Mvutano wa taya ni shida ya kawaida kati ya waimbaji ambayo inaweza kufanya iwe ngumu sana kupata maandishi yote sahihi. Kwa bahati nzuri, kuna chaguzi kadhaa zinazopatikana za kupunguza mvutano wa taya, nyingi ambazo unaweza kufanya haraka na kwa urahisi peke yako. Kufanya kazi na mkufunzi wa ufundi wa sauti na kushauriana na mtaalamu wa matibabu pia inaweza kusaidia, kwa hivyo usiruhusu mvutano wa taya uzuie kumaliza nyimbo unazopenda!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Uimbaji
Hatua ya 1. Jizoeze mbele ya kioo na ujichunguze kwa karibu
Wakati unaweza kuhisi na kusikia athari ya taya wakati unapoimba, ni muhimu kuona taya yako ikifanya kazi ili kutatua shida. Kujirekodi mwenyewe ni chaguo moja, lakini kufanya mazoezi kwenye kioo hukupa maoni ya wakati halisi juu ya nafasi yako ya taya.
- Ikiwa taya yako inaonekana kama imefungwa imefungwa au ikitoka nje wakati unapoimba, mvutano wa taya inaweza kuwa suala kwako. Lakini, kumbuka kuwa hii ni jambo ambalo unaweza kushughulika nalo!
- Hasa ikiwa wewe ni mwimbaji wa novice, mvutano wa taya mara nyingi huunganishwa na wasiwasi juu ya kuimba. Kufanya mazoezi mbele ya kioo ni njia nzuri ya kupata maoni wazi katika mazingira yenye dhiki ndogo.
- Jaribu kufanya mazoezi ya kuimba haraka, kama yale yaliyoelezwa katika sehemu hii, mara moja kwa siku. Mzunguko huu husaidia kujenga tabia mpya bila kutumia sauti yako kupita kiasi.
Hatua ya 2. Toa taya yako na tabasamu rahisi na fanya sauti ya "ya" na "la"
Wakati unatazama kwenye kioo, tengeneza tabasamu kidogo - sio kicheko kikubwa, chenye meno! -Na acha taya yako kawaida itundike bure. Wakati unadumisha sauti moja, nenda chini kwa kiwango cha alama 5 kwa kubadilisha kati ya kuimba "ya-ya-ya" na "la-la-la." Zingatia kuweka taya yako wazi ili ulimi wako ufanye kazi katika kuunda sauti.
Rudia zoezi mara nyingi kama unavyopenda, kurekebisha uwanja kama unavyotaka
Hatua ya 3. Bonyeza kidole chako kwenye kidevu chako na uimbe "ya-ya-ya" na taya iliyotulia
Gusa kidole chako cha index katikati ya kidevu chako. Wakati unapoweka kichwa chako cha kichwa, chora kidevu chako nyuma kidogo, ukitumia kidole chako kuishikilia-sio kuisukuma nyuma. Fungua mdomo wako na fanya mazoezi ya kuimba "ya-ya-ya," ukitazama nafasi yako ya taya na harakati kwenye kioo.
- Zoezi hili husaidia kukukumbusha kuweka taya yako kutoka nje wakati wa kuimba. Hii ni ishara ya kawaida ya mvutano wa taya.
- Usichote au kurudisha nyuma taya sana kiasi kwamba husababisha maumivu au usumbufu.
- Jaribu kufanya zoezi hili kwa sekunde 10-15, mara 2-3 au zaidi.
Hatua ya 4. "Sauti pumzi yako" kusaidia kulegeza misuli ya taya kwenye shingo yako
Simama au kaa sawa ukiangalia kwenye kioo na pumua kwa ndani kupitia pua yako. Unapopumua pole pole na kikamilifu kupitia kinywa chako, tengeneza sauti ya "huuuh" au "aaahh" na hewa inayotoroka. Rudia mchakato kwa sekunde 30-60.
"Kuonyesha pumzi yako" husaidia kutenga na kulegeza misuli iliyo nyuma ya shingo yako inayodhibiti taya yako ya juu
Hatua ya 5. Tengeneza mwendo mdogo wa kutafuna wakati wa kuimba mizani yako
Angalia kwenye kioo na ujifanye kuwa unatafuna kitu laini kama kafi, sio karoti! Wakati ukiendelea kupiga mwendo wa kutafuna, anza kuimba mizani yako kwa kubadilisha kati ya "ya-ya-ya" na "la-la-la" tena.
