Maumivu ya kichwa yanamtokea kila mtu kwa hivyo inaweza kuwa ya kumjaribu mtu bandia kutoka kwa kitu ambacho hutaki kufanya shuleni. Walakini, kugundua ugonjwa wowote kunaweza kukuingiza katika shida ikiwa utashikwa na kupunguza maoni ya jamii juu ya dalili wanazopata watu wenye migraines na maumivu ya kichwa. Kwa hivyo fikiria mara mbili kabla ya kujaribu bandia maumivu ya kichwa na fikiria njia mbadala zako kwanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupanga Mbele
Hatua ya 1. Zingatia maumivu ya kichwa ya msingi kwani sio dalili za ugonjwa mwingine
Maumivu ya kichwa ya msingi ni nguzo, migraine, mvutano, na maumivu ya kichwa ya TAC (Trigeminal autonomic cephalalgia) Una nafasi nzuri ya kutoroka na kashfa hii ikiwa utazingatia maelezo.
- Kuna maumivu ya kichwa tofauti lakini ina maana zaidi kwa mvutano bandia, migraines, nguzo, au maumivu ya kichwa ya sinus.
- Maumivu ya kichwa ya msingi yanaweza kusababishwa na vitu unavyofanya siku pamoja na tabia ya kula, tabia ya kulala, mkao, na mafadhaiko ya jumla.
Hatua ya 2. Fahamu maumivu yanatoka wapi
Kulingana na aina gani ya maumivu ya kichwa unayojaribu bandia, maumivu yatatoka sehemu tofauti za kichwa chako. Baadhi ya maumivu ya kichwa yanaweza kung'aa wakati mengine yanalenga.
- Maumivu ya kichwa ya mvutano kawaida huhisi mbele, juu, au pande za kichwa chako.
- Migraines inaweza kuhisi katika kichwa chote, au maumivu yanaweza kuhisi kuhama kutoka upande mmoja wa kichwa chako kwenda upande mwingine.
- Maumivu ya kichwa ya nguzo hutoa maumivu yaliyolenga sana upande mmoja wa kichwa chako ambayo iko karibu na mkoa wa macho.
- Maumivu ya kichwa ya Sinus huhisiwa kwenye mashavu, paji la uso, au daraja la pua yako.
Hatua ya 3. Eleza maumivu
Kuna wigo mpana wa maumivu ambayo maumivu ya kichwa yanaweza kuleta. Hakikisha kutengeneza maumivu ya kutosha kutoka shuleni lakini sio sana kwamba afya yako kwa jumla inakuja kuhojiwa. Haitoshi kusema kwamba kichwa chako kinaumiza kwa sababu kuweza kuelezea undani kutaifanya ionekane halisi.
- Maumivu ya kichwa ya mvutano huleta maumivu kama vile bendi ambayo unaweza kuelezea kuwa nyepesi hadi wastani. Maumivu yanaweza pia kutofautiana kwa ukali siku nzima ikiwa unajaribu kuiga maumivu ya kichwa ya mvutano sugu.
- Migraines inaweza kuwa kali sana na maumivu ya kupiga na kupiga. Ukali unaweza kuwa mkali sana kwa hivyo inaweza kuwa sio busara kuchagua maumivu ya kichwa na dalili zinazohusika.
- Maumivu ya kichwa ya nguzo hupigwa kila wakati na maumivu ya kuungua au ya kutoboa.
- Maumivu ya kichwa ya Sinus yatatofautiana kwa kiwango kulingana na dalili zingine za sinus kama pua, masikio yaliyounganishwa, homa, na uvimbe wa uso.
Hatua ya 4. Panga kichwa chako
Unaweza kulazimika kuigiza dalili masaa kadhaa mapema Ikiwa kuna darasa maalum unajaribu kukosa. Una uwezekano mkubwa wa kuaminiwa ikiwa mashahidi wengi wamekuona ukionyesha dalili hizo hizo. Kuelewa ni muda gani maumivu ya kichwa yanapaswa kudumu na ikiwa inapaswa kutokea tu wakati fulani wa siku.
