Pulleys mbili zinazoweza kubadilishwa, wakati mwingine huitwa DAP, ni mashine za mazoezi ambazo huruhusu idadi kubwa ya mazoezi. Ni rahisi kutumia, na unaweza kushughulikia kila misuli mwilini mwako, kulingana na jinsi unavyoirekebisha. Pia zina aina ya vipini tofauti na viambatisho ambavyo unaweza kutumia kuongeza tofauti zaidi. Hakikisha pulleys imefungwa mahali pake, chagua uzito unaofaa kwako ili kujiumiza, na utoke huko na ufurahie!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusonga Pulleys
Hatua ya 1. Pata kitufe cha kurekebisha au lever kwenye pulley
Angalia upande wa nyuma au upande wa pulley. Tafuta kitufe kama kitovu au lever ambayo imefungwa mahali pake.
Mashine zingine mbili za kapi zinaweza kuwa na mlinzi au kufunika kitufe kwa hivyo isiwezeshwe kwa bahati mbaya wakati unafanya mazoezi
Hatua ya 2. Vuta kitufe au kushinikiza lever ili kuondoa pulley
Shika kapi kwa mkono 1 na utumie mkono wako mwingine kuvuta kitufe. Utasikia pini ikiteleza nje ya nafasi inayofungwa. Ikiwa pulley inatumia lever, bonyeza kitufe juu ili kutolewa utaratibu wa kufunga.
- Kutoa utaratibu wa kufunga kunamaanisha pulley inaweza kushuka sakafuni, kwa hivyo hakikisha unashikilia kwa mikono yako 1!
- Ikiwa unapata shida kuvuta kitufe au kushinikiza lever, tumia mkono 1 kuinua kapi kidogo ili iwe rahisi kutenganisha kufuli.
Hatua ya 3. Telezesha pulley juu au chini kwa urefu uliopendelea
Tumia mikono yako kuinua au kupunguza kapi. Unapoirekebisha kwa urefu unaotaka kulingana na mazoezi unayopanga kufanya, uweke sawa.
- Kwa mfano, ikiwa una mpango wa kufanya bicep curls, utahitaji kupunguza kapi hadi sakafu. Lakini ikiwa unataka kufanya zoezi kama kusukuma kwa tricep, inua pulley hadi juu. Kwa mazoezi kama safu za nyuma, weka kapi ili iwe sawa na kifua chako.
- Ikiwa kapi hutumia kitufe, weka kitufe kitolewe unapotelezesha pulley juu au chini ili isiingie mahali.
- Mashine nyingi za pulley zina mfumo wa nambari kwenye reli ya pulley ambayo unaweza kutumia kuchagua urefu.
Hatua ya 4. Toa kitufe au lever ili kufunga pulley mahali pake
Kuweka kapi lililoshikiliwa mahali unapotaka, acha kitufe au bonyeza kitufe chini ili kukifunga mahali pake. Mpe kapi wiggle nzuri ili kuhakikisha imefungwa na haitatoka.
Hatua ya 5. Badilisha urefu wa pulley nyingine ili zilingane
Shikilia kapi kwa mkono 1 na uvute kitufe au sukuma lever ili utengue kufuli. Telezesha pulley juu au chini ili kuipanga na pulley nyingine ili wawe sawa. Toa kitufe au sukuma lever ili kuifunga.
Ikiwa pulley ina alama kwenye reli, zitumie kulinganisha urefu wa 2 wa kapi. Kwa mfano, ikiwa pulley ya kwanza imewekwa kwa 5, rekebisha pulley nyingine kwa hivyo pia imewekwa kwa 5
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Uzito
Hatua ya 1. Pata mkusanyiko wa uzito kwenye mambo ya ndani ya mashine
Mashine ya pulley inayoweza kubadilishwa hutumia sahani za uzito ili kuongeza upinzani kwa nyaya. Angalia ndani ya mashine ya kapi au upande wa nyuma. Tafuta mkusanyiko wa sahani nyembamba za chuma zilizo na alama zilizo na nambari juu yao ili kupata kitita cha uzani.
Mashine nyingi za pulley zitakuwa na uzito ulioorodheshwa kwa mpangilio wa kupanda, au ndogo hadi kubwa. Kwa mfano, sahani ya kwanza inaweza kuwa kinachoitwa "5" kwa paundi 5 (2.3 kg), sahani ya pili inaweza kusema "10" kwa paundi 10 (4.5 kg), na kadhalika
Hatua ya 2. Vuta pini ya kiteuzi nje ya bamba la uzani
Tafuta pini ya chuma katikati ya sahani 1 za uzani. Vuta pini na uteleze njia yote kutoka kwa bamba.
- Pini zingine zimeundwa kuwa ngumu kidogo kuondoa kama hatua ya usalama iliyoongezwa. Unaweza kuhitaji kuvuta au kubandika kwenye pini ili kuiondoa.
- Hakikisha hautoi kebo au hakuna kipini kilichoshikamana na kabati mwisho. Uzito wa mpini unaweza kuinua sahani kidogo na iwe ngumu kuondoa pini.