Hii itajisikia vibaya mwanzoni, na sauti zako za "ya" na "la" zinaweza kutoka kwa kushangaza kidogo. Zoezi hili husaidia kupumzika taya yako na kutumia ulimi wako zaidi katika kutengeneza sauti, ingawa
Hatua ya 6. Sawa ya mdomo kwenye kioo na uone ikiwa taya yako huenda kwa uhuru zaidi
Ikiwa una shida kupumzika taya yako wakati wa kuimba, angalia ikiwa ni rahisi kuilegeza wakati wa kuimba bandia! Ni kawaida kuonyesha zaidi na nyuso zako za uso wakati unalinganisha mdomo, kwa hivyo mara nyingi utapata kwamba taya yako hupumzika kawaida.
- Usawazishaji wa midomo hauhitaji udhibiti sawa wa kupumua kama kuimba kwa sauti kubwa, kwa hivyo sio sawa sawa. Baada ya kusawazisha midomo kidogo, jaribu kuhamia kuimba kwa sauti katikati ya wimbo. Hii itakusaidia kudumisha taya ileile iliyolegea.
- Furahiya na hii! Kusanisha midomo inaweza kuwa mapumziko mazuri kutoka kwa mazoezi ya uimbaji wa jadi.
Hatua ya 7. Fanya kazi na mwalimu wa mbinu ya sauti kwa mwongozo uliolengwa
Unaweza kupata mengi kwa kufanya mazoezi ya peke yako kwenye kioo, lakini hakuna kitu kinachopiga kuwa na macho ya mtaalam anayekuangalia. Uliza marafiki na wenzako kwa mapendekezo ya mkufunzi, na upate mtu unayependeza kufanya naye kazi. Chukua ushauri wao kwa moyo na utumie mapendekezo yao kwa faida yako.
Mvutano wa taya ni shida ya kawaida, hata kati ya waimbaji waliofunzwa na wazoefu. Mkufunzi mzuri wa ufundi wa sauti anapaswa kuwa na ushauri mzuri sana wa kushughulikia suala hili. Pamoja unaweza kujua ni nini kinachokufaa zaidi na kukumbatia shauku yako ya kuimba
Njia 2 ya 3: Kusimamia Mvutano wa Taya
Hatua ya 1. Weka meno na ulimi wako katika nafasi zenye mvutano mdogo siku nzima
Ikiwa utaweka meno yako yamekunjwa-au ikiwa utatuliza ulimi wako kati ya meno yako ya mbele-wakati wa mchana wakati unatazama Runinga, unafanya kazi ya nyumbani, n.k., kuna uwezekano unaongeza mvutano wa taya na uchungu. Jikumbushe siku nzima kurekebisha meno na msimamo wa ulimi-unaweza hata kutaka kuweka vikumbusho kwenye simu yako! Zingatia yafuatayo:
- Weka meno yako ya mbele yametengwa kidogo-sio pana kabisa kuweza kushikilia ulimi wako katikati na midomo yako imeshinikizwa kidogo.
- Pumzisha ulimi wako dhidi ya paa la kinywa chako, nyuma kabisa ya meno yako ya mbele ya juu.
Hatua ya 2. Punguza kukatika sana, kusaga, na kutafuna mchana na usiku
Shughuli hizi huzuia taya yako kupumzika na huru, ambayo hujenga mvutano katika viungo na mara nyingi husababisha uchungu. Ikiwa unatafuna gum mara kwa mara kwa siku nzima au una tabia ya kubana penseli, dawa ya meno, au bomba, jipe vikumbusho vya kupunguza au kuondoa tabia hizi.
- Kwa mfano, kung'oa meno yako kwenye penseli, inaweza kuwa tabia ngumu kuvunja, lakini unaweza kuifanya! Jaribu kuibadilisha na kitu kinachofaa zaidi taya, kama kufinya mpira mdogo wa mkazo mkononi mwako.
- Ikiwa unakunja au kusaga meno yako wakati wa kulala wakati wa kulala, zungumza na daktari wako au daktari wa meno juu ya chaguzi za matibabu, ambazo zinaweza kujumuisha mlinda kinywa wa kawaida.
Hatua ya 3. Rekebisha chaguzi za maisha (kama kunywa kahawa) ambayo inaweza kuongeza mvutano wa taya
Shughuli ambazo zinaweza kuonekana kuwa hazihusiani kabisa na mvutano wa taya kwa kweli zinaweza kuzidisha shida. Jaribu kupunguza au kukata yoyote yafuatayo ambayo yanatumika kwako, na usiogope kushauriana na daktari wako kwa mwongozo:
- Kutumia kiasi kikubwa cha kafeini. "Kupindukia" katika kesi hii ni sawa na vikombe 6 au zaidi vya kahawa kwa siku.
- Kunywa pombe, haswa ikiwa una vinywaji zaidi ya 1-2 kwa siku.
- Uvutaji sigara.
- Kutumia dawa za burudani.
