wepesi kuleta maji pamoja nao kwenye sauna kavu.
- Unaweza kusahau kila kitu ambacho umesoma hapo awali ikiwa unatumia sauna ya Kifini.
-
Sheria 7 za kuwa na uzoefu mzuri wa sauna:
- 1. Sauna ya joto hadi 158 ° F hadi 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Kuoga na kwenda sauna (uchi ikiwa ni sauna ya kibinafsi)
- 3. Tupa maji kwa mawe
- 4. Tulia na ufurahie (nyamaza na usifanye chochote)
- 5. Rudia 3. na 4.
- 6. Acha ukiwa tayari
- 7. Kuosha mwenyewe
Maonyo
- Ondoka mara moja ikiwa unapoanza kujisikia mgonjwa au kichwa kidogo. Usijaribu kuiweka nje.
- Kuwa mwangalifu kwa mtu yeyote anayedai faida zisizo za kweli za kiafya kutokana na kupita kiasi kwa sauna.
