Kucheza michezo ya video inaweza kuwa njia unayopenda kupumzika baada ya siku yenye shughuli nyingi, lakini ikiwa wanasababisha maumivu ya kichwa, wanaweza kuwa na athari tofauti. Maumivu ya kichwa aina ya mvutano ni maumivu ya kichwa ya kawaida yanayohusiana na michezo ya kubahatisha, lakini ni rahisi kuzuia na marekebisho machache. Baadhi ya mabadiliko unayohitaji kufanya yanaweza kuwa magumu au yahisi ya kushangaza mwanzoni, lakini yatakuwa asili ya pili kwa wakati wowote. Hivi karibuni utaweza kushinda maadui wako bila maumivu ya ulimwengu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Mkao wako
Hatua ya 1. Chagua kiti cha kusaidia kukaa wakati unacheza
Kwa ujumla, unahitaji kiti chenye kiti ngumu zaidi ili usijikute ukiteleza au kuteleza. Hii haimaanishi kuwa huwezi kukaa kitandani, lakini viti vya mkoba na viti sawa haitoi msaada wa kutosha au hukuruhusu kukaa na mkao mzuri.
- Kiti cha ofisi au dawati kawaida hufanya kiti kizuri cha uchezaji. Zinabadilishwa pia ili uweze kubeba urefu wako.
- Ikiwa unatumia muda mwingi wa kucheza, fikiria kuwekeza katika kiti cha michezo ya kubahatisha cha ergonomic.
Hatua ya 2. Weka kifua chako nje na mabega nyuma
Mkao bora wa uchezaji ni kile kinachojulikana kama mkao wa "upande wowote". Vuta kifua chako juu na nje bila kujifunga nyuma-utahisi mabega yako kawaida kurudi nyuma. Endelea na harakati hiyo kwa kugeuza mabega yako nyuma kidogo. Labda utahisi vile bega zako zinasogea karibu pamoja kulingana na mgongo wako.
- Ili kudumisha mkao huu, kwa kawaida unahitaji kukaa kwenye robo ya mbele ya kiti chako - sio lazima kwenye ukingo wa kiti chako, lakini mbele. Ni rahisi kuanza kuvuta mbele unapocheza, lakini jaribu kuzuia kukunja, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya mgongo pamoja na maumivu ya kichwa.
- Ikiwa unapendelea kukaa nyuma kwenye kiti chako na utumie nyuma ya kiti kwa msaada, angalia kuwa hutegemei ndani yake. Shika wima badala ya kutegemea nyuma ya kiti chako kukufanyia.
Hatua ya 3. Bandika kidevu chako kidogo kushika shingo yako sawa
Punguza kidevu chako kidogo tu ili uwe ukiangalia mbele, sio juu au chini. Weka mkono wako nyuma ya shingo yako ili kuhisi ikiwa ni sawa. Inaweza kuchukua mazoezi kupata haki hii, haswa ikiwa umezoea kugeuza kichwa chako sana.
Shingo iliyoinama ni moja ya sababu kuu za maumivu ya kichwa ya mvutano. Ikiwa kichwa chako kimeelekezwa mbele au nyuma, kinasumbua misuli kwenye shingo yako. Aina hii ya misuli inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, haswa ikiwa unakaa hivyo kwa saa moja au zaidi
Hatua ya 4. Kaa na miguu yako gorofa sakafuni
Weka miguu miwili gorofa sakafuni mbele yako. Hakikisha magoti yako yameinama vizuri kwa pembe za kulia ili kuweka misuli yako sawa. Misuli yenye usawa husaidia kuzuia shida.
Ikiwa kiti unakaa kawaida wakati uchezaji uko juu sana na hauwezi kuirekebisha, weka kiti cha hatua au ottoman chini ya miguu yako ili uweze kudumisha usawa sawa
Hatua ya 5. Weka vidokezo kwako kukukumbusha kuangalia mkao wako
Unapocheza, labda utapata kuwa unaanza kuegemea mbele au labda kuteleza. Pata matangazo kwenye mchezo wako ambapo hakuna hatua nyingi ambazo unaweza kutumia kama kichocheo cha kuangalia mkao wako.
- Kwa mfano, ukicheza Mbinu za Teamfight, unaweza kupata tabia ya kuangalia na kurekebisha mkao wako kila wakati unapoona skrini ya matokeo.
