Kinyume na imani maarufu, mazoezi ya nyumbani sio tu ya matajiri, maarufu au tajiri. Gyms za nyumbani zinaweza kuwa za mtu yeyote! Hakuna haja ya kununua juu ya mstari, vifaa vya bei ya juu vya mazoezi ya nyumbani ikiwa huwezi kuimudu. Unaweza kujenga chumba kizuri cha mazoezi ya nyumbani hata kama uko kwenye bajeti. Angalia hatua hizi ili kujua ni mambo gani makuu ambayo unapaswa kufunika ili kujenga chumba cha kufanya kazi na starehe kwa mazoezi yako ya nyumbani.
Hatua
Hatua ya 1. Chagua vifaa sahihi
-
Kabla ya kupamba, fikiria ni aina gani ya mazoezi yatakayofuatwa huko. Fafanua malengo yako ya usawa au kupoteza uzito na uende huko. Kuelezea malengo yako itakusaidia kujua ni aina gani ya vifaa unahitaji. Ikiwa lengo lako kuu ni kujenga au kusukuma misuli yako, basi utahitaji vifaa vya mafunzo ya nguvu. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi utahitaji kutafuta vifaa vya mafunzo ya Cardio. Ikiwa unataka kujenga mazoezi ya nyumbani yanayotumika kikamilifu, basi utahitaji vifaa vya aina zote mbili. Chochote unachoamua, tafadhali usisahau kuangalia saizi ya vifaa, kwani inapaswa kutoshea kwenye chumba chako cha mazoezi ya nyumbani.
Pamba Gym yako ya Nyumbani Hatua ya 1 Bullet 1
Hatua ya 2. Chagua sakafu inayofaa
Mazoezi ya nyumbani hayangekuwa kamili bila sakafu sahihi. Vigae vya vinyl au mpira ni bora kwenye mazoezi ya nyumbani. Matofali haya huathiri athari kwenye viungo wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu. Ikiwa vigae vya vinyl au mpira sio chaguo, sakafu ya zulia au laminate inafanya kazi pia. Walakini, vifaa vya mazoezi ya nyumbani ni nzito, kwa hivyo ukiamua kuweka carpet au laminate, fahamu kuwa inaweza kuharibika. Pia, vifaa vingine vinaweza kuteleza kwenye sakafu ya laminate wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu, na lazima uzuie hilo. Hakikisha kulinda sakafu, au kupata kitu cha kuweka chini ya vifaa. Mikeka ya mazoezi ya nyumbani ni chaguo nzuri kwa hii
Hatua ya 3. Chagua rangi sahihi
Chumba chenye kung'aa, chenye furaha na kilichojaa rangi ni cha kutia moyo zaidi, kuliko chumba cha giza, kisicho na rangi kilichojaa vifaa vya mazoezi. Rangi katika mazoezi ya nyumbani inapaswa kuwa ya kutia nguvu, angavu na ya kupendeza. Na fikiria juu ya saizi ya mazoezi yako ya nyumbani. Ikiwa mazoezi yako ya nyumbani yapo katika nafasi ndogo, rangi nyeusi haifai. Kuweka rangi nyeusi hapa hufanya nafasi hiyo ionekane kama nyumba ya wafungwa kuliko mazoezi ya nyumbani ya kufurahisha. Pia, fikiria ni aina gani ya mazoezi yanayofanyika katika nafasi hiyo. Kwa mfano, ikiwa chumba hiki kitatumika hasa kwa kuinua uzito, fikiria hue ya bluu. Bluu tulivu hutuma kemikali kutoka kwa ubongo kwenda kwa mwili wote ikituliza au kutuliza. Wanyanyasaji wa uzani huinua zaidi katika chumba cha bluu. Bluu pia inajulikana kuongeza tija na kukandamiza hamu ya kula
Hatua ya 4. Kubinafsisha chumba chako cha mazoezi ya nyumbani
Lete mimea, mishumaa, mabango ya kuhamasisha au picha za familia yako. Kuweka picha za familia yako inaweza kuwa kitu cha kukufanya uendelee. Familia inaweza kuwa moja ya vitu vyenye msukumo zaidi kwa mtu. Chochote ambacho kinachukuliwa kuwa cha kuhamasisha kinapaswa kuwa kwenye mazoezi yako ya nyumbani. Hii inapaswa kuwa mahali pa msukumo na bidii. Pata kitu ambacho kinakuhimiza kufanya bidii
Hatua ya 5. Mawazo mengine ya Mapambo kwa Gym yako ya Nyumbani
-
Inaweza kuwa chaguo kuweka kioo ukutani ili kujitazama kuimarika wanapofanya kazi. Andika maneno ya kuhamasisha na uweke juu ya ukuta au kioo; mahali ambapo wataonekana na kuhamasisha. Ifanye iwe ya kibinafsi pia, ukiongeza malengo kwenye ubao mweupe au karatasi iliyobandikwa ukutani. Labda ongeza stereo au televisheni kwenye mazoezi yako ya nyumbani. Ikiwa kuna kitu kinachovuruga kutosha kuchukua akili ya mtu kwenye mazoezi, mazoezi hayo yanaweza kuwa rahisi au yanaweza kupita kwa kasi na kusababisha waendelee. Umwagiliaji ni sehemu nyingine muhimu ya kufanya kazi nje, kwa hivyo labda kuongeza jokofu ndogo iliyojaa maji ya chupa au vinywaji vya michezo itakuwa wazo nzuri. Pia, kuongeza saa kwenye mazoezi yako ya nyumbani inaweza kusaidia kuweka wimbo wa nyakati za mazoezi.
Pamba Gym yako ya Nyumba Hatua ya 5 Bullet 1 -
Usiunde mazoezi ya nyumbani peke yako. Kuleta familia ni njia nzuri ya kumshirikisha kila mtu na inaweza kuhimiza wengine wa familia kuwa sawa, kukaa hai na kutumia wakati mwingi pamoja. Ikiwa watoto wadogo ni sehemu ya equation, kisha ongeza seti, iliyoundwa kwa ajili yao, ili waweze kufanya kazi pamoja na familia zao. Marafiki ni kikundi kingine kikubwa cha kushiriki. Kufanya kazi na marafiki ni zana nzuri ya motisha kwa mazoezi. Marafiki wanahimizana kushinikiza mipaka ya mtu. Labda hata fanya kila mtu ajiunge kama timu kwa mashindano, kama, kozi ya kikwazo, triathlon, au kikundi kinachoendesha. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kufurahiya kuunda mazoezi haya ya nyumbani. Haipaswi kuwa mchakato mzito; inapaswa kuwa ya kufurahisha na ya kufurahisha.
Pamba Gym yako ya Nyumba Hatua ya 5 Bullet 2
