Iwe unaigiza, unaimba, unapiga ala, au unaandaa onyesho, kufanya jukwaa kunaweza kukukosesha ujasiri na kutisha. Jifunze kudhibiti mishipa yako ili uweze kwenda kwenye utendaji wako kwa nguvu na ujasiri. Tengeneza uwepo wa haiba ya hadhira watazamaji wako wataungana nayo. Jizoeze ili ujue utendaji wako nyuma na mbele, na utafanya onyesho lako likumbuke!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulikia mishipa yako
Hatua ya 1. Pumua sana ili kutuliza mwili wako
Unapokuwa na wasiwasi, misuli yako hufungwa na kupumua kwako kunapata kawaida, ambayo inaweza kuathiri utendaji wako. Ili kukabiliana na hili, funga macho yako na upumue pumzi kubwa, nzito kupumzika. Shikilia pumzi kwa sekunde 3-5, kisha uiruhusu pole pole.
Hatua ya 2. Ruhusu mwenyewe kukubali na kukubali mishipa
Hofu ya hatua ni ya asili, na kitu ambacho wasanii wengi wanapambana nacho. Jambo moja usifanye wakati una wasiwasi ni kukimbia kutoka kwa hisia-ambayo inafanya ionekane ni ya kutisha zaidi. Badala yake, chukua hatua nyuma na uangalie wasiwasi wako kwa usawa. Jiambie mishipa yako ni ya kawaida na sawa kuwa nayo, na kwamba wanaweza hata kukufanya uwe mtendaji bora!
- Kuwa na woga sio kitu cha kuogopa. Inaweza usijisikie raha, lakini unajua una nguvu ya kutosha kushughulikia usumbufu na kufanya bora yako hata hivyo.
- Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Hii ni hesabu kubwa, kwa hivyo nina wasiwasi. Hiyo ni sawa. Nitafanya bora kabisa hata hivyo."
Hatua ya 3. Dhibiti adrenaline yako na mawazo yaliyolenga, mazuri juu ya utendaji
Kuwa na wasiwasi kunamaanisha kuwa una adrenaline inayopitia mwili wako, na hiyo inaweza kuwa jambo zuri kabla ya utendaji mzuri. Badala ya kuruhusu adrenaline hiyo kukimbia na kukufanya uwe na wasiwasi na wasiwasi, ingatia mawazo na vitendo vyema ili kuongeza ujasiri wako.
- Kwa mfano, unaweza kugeuza adrenaline yako katika harakati za mwili, kama vile kupiga vidole au kupiga kichwa. Unaweza pia kutembea au hata kucheza karibu ili kutoka nje ya jitters yako na upate joto kidogo kabla ya kwenda kwenye hatua.
- Kiakili, tumia nguvu yako kutambua mawazo yako ya wasiwasi, kisha ugeukie wale wenye msisimko, wenye kupendeza. Fikiria juu ya jinsi umefanya kazi kwa bidii kwa hili, jinsi unavyofurahi, na jinsi uko tayari kujisikia.
- Wasanii wengi wanaona kuwa watani wengine wenye afya nzuri kabla ya onyesho huwapa adrenaline wanayohitaji kutoa onyesho la kushangaza. Kukumbatia mishipa yako kama njia ya kukusaidia kufanya bora.
Hatua ya 4. Katisha wasiwasi wa kurudia wakati unaiona
Mishipa mbaya wakati mwingine inaweza kukupeleka kwenye ond ya wasiwasi ambayo ni ngumu kutoka. Acha mzunguko kabla ya kuanza kwa kutambua kwanza unapoanza kuwa na wasiwasi. Acha mwenyewe na ukubali kuwa unajisikia mwenye wasiwasi, lakini hisia hiyo sio lazima ikudhibiti.
- Kwa mfano, unaweza kujikuta unafikiria kitu kama, "Siko tayari kwa hili. Nitaharibu kila kitu. " Badala ya kuendelea na mshipa huu, sema, "Hii inamaanisha nina mishipa fulani. Nilifanya bidii kwa hili. Ni kawaida kuwa na woga, lakini haimaanishi kuwa nitaharibu."
- Ikiwa una wasiwasi juu ya makosa ya zamani au kutofaulu, jaribu kujiambia, "Nimefanya kazi kwa bidii tangu wakati huo na nimejifunza kutoka kwa makosa. Nimeboresha sana, na sasa napata nafasi ya kuionyesha."
Hatua ya 5. Jaribu taswira nzuri na tafakari kupumzika
Kaa au simama katika nafasi nzuri na funga macho yako. Fikiria mwenyewe unatoa utendaji mzuri, na acha ujisikie hisia-ujasiri, nguvu, furaha, na zaidi. Kuruhusu picha hiyo ikujaze itakupa nguvu ya kujiamini unayohitaji kuifanya iwe kweli.