- Kwa michezo ya kucheza-jukumu, unaweza kuangalia mkao wako kwenye sehemu za kuokoa au wakati mhusika wako amelala.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Macho ya Macho
Hatua ya 1. Rekebisha skrini yako ili iwe kwenye kiwango cha macho
Mara baada ya kuweka kiti chako kwa mkao bora, labda utapata unahitaji kurekebisha skrini yako ili uweze kuiona wakati unacheza. Inua au ipunguze ili macho yako yaangalie chini kidogo unapoangalia katikati ya skrini. Hii inapunguza shida ya macho, ambayo pia inawajibika kwa maumivu ya kichwa mengi ya michezo ya kubahatisha.
Ikiwa unacheza kwenye Runinga ambayo huwezi kusonga, hii inaweza kusababisha ugumu. Katika hali hiyo, zingatia pembe badala yake. Unaweza kulazimika kurudi nyuma kutoka skrini ili uweze kucheza bila kugeuza kichwa chako. Bila kujali, kuweka shingo yako sawa ni sehemu muhimu zaidi ya equation ikiwa unataka kujaribu kuzuia maumivu ya kichwa
Hatua ya 2. Weka skrini yako inchi 20 hadi 40 (cm 51 hadi 102) mbali na uso wako
Kuketi karibu sana na skrini kunaweka shida nyingi machoni pako, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Ikiwa unakaa karibu na skrini kwa sababu huwezi kuona maelezo wazi, unaweza kutaka kupiga daktari wa macho ili kuona ikiwa glasi au anwani zinaweza kukusaidia.
Ikiwa unacheza michezo ya video kwenye skrini kubwa, kama TV, umbali wako mzuri kutoka kwa skrini pia utategemea mambo mengine, kama urefu wa skrini na saizi ya chumba
Hatua ya 3. Tone chini mwangaza kwenye skrini yako
Michezo ya video mara nyingi huwa na michoro mkali na ya rangi, ambayo pia inaweza kusababisha shida ya macho - haswa ikiwa una TV ya hali ya juu au kompyuta. Kupunguza mwangaza kunaweza kuathiri mchezo wako wa kucheza au uwezo wa kuona maelezo sana, lakini itakuwa rahisi machoni pako.
- Ikiwa unashikilia juu ya kurekebisha mwangaza, jaribu kwa dakika chache kama jaribio, kisha ubadilishe tena. Ikiwa unajikuta ukikoroma au ukirudi pale unapoirudisha kwenye kiwango chake cha mwangaza wa awali, kiwango hicho kilikuwa kinakodolea macho yako.
- Unaweza pia kufikiria tofauti ili kuona ikiwa hiyo inasaidia.
Hatua ya 4. Tumia taa za joto karibu na wewe kusawazisha taa ya samawati kutoka skrini
Nuru ya hudhurungi kutoka kwa skrini za kompyuta na Runinga hukazia macho yako, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Sanidi chumba unachocheza na taa iliyoko chini na mwanga mdogo kwa sauti za joto. Ikiwezekana, washa tena skrini yako.
- Wakati labda hautaki chumba chenye taa kamili, pia hutaki chumba iwe giza kabisa ili skrini iwe nuru pekee. Hiyo itaweka shida nyingi machoni pako.
- Ikiwa unafanya michezo mingi ya kubahatisha, unaweza kutaka kupata glasi ambazo zinachuja taa ya samawati kutoka skrini.
Hatua ya 5. Angalia mbali na skrini yako mara kwa mara wakati wa kucheza
Ikiwa shida ya macho ni shida kwako, chukua muda wakati hakuna hatua nyingi kwenye mchezo na uangalie mbali skrini. Zingatia kitu kwa mbali kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye uchezaji.
- Ikiwa una dirisha kwenye chumba ambacho unacheza, angalia dirishani kila mara.
- Unaweza kujaribu pia kuangalia kutoka upande mmoja hadi mwingine bila kusonga kichwa chako, ambacho husaidia kunyoosha macho yako.
Hatua ya 6. Blink mara nyingi zaidi wakati unacheza badala ya kutazama skrini
Mara nyingi wewe hupepesa bila hata kufikiria juu yake. Lakini wakati unacheza - haswa ikiwa unacheza mchezo wa vitendo vikali - unaweza kuwa na tabia ya kutazama bila kupunguka kwenye skrini. Jikumbushe kupepesa mara nyingi ili kutoa macho yako na usiweke shida kidogo.
- Unaweza hata kuweka ishara karibu na skrini yako inayosema "Blink!" Kila wakati unapoiona, utakumbuka kupepesa.
