Ikiwa umeanza kujifunza kucheza gitaa au umekuwa ukicheza kwa muda, bila shaka umekuwa na mwalimu au mpiga gita mwenzako kukuambia "pumzika" unapocheza. Ukweli ni kwamba kucheza gita kunahitaji mvutano wa kuhangaika na kucheza maelezo. Mbinu zingine, kama vibrato, zinahitaji mvutano mwingi. Walakini, na mvutano wa ziada, chombo chako kitahisi ngumu zaidi (ikiwa haiwezekani) kucheza. Kupumzika wakati unacheza kunamaanisha kujifunza kutoa mvutano huo wakati hauitaji tena na kupunguza au kuondoa mvutano wowote usiohitajika.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza kubadilika kwa mikono yako
Hatua ya 1. Punja mikono yako na vidole ili damu itiririke
Kabla ya kufanya kunyoosha, jiandae mikono na vidole tayari kwa mazoezi. Kutumia kidole gumba na vidole vya mkono mwingine, piga mitende njia yote hadi kwenye ncha za vidole. Shika mkono wako nje, kisha urudie mchakato kwa mkono mwingine.
Ingia kwenye mikono yako ya mikono pia, ukienda hadi kwenye kiwiko. Hii itasaidia kupata mikono na mikono yako tayari kwa mazoezi
Hatua ya 2. Nyosha kila kidole pole pole
Panua mkono wako mbele yako ili kiwiko chako kiwe sawa na kiganja chako kigeukiwe sakafuni. Chukua kila kidole kwa kidole gumba na kidole cha mkono wako mwingine na uivute pole pole kuelekea kwenye mwili wako hadi uhisi kunyoosha. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 3-5, kisha nenda kwenye kidole kinachofuata.
- Jihadharini usirudishe vidole vyako nyuma au kuwalazimisha zaidi ya vile wanaweza kwenda vizuri. Zoezi hili halipaswi kuumiza. Chukua muda wako na utumie harakati polepole, zinazodhibitiwa. Baada ya muda, vidole vyako vitabadilika zaidi.
- Kwa pinky yako, unaweza kuhitaji kuinama kuelekea nyuma ya mkono wako kupata kunyoosha vizuri badala ya kujaribu kuipindisha moja kwa moja nyuma.
- Fanya kunyoosha kwa mikono miwili, kisha urudia.
Hatua ya 3. Pindisha vidole vyako chini kuelekea kiganja
Kutoka kwa msimamo huo huo na mkono wako umenyooshwa na kiganja chako kuelekea sakafuni, chukua kila kidole na kidole gumba na kidole cha mkono wako mwingine na uinamishe pole pole chini kuelekea kwenye kiganja chako hadi utakapojisikia kunyoosha. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 3-5, kisha fanya kitu kimoja na kidole kinachofuata.
- Zoezi hili pia husaidia kunyoosha juu ya mkono wako.
- Baada ya kila kunyoosha, toa mkono wako nje kidogo ili kuweka misuli huru.
Hatua ya 4. Fanya kidole gumba kando
Mara baada ya kulegeza vidole vyako, piga vidole vyako mbele na kurudi kwa njia ile ile uliyofanya vidole vyako. Utahitaji kubonyeza kidogo chini na kwenye kiganja chako ili upate kunyoosha vizuri kwenye misuli yako ya kidole gumba.
Kama ilivyo kwa vidole vyako, shikilia kunyoosha kwa sekunde 3-5, kisha uachilie. Shika mikono yako kusaidia kutolewa kwa mvutano wowote wa mabaki na uwaweke huru
Hatua ya 5. Bonyeza mkono wako wote kunyoosha mikono yako
Kukaa sawa na mkono wako umenyooka mbele yako, tumia mkono wako mwingine kubonyeza mkono na vidole nyuma kuelekea kwenye mkono wako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 3-5, kisha uachilie. Shake nje, kisha bonyeza mkono wako chini kuinyoosha kwa njia nyingine, ukishikilia kunyoosha kwa sekunde 3-5.
Rudia kunyoosha kwa mikono yote miwili kulegeza mikono yako. Utasikia pia unahisi kunyoosha katika mikono yako ya mbele
Hatua ya 6. Ongeza kunyoosha kwa mikono na mikono yako
Simama au kaa na mkao mzuri na mabega yako nyuma. Weka mitende yako mbele ya mwili wako katika nafasi ya "maombi". Kisha, pole pole vuta mikono yako chini kwa kadiri uwezavyo hadi uhisi kunyoosha katika mikono yako na kwenye mkono wako, ukiwa umeishikilia pamoja. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 3-5 katikati.
