Kiarabu ni nafasi ya kawaida katika aina anuwai ya ballet ambayo densi anasimama kwa mguu mmoja huku akinyoosha mwingine nyuma ya mwili wao. Ingawa huu ni msimamo wa kawaida katika ballet ya zamani na ya kisasa, inaweza kuwa ngumu kuijua. Kwa kujenga kubadilika na nguvu ya mwili wako, utaweza kuchukua hatua za kwanza kuwa mahiri katika nafasi hii kuu ya ballet.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Kiarabu
Hatua ya 1. Weka mkao wako
Mraba viuno vyako, miguu, na mabega kwa wote wanakabiliwa na mwelekeo sawa. Upande mmoja wa mwili wako haupaswi kuwa juu zaidi kuliko ule mwingine, na uzito wako unapaswa kusambazwa sawasawa.
Hatua ya 2. Toa mguu wako unaounga mkono
Mguu unaounga mkono ni mguu unaosema chini kwenye nafasi. Usiondoe zaidi ya starehe au zaidi ya kiboko chako.
Hatua ya 3. Shift uzito wako
Shift uzito wako kwa mpira wa mguu wako kwenye mguu wako unaounga mkono. Mguu wako unaounga mkono unapaswa kuwa sawa kwa sakafu.
Hatua ya 4. Weka mguu wako wa kufanya kazi
Mguu wako wa kufanya kazi ni mguu ambao utainua kwa nafasi hiyo. Nyoosha na uongeze mguu wako wa kufanya kazi na sehemu ya juu ya gorofa ya mguu kwenye sakafu nyuma yako.
Hatua ya 5. Weka mwili wako wa juu
Weka mabega yako na ngome ya mraba na viuno vyako. Kwa mkono mmoja, shikilia barre au kiti kwa utulivu na usawa, na unua kifua chako juu na nje.
Hatua ya 6. Inua mguu wa nyuma
Usawa juu ya mguu wako unaounga mkono, ukihisi kunyoosha kwenye sakafu, na polepole inua mguu wako wa kufanya kazi nyuma yako.
- Weka usawa wako juu ya mpira wa mguu wako, na utumie mikono yako kusawazisha.
- Hakikisha kunyoosha goti la mguu wako wa kufanya kazi na uelekeze vidole vyako.
- Kwa kawaida, mguu wa kazi unafagia kwa pembe ya digrii 45 au 90, lakini ikiwa unaanza tu, usilazimishe mwili wako katika nafasi hii. Inua tu mguu wako wa kufanya kazi kwa juu kadri uwezavyo wakati bado unadumisha mwili wenye nguvu juu.
Hatua ya 7. Elekeza mwili wako wa juu mbele
Bado umeshikilia barre, tegemea mbele kwenye viuno na ushikilie misuli yako ya tumbo. Weka uzito wako katikati ya mguu wako unaounga mkono. Harakati hii inaiga ile ya bawaba.
- Kumbuka kuweka mguu wako unaounga mkono umegeuka.
- Ongeza mgongo wako na weka kifua chako kimeinuliwa.
Hatua ya 8. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia
Punguza mguu wako wa kufanya kazi sakafuni na juu ya gorofa ya mguu hadi sakafuni. Unyoosha mwili wako wa juu kwenye makalio na mraba mraba na mabega kuanza msimamo tena.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujenga kubadilika
Hatua ya 1. Joto
Kabla ya kuanza kunyoosha misuli baridi, pasha mwili wako wote joto na kuongeza kiwango cha moyo wako kwa kukimbia mahali au kutembea kwa kasi. Jog au tembea kwa muda wa dakika kumi, muda mrefu wa kutosha kuingia kwenye jasho jepesi.
Hatua ya 2. Jipatie msingi wako
Fikia mikono yako juu ya kichwa chako. Pinda kidogo kiunoni mbele, upande kwa upande, na nyuma kwa mwendo mmoja wa maji na kudhibitiwa. Jaribu hii joto na miguu yote chini. Kisha jipe changamoto na uboreshe utulivu wako kwa kurudia zoezi hilo kwa mguu mmoja.
