Wakati mwingine kukaa hadi kuchelewa au kuvuta usiku wote inaweza kuwa ya kufurahisha au hata lazima. Iwe unajaribu kutazama marathon ya sinema, kujaribu kumaliza mchezo usiku sana, au tu nufaike zaidi na kulala, hakikisha unamruhusu kila mtu ndani ya nyumba ajue kuwa unataka kuchelewa hadi mtu yeyote apate kushangaa. Jaribu mchanganyiko wa vitu kukupitisha kila saa kama vile kucheza michezo kwenye kompyuta kibao kisha kujinyunyiza na moto / baridi (Labda itafanya kazi, lakini usijichome na maji ya moto) maji na kutazama tv na rafiki yako. Muhimu zaidi ni kuhakikisha unatayarisha mwili wako kabla na baada ya usiku wako wote na kulala zaidi na lishe bora.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Vifaa vya Elektroniki Kukaa Macho
Hatua ya 1. Furahiya na simu ya rununu
Ikiwa huna simu, kopa moja kutoka kwa mtu aliye nayo. Ni nzuri kwa kukufanya uburudike na michezo, programu, muziki na video. Hakikisha una ruhusa ya mtu unayekopa simu kabla ya kupakua chochote.
Ikiwa unahitaji kuungana na mtandao ili kucheza mchezo, kutazama video, au kusikiliza muziki, hakikisha umevaa vichwa vya sauti au umepunguza sauti
Hatua ya 2. Tumia kompyuta kibao au kompyuta
Waombe ruhusa wazazi wako au wanafamilia wakubwa kabla ya kutumia kompyuta kibao au kompyuta, ikiwa hauna yako mwenyewe. Unaweza kuwa na michezo au programu ambazo unapenda, lakini pia unaweza kupata msaada kutoka kwa wazazi wako au wanafamilia wakubwa kukusaidia kupata zingine ambazo zinaweza kukusaidia kupitisha wakati.
- Wakati programu zingine ziko bure zingine zinahitaji malipo. Usinunue chochote bila ruhusa kutoka kwa wazazi wako au wanafamilia wakubwa.
- Ikiwa una ruhusa ya kupakua kitu kwenye kompyuta kibao / kompyuta ya mtu mwingine, unaweza kuhitaji kujua ni aina gani ya kompyuta au kompyuta kibao unayo. Programu zingine zinaweza kufanya kazi na aina fulani ya kompyuta kibao, kama iPad kwa mfano. Soma maelezo ya mchezo au programu yako ili uhakikishe inafanya kazi na kompyuta yako au kompyuta kibao. Uliza msaada kwa mtu mzima ikiwa bado hauna uhakika.
- Tumia vifaa vya masikioni ili uweze kuongeza sauti kwa kadiri utakavyo bila kuamsha nyumba yote.
Hatua ya 3. Tazama TV au sinema
Iwe unatazama sinema kwenye kompyuta kibao au binge tazama safu nzima ya Runinga, chagua kitu unachofurahia. Tazama sinema ya kuchekesha au sinema ya kutisha ili kuweka akili yako ikihusika. Ikiwa unatazama sinema ambayo umeona mara nyingi au sinema ya polepole sana, unaweza kulala.
- Panga mapema kabla na uwaombe wazazi wako au wanafamilia wakubwa kukusaidia kupakua sinema au vipindi vya Runinga kwa kompyuta yako kibao, simu, au kompyuta. Unaweza pia kuwauliza msaada kwa PVR vipindi vingine vya Runinga ikiwa TV yako ina uwezo wa kuzirekodi.
- Tumia vichwa vya sauti kuhakikisha kuwa hauamshi mtu yeyote ndani ya nyumba.
Hatua ya 4. Cheza michezo ya video
Iwe una kiweko cha uchezaji au una uwezo wa kukopa moja, michezo ya video inaweza kukufanya ushughulike usiku kucha. Ikiwa unapata shida kupitisha kiwango, kisha badili kwenda kwa mchezo mwingine. Kadiri unavyofadhaika, ndivyo unavyozidi kuchoka na kwenda kulala.
Kopa michezo kutoka kwa marafiki au familia ili uhakikishe kuwa unafurahiya usiku kucha. Labda tayari umeshakamilisha michezo yote kwenye mkusanyiko wako na changamoto mpya inaweza kusaidia akili yako kukaa macho
Hatua ya 5. Sikiliza muziki mkali
Hakikisha kutumia vichwa vya sauti unapojaribu kukaa macho na muziki. Hautaki kuweka nyumba yako yote ikiwa macho. Sikiliza muziki kwa kupiga haraka kwani muziki wa polepole na utulivu unaweza kukufanya uchovu.
- Unda orodha ya kucheza ya nyimbo unazopenda ambazo unajua zitakupa nguvu siku kadhaa kabla ya usiku wako wote. Unaweza kutaka kupata muziki ambao utainuka na kucheza.
- Tumia kichezaji cha mp3, simu ya rununu, au kompyuta kibao inayoweza kubebeka ili uweze kuzunguka ukiwa unasikiliza muziki wako.