- Maumivu ya kichwa ya mvutano yanaweza kutokea mara kadhaa kwa miezi kulingana na ikiwa ni sugu. Wanaweza kudumu kutoka dakika 30 hadi siku kadhaa. Maumivu ya kichwa ya mvutano sugu yatatofautiana kwa kiwango siku nzima. Maumivu yanaweza pia kuwapo mara tu unapoamka.
- Migraines huja na dalili kadhaa ikiwa ni pamoja na kutapika na kuona dots zenye kung'aa au mistari ya wavy. Isipokuwa kweli umepata migraine, haitakuwa busara kuiga aina hii ya maumivu ya kichwa.
- Maumivu ya kichwa ya nguzo yanaweza kudumu popote kutoka dakika 30 hadi dakika 90. Wanaweza pia kujirudia kwa siku nzima kutoka 3 hadi mara 8. Maumivu ya kichwa ya nguzo pia hufanyika mara kwa mara na mara nyingi kwa wakati mmoja wa siku.
- Maumivu ya kichwa ya Sinus hutokea wakati unapata uchochezi na msongamano kawaida huletwa na homa au homa. Haitakuwa busara kujaribu na bandia maumivu ya kichwa ya sinus kwa sababu dalili hizi ni ngumu kuiga.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuigiza Dalili
Hatua ya 1. Chagua kati ya maumivu ya kichwa ya mvutano na kichwa cha nguzo
Aina hizi mbili za maumivu ya kichwa zinaaminika zaidi kwa sababu hazihusiki kama maumivu ya kichwa mengine ya msingi. Walakini, ikiwa umewahi kupata migraines kabla au unapata msongamano katika dhambi zako, inaweza pia kufanya kazi kwa niaba yako kughushi aina hizo za maumivu ya kichwa.
Sio lazima utaje aina yako ya maumivu ya kichwa lakini lazima uonyeshe sifa tofauti ili kuifanya iwe ya kuaminika iwezekanavyo
Hatua ya 2. Lalamika juu ya maumivu kichwani mwako mara tu unapofika shuleni
Maumivu ya kichwa ya mvutano na maumivu ya nguzo yanaweza kutokea kabla ya kufika shuleni. Maumivu ya kichwa ya mvutano hufanyika mara tu unapoamka wakati kichwa cha nguzo kinaweza kuvuruga usingizi wako.
- Piga mbele ya kichwa chako au upande wa kichwa chako kwani aina zote mbili za maumivu ya kichwa hufanyika katika maeneo yaliyolenga mbele ya kichwa chako.
- Waambie wanafunzi wenzako ambao watakuwa nawe siku nzima. Vile vile, waambie walimu ikiwa unayo katika darasa la asubuhi na la mchana. Kwa mfano, ikiwa uko katika shule ya upili na unataka kuruka nje ya kipindi cha 5 Kiingereza, kulalamika kwa mwalimu wako wa hesabu wa kipindi cha 2 hakutakusaidia kwa sababu hakuna njia ambayo mwalimu wako wa Kiingereza atapata ujumbe. Badala yake, lalamika kwa mwanafunzi mwenzako ambaye atakuwa na wewe katika kipindi cha 5 cha Kiingereza.
Hatua ya 3. Ongea na muuguzi wa shule
Mara moja thibitisha kuwa una maumivu ya kichwa kwa kuonya watu sahihi. Ikiwa huna muuguzi wa shule au mtaalamu wa afya, nenda kwa ofisi ya mkuu wa shule na mwonye msimamizi.
Kukubaliana na "ngumu nje" asubuhi kunaweka mfano wa baadaye kwa siku
Hatua ya 4. Kukasirika na kukasirika kwa urahisi
Wakati kichwa chako kina maumivu itakuwa ngumu kupokea msisimko mwingi. Ikiwa watu wanazungumza kwa sauti kubwa au kuna mambo mengi yanaendelea karibu na wewe, fanya kama hii inakuumiza kichwa. Kukasirika kwa urahisi ikiwa watu hawakuchukulii kwa uzito.
