Sehemu muhimu zaidi ya uimbaji ni kujua jinsi ya kupumua vizuri. Bila msaada mzuri wa pumzi, sauti yako haitaweza kuunga mkono madokezo unayotaka kuimba. Jinsi unavuta inhale itaathiri jinsi unavyotoa pumzi, ambayo itaathiri ubora wa sauti, sauti, lami, na sauti ya sauti yako. Ukiwa na uelewa thabiti wa jinsi ya kupumua vizuri, utaweza kutumia sauti yako ya kuimba na kuwa mwimbaji bora zaidi!
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Kiboreshaji chako cha Kupumua
Hatua ya 1. Weka mkono mmoja juu ya mgongo wako wa chini na mmoja kwenye tumbo lako
Kabla hata haujaanza kuimba au kufanya mazoezi ya kupumua, weka mikono yako nyuma na tumbo, karibu na kiwango cha kiuno. Hii itakusaidia kuhisi mwendo wa mwili wako unapovuta pumzi na kutolea nje sana. Utahisi mwili wako unapanuka unavyopumua na unavumilia unapopumua.
Hatua ya 2. Vuta pumzi kwa kujaza mapafu yako ya chini na hewa
Unapopumua na pumzi nzito, jionee unajaza sehemu ya chini ya mapafu yako na hewa. Hii itahisi tofauti na kupumua kwako kwa kawaida kwa sababu kupumua kwetu kwa kupumzika, kwa kila siku kawaida huwa chini kabisa. Unapopumua, mikono yako nyuma na tumbo inapaswa kusonga mbele.
Inaweza kusaidia kujiona ukijaza tumbo lako na hewa, kana kwamba ni puto
Hatua ya 3. Exhale kwa kuruhusu tumbo lako kuambukizwa
Unapotoa pumzi, jaribu kutoa hewa yote kwenye mapafu yako, ili wakati mwingine utakapovuta, utakuwa ukianza na hewa mpya. Fikiria kuwa tumbo lako ni puto na unaipunguza. Tumbo lako litaambukizwa wakati huu, ikisonga mikono yako ndani.
Hatua ya 4. Usisogeze kifua chako
Unapopumua, usiruhusu kifua chako kusonga. Kifua chako na mabega kawaida husogea juu na chini katika kupumua kwako kwa kila siku, lakini wakati unapoimba, utataka kupumua kila wakati kutoka sehemu ya ndani kabisa ya mapafu yako. Wakati unapumua kutoka sehemu ya chini ya mapafu yako (diaphragm yako), kifua chako kinapaswa kuwa kidogo sana, ikiwa hata.
Zingatia kupumua kwa usawa, badala ya wima. Kupumua kwa usawa kunamaanisha kwamba diaphragm yako na tumbo inapaswa kusonga mbele badala ya harakati ya kawaida ya juu-na-chini inayoambatana na kupumua kwa kina
Njia ya 2 ya 4: Kuimarisha Diaphragm yako
Hatua ya 1. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mwingine mgongoni
Utaweka mikono yako karibu na kiwango cha kiuno. Hii itakuruhusu kuhisi jinsi mwili wako unavyohamia unapovuta na kupumua.
Hatua ya 2. Vuta pumzi kwa nguvu
Unapopumua kupitia kinywa chako, taswira hewa inahamia kwenye diaphragm yako, misuli iliyo chini ya mapafu yako ambayo inakusaidia kuvuta pumzi na kupumua. Mikono yako inapaswa kusonga mbele unapojaza mapafu yako ya chini na hewa.
Hatua ya 3. Pumua kwa nguvu
Tumia misuli yako ya tumbo na diaphragm kulazimisha hewa haraka na kwa nguvu. Pumua kupitia kinywa chako. Utahisi mikono yako ikiingia ndani kama mikataba yako ya diaphragm.
Hatua ya 4. Rudia mara thelathini
Unapofanya hivi, jionee unapumua kwa usawa, badala ya wima. Tumbo lako litapanuka na kusinyaa usawa wakati unafanya hivyo. Anza pole pole na kisha uchukue tempo unapoendelea. Ikiwa unajikuta unateleza kwa kupumua na kifua chako, simama na anza tena, unapumua pole pole tena.