Hatua ya 3. Jipatie mikono yako
Simama wima na pindisha mikono yote miwili kwenye miduara mikubwa, ukiweka mwendo polepole na kudhibitiwa. Wakati unazungusha mikono yako, pindua kwa upole nyuma na nyuma kiunoni.
Hatua ya 4. Jipatie miguu yako
Uongo nyuma yako na mikono yako pande zako. Pindisha miguu yako juu na chini, ukibadilisha mguu wako wa kushoto na kulia. Mwendo wako unapaswa kuwa maji na kudhibitiwa.
Hatua ya 5. Nyosha misuli ya mguu wako
Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa mbele yako. Pinda mbele, nyosha mikono yako, na ufikie vidole vyako.
- Fikia mpaka uhisi misuli kidogo ikichoma nyuma ya mapaja yako na ndama. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
- Ikiwa huwezi kufikia vidole vyako, usilazimishe mwili wako kwenye msimamo. Rudia kunyoosha hii kila siku, polepole ufanye kazi kufikia vidole vyako.
Hatua ya 6. Nyosha mgongo wako
Kwa kuwa Arabesque inahitaji misuli yako ya nyuma kujishughulisha wakati wote wa msimamo, mgongo mgumu unaweza kufanya gorofa yako ya Kiarabu.
- Zungusha kiwiliwili chako, ukipunga mikono yako kwa upole kutoka upande kwa upande. Badili kutoka kugeuza mikono yako na kugeuza miguu yako kwa upole na kurudi, ukibadilisha kati ya kulia na kushoto.
- Tumia roller ya povu au mpira wa pilates ili kupunguza mvutano kutoka nyuma yako. Uongo uso juu na roller au mpira chini ya mgongo wako wa juu. Silaha na kichwa kupumzika kwenye sakafu. Ruhusu mwili wako kuzama katika nafasi hii na ushikilie kwa dakika. Hoja roller au mpira nyuma yako ya chini na kurudia kunyoosha.
Sehemu ya 3 ya 3: Nguvu ya Ujenzi
Hatua ya 1. Imarisha msingi wako
Kulala nyuma yako, nyoosha na uinue miguu yako kwa pembe ya digrii 45 kutoka sakafu. Inua mgongo wako wa juu kutoka sakafuni mpaka vile vile vya bega pia vimeinuliwa. Nyosha mikono yako na uinue juu ya inchi 2 kutoka ardhini. Pampu mikono yako juu na chini.
- Weka abs yako ya juu na ya chini ikijishughulisha wakati wote wa mazoezi ili kuimarisha msingi wako wote.
- Pumua kwa pampu tano, na pumua kwa pampu tano. Fanya zoezi mara 10 kwa jumla ya pampu 100.
- Rudia zoezi hili kila siku ili kuimarisha msingi wako pole pole.
Hatua ya 2. Imarisha gluti zako na squat ya msingi
Simama na miguu yako upana wa bega, vidole vimeelekezwa nje kidogo, viuno juu ya magoti, na magoti juu ya vifundo vya miguu. Kuweka mgongo wako sawa na mikono yako imenyooshwa mbele yako, piga magoti yako mbele na punguza makalio yako. Ukiweza, chaza viuno vyako chini ya magoti yako. Unyoosha na kurudia mwendo mara 9 zaidi. Fuata na seti 2 zaidi kwa jumla ya squats 30.
- Wakati unafanya squat, hakikisha kwamba hairuhusu magoti yako kupita vidole vyako.
- Ikiwa huwezi kuzamisha viuno vyako chini ya magoti yako, usilazimishe msimamo. Kikapu kadiri uwezavyo, na pole pole jenga nguvu yako ili kuzamisha chini ya magoti.
Hatua ya 3. Imarisha miguu yako
Unyoosha magoti yako na polepole uinuke hadi kwenye mipira ya miguu yako. Kudumisha harakati laini na inayodhibitiwa, wakati unahakikisha uzito unasambazwa kati ya kidole cha kwanza na cha pili cha kila mguu. Anza na marudio 10 hadi 15 kwa miguu yote miwili, na polepole fanya kazi kuelekea marudio 10 hadi 15 ukibadilisha kati ya kila mguu.
