Kwa wastani, watu hutumia theluthi moja ya maisha yao kitandani, kwa hivyo kuchagua godoro ni uamuzi muhimu. Kuweka usawa sawa kati ya faraja na msaada ni muhimu sana ikiwa una shida za mgongo. Chagua chaguo la kati, kwa kuwa shinikizo kubwa sana la viungo na magodoro laini hayatoi msaada. Chukua magodoro yako wakati wa kujaribu dukani, lakini kumbuka kupima hoteli au magodoro ya wapendwa usiku kucha itakusaidia kupima mahitaji yako. Ingawa ni muhimu kuchagua godoro inayofaa, kumbuka kuwa mkao mzuri wa kulala ndio njia bora zaidi ya kupunguza maumivu ya mgongo na kupata usingizi wa kupumzika usiku.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Uimara na Ubunifu Sawa
Hatua ya 1. Jifunze juu ya ukadiriaji wa uthabiti wa godoro
Hakuna kiwango dhahiri, pana cha tasnia kwa uthabiti wa godoro. Walakini, utapata magodoro mengi yaliyoandikwa kwa kiwango kutoka kwa kampuni-ya ziada hadi ya ziada. Ukakamavu wako mzuri wa godoro unapaswa kuwa mahali fulani katikati ya kiwango hiki.
- Mizani ya ukakamavu wa magodoro sio sare kwa wazalishaji wote, kwa hivyo uliza muuzaji wa duka ikiwa magodoro yao kawaida huwa laini au laini.
- Unapouliza, usionyeshe mara moja ikiwa unapendelea chaguo moja kuliko lingine. Kwa njia hiyo, utakuwa na risasi bora katika kupata jibu la kusudi zaidi.
Hatua ya 2. Chagua godoro la kampuni ya kati
Kwa wagonjwa wengi ambao wanakabiliwa na shida ya mgongo, godoro la kampuni ya kati ndio chaguo bora. Inatoa msaada wa kutosha, lakini inasawazisha msaada na faraja.
Unapaswa kupima msaada na faraja sawa. Godoro ambalo hutoa msaada lakini sio raha litaongeza mafadhaiko na shinikizo la pamoja
Hatua ya 3. Epuka magodoro ya ziada au madhubuti
Wataalamu wa matibabu walikuwa wanapendekeza magodoro ya ziada kwa watu wenye shida ya mgongo. Walakini, wagonjwa zaidi huripoti matokeo bora baada ya kubadili godoro la kampuni ya kati. Godoro la ziada linafaa kuepukwa kila wakati, kwani hutoa msaada mdogo na husababisha mgongo kulegalega.
Hatua ya 4. Chagua kizazi cha ununuzi bora
Magodoro ya asili ni chaguo rahisi zaidi na cha muda mrefu zaidi. Mifano bora zinaweza kubadilishwa kuruhusu kupinduka mara kwa mara na zina coil 600 hadi 1000.
- Unene wa koili za kibinafsi huamua uthabiti wa godoro. Kampuni ya kati na magodoro ya ndani ya chemchemi yana coil ambazo zina kipenyo cha milimita 2.2 hadi 2.4.
- Chemchem zingine za ndani pia zina povu ya juu au safu ya povu ya kumbukumbu. Unene wa coil unahusiana zaidi na uthabiti wa godoro kuliko safu ya juu, kwa hivyo zingatia zaidi unene wa coil kuliko safu ya juu.
Hatua ya 5. Fikiria kunyunyizia hewa inayoweza kubadilishwa
Magodoro ya hewa yanayoweza kubadilika ni ghali zaidi kuliko vifaa vya ndani na inaweza kubadilishwa kwa uthabiti wako unaotaka ukitumia pampu ya umeme. Mifano ambazo zina msaada wa lumbar wa ziada wa inflatable zinaweza kutoa afueni kwa wale wanaougua maumivu ya kiuno.
- Ukilala na mwenzi, pro kubwa kwa hewa inayoweza kubadilishwa ni chaguo la kurekebisha nusu za mtu binafsi ili zikidhi matakwa yako.
- Kumbuka hakuna ushahidi dhahiri ambao unathibitisha godoro la hewa linaloweza kubadilika ni bora kwa shida za mgongo kuliko chemchemi ya ndani.
Hatua ya 6. Fikiria faida na hasara za povu ya kumbukumbu
Povu ya kumbukumbu inafanya kazi vizuri ikiwa hausogei nafasi wakati umelala, lakini inachukua muda kuunda mwili wako ikiwa utabadilisha nafasi. Kumbuka kubadilisha nafasi za kulala husaidia kupunguza shida za mgongo. Povu ya kumbukumbu pia inaweza kuhifadhi joto mwilini, kwa hivyo unaweza kutaka kuizuia ikiwa unapata moto usiku.
Ikiwa unapenda kujisikia kwa godoro la povu ya kumbukumbu, chagua chaguo la povu la wiani mkubwa. Magodoro ya povu yenye msongamano mkubwa ni bora
Hatua ya 7. Uliza daktari wako kwa mapendekezo
Kuna maswala anuwai ambayo husababisha maumivu ya mgongo na usumbufu. Ikiwa haujafanya hivyo, angalia daktari wako au mtaalam wa mgongo kwa utambuzi sahihi.