Usichukue mbali sana au unaweza kusababisha mpasuko kati ya marafiki wako au ardhi kizuizini badala ya ofisi ya muuguzi
Hatua ya 5. Usishiriki katika shughuli za mwili
Feki kuwa asiye na orodha kwa uhakika kwamba kusimama au kuweka kichwa chako juu kunaonekana kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Mvutano na maumivu ya kichwa ya nguzo hayadumu kwa muda mrefu lakini yanaweza kujirudia wakati wa mchana ili kueneza maumivu na kutofautisha ukali.
Ikiwa unataka kushiriki katika mapumziko au michezo wakati wa chakula cha mchana, maumivu ya kichwa yanaweza pia kutokea kwa sababu ya lishe duni. Subiri hadi baada ya chakula cha mchana ili kuanza kughushi dalili na kulalamika juu ya jinsi chakula chako kilivyoonja "mbali"
Hatua ya 6. Weka kichwa chako darasani
Kuweka chini mara nyingi huonekana kama njia bora ya kupunguza maumivu kutoka kwa kichwa. Hakikisha kuuliza ruhusa kutoka kwa mwalimu wako na sema kwamba kichwa chako kinaumiza na ungependa kuweka kichwa chako chini kidogo. Hamu yako ya kukaa darasani itafanya maumivu yaonekane ya kweli kwani haujaribu mara moja tu kutoroka.
Hatua ya 7. Dondosha dalili siku nzima
Maumivu ya kichwa yanaweza kusababishwa na sababu kadhaa ikiwa ni pamoja na vyakula fulani, mabadiliko ya kulala, mkao duni, kukosa chakula, au mafadhaiko. Kumbuka hili na uchague moja ya kuwaambia watu.
Usizidishe. Sema vitu kama, "Sikulala sana jana usiku" au "sijala tangu chakula cha jioni" kwa watu kadhaa ambao unajua wataweza kuweka mbili na mbili pamoja
Hatua ya 8. Endelea kuumiza kichwa chako hadi siku inayofuata
Inachukua muda kupata nafuu kutoka kwa maumivu ya kichwa na mara nyingi hujirudia. Itakuwa rahisi kwako bandia maumivu ya kichwa ikiwa utadanganya dalili kwa usahihi kwa maumivu ya kichwa ya muda mrefu ya mvutano.
Hutaki bandia maumivu ya kichwa asubuhi na kuonekana ukicheza michezo baada ya shule. Jitayarishe kuweka mwangaza kwa siku nzima
Vidokezo
- Panga siku moja mbele na anza kuwaambia marafiki na familia kuwa unajisikia mkazo au umekuwa na shida kulala. Weka msingi ili hadithi yako iaminike iwapo mwalimu wako atawaita wazazi wako au ikiwa wazazi wako wataita shule wakati unatumwa nyumbani.
- Hakikisha unajua ratiba ya siku kabla ya bandia maumivu ya kichwa kwa sababu unaweza kukosa kitu cha kufurahisha au muhimu.
- Dhiki mara nyingi huhusishwa na maumivu ya kichwa kwa hivyo ikiwa una mtihani au tarehe inayotarajiwa inakuja, itaeleweka kuwa maumivu ya kichwa yanaweza kutokea.
- Jaribu bidii yako kutotabasamu, kwani hii inaweza kukupa mbali.
- Nyamaza. Watu wataona ikiwa umetulia kuliko kawaida.
Maonyo
- Unaweza kuulizwa kuonana na muuguzi wa shule au mtaalamu mwingine wa afya ili uwe tayari kuteseka kama wataona kupitia tendo lako.
- Usichukue sehemu zaidi. Maumivu ya kichwa ni ya kawaida kwa hivyo itaeleweka kwa urahisi ikiwa unasema tu unayo.
- Migraines inaweza kuwa mbaya sana kwa hivyo ni bora kutowaambia watu kuwa unasumbuliwa na migraine.