Hatua ya 3. Slide pini kwenye bamba tofauti ili kurekebisha uzito kwenye kapi
Angalia alama zilizohesabiwa mbele ya sahani. Chagua uzito unaotaka kurekebisha mfumo wa kapi na uteleze ndani ya sahani hadi iwe ndani kabisa.
- Ikiwa haujatumia mashine hapo awali, au unajaribu mazoezi mapya, anza chini na kitu kama pauni 10 (kilo 4.5). Ikiwa ni rahisi sana, unaweza kuongeza uzito kila wakati!
- Pini zingine zinaweza kukatika au kubofya mahali zinapoingizwa kikamilifu.
Hatua ya 4. Rekebisha uzito kwenye pulley nyingine ili zilingane
Pata pini iliyounganishwa na sahani ya uzani na uvute nje. Telezesha pini ndani ya bamba na alama ya uzani sawa na pulley nyingine ili wawe na uzani sawa.
Unataka pulleys zote ziwe na kiwango sawa cha upinzani kwa hivyo hakuna usawa wakati wa kufanya mazoezi
Njia 3 ya 3: Kutumia Vifaa
Hatua ya 1. Ambatisha vipini kwenye kabati kutumia mashine ya kapi
Mifumo ya pulley inayoweza kubadilishwa hukuruhusu kubadilisha aina za vipini unayotumia kwa mazoezi tofauti na tofauti. Angalia rafu kwenye au karibu na mashine na uchague kipini. Unganisha mpini kwa kabati mwishoni mwa kebo ya pulley. Kisha, ambatanisha mpini unaolingana na kebo ya pulley nyingine ili zilingane.
Chagua vipini ambavyo vinakupa nguvu na starehe
Hatua ya 2. Unganisha kiambatisho cha kamba kwenye kapi 1 kwa mazoezi ya mkono
Mashine nyingi za kapi ni pamoja na kiambatisho cha kamba cha hiari, ambacho kinakuruhusu kutumia mikono 2 kuishika kama mpini. Unganisha kiambatisho cha kamba kwenye kapi 1 na ushikilie kwa mikono miwili kufanya mazoezi tofauti ya mkono.
- Kwa mfano, unarekebisha kapi kwa hivyo iko chini karibu na sakafu, na tumia kiambatisho cha kamba kwa curls za bicep.
- Unaweza pia kurekebisha kapi kwa hivyo ni urefu wa kichwa na kushinikiza chini kwenye vipini ili kufanya kazi kwa triceps yako.
Hatua ya 3. Funga kamba ya kifundo cha mguu karibu na kifundo cha mguu wako kwa mazoezi tofauti ya mguu
Ikiwa kuna kamba ya kifundo cha mguu, ifunge vizuri kifundo cha mguu wako ili iwe salama. Rekebisha kapi ili iwe chini sakafuni na unganisha kamba kwenye kabati kwenye kebo ya pulley. Chagua uzito na tumia kiambatisho kujaribu mazoezi tofauti ya miguu.
Kwa mfano, kwa kamba masharti ya ankle yako, kusimama karibu na kapi hivyo ni inakabiliwa na makini kuinua mguu wako nyuma yako na kazi hamstrings yako na glutes
Hatua ya 4. Tumia bar juu ya pulley kwa pullups
Mifumo mingi inayoweza kubadilishwa ya pulley ina mwamba juu ya mashine. Shika msalaba kwa mikono miwili na uitumie kufanya pullups. Unaweza pia kunyongwa kutoka kwenye baa na kuinua miguu yako kufanya kunyanyua mguu, ambayo hufanya kazi kwa abs yako.
Hatua ya 5. Weka benchi ya uzani kati ya pulleys kwa vyombo vya habari vya benchi
Rekebisha pulleys zote mbili ili ziwe chini kabisa kwenye sakafu na uteleze benchi ya uzani kati yao. Chagua uzito na lala chali kwenye benchi. Shika vipini vyote viwili na vishike juu ya kifua chako mpaka mikono yako iwe sawa. Punguza mikono yako mpaka mikono yako iwe sawa na kifua chako kisha usukume tena juu.
- Kwa mazoezi mazuri ya vyombo vya habari vya benchi, ambayo hufanya kazi kifua chako na mikono, lengo la seti 3-5 za marudio 8-10.
- Daima chagua uzito unaofaa kwako ili kuepuka kuumia.
Hatua ya 6. Hifadhi vifaa kwenye rack ikiwa kuna moja iliyoambatanishwa na mashine
Mifumo mingine inayoweza kubadilishwa ya pulley ina rack ya kujengwa iliyojengwa iko upande au nyuma ya mashine. Unapomaliza na zoezi, vua vipini au vifaa na uziweke kwenye rack ili zihifadhiwe vizuri.
Vidokezo
- Faida kuu za kapi mbili inayoweza kubadilishwa ni idadi kubwa ya tofauti na chaguzi unazo. Cheza karibu na vipini na mazoezi tofauti ili kupata kile kinachokufaa zaidi.
- Mashine nyingi za mpito zinazobadilishwa zina mabango yaliyoambatanishwa na mifano ya mazoezi unayoweza kufanya na mashine. Ikiwa hujui nini cha kufanya, au ikiwa unataka kuhakikisha unatumia mashine kwa usahihi, angalia bango.