Hatua ya 4. Punguza mvutano wako kwa kutumia mbinu za kupunguza msongo
Mvutano wa taya mara nyingi ni ishara ya mvutano wa jumla kwa sababu ya mafadhaiko au wasiwasi. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuimba, au kusisitizwa juu ya vitu visivyohusiana kabisa na kuimba. Kwa kudhibiti mafadhaiko yako kwa ufanisi zaidi, unaweza kuondoa mvutano wa taya wakati wa kuimba ukifika.
- Kwa mfano, ikiwa yoga inakufanyia vizuri kama kipunguzaji cha mafadhaiko, jaribu kufanya kikao cha haraka kabla ya mazoezi au uimbaji.
- Pamoja na yoga, watu wazuri wanaofadhaika ni pamoja na kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli, mbinu za taswira, mazoezi mepesi, kutembea kwa maumbile, kuzungumza na rafiki mzuri, na kusikiliza muziki unaotuliza. Jambo muhimu ni kupata kile kinachokufaa zaidi!
Hatua ya 5. Tumia joto lenye unyevu kwa kulegeza na kutuliza taya kali
Loweka vitambaa 2 laini kwenye maji ya joto, ving'oe nje, na ushike hadi kwenye mashavu yako, karibu 1-1.5 kwa (2.5-3.8 cm) mbele ya masikio yako, kwa dakika 10-15. Jaribu hii kabla ya kuimba ili kusaidia kulegeza misuli yako ya taya, na baada ya kuimba ikiwa unapata uchungu wa taya au kubanwa.
- Unaweza kurudia mbinu hii mara nyingi inahitajika siku nzima.
- Kuloweka kwenye umwagaji wa joto pia husaidia, lakini ni ngumu kulowesha mashavu yako bila kuweka kichwa chako chote chini ya maji!
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako wa meno na / au daktari juu ya shida zinazoendelea
Wakati mvutano wa taya unaweza kusababishwa na mbinu duni ya kuimba au mafadhaiko ya kila siku, inaweza pia kutokea kwa sababu ya shida kubwa zaidi za kiafya. Ikiwa hauoni maboresho peke yako, fanya miadi na daktari wako wa meno, daktari wako, au wote wawili. Chaguzi za matibabu zinaweza kujumuisha, kwa mfano:
- Kutumia walinzi mdomo uliowekwa wakati wa usiku.
- Kufanya taratibu za meno ambazo zinaweza kupunguza usumbufu wa taya.
- Kuchukua dawa ya kupumzika ya misuli.
- Kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili ili kupunguza mafadhaiko yako.
- Kupata vipimo kufanywa ili kuangalia shida zingine za taya.
Njia ya 3 ya 3: Kuchua Taya Yako
Hatua ya 1. Gusa vidole vyako vya index kwa notches chini ya mashavu yako
Utapata kila notch karibu 1-1.5 katika (2.5-3.8 cm) mbele ya sikio lako na chini ya nyuma ya shavu lako. Notches hizi ni sehemu za shinikizo ambazo zinakupa ufikiaji wa misuli ya misuli ya taya yako.
Vipimo vyako sio tu misuli yenye nguvu zaidi ya taya yako, ni, wakigawanya saizi, misuli yenye nguvu zaidi katika mwili wako
Hatua ya 2. Bonyeza vidole vyako vya index kwa nguvu dhidi ya notches
Bonyeza na uingie kidogo na vidokezo vya vidole vyako mpaka utakapohisi hisia ya kutuliza ambayo imejaa hisia-za-maumivu kidogo, hisia unayotafuta katika massage nzuri! Usisisitize sana ili upate maumivu ya moja kwa moja.
Ikiwa huwezi kushinikiza kwa nguvu ya kutosha kusababisha hisia hii kwa vidole vyako vya faharasa, jaribu kutumia vidole 2 vya kidole kila upande, vidole vyako, au vifungo vya kati vya vidole vyako vya kati
Hatua ya 3. Piga maeneo ya notch kwa kutengeneza miduara midogo kwa sekunde 30-60
Kudumisha shinikizo thabiti wakati unaunda ndogo, hata miduara na vidole vyako, vidole gumba, au vifundo. Ikiwa unapendelea, acha kufanya miduara kila sekunde 15 au hivyo na uweke shinikizo thabiti kwenye noti kwa sekunde 5 hivi.
- Jaribu kubadilisha kutoka saa moja kwa moja kwenda kwa miduara inayopingana na saa (au kinyume chake) katikati ya massage yako, ikiwa unataka.
- Fanya masaji ya haraka kabla ya mazoezi ya kuimba, kabla ya kulala, unapoamka, na wakati wowote taya yako inahisi kuwa ngumu!