Sogeza mikono yako kidogo kushoto, ukae kwa urefu sawa. Nenda mbali uwezavyo hadi uhisi kunyoosha, kisha urudi katikati. Sitisha, kisha songa mikono yako upande wa pili. Rudi katikati na kurudia mara 2-4
Njia 2 ya 3: Kupunguza Mvutano Unapocheza
Hatua ya 1. Tuliza uso wako unapocheza gitaa lako
Ikiwa huwa unakuna paji la uso wako kwenye mkusanyiko unapocheza, labda utahisi mvutano mikononi mwako na mikononi pia. Kwa kupumzika misuli kwenye uso wako, haswa karibu na macho yako, utahisi kulegeza kwa mvutano mikononi mwako, mikono na vidole.
- Ikiwa unaona kuwa unasumbua misuli mara kwa mara wakati wa kucheza, inaweza kuchukua muda kuzoea kuipumzika. Ukifanya mazoezi na tabasamu laini usoni mwako, hiyo pia itasaidia misuli kuzunguka macho yako kupumzika.
- Kwa sababu kupumzika misuli kwenye macho yako pia kunaweza kusababisha maono yako kufafanua kidogo, inaweza pia kusaidia ikiwa una hofu ya hatua. Mara nyingi ni rahisi kucheza ikiwa huwezi kuona maelezo ya dakika ya watu katika hadhira.
Hatua ya 2. Pumua kwa undani na sawasawa wakati unacheza
Ingawa gita sio chombo cha upepo, pumzi yako ni sehemu tu ya kucheza vizuri na bila mvutano. Jizoeze kupumua kwa undani kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako, ukitumia wakati mwingi kutoa pumzi kama unavyopumua. Kuchukua muda mfupi kabla ya kuanza kucheza ili utumie pumzi yako itakusaidia kupata hali ya utulivu zaidi ambayo itaendelea kwenye kikao chako.
Mara kwa mara unapocheza, vuta pumzi yako. Weka polepole na hata, bila kujali kasi unayocheza
Hatua ya 3. Tambua mahali ambapo kawaida unashikilia mvutano katika mwili wako
Wakati unazingatia sana kitu, unaweza kupata wasiwasi mahali pengine katika mwili wako, iwe taya yako, shingo yako, au mgongo wako. Wakati wowote unapozingatia kitu (hata ikiwa hakihusiani na kucheza gitaa), simama kwa muda mfupi na uone ni sehemu gani za mwili wako zina wasiwasi.
Kwa mfano, ikiwa unashikilia mvutano shingoni mwako, ambayo mwishowe itakufanya usikie mvutano katika mabega yako, basi njia yote chini ya mikono yako na mikono yako na vidole vyako. Kutuliza shingo yako na mabega yako kwa uangalifu itasaidia mikono yako na mikono kupumzika
Hatua ya 4. Sahihisha mkao wako inapohitajika
Kaa kwenye robo ya mbele ya kiti na miguu yako iko sakafuni. Weka mabega yako nyuma ili vile bega zako ziwe sawa na mgongo wako. Unaposimama, shikilia mabega yako kwa njia ile ile na uhakikishe uzito wako unasambazwa sawasawa kati ya miguu yako yote miwili.
- Iwe umekaa au umesimama, ikiwa unacheza na mkao duni, utaendeleza mvutano kwenye shingo yako, mgongo, mabega, na mikono. Ikiwa una tabia ya kupungua au kuwinda juu ya gitaa yako, jifunze mwenyewe kukagua na kurekebisha mkao wako mara kwa mara ili kusaidia kuondoa tabia hiyo.
- Ikiwa utagundua kuwa lazima uwinde mbele ili kucheza, unaweza kuhitaji kurekebisha urefu ambao unashikilia gitaa lako.
- Jaribu kuweka kidole gumba chako sawa nyuma ya shingo ya gitaa. Kwa njia hii, vidole vyako 4 vitakuwa vimepindika sawa.