Hatua ya 6. Weka saa ya kengele
Tumia saa ya kengele kama wavu wa usalama unapojaribu kukaa usiku kucha. Ikiwa unajisikia unapoteleza, weka kengele kwa dakika 30 au vipindi vya saa moja ili uweze kujilazimisha kuamka. Ikiwa huna saa ya kengele, uliza kukopa moja kutoka kwa familia yako au marafiki.
- Saa ya kengele ya dijiti inaweza kuweka kwa kwenda kwenye menyu ya mipangilio ya upendeleo wa kibinafsi kwa ujazo, aina ya kengele, na muda gani kengele yako italia.
- Kengele hufanya kazi kwa sababu husababisha majibu ya asili ya dhiki ya mwili wako. Kengele zingine huja na kitufe cha kupumzisha ambacho kinasimamisha kengele isikike lakini huanza tena kwa dakika chache. Wakati unakuwa macho mara moja unaposikia kengele, ukibonyeza sana kitufe cha kusitisha utapata mwili wako kupuuza majibu yake ya asili ambayo yatakuacha ukihisi kusikitikia.
- Jaribu saa yako ya kengele. Hakikisha kuwa betri ni nzuri au kuziba ikiwa haiendeshi kwenye betri. Ikiwa unakopa, muulize mtu unayemkopa kutoka jinsi ya kuiweka na kuipima na wewe ili kuhakikisha inafanya kazi vizuri.
Njia ya 2 ya 3: Kukaa Amka kawaida
Hatua ya 1. Zunguka na uwe hai
Simama na utembee kuzunguka nyumba kwani utafiti umeonyesha kuwa kutembea kwa dakika 10 kunaweza kuongeza nguvu yako kwa masaa mawili. Kuwa hai huleta oksijeni kwenye ubongo na misuli yako. Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi kwa sababu ukipoteza nguvu nyingi kufanya kitu kizuri unaweza kuchoka wakati mwili wako ukijaribu kupona.
Kuwa hai wakati unahisi uchovu. Pata oksijeni mwilini mwako na mapigo ya moyo wako kukupa nguvu ya nguvu unapojisikia kuanza kufifia
Hatua ya 2. Chukua usingizi
Ikiwa umekuwa na siku ndefu au unajisikia umechoka sana kukaa, chukua usingizi ili kuchaji tena. Ni bora kulala kwa dakika tano au 25. Ikiwa utaichukua karibu na wakati wako wa kulala, basi hautahisi uchovu kama kawaida. Panda nishati hii ili uchelewe hadi usiku.
Hatua ya 3. Toa macho yako kupumzika
Ikiwa umekuwa ukiangalia runinga yako, kifaa cha rununu, au kompyuta kwa masaa mengi, macho yako yatahitaji kupumzika. Miale kutoka skrini inaweza kusababisha macho yako kuchuja kukufanya uchovu au usingizi. Pumzika ili uangalie mbali na skrini na macho yako yapumzike.
Tazama dirishani, tembea kuzunguka nyumba, na urekebishe mwangaza wa skrini yako ili uhakikishe kuwa haukubali macho yako kujaribu kukaa macho
Hatua ya 4. Kula vitafunio vyenye afya
Epuka vyakula vyenye sukari kwa sababu, wakati sukari inaweza kukupa nguvu mara moja, inaweza pia kukuchosha mara baada ya hapo. Jaribu vitafunio kama vijiti vya siagi na siagi ya karanga, matunda, karanga, au karoti za watoto.
Hatua ya 5. Ongea na mtu
Wajulishe marafiki wako au binamu zako kuwa unajaribu kuchelewesha na labda wanaweza kuwa tayari kutuma ujumbe mfupi au kuzungumza kwa simu kukusaidia. Ikiwa unajisikia kufifia, waombe msaada na uzungumze nao. Ongea nao juu ya chochote. Maadamu una mazungumzo akili yako itashiriki na kulazimishwa kukufanya uwe macho.
Inaweza kuwa rahisi kuja na mada za mazungumzo mapema ili kuhakikisha kuwa utakuwa na kitu cha kuzungumza kila wakati. Kwa mfano, unaweza kuuliza marafiki wako wazungumze juu ya kipindi cha Runinga, wazazi wako juu ya maoni ya likizo, au wanafamilia juu ya kile kinachotokea shuleni
Hatua ya 6. Kuangaza chumba
Mwanga mkali unaweza kukuamsha na kukufanya uwe macho. Washa tu taa kali kwenye chumba chochote ulichopo kwa sababu kuwasha taa zote ndani ya nyumba yako kunaweza kukasirisha familia yako.
Hatua ya 7. Tumia maji mengi
Unaweza kupata usingizi ikiwa umepungukiwa na maji mwilini. Maji hayawezi kukupa maji tu, lakini yatakuweka macho wakati unahitaji kukojoa. Unaweza kula matunda na mboga ambazo zina maji kama tikiti maji. Unaweza pia kuoga baridi au kunyunyizia maji baridi usoni mwako. Baridi itatuma jasho kupitia mwili wako na kukufanya uamke.