Taswira nzuri imethibitishwa kuboresha utendaji katika medani mbali mbali, kwa hivyo ipige risasi
Hatua ya 6. Badili mishipa yako kuwa shauku mara tu unapokuwa kwenye hatua
Bado unaweza kuhisi kukimbilia kwa neva wakati unapita kwenye hatua. Badala ya kufungia, tumia nishati hiyo ya neva kuwa tabasamu kubwa au wimbi la shauku au ishara. Hii ni njia nzuri ya kufunika wasiwasi wako wakati wa kuungana na hadhira.
- Ikiwa wewe ni mwanamuziki, unaweza kutabasamu, ukipa kichwa kwa umati, na utembee kwa kasi hadi mahali pako. Katika mipangilio isiyo rasmi, unaweza hata kuruka karibu au kukimbia kwenye jukwaa.
- Ikiwa unaigiza au unatoa hotuba, tembea kwa ujasiri na kwa tabia. Ikiwa unacheza, tembea jukwaani kama ulivyojisomea, ukitabasamu au ukiangalia umati kwa ujasiri ikiwa inafanana na hali ya utendaji wako.
Njia 2 ya 3: Kuwa na Uwepo Mkubwa wa Hatua
Hatua ya 1. Sogea kawaida na kwa ujasiri
Njia unayoshikilia mwili wako kwenye uwanja ina athari kubwa kwa maoni ya watazamaji kwako. Haijalishi una wasiwasi gani au unajisikiaje wa ajabu, nenda kwa ujasiri na chanya. Simama wima na uangalie kote kwa utulivu na kwa kujihakikishia kuonyesha kuwa wewe ni hodari na unadhibiti.
- Ikiwa wewe ni mwanamuziki, nenda kwa kawaida kwenye muziki. Hii inaweza kumaanisha kutembea, kucheza, au kuruka karibu ikiwa uko kwenye bendi, au kufunga macho yako na kuyumba ikiwa unafanya kipande cha kawaida zaidi.
- Ikiwa wewe ni muigizaji au densi, fanya tabia yako au mhemko kwa nguvu na shauku. Tupa mwili wako wote ndani yake na usizuie chochote.
- Ikiwa unatoa hotuba au unafanya utaratibu wa ucheshi, weka ujasiri wako kwenye sauti yako na ishara zako. Tembea kwenye jukwaa ikiwa inahisi raha na hoja kichwa chako na mikono yako kawaida.
Hatua ya 2. Tazama macho na hadhira yako
Unapoepuka kuangalia umati, inaonyesha ukosefu wa usalama. Badala yake, angalia watazamaji wako kadiri uwezavyo kuonyesha ujasiri wako na uwalete katika utendaji wako.
Hii inaweza kuhisi wasiwasi mwanzoni, lakini kufanya mawasiliano ya macho inaonekana asili na nguvu kutoka kwa mtazamo wa hadhira
Hatua ya 3. Wasiliana moja kwa moja na hadhira yako kwa kadiri inavyohisi asili
Aina tofauti za maonyesho huita aina tofauti za mwingiliano wa watazamaji, lakini hakikisha kufikia kwa njia fulani wakati wa onyesho lako. Unaweza hata kupanga jinsi ya kufanya hivyo kabla, ukiamua ni lini unapaswa kugeuka kuwaangalia, kuuliza swali, au kupiga hadithi.
Ikiwa unacheza mbele ya hadhira ya moja kwa moja, hakikisha kutamka sauti yako ili kila mtu akusikie na kuwasiliana kwa macho na washiriki kutoka sehemu tofauti
Hatua ya 4. Onyesha wasikilizaji wako kuwa unajifurahisha hata iweje
Pumzika misuli katika mwili wako na uso, wacha utabasamu, na uzunguke na nguvu chanya. Kuonyesha hadhira yako kuwa unapenda kuigiza kutawafanya wafurahie kukutazama!
Hatua ya 5. Vaa nguo zinazokufanya ujisikie baridi na ujasiri
Ikiwa unaweza kuchagua nguo zako, nenda kwa kitu kinachokufanya ujisikie vizuri. Utendaji wako ni mazingira ambayo unaweza kwenda mbali na kuvaa kitu kidogo kutoka kwa kawaida, kwa hivyo nenda kwa hilo! Hakikisha nguo zako zinalingana na hali ya utendaji pia.
Ikiwa uko kwenye hatua iliyoinuliwa, hadhira itakuwa na maoni mazuri ya viatu vyako, kwa hivyo hakikisha kuwa ni sehemu ya muonekano wako wa umoja
Hatua ya 6. Epuka wakati wa ukimya wakati unafanya
Isipokuwa kimya kimeandikwa katika hati yako, wimbo, au mpango wa utendaji, ni bora kuizuia. Ukimya wa bahati mbaya wakati wa onyesho unaweza kuwafanya wasikilizaji kuhisi wasiwasi na kuonyesha kwamba wewe sio unasimamia utendaji.