Hatua ya 5. Tumia nguvu inayowezekana katika nyuzi ili kukuza harakati zako
Kamba za gitaa zimejaa nguvu, au nguvu inayowezekana. Wanatoa nishati hiyo wakati wanapokonywa au kupigwa. Kwa kutumia nguvu hiyo na kuitumia kukuza harakati zako mwenyewe, unaanza kukuza uhusiano wenye nguvu na chombo chako.
- Zingatia kutoa na kuchukua kati ya mikono yako na chombo chako. Fanya kazi kuunda mtiririko wa asili kati ya nishati yako na nguvu ya chombo chako ili ufanye kazi na chombo chako, sio dhidi yake.
- Ikiwa umewahi kumtazama mpiga gitaa ambaye alionekana kuwa mmoja na chombo chao, unaelewa ni nini matokeo ya mwisho ya mchakato huu wa mawazo yanaweza kuonekana. Ingawa inaweza kusikika kidogo mwanzoni, ukitafuta muunganisho na chombo chako, utapoteza mvutano kwa sababu hautahisi kama unalazimisha au unapigania chochote.
Njia ya 3 ya 3: Kudhibiti Mvutano kwa Kasi ya haraka
Hatua ya 1. Jipatie mikono yako kabla ya kucheza
Cheza kupitia mizani rahisi au maendeleo ya gumzo kabla ya kuanza kupasha moto vidole na tayari kucheza. Arpeggios pia ni nzuri sana kwa joto juu ya vidole vyako.
- Kuchukua mbadala au kuokota na kuponda itasaidia kupasha moto mkono wako usioumiza.
- Kukimbia mikono na vidole chini ya maji ya joto kabla ya kucheza itasaidia kuwatia joto na kuwaweka huru wakati unacheza. Hii inasaidia sana ikiwa unacheza kwenye chumba baridi.
Hatua ya 2. Anza kwa kusimamia mfululizo wa maelezo kwa kasi ndogo
Chukua mfululizo wa maelezo unayotaka kujifunza kucheza kwa kasi, kama vile kiwango. Cheza maelezo kwa kasi ndogo, ukitumia metronome kuweka hali sawa. Fahamu mabega yako, mikono, na vidole katikati ya noti.
- Wakati noti bado inalia, elekeza mwili wako na angalia mahali popote unapohisi mvutano. Fungua mvutano kwa uangalifu, kisha upate nafasi ya kucheza noti inayofuata.
- Endelea na muundo wa uchezaji-pumzika, cheza-pumzika hadi kupumzika baada ya kucheza daftari inakuwa ya kiotomatiki hata haifai hata kufikiria juu yake.
Hatua ya 3. Harakisha mfululizo wa noti hatua kwa hatua wakati ukitoa mvutano
Unapoanza kucheza haraka, ikiwa hujui jinsi ya kutoa mvutano, utazidi kuongezeka wakati unacheza, hadi inakuwa ngumu hata kucheza noti. Badala yake, cheza vidokezo 3 au 4 kwa kasi kubwa, angalia mvutano, na uifungue kwa uangalifu.
Jizoeze na vidokezo 3 au 4 hadi uweze kucheza kitu kizima wakati ukitoa mvutano ipasavyo
Hatua ya 4. Rudia mchakato huo huo na mfululizo mfululizo wa maelezo
Ukishapata vidokezo 3 au 4, anza kucheza vidokezo 5 au 6. Tumia metronome yako ili uweke tempo sawa - labda utahisi hamu ya kuharakisha noti 3 au 4 za kwanza ambazo tayari unajua kucheza haraka. Hakikisha unapumzika kila baada ya maandishi kupitia njia yote.
Endelea na mazoezi haya mpaka uweze kucheza safu nzima ambayo unataka kucheza kwenye tempo unayotaka kuicheza. Hii inaweza kuchukua vikao kadhaa vya mazoezi kumiliki mwanzoni, lakini mwishowe, itakuwezesha kucheza haraka kwa muda mrefu na mvutano mdogo
Hatua ya 5. Weka kupumua kwako mara kwa mara wakati unacheza haraka
Unapoanza kucheza kwa kasi, ni kawaida kupumua kwako kuwa chini. Walakini, hii itasababisha kuongezeka kwa mvutano katika mwili wako. Jizoeze kupumua polepole na kwa undani, ukifanya kazi kwa kuweka tempo ya kupumua kwako iwe tofauti na tempo ya muziki.
