Katika densi, kufanya "kuinama" au "kugeuza mguu" kawaida inamaanisha kuvuta mwendo wa kushangaza ambao unajumuisha kufanya mgawanyiko wa kusimama wima na kuelekeza mwili wa juu upande huku ukiwa na usawa. Hoja hii ngumu inaweza kufanywa na mwenzi au solo. Kuwa na uwezo wa kufanya mwelekeo usio na bidii inahitaji densi kuwa na ubadilishaji mzuri na usawa pamoja na hisia nzuri ya densi na wakati wa muziki. Angalia Hatua ya 1 hapa chini ili kuanza kujifunza jinsi ya kutega!
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya Tilt
Hatua ya 1. Nyosha kabla ya kuanza
Kuinama ni jambo la kushangaza la kubadilika. Inahitaji kuinama mwili wako kwa njia ambayo watu wengi hawawezi. Kama ilivyo na shughuli yoyote ambayo inahitaji kuinama sana au kubadilika, ni muhimu kunyoosha mapema ili kuzuia kuumia. Zingatia aina za kunyoosha ambazo utatumia kabla ya kufanya mgawanyiko - ambayo ni, nyundo, glute, kinena, kiboko, na kunyoosha nyuma ya mgongo.
Hatua ya 2. Ingiza mpenzi ambaye anaweza kushikilia uzani wako
Wakati wa kutazama densi mzoefu akifanya mwinuko wa kushangaza, wa sarakasi, ni rahisi kusahau kuwa hatua hii inahitaji mazoezi na maandalizi mengi. Wachezaji wengi hawataweza kufanya mwelekeo kamili kwenye jaribio lao la kwanza - kwa ujumla, wachezaji wanapaswa kutarajia kutofaulu mara nyingi kabla ya kuvuta mkondo kamili juu ya mahitaji. Kwa sababu ya hii, ikiwa haujafanya tilt hapo awali, unapaswa kupunguza hatari ya kuumia kutokana na kupoteza usawa na kuanguka kwa kupata mwenzi kusaidia. Mpenzi huyu anapaswa kuwa mvumilivu, na, muhimu zaidi, nguvu ya kutosha kukukamata ukianguka.
Hatua ya 3. Mwambie mpenzi wako anyakue kiuno chako cha juu kutoka nyuma
Mpenzi wako anapaswa kujiweka nyuma yako na kuweka mikono yake juu tu ya makalio yako. Kutoka nafasi hii, ataweza kusaidia uzito wako na kukusaidia kuweka usawa wakati unafanya mwelekeo wako.
Hatua ya 4. Inua mguu mmoja na ubadilishe uzito wako kuelekea mwingine
Kwa kuinama, densi huweka mguu mmoja chini wakati akiinua mwingine juu kama awezavyo. Kuweka mguu mmoja umepandwa juu chini, inua mwingine wakati unapiga goti lako mpaka paja lako lilingane na ardhi. Unapofanya hivyo, fanya marekebisho ya dakika na misuli yako ya msingi na mguu wako chini ili kudumisha usawa wako.
Hatua ya 5. Geuza mguu wako chini nje
Kuweka mguu wako mwingine umeinuliwa, geuza vidole vya mguu kugusa ardhi juu ya digrii tisini nje - ambayo ni kwamba, vidole vyako vinapaswa kutazama mbali na katikati ya mwili wako. Kugeuza mguu wako kwa njia hii inafanya iwe rahisi kutekeleza kunyoosha kwa kina kunakohusika katika kuinama. Kuwa mwangalifu kuweka usawa wako unapofanya marekebisho haya.
Hatua ya 6. Anza kuinua mguu wako ulioinuliwa unapoegemea
Inua kwa uangalifu mguu wako ulioinuliwa juu unapoegemea mwili wako wa juu upande mwingine. Mguu wako ulioinama unapaswa kuinua polepole na kunyoosha juu ya viuno vyako - inaweza kuonekana kama unafanya teke kubwa sana la karate. Acha mpenzi wako akusaidie mguu wako ulioinuliwa na mkono wake juu ya ndama wako. Unapoinua mguu wako, tegemea mwili wako wa juu kando mpaka iwe sawa (au karibu hivyo).
Mwenzi wako anaweza kukusaidia kufikia kunyoosha wima zaidi kwa kuvuta mguu wako kwa upole, lakini kuwa mwangalifu usinyooshe mguu wako kupita mipaka yake
Hatua ya 7. Pinda juu na mwili wako wa juu
Unapoinua mguu wako, mwili wako wa juu unapaswa kuinama kwa kawaida kuelekea mguu ulioinuliwa kiunoni. Mwili wako wa juu unapokaribia nafasi ya usawa, hii hatimaye itamaanisha kuwa inainama juu. Viuno vyako vinapaswa kuinuka na mguu wako na kusukuma nje nyuma.
