Kwa hisani ya nyota kama Shakira, kucheza kwa tumbo imekuwa hisia ya kimataifa. Na kwa nini? Uchezaji wa tumbo ni mazoezi mazuri, na ni sanaa ambayo mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi, na kwa wakati na uvumilivu, kamili. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kucheza densi peke yako, fuata hatua hizi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuingia Kwenye Nafasi
Hatua ya 1. Nyosha
Kupata joto kabla ya kuanza kucheza kutakuzuia kukaza misuli au kujeruhiwa. Inama tu chini kugusa vidole vyako, tembeza shingo yako na mabega, na unyooshe mikono yako ili ujisikie mzuri na huru. Ikiwa unaweza kufanya backbend, fanya moja kusaidia kunyoosha misuli yako ya tumbo.
- Unapojiandaa kucheza densi ya tumbo, unapaswa kuweka nywele zako juu na kuvaa shati ambalo linafunua tumbo lako.
- Jizoeze kucheza mbele ya kioo ili uweze kufuatilia nyendo zako.
Hatua ya 2. Washa muziki sahihi
Muziki wowote ulio na msingi thabiti wa kurudia utasaidia kukuweka katika sura sahihi ya akili. Jaribu kutumia muziki fulani wa asili ya Mashariki ya Kati na upate uelewa wa miondoko. Kuna vipande vingi vya muziki wa Kiarabu ambavyo vimetungwa mahsusi kwa densi ya tumbo na vina vidokezo vya muziki ambavyo vitakusaidia kuelewa ni wakati gani wa kufanya harakati za ardhini na wakati wa kufanya harakati zenye mtiririko, zenye neema. Kuweza kucheza kwa muziki wa mashariki ya kati itakusaidia kupata shukrani kwa densi ya tumbo.
Hatua ya 3. Pata nafasi ya kuanzia
Anza katika nafasi ili mwili wako wa juu uwe sawa. Usipige nyuma yako au kuwinda. Ingiza kitako chako ili iwe sawa pia na mgongo wako. Piga magoti yako kidogo na kamwe, kamwe, uwafungie. Miguu yako inapaswa kuwa sawa na karibu mguu. Kidevu chako kinapaswa kuinuliwa kidogo, na mabega yako yanapaswa kuinama kwa upole nyuma.
Hatua ya 4. Inua mikono yako na ubadilishe tumbo lako kidogo
Tumia misuli yako ya tumbo 'kuvuta' au kuongoza harakati zako za nyonga; nyuma ya chini haipaswi kuwa na upinde mkubwa. Shule zingine zinasisitiza juu ya kuvuta tumbo kutoka mwanzo, ili kufundisha tumbo lako. Inua mikono yako hewani ili iwe juu kidogo sawa na ardhi na uinue mikono yako kidogo. Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Ni yapi kati ya yafuatayo ambayo ni sehemu ya nafasi nzuri ya kuanza?
Nyuma arched.
Sio kabisa. Mgongo wako haupaswi kupigwa au kunaswa katika nafasi yako ya kuanzia. Weka tu kiwiliwili chako kimepumzika na mgongo wako katika laini, laini laini. Kuna chaguo bora huko nje!
Magoti yaliyofungwa, yaliyofungwa.
Karibu, lakini sio kabisa! Magoti yako hakika yatainama, lakini kamwe hutaki kuyafunga. Magoti yaliyofungwa hufanya iwe ngumu kufikia mtiririko, hatua mbaya za uchezaji wa tumbo. Jaribu jibu lingine…
Mabega yalinyoosha nyuma kidogo.
Umeipata! Katika nafasi yako ya kuanza, mabega yako yanapaswa kuinama kwa upole ili kudumisha laini ya mgongo wako. Weka kidevu chako kimeinuliwa na gluti imejaa, pia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia 2 ya 3: Kujifunza Mbinu
Hatua ya 1. Mwalimu wa upande kwa hoja upande na hoja nyuma na nje
Kwa upande kuelekea upande, tu toa nyonga yako ya kushoto kuinua nyonga yako ya kulia, na kisha utone nyonga yako ya kulia kuinua kushoto kwako. Anza polepole hadi utimilize mwendo huu, halafu ongeza kasi hadi utakapoweka makalio yako. Kwa kusonga mbele na mbele, songa tu viuno vyako nyuma na mbele, ukitumia katikati ya pelvis yako ili harakati ionekane nzuri.