Rudia zoezi hili mara moja au mbili kwa siku
Njia ya 3 ya 4: Kutumia taswira kwa Kupumua kwa Ufanisi
Hatua ya 1. Fikiria kuna pete ya mpira kiunoni mwako
Ufunguo wa kupumua kwa ufanisi kwa kuimba ni katika pumzi. Kipengele muhimu zaidi cha kupumua ni kupumua na diaphragm yako, misuli iliyo chini ya mapafu yako ambayo huwasaidia kuhamisha hewa ndani na nje. Njia nzuri ya kuibua kupumua na diaphragm yako ni picha ya pete ya mpira kiunoni mwako. Pete hii itaingia na kutoka, ikizidi kuwa ndogo na ndogo, na kila mtu anavuta na kutoa nje.
Hatua ya 2. Pumua na ujaribu kusukuma pete nje
Unapopumua kupitia pua yako, taswira pete kuzunguka kiuno chako ikiongezeka na kupanuka kwa usawa. Tumbo lako linapaswa kujitokeza wakati unavuta njia hii.
Hatua ya 3. Pumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako
Unapotoa hewa, jaribu kufanya mkataba wa pete na uwe mdogo. Taswira hii inapaswa kukusaidia kupumua na diaphragm yako, na hivyo kuboresha uimbaji wako. Kupumua kupitia pua yako kunahakikisha udhibiti bora wa pumzi na kukusaidia kupumua pole pole, hukuruhusu kuzingatia jinsi unavyopumua, badala ya ni hewa ngapi unayovuta.
Hatua ya 4. Epuka mvutano katika mabega
Ni kawaida kuwinda mabega yako unapopumua. Wakati mwingine mvutano hutuingia. Kipengele kingine muhimu cha kuimba ni kulegeza misuli yetu. Hii itawawezesha kusonga vizuri. Ikiwa unahisi mvutano katika mabega yako, jikumbushe kupumzika. Taswira ya shingo yako inakua ndefu na mvutano unayeyuka kutoka mabega yako na ardhini. Inaweza pia kusaidia kuchukua pumzi chache ndefu, kirefu, polepole kupumzika na kutuliza akili na mwili wako.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Mazoezi ya Kupumua
Hatua ya 1. Lala gorofa nyuma yako
Pata uso gorofa ambapo utaweza kujilaza chini na kunyoosha. Ikiwa una shida kuweka gorofa juu ya uso mgumu, jaribu uso uliojaa au kitanda chako. Tumia mto kusaidia shingo yako, mgongo, au magoti, popote unapohisi unahitaji msaada.
Hatua ya 2. Weka mikono yako kwenye kiuno chako
Utaweka mikono yako upande wowote wa kifungo chako cha tumbo. Vidole vyako vitaelekeza kwenye kitufe chako cha tumbo.
Hatua ya 3. Jaza tumbo lako kutoka chini hadi juu unapovuta
Usiwe na lengo la kujaza mwenyewe mpaka uhisi kama unavunjika; badala yake, vuta hewa ya kutosha kuhisi tofauti kati ya kupumua kwa kina na kifua chako na kupumua kwa kina na diaphragm yako. Wakati wa kuvuta pumzi, utahisi mikono yako ikiinuka na nje wakati wanapumzika kwa upole kwenye tumbo lako. Unapopumua, jaza tumbo lako kutoka chini hadi juu, ukigundua tumbo lako linainuka kwanza, kisha kifua chako.
Haupaswi tu kuhisi mwili wako unapanuka mbele, ambapo mikono yako, lakini pia pande na nyuma
Hatua ya 4. Pumua hadi hesabu ya tano
Pumua kwa upole na polepole hesabu hadi tano. Usijali kuhusu kutoa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako. Utagundua tu mkataba wa eneo lako la tumbo, ukianza na tumbo lako na kuishia na kifua chako.
Hatua ya 5. Rudia mara kumi
Wakati wowote unapofanya zoezi hili la kupumua, rudia mara kumi. Jizoeze kila siku, mara moja kabla ya kuamka asubuhi na mara moja kabla ya kulala usiku.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