- Ikiwa wewe ni mwanamuziki, kwa mfano, ujue na ufanye mazoezi haswa lini utabadilika kwenda wimbo unaofuata, au uwe na vitu kadhaa tayari kusema kati ya nyimbo ili kujaza mapengo.
- Kama mwigizaji, kuwa tayari na kila mstari na jiandae kutafakari kidogo, ikiwa mtu mwingine atasahau yao.
- Ikiwa unazungumza au unafanya utaratibu wa ucheshi, ni sawa kuchukua mapumziko kwa athari, kuruhusu wasikilizaji wako kuguswa, au kuvuta pumzi yako. Hakikisha kuendelea na mazungumzo yako au kutenda wakati inahisi inafaa, au mara tu watazamaji watakapolia tena.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi kabla ya kufanya
Hatua ya 1. Jizoeze chini ya hali zinazosababisha wasiwasi
Uchunguzi umeonyesha kuwa kufanya mazoezi chini ya hali ya shinikizo kubwa kunaweza kukusaidia kufanya vizuri wakati wa mpango halisi. Jaribu kuiga mazingira ya utendaji wa shinikizo kubwa wakati unafanya mazoezi kwa kualika vikundi vya watu kukutazama. Unaweza pia kujaribu kufanya mazoezi kwenye hatua hiyo hiyo ambayo utafanya, au sawa.
Jiwekee changamoto, kama vile, "Ikiwa nitaweza kupitia wimbo huu bila makosa, nitajitolea kwa ice cream." Hata kuweka dau ndogo kwenye mazoezi yako kunaweza kuongeza shinikizo na kukuzoea
Hatua ya 2. Jizoeze onyesho lako kamili mara kadhaa
Inaweza kuwa ya kuvutia kujaribu tu sehemu za utendaji wako ambazo unapambana zaidi na, lakini hii inaweza kusumbua mtiririko wa onyesho lako na kuunda bidhaa ya mwisho isiyo sawa. Badala yake, pitia utendaji wako wote mara nyingi kadiri uwezavyo kupata raha na urefu, mabadiliko, na kile inahisi kama kutoka mwanzo hadi mwisho.
Hatua ya 3. Tazama maonyesho sawa kukupa maoni na ujasiri
Kuangalia wasanii ambao unawaangalia inaweza kukupa msukumo na ujasiri katika onyesho lako mwenyewe. Tazama jinsi wanavyoongeza ustadi wao kwa maonyesho yao na fanya kazi kuiga hiyo kwa njia yako mwenyewe kukuza uwepo wa hatua.
- Kwa mfano, ikiwa uko kwenye bendi, angalia maonyesho na vikundi katika aina hiyo hiyo. Angalia jinsi washiriki wa bendi wanavyoshirikiana, jinsi wanavyozunguka jukwaani, na ni nini kinachowafanya kufurahiya kutazama, kisha fikiria juu ya jinsi unaweza kuingiza vitu sawa kwenye seti yako mwenyewe.
- Ikiwa uko kwenye mchezo, angalia maigizo kama hayo na uone jinsi waigizaji wanavyoweka wahusika wao wakati wa kudumisha uwepo wao wa hatua.
Hatua ya 4. Kariri mistari yako au muziki kwa kadri uwezavyo
Kuchukua muziki wa karatasi, kuangalia noti, au kusoma mistari yako kunaweka kizingiti kati yako na hadhira yako, na kufanya utendaji usifurahishe. Fanya kazi kukariri utendaji wako ili uweze kudumisha uhusiano wako na umati na usijisikie kutegemea chochote isipokuwa uwezo wako mwenyewe.
Hatua ya 5. Rekodi na uangalie mazoezi yako ili uone ni nini unahitaji kufanyia kazi
Weka kamera kwenye chumba kutoka kwako na utekeleze utendaji wako kamili. Cheza kurekodi na uangalie kwa karibu, ukitafuta maeneo ambayo unaweza kufanyia kazi. Kutumia kurekodi hukupa mwonekano mzuri zaidi wa onyesho lako, karibu na kile watazamaji wataona, ambayo ni njia nzuri ya kupata vitu ambavyo haukujua unahitaji kuboresha.
Tafuta makosa katika utendaji yenyewe, kama vile mistari iliyokosa au maelezo, na pia wakati wa machachari
Hatua ya 6. Jenga ujasiri wako ili uwe tayari kutekeleza kwa shauku
Fikiria vyema, fanyia kazi vitu unavyohitaji kufanyia kazi, na ujipe sifa kwa mambo unayofanya vizuri. Kuwa na ujasiri ni ufunguo wa utendaji mzuri, kwa hivyo fanya kazi ya kuongeza yako na kila kikao cha mazoezi.