- Kutumia matone ya macho (machozi bandia) pia husaidia ikiwa una shida kupepesa vya kutosha.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Tabia za Michezo ya Kubahatisha
Hatua ya 1. Pumzika na simama kila baada ya dakika 20 au 30 wakati unacheza
Ni kweli kwamba ni rahisi kukaa kuliko kusimama, lakini hiyo haimaanishi kuwa bado haujakaza misuli yako. Badala ya kukaa mbele ya skrini kucheza mchezo kwa masaa kadhaa, jenga tabia ya kuamka na kunyoosha na kuzunguka.
Ikiwa kuna uwezekano wa kusahau, weka kipima muda kwenye simu yako ili kukukumbushe. Kitu kingine unachoweza kufanya ni kupata glasi ndogo ya maji na kuiweka kando yako. Wakati glasi haina kitu, itabidi uamke kuijaza tena, kwa hivyo utakuwa ukiinuka na kuzunguka kiatomati
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi ili ubaki na maji mengi
Labda umesikia kwamba mwili wako ni maji - na ndio sababu kuu unapaswa kupanga juu ya kunywa maji mengi kila siku. Ikiwa hupendi maji wazi, hiyo sio jambo baya. Unaweza pia kupata maji kutoka kwa vinywaji vingine. Hakikisha tu vileo vile vile havipakiwa na kafeini na sukari, ambazo zote zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
Kulingana na Taaluma za Kitaifa za Sayansi, Uhandisi, na Tiba, ulaji wa kutosha wa kila siku wa maji ni vikombe 15.5 (lita 3.7) za maji kwa wanaume, vikombe 11.5 (lita 2.7) kwa wanawake. Hiyo ni pamoja na maji, lakini pia vinywaji vingine na maji ambayo unapata kutoka kwa chakula chako
Hatua ya 3. Punguza kafeini wakati unacheza michezo ya video
Caffeine na michezo ya kubahatisha huenda kwa mkono - haswa wakati wa vikao vya marathon - lakini kafeini pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Wakati kiasi kidogo cha kafeini ni sawa (sema, kikombe kimoja cha kahawa au soda kila masaa machache), zaidi ya hiyo inaweza kusababisha kuzidisha.
Na kafeini, lazima pia uwe na wasiwasi juu ya athari ya kurudi nyuma baada ya kutoka chini. Hiyo pia inakuweka katika hatari kubwa ya kupata maumivu ya kichwa
Hatua ya 4. Punguza wakati unaotumia kucheza michezo yenye dhiki kubwa
Michezo kali inaweza kuwa ya kufurahisha zaidi, lakini pia huweka mahitaji mengi kwenye akili na mwili wako na inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Fanya tabia ya kubadili kurudi na kurudi kati ya mchezo wa dhiki na mchezo wa kupumzika zaidi.
Kwa mfano, unaweza kucheza shooter ya mtu wa kwanza kwa dakika 20 au 30, kisha ubadilishe kwenye mchezo wa kupumzika zaidi wa sim ambapo unaweza kujenga kitu kwa dakika nyingine 20 au 30
Vidokezo
- Ikiwa unaamini maumivu ya kichwa yako yanatokana na shida ya macho, nenda kwa daktari wa macho ili kuona maono yako. Kuvaa glasi au anwani inaweza kusaidia.
- Weka skrini yako safi! Vumbi kwenye skrini hupunguza ukali wa picha, ambayo itafanya macho yako kuchupa ngumu kuliko lazima. Hiyo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
- Dhiki ni sababu kubwa ya maumivu ya kichwa kwa ujumla. Ikiwa unapata maumivu ya kichwa mara kwa mara hata wakati huchezi, dhiki ya maisha inaweza kuwa sababu. Jaribu tafakari zilizoongozwa (unaweza kutumia programu ya simu) kusaidia kupunguza mafadhaiko na kutuliza akili na mwili wako.
- Ikiwa una shida na mkao, au ikiwa ni chungu kuweka na mkao sahihi kwa muda wowote, tiba ya massage au matibabu ya tiba inaweza kukusaidia.
Maonyo
- Ikiwa unacheza michezo ya video kwenye Runinga ambayo watu wengine hutumia, hakikisha unabadilisha mipangilio yoyote uliyorekebisha ukimaliza uchezaji.
- Ikiwa kichwa chako kinaambatana na kichefuchefu au unyeti nyepesi, unaweza kuwa na migraine. Ongea na daktari wako juu ya jinsi ya kupunguza maumivu ya kipandauso.