- Amka na maji baridi. Glasi ya maji baridi asubuhi itaharibu umetaboli wako.
- Jaza chupa kubwa ya maji na unywe wakati wa usiku. Jaza tena ikiwa unakunywa chupa nzima na bado unahisi kiu.
Hatua ya 8. Kunywa na kafeini
Ikiwa wazazi wako wanakuruhusu, kunywa kitu na kafeini ndani yake kama soda. Bidhaa zingine zina kafeini zaidi kuliko zingine. Vinywaji vya nishati vina kafeini nyingi na inaweza kuwa na afya ikiwa wewe ni mchanga.
- Caffeine inaweza kuwa addictive sana kwa hivyo hakikisha unatumia kidogo tu ikiwa unaruhusiwa.
- Usinywe kafeini nyingi au utaanguka.
Hatua ya 9. Pata mfumo wa marafiki
Uliza rafiki au mwanafamilia akupe simu ya kuamsha au, bora zaidi, kaa na wewe. Kuwa na mtu mwingine huko ili kukusukuma kupitia uchovu wako kutafanya usiku uende haraka. Unaweza kucheza michezo ya bodi, kadi, kutazama sinema, au tu kuwa na mazungumzo. Kuweka kila mmoja kuwajibika.
Njia ya 3 ya 3: Kuandaa Kabla na Baada
Hatua ya 1. Wacha kila mtu ndani ya nyumba ajue
Familia yako inaweza kushtuka ikiwa watakuona umechelewa na inaweza kusababisha adhabu au, mbaya zaidi, wanaweza kudhani wewe ni mwizi na kuita polisi. Kuwafahamisha watu kuwa unataka kulala usiku kunaweza kukufaidi kwani wanaweza kukuamsha ikiwa umelala kupita kengele yako au mbele ya runinga.
Hatua ya 2. Chukua usingizi siku iliyofuata
Utakuwa umechoka baada ya usiku mzima kwa hivyo hakikisha kupanga usingizi ili kupata tena usingizi uliopotea. Chukua kitako kidogo cha dakika 20 kukusaidia kupona na hakikisha usichukue karibu sana na wakati wa kulala au utarudia mzunguko. Hutaki kulala kwa muda mrefu sana kwa hivyo weka saa ya kengele kwani bado unataka kuwa na uwezo wa kulala wakati wako wa kawaida.
Hatua ya 3. Kula chakula cha jioni na kiamsha kinywa chenye afya
Kukaa usiku kucha hutumia nguvu nyingi. Kula chakula kizuri na matunda, mboga mboga, na protini kama samaki na kuku. Hii inahitajika haswa ikiwa umekuwa usiku mzima unakula chakula cha junk au wanga nyingi.
Unapaswa kuwa na kiamsha kinywa kikubwa ambacho kina mchanganyiko wa protini, mafuta, na wanga kama jibini na sandwich ya yai. Chakula cha jioni nzuri kusaidia kinga yako kupona baada ya kwenda bila kulala ni bakuli ya mchele iliyo na mboga za kupendeza, quinoa yenye protini, tofu, na mavazi mazuri
Hatua ya 4. Pata usingizi wa ziada
Umeunda upungufu wa usingizi kutokana na kukosa usiku mzima wa kulala, kwa hivyo utahitaji masaa zaidi kuliko unavyoweza kuifanya. Hakikisha kuwa ratiba yako hukuruhusu kupata saa ya ziada au mbili ili kuurudisha mwili wako katika utaratibu wake wa kawaida wa kulala.
Hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku kabla ya mtu mzima pia. Nafasi yako ya kukaa usiku kucha baada ya kukosa usingizi wa kutosha usiku kabla ya kupungua sana. Utahitaji nguvu nyingi kukuweka usiku kucha ili upate angalau kiwango chako cha kawaida cha kulala usiku uliopita
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuangalia Runinga kwa muda mrefu kunaweza kuchochea macho yako. Toa mapumziko kwa macho yako kila baada ya muda, na unyunyize maji usoni au uwe na vitafunio.
- Kusoma kunaweza kukusaidia kukaa macho, lakini pia kunaweza kusababisha usingizi. Ikiwa unajikuta unapata usingizi wakati wa kusoma, badili kwa shughuli nyingine mara moja.
- Ili kuhakikisha wazazi wako hawaamki, unapaswa kufunga milango kwa utulivu.
- Jaribu mchanganyiko wa vitu ili kukufanya uwe macho usiku kucha. Usitarajia kukaa usiku kucha tu ukiangalia sinema au kuzungumza na rafiki. Utahitaji kubadili shughuli zako mara kadhaa ili kukaa macho.
Maonyo
- Fanya hivi tu mwishoni mwa wiki au wakati wa likizo. Kukaa usiku sana shuleni kunaweza kuumiza maisha yako ya shule.
- Ukimuuliza mwanafamilia simu yao, wanaweza kutiliwa shaka.
- Usitumie kifaa cha simu ya mtu mwingine au kompyuta bila idhini yao.
- Usipakue chochote bila ruhusa kutoka kwa wazazi wako au wanafamilia wakubwa.
