Ikiwa wewe ni bundi wa usiku, unaweza kupenda kukaa macho hadi usiku ili kucheza michezo, kusoma, au kubarizi tu. Kukaa kwa usiku mzima inaweza kuwa ya kufurahisha, lakini ikiwa uko peke yako, inaweza kuwa ngumu kujiweka macho. Ikiwa unataka kukaa usiku kucha lakini haujui jinsi, jaribu kuchukua usingizi kabla, kucheza michezo ya video ili kujiweka macho, kwenda kwenye media ya kijamii, na kula vitafunio vyenye afya ambavyo havina sukari nyingi ndani wao.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Jua Sehemu 4 za Usiku
Kujua sehemu 4 za usiku zitakusaidia. Kuna usiku wa mapema (9: 00-12: 00) usiku wa manane, (12: 00-2: 00) na usiku wa manane (2: 00-4: 00) I
Hatua ya 1. Tengeneza mpango kabla
Kupanga mpango kutakusaidia, na kukusaidia kujua nini utakuwa ukifanya. Ni rahisi kujua unachofanya basi sio, ambayo inaweza kukufanya ulale zaidi
Kidokezo:
Hakikisha hauna majukumu yoyote muhimu siku inayofuata siku yako mpya, kama miradi, mawasilisho, au mikusanyiko ya familia. Labda utakuwa umechoka na hautaweza kufanya vitu vile vile kawaida ungefanya.
Hatua ya 2. Fanya shughuli kwa siku nzima ambazo hazikuchoshi sana
Ikiwa unacheza michezo au kufanya mazoezi ya mwili kama hobi, labda utakuwa umechoka sana wakati wa usiku. Jaribu kuzuia kukaa usiku kucha kwa siku ambazo umepata mchezo au mechi ambayo ilikuacha unechoka. Mwili wako utahitaji kupumzika baadaye, na unaweza kuwa umechoka sana kukaa macho.
Njia ya 2 ya 3: Kujishughulisha
Hatua ya 1. Binge-angalia kipindi cha Runinga au sinema
Kuweka ubongo wako ulichukua itakusaidia usilale. Chagua kipindi cha Runinga na vipindi vingi vya kutazama sana au kuchagua sinema kadhaa ambazo umekuwa na maana ya kuziona na kuziendelea unapojaribu kukaa macho. Punguza sauti chini ili usiamshe mtu mwingine yeyote ndani ya nyumba yako. Vipindi vya Runinga ambavyo vinastahili kunywa pombe ni pamoja na Riverdale na Stranger Things. Sinema zinazostahili Binge ni pamoja na Jurassic Park na Black Panther.
Ikiwa una huduma ya utiririshaji kama Netflix au Hulu, unaweza kutazama vipindi kadhaa vya Runinga kwa urahisi
Hatua ya 2. Cheza michezo ya video ili kuweka akili yako hai
Michezo ya video hufanya ubongo wako ujishughulishe. Cheza zile unazopenda usiku kucha ili ubongo wako uwe macho. Jaribu kucheza zile za mkondoni ili uwasiliane na watu wengine, kwani hii itafanya iwe ngumu kulala.
Kidokezo:
Ukiweza, leta kiweko chako cha mchezo wa video kwenye chumba chako ili usiamshe familia yako.
Hatua ya 3. Vinjari media ya kijamii kwenye simu yako au kompyuta
Marafiki zako wanaweza kuwa wakichapisha vitu kwenye Instagram, Twitter, au Facebook hadi usiku ikiwa wameamka. Unaweza pia kuvinjari YouTube na kutazama video anuwai za kukufanya uburudike. Weka sauti yako chini au tumia vichwa vya sauti ili kuepuka kuamsha mtu mwingine yeyote.
Hatua ya 4. Ongea na marafiki wako kwa kutuma ujumbe mfupi au kuzungumza na video nao
Hata ikiwa hauko kimwili na marafiki wako, inaweza kuwa ya kufurahisha zaidi kukaa usiku kucha ikiwa una mtu wa kuzungumza naye.
- Tuma ujumbe mfupi au video na marafiki wako ili kuona ni muda gani wanaweza kukaa macho. Unaweza hata kufanya mashindano kutoka kwa nani anaweza kukaa macho muda mrefu zaidi.