Waulize wakupe vidokezo juu ya uteuzi wa godoro na nafasi za kulala ambazo zinaweza kusaidia kupunguza hali yako maalum
Njia 2 ya 3: Kupima Aina tofauti za magodoro
Hatua ya 1. Weka plywood chini ya godoro lako ili uone ikiwa unahitaji uthabiti zaidi
Ikiwa unafikiria unaweza kuhitaji godoro thabiti, weka bodi ya plywood chini ya godoro lako la sasa. Ikiwa unakuta unaamka na maumivu kidogo na unapata usingizi wa kupumzika zaidi, unapaswa kuchagua chaguo thabiti kwa godoro lako linalofuata.
Plywood hupunguza harakati kutoka kwa vitanda na hutoa udanganyifu wa uthabiti ulioongezwa. Hii hukuruhusu kujaribu mahitaji yako nyumbani kabla ya kuwekeza kwenye godoro mpya
Hatua ya 2. Chukua muda wako kupima magodoro katika maduka mengi
Kwa kuwa mizani ya uthabiti hutofautiana kati ya wazalishaji, unapaswa kujaribu kila siku mifano anuwai kwenye duka tofauti kabla ya kununua. Kwa njia hiyo, utajifunza juu ya kile kinachopatikana katika eneo lako na jinsi laini au imara bidhaa za wazalishaji anuwai zinavyofanya kazi.
- Chukua muda wako, na tumia kama dakika kumi katika kila nafasi yako ya kulala.
- Wakati hatua ya lazima, fanya upimaji wa duka na punje ya chumvi. Hata ukitumia muda mwingi kujaribu godoro dukani, kumbuka kuwa mfano ambao unaonekana sawa kwa dakika kumi hautatoa usingizi mzuri wa usiku.
Hatua ya 3. Jaribu magodoro kwenye hoteli na kwenye nyumba za marafiki na jamaa
Upimaji wa dukani hutoa wazo mbaya la faraja na msaada wa godoro inayotoa. Walakini, kupata usingizi kamili wa usiku ni mtihani kamili zaidi.
- Unapokaa hoteli, angalia lebo za magodoro kwa mfano na nambari za serial. Tafuta mkondoni kupata habari kuhusu muundo, ujenzi, na uthabiti. Fuatilia mifano ambayo ni bora kwa shida zako za mgongo.
- Kukaa na marafiki na familia ni nafuu zaidi kuliko kuhifadhi vyumba vya hoteli. Waulize wapendwa wako na vyumba vya wageni ikiwa unaweza kujaribu magodoro yao. Tena, angalia mfano na nambari za serial na ufuatilie zile ambazo hutoa matokeo bora.
Hatua ya 4. Angalia sera ya kurudi kabla ya kununua
Sera nzuri ya kurudi itakuruhusu kurudisha godoro ndani ya siku 120. Kipindi hiki kitakuruhusu kujaribu faraja ya godoro na msaada nyumbani kwa muda mrefu.
Kumbuka wazalishaji wengi hutoza ada ya kuanza upya ya karibu asilimia 15
Njia ya 3 ya 3: Kulala vizuri na Shida za Nyuma
Hatua ya 1. Badilisha godoro lako kila baada ya miaka tisa hadi kumi
Magodoro huchakaa kwa muda na hutoa msaada mdogo kadiri yanavyozorota. Kubadilisha godoro lako wakati wa lazima ni muhimu sana ikiwa tayari unayo shida ya mgongo.
Kubadilisha godoro kama inavyopendekezwa kunaweza kupunguza maumivu ya mgongo na kuboresha hali ya kulala kwa takriban asilimia 50
Hatua ya 2. Weka masikio yako, mabega, na viuno vikiwa vimepangiliwa wakati wa kulala
Hata godoro bora halichukui nafasi ya mkao sahihi wa kulala. Tumia mto wa kichwa ambao hauinulii shingo yako na kichwa sana. Masikio yako, mabega, na makalio yanapaswa kuunda mstari ulionyooka, iwe umelala ubavuni au mgongoni.
Hatua ya 3. Tumia mto kwa miguu yako au magoti
Ukilala chali, weka mto chini ya migongo ya magoti ili kuinua kidogo. Ikiwa unalala upande wako, weka mto kati ya magoti yako.
Ikiwa unapata maumivu ya chini ya mgongo, unaweza kununua mto wa msaada wa lumbar au kutumia kitambaa kidogo kilichovingirishwa. Weka chini ya mgongo wako wa chini na ulale mgongoni
Hatua ya 4. Lala chali au mgongo badala ya tumbo
Kulala juu ya tumbo lako kunasumbua shida za mgongo zilizopo, hupindisha shingo, na husababisha kurudi nyuma. Ikiwezekana, badilisha nafasi zako kati ya kulala chali na kila upande ili kuepuka kuweka shinikizo nyingi kwenye viungo vyako na uti wa mgongo.
- Nafasi bora ya kulala inategemea shida zako maalum za mgongo. Kwa mfano, kulala upande wako kunaweza kusaidia kupunguza disks zinazoshuka au za herniated, kulingana na wapi ziko kwenye mgongo wako. Kulala nyuma yako na magoti yako yameinuliwa na mito kadhaa inaweza kupunguza hali zingine, kama maumivu ya nyonga na sacroiliac.
- Uliza daktari wako au mtaalam wa mgongo kupendekeza mkao bora wa kulala kwa shida zako maalum za mgongo.