Hatua ya 8. Shikilia msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo
Mara tu unapoweza kufikia nafasi hii ya "mwisho", ni wakati wa kufanyia kazi uwezo wako wa kushikilia mwelekeo wako mwenyewe. Kuanza, mwambie mwenzi wako pole pole na upole aachilie paja lako wakati unajaribu kushikilia mahali pake. Baada ya muda, fanya kazi kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha wakati unachoweza kushikilia mpaka uweze kudumisha msimamo wako kwa muda usiojulikana.
Hatua ya 9. Jitahidi kujielekeza mwenyewe
Mwishowe, unapojiamini kufanya tilt na msaada kutoka kwa mwenzi, kwa uangalifu anza mazoezi ya kuingia na kutoka kwa mwelekeo peke yako. Kufanya hivyo inahitaji usawa mkubwa na misuli ya utulivu, kwa hivyo usishangae ikiwa huwezi kufanya mwelekeo wako mara ya kwanza unapojaribu. Unaweza kuhitaji kujenga nguvu kubwa ya msingi kabla ya kutega upendavyo. Ukuta, pole, au hata fanicha yenye nguvu inaweza kusaidia kusaidia uzito wako unapofanya kazi kwenye mwelekeo wako. Vitu hivi havitegemei sana kuliko mwenzi mwangalifu, anayekupa fursa ya kuimarisha polepole uwezo wako wa kutega.
Hatua ya 10. Kama hatua mbadala, inua mguu wako unapokabiliana na mwenzako
Uelekeo "wa kawaida" ulioelezwa hapo juu ni sawa na kufanya mgawanyiko wa upande kwa upande, wakati hoja hii ni sawa na kufanya mgawanyiko wa mbele-kwa-nyuma. Jaribu kuinua mguu wako juu na karibu na mpenzi wako unapomkabili. Kutoka kwa nafasi hii, unaweza kupumzika mguu wako dhidi ya bega la mwenzako au hata kutumia fursa hiyo kufanya kunyoosha.
Kumbuka kuwa tofauti hii inahitaji kubadilika zaidi katika nyundo zako
Njia 2 ya 2: Kuboresha kubadilika kwako na Mizani
Hatua ya 1. Zingatia kunyoosha nyundo. Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, utataka kunyoosha misuli yote inayohusika katika kufanya mgawanyiko kabla ya kujaribu kuinama - gluti, kinena, mgongo wa chini, viuno, n.k muhimu zaidi ya yote ni nyundo. Kubadilika kwa misuli hii moja kwa moja kunaelezea jinsi moja kwa moja utaweza kupanua mguu wako na umbali gani utaweza kunyoosha. Kwa bahati nzuri, kuongeza idadi yoyote ya anuwai ya kunyoosha nyundo kwenye utaratibu wako wa mazoezi ya mwili inaweza kukusaidia kuboresha kubadilika kwa nyundo zako.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya usawa
Unaposhikilia kuegemea, uko sawa kwa mguu mmoja na mwingine hewani na mwili wako wa juu ukielekea kando. Huu sio msimamo rahisi kushikilia kwa urefu wowote wa muda bila kuanguka. Kufanya hivyo inahitaji usawa mkubwa, haswa kwa njia ya msingi wenye nguvu na misuli ya "utulivu". Jaribu kuongeza mazoezi ya kuimarisha usawa kwenye kawaida yako ya mazoezi ya mwili. Mazoezi haya husaidia kuboresha hali yako ya asili ya usawa na misuli ya kutuliza unayotumia kwa marekebisho madogo ya mkao ambayo hukuweka wima wakati wa kufanya mwelekeo.
Hatua ya 3. Imarisha msingi wako
Mwishowe, kama katika harakati zingine nyingi za densi, msingi mzito ni muhimu kwa kufanya tilts. Misuli ya msingi ni muhimu kwa kusawazisha na kuunga mkono uzito wako katika nafasi ngumu za densi kama kuelekeza. Muhimu zaidi, msingi wenye nguvu unaweza kusaidia kuzuia shida na jeraha, haswa nyuma, ambayo inaweza kudhoofisha aina yoyote ya mwanariadha, wachezaji wasioachwa. Kwa hivyo, hakikisha kuingiza mazoezi mengi ya msingi katika kawaida yako ya mazoezi ya mwili - crunches, mbao, mauti, squats, na mapafu, kwa kuanzia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuelekea kunahitaji kubadilika kwa mguu na nyonga, kwa hivyo nyoosha mara nyingi kufikia haraka.
- Jaribu hii kila siku kwa mwezi. Utakuwa umekuwa nayo wakati huo!
- Nyoosha kabla ya kujaribu.
- Na hakikisha mguu wako unaounga mkono uko sawa na umebana kwa usawa bora.
- Usijilazimishe kuinua mguu wako njia yote ikiwa huwezi. Hutaki kuvunja au kupiga kitu.