- Hakikisha sauti yako ya simu iko chini ili usiamshe mtu yeyote na mlio wako wa simu.
Hatua ya 5. Hifadhi kwa vitafunio vya kula wakati wa usiku
Kwa kuwa unakaa usiku mzima, labda utapata njaa wakati fulani. Leta vitafunio ndani ya chumba chako ili kula usiku kucha. Epuka vitafunio vyenye sukari, kwani vile vinaweza kukusababishia kupata sukari na kulala.
Matunda mapya, watapeli, na mchanganyiko wa njia zote zinajaza vitafunio ambavyo havina sukari nyingi ndani yao
Njia ya 3 ya 3: Kujiamsha mwenyewe ikiwa Unajisikia Uchovu
Hatua ya 1. Kunywa kahawa ili kukusaidia kukaa macho
Kahawa ina kafeini ndani yake, ambayo inamaanisha itakuweka juu na kukusaidia usipate uchovu. Jaribu kunywa kikombe 1 cha kahawa mwanzoni mwa usiku kukusaidia kukaa macho ikiwa unahisi umechoka.
Ikiwa kawaida hunywi kahawa, usinywe zaidi ya kikombe 1. Inaweza kukupa mitetemo na kukufanya ujisikie uchovu zaidi ikiwa utakunywa sana
Hatua ya 2. Epuka kulala kitandani kwako au kupata raha sana
Kitanda chako kinaweza kuonekana kama mahali pazuri pa kukaa na kupumzika, lakini hii inaweza kuashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kulala. Kaa mbali na kitanda chako au uweke kitanda cha kupendeza hadi utake kulala. Jaribu kukaa kwenye kiti na nyuma badala yake.
Ikiwa una kitanda cha kukaa tu, jaribu kuweka mito kwenye sakafu ili utengeneze kiti ambacho ni kizuri lakini hakitakufanya ulale
Hatua ya 3. Nyunyiza maji baridi usoni mwako ili kukuamsha
Ikiwa unapoanza kujisikia umechoka sana, nenda kwenye bafuni na geuza sinki yako iwe baridi zaidi inayoweza kupata.
- Kikombe cha maji mikononi mwako na uimimine usoni hadi uhisi kuamka tena. Hii itashtua mwili wako na iwe ngumu kwako kulala. Unaweza kufanya hivyo mara kadhaa usiku kucha ikiwa unahitaji.
- Jaribu kutapanya maji kote bafuni wakati unafanya hivyo.
Hatua ya 4. Mazoezi ya kuweka mwili wako macho
Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia mwili wako kufikiria kuwa ni wakati wa kukaa macho. Ikiwa unapoanza kujisikia uchovu, fanya jacks rahisi na kuruka ili kuamsha mwili wako. Jaribu kufanya mazoezi hadi upate pumzi kidogo ili kupata kiwango cha moyo wako. Hii itasambaza damu na oksijeni zaidi katika mwili wako ili kukufanya uwe macho.
Kidokezo:
Kuruka jacks inaweza kuwa kubwa. Jaribu kufanya kukaa-up au pushups badala yake ikiwa una wasiwasi juu ya kufanya kelele nyingi.
Hatua ya 5. Badilisha nje ya nguo zako za kulala ili kujiweka macho
Unapovaa nguo za kulala, unaashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kwenda kulala. Vaa nguo ambazo kwa kawaida ungevaa wakati wa mchana, kama jeans na shati, ili kujiambia mwenyewe kuwa ni wakati wa kukaa macho.
Unaweza hata kuweka viatu vyako ikiwa unataka kuashiria mwili wako kwamba ni wakati wa kukaa macho na kuwa hai
Hatua ya 6. Weka taa yako ikiwashwa ikiwa unaweza
Kufanya chumba chako kiwe giza labda kitakuletea usingizi. Ukiweza, weka taa na taa ili kuhakikisha kuwa hauwezi kulala usingizi kwa urahisi. Ikiwa huwezi kuacha taa zako zikiwashwa kwenye chumba chako kwa sababu washiriki wengine wa familia yako wanaweza kuziona, chukua tochi nawe na uendelee kuwasha wakati unakaa macho. Unaweza pia kujaribu kuweka zulia chini ya mlango wako ili familia yako isione.