- Weka mkono wako umeinuliwa kwa pembe ya digrii tisini na sogeza vidole vyako kuongeza usawa na neema kwa harakati zako.
- Ili kusogea upande kwa upande, kwanza nyanyua mguu wako wa kulia na uinue kisigino mpaka vidole vyako tu viguse ardhi. Tumia harakati hii kuibua nyonga yako ya kulia kwa hesabu mbili, kisha uiangushe chini kuliko kawaida kwa hesabu mbili. Rudia harakati hii na mguu wako wa kushoto na nyonga kisha ubadilishe hadi uweze shimmy haraka.
- Tumia magoti yako kusaidia kutoa kasi na harakati, sio makalio yako.
- Ili kujua harakati za nyonga, jaribu kugawanya kiwiliwili chako kwa wima chini katikati. Hii itakusaidia kujifunza kusonga upande mmoja wa kiuno chako juu na chini bila kuathiri harakati za kiuno kingine.
Hatua ya 2. Fanya harakati ndogo za duara na upande mmoja wa makalio yako kwa wakati mmoja
Jaribu 'kuchora' miduara midogo hewani na upande wako mmoja. Unapopata huba yake, jaribu 8, arcs, na swirls. Usisahau upande wako mwingine. Upande mmoja daima utakuwa rahisi, au wenye nguvu, kulingana na ikiwa wewe ni kushoto au mkono wa kulia. Weka mikono yako imeinuliwa, tabasamu kidogo usoni mwako, na vidole vyako vikitembea unapojua mbinu hizi.
Hatua ya 3. Unganisha harakati zako
Sio lazima densi ya tumbo ukitumia mwendo sawa wakati wote. Mara tu unapofahamu mbinu chache, unaweza kubadilisha mambo. Fanya mduara wa kiuno cha kushoto, mduara wa kulia wa kulia, miduara miwili ya nyonga ya kulia ikifuatiwa na mbili kushoto, au songa viuno vyako nyuma na mbele halafu ubadilike kuwahamisha kutoka upande hadi upande. Kumbuka kuendelea kutumia tumbo lako kuvuta viuno vyako kwa njia tofauti. Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Je! Unaweza kufanya nini kutenganisha harakati zako za nyonga katika mwendo wa kutetemeka?
Tumia katikati ya pelvis yako kujiimarisha na kusogeza kiuno kimoja juu na chini, halafu kingine.
Sio kabisa. Kuweka katikati ya pelvis yako itasaidia harakati zako kuonekana laini na nzuri, ambayo ni sehemu muhimu ya kucheza kwa tumbo. Walakini, hii labda haitakusaidia kutenganisha harakati zako za nyonga. Chagua jibu lingine!
Weka mikono yako kwenye viuno vyako, ukizisukuma juu na chini moja kwa moja, mpaka utakapozoea hisia.
La! Unapocheza tumbo, utashika mikono yako juu kwa pembe ya digrii tisini ili kuweka usawa wako na kushawishi harakati kwa neema. Kuweka mikono yako kwenye makalio yako kutapunguza usawa wako na hata kufundisha nyonga zako harakati zisizofaa. Jaribu tena…
Fikiria kiwiliwili chako kimegawanyika kwa wima chini katikati na kwamba kila nyonga huenda bila kujitegemea.
Ndio! Kugawanya kiwiliwili chako kiakili kunaweza kukusaidia kufahamu hatua hii kiakili. Fikiria kwamba makalio yako ni tofauti kabisa kutoka kwa kila mmoja, na kwamba kusonga moja hakuathiri mwenzake hata kidogo. Inaweza kuhisi kama mwendo mgumu, lakini mwili wako hakika unauwezo wa kuingia ikiwa una akili sahihi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 3 kati ya 3: Kumiliki Tumbo la Tumbo
Hatua ya 1. Jizoeze kutengeneza viboko vya tumbo ambavyo husababisha kusonga mbele na nyuma
Kuna misuli kuu mitatu ambayo utatumia: (1) misuli yenye umbo la mpevu juu tu ya eneo la pubic; (2) Eneo kati ya misuli ya 1 na chini ya kitovu; (3) juu tu ya kitovu kwa mbavu zako (ile ambayo huumiza ukicheka sana).
Hatua ya 2. Jaribu kutenganisha au kukunja kila misuli kivyake
Tenga kikundi cha kwanza cha misuli, halafu cha pili, halafu cha tatu. Mara tu unapoweza kujitenga na kuifunga misuli hii, utakuwa njiani kwenda kufanya kiwiko cha tumbo. Fanya kazi ya kukunja na kuwaachilia kibinafsi na kisha unganisha harakati. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Ukweli au Uongo: Unatumia misuli miwili ya tumbo kufanya kiwiko cha tumbo.
Kweli
Karibu! Hakika utahitaji kutumia misuli zaidi ya moja kufanikisha harakati hii ngumu. Ikiwa unahamisha misuli miwili tu, utakuwa na harakati za tumbo, lakini sio laini laini unayolenga. Chagua jibu lingine!
Uongo
Sahihi! Kwa kweli unatumia misuli mitatu katika harakati hii: moja juu ya eneo lako la pubic, moja kati ya hiyo na kitovu, na moja juu tu ya kitovu chako ambayo inaenea hadi kwenye mbavu zako. Utasonga kila moja ya misuli hii kwa uhuru, lakini yote yatatumika kufanikisha kiwiko kamili cha tumbo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Vidokezo
- Anza na miguu wazi au sneakers. Hakuna visigino.
- Harakati za mikono zinaonekana vizuri wakati vidole vyako vimepanuliwa vyema. Harakati za kuzunguka zinaonekana nzuri sana.
- Usijitambue. Kuwa na ujasiri kidogo na raha nyingi. Jisikie mrembo!
- Kichwa chako kinahitaji kubaki usawa wakati unasonga.
- Ikiwa hakuna inapatikana, ununue kioo cha urefu kamili kufanya mazoezi nacho, shawl yenye pindo kwa kuzunguka viuno vyako, na video chache za densi za tumbo. Imependekezwa: "Veena na Neena's Artual Sensual Art of Bellydance", "Video ya mungu wa kike wa Dolphina", au DVD ya Amira ya "Bellydance 101".
- Bare katikati yako ili uweze kuona harakati.
- Tumia muziki ambao unaujua, kuanza, haswa kitu ambacho tayari unacheza (kama labda Shakira). Kwa kweli, ikiwa unapenda sana mtindo wa Shakira, angalia moja tu ya video za Shakira na ujaribu kufuata. Ingawa yeye hucheza haraka, chukua tu kila hatua polepole ili uweze kujifunza. Jaribu kutumia YouTube ili uweze kusimama na kuanza video inavyohitajika.
- Tumia anklets na bangili kuongeza jingles ambazo hupunguza harakati za Kompyuta.
- Jaribu kuharakisha kwa kasi ya hip, kana kwamba unabadilisha nzi na viuno vyako.
- Songa na miguu gorofa, na weka miguu yako upana wa nyonga kwa usawa.
- Jisajili kwa darasa la karibu. Jihadharini kuwa kuna mitindo tofauti ya densi ya tumbo, kutoka Misri ya jadi hadi Kikabila cha kisasa. Mkufunzi wako anaweza kukuambia anachofundisha.
- Hii inaonekana nzuri katika viboko!
- Chukua madarasa ya ndani ikiwa unaweza. Ni uzoefu tofauti kabisa (na bora) kuliko video au nakala.
- Jaribu kupata kitambaa cha nyonga na jingles au sarafu. Sauti ya ziada inasaidia kweli kuhisi. Vifaa vingine, kama mikanda ya mnyororo, huja na kengele ndogo. Hizi zitafanya ikiwa sarafu za sarafu za hip hazipatikani.
Maonyo
- Daima joto kabla ya kucheza tumbo na poa baadaye.
- Chukua polepole usisogeze makalio yako haraka sana.
- Daima kuwa mwangalifu usijisumbue.
- Usifunge magoti yako.
- Usikanyage kisigino chako.
- Walimu wa densi hutofautiana katika mbinu zao za kufundisha na kile wanachofundisha; ikiwezekana angalia karibu kabla ya kuamua ni nani wa kwenda kupata masomo.
- Kwa kawaida watatangaza madarasa yao katika maduka kama hayo ikiwa wataunga mkono hii. Inaweza kuwa maumivu ikiwa unachotaka kufanya ni kujifunza densi, na endelea kwani mafundisho hayaimarishi mwonekano wa densi, au kusaidia kwa mbinu, n.k.
