Kukaa usiku wote inaweza kuwa shughuli ya kufurahisha wakati wa kulala. Wewe na rafiki yako mnaweza kucheza michezo, kutazama sinema, kucheka, na kufurahi; Walakini, ni ngumu kukaa macho wakati ambao kwa kawaida ungekuwa umelala. Chukua hatua kadhaa kuhakikisha kuwa unaweza kukaa usiku kucha. Wiki moja kabla ya kulala kwako iliyopangwa, hakikisha unajiandaa kwa kupata usingizi bora. Usiku wa, kaa hai kwani unachelewa kulala, kwani mazoezi ya mwili yanaweza kukufanya uwe na nguvu. Siku inayofuata, chukua muda kupona. Kulala ni muhimu kwa ustawi wako, kwa hivyo utahitaji kuirahisisha siku moja baada ya karibu kabisa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka Akili yako na Mwili wako tayari
Hatua ya 1. Pata usingizi bora wakati mwingi wa wiki
Unahitaji kulala benki ikiwa utakaa usiku kucha. Ukiingia kwenye usingizi wako tayari umenyimwa usingizi, hautawahi kupita usiku kucha.
- Fanya kulala kuwa kipaumbele kinachoongoza kwa kulala kwako. Usichelee kucheza michezo ya video au kutazama runinga. Lala kwa saa inayofaa ili upumzike vizuri shuleni siku inayofuata.
- Jitahidi kwa masaa nane hadi 10 ya kulala bora kila usiku. Ikiwa una shida kupata kitanda, jaribu kusoma kitabu au kufanya kitu kingine cha kupumzika hadi utasikia umechoka. Epuka skrini, hata hivyo, kwani taa inayotolewa kutoka kwa simu yako au skrini ya kompyuta inaweza kukufanya uwe na nguvu zaidi.
Hatua ya 2. Nap wakati wa mchana
Hii inaweza kukupa nguvu kwa kulala kwako. Siku ambayo rafiki yako anakuja, pumzika kidogo mchana. Kwa njia hii, wakati wa kwenda kulala unazunguka, hautahisi kuchoka.
Hatua ya 3. Kuwa na chakula chenye protini nyingi
Protini inaweza kusaidia kuongeza nguvu yako na uvumilivu. Wewe na rafiki yako mnapaswa kula chakula kizuri na chenye protini siku ambayo unapanga kukaa usiku kucha.
- Nenda kwa protini zenye afya. Wakati pizza ya pepperoni au hamburger inaweza kusikika, hizi haziwezekani kukupa nishati inayohitajika.
- Badala yake, uwe na kitu kama kifua cha kuku cha kuku au lax.
- Epuka vitu kama sandwichi au pastas zilizo na protini. Karoli nyingi zinaweza kukufanya usinzie.
Hatua ya 4. Hakikisha chumba chako ni joto sahihi
Joto bora la kukufanya uwe macho ni karibu 75 ° F (24 ° C). Watu huwa na kulala vizuri wakati wa baridi, kwa hivyo joto la digrii karibu 65 ° F (18 ° C) linaweza kukuchosha.
- Ukizima kiyoyozi, hii inapaswa kuweka chumba chako karibu 75 ° F (24 ° C) isipokuwa unakaa katika eneo lenye joto.
- Ikiwa kuna moto nje, jaribu kuweka kiyoyozi chako hadi 75 ° F (24 ° C) kuweka chumba kwenye joto la kutosha kukaa macho.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukaa Usiku Wote
Hatua ya 1. Panga shughuli anuwai za kufurahisha
Hutaki kuishia kuchoka. Hii inaweza kukusababisha usingizi. Hakikisha umepanga mengi kwa jioni.
- Unaweza kujaribu kucheza michezo ya bodi, michezo kama Ukweli au Kuthubutu, au kusimulia hadithi za kutisha.
- Unaweza kuzungumza mkondoni na marafiki wengine. Jaribu kupiga gumzo la video na rafiki wa umbali mrefu. Taa kutoka skrini za elektroniki zinaweza kukufanya uwe macho.
- Jaribu kufanya ufundi. Vinjari bodi ya ufundi ya Pinterest na uone ikiwa una vifaa vya kutengeneza kitu.
Hatua ya 2. Weka taa angavu
Taa hafifu huwa zinakufanya usinzie, kwa hivyo weka kila taa. Washa taa nyingi iwezekanavyo ili wote wawili wakae macho.
Wazazi wako wanaweza kukasirika ukiwasha taa zote. Walakini, taa zilizo karibu na uso wako huwa na ufanisi zaidi. Ikiwa wazazi wako hawataki uwashe kila taa ya chini, washa taa ya dawati au taa nyingine ndogo. Unaweza kukaa karibu na nuru hii unapofanya shughuli
Hatua ya 3. Kunywa kafeini kimkakati
Caffeine hupunguza athari za kemikali zinazokufanya usikie usingizi. Unaweza kujaribu kunywa kahawa, soda, chai, au vinywaji vingine vyenye kafeini usiku kucha; Walakini, usinywe kafeini kwa kuendelea kwani hii inaweza kukufanya uanguke. Shikilia kinywaji cha kafeini mara moja kwa saa usiku kucha.
Kama sukari inaweza kukufanya ulale, ni wazo nzuri kushikamana na soda za lishe
Hatua ya 4. Punguza vitafunio vya sukari
Unaweza kupata hamu ya chakula cha taka ikiwa umelala usingizi. Kwenye tafrija ya kusinzia, unaweza kutaka kuburudika kidogo, lakini usizidi kupita kiasi. Vyakula vya sukari vinaweza kukufanya uwe usingizi zaidi.
- Wakati sukari inaweza kutoa kupasuka kwa nishati kwa muda mfupi, unaweza kuanguka kwa masaa machache. Pipi, vinywaji vya nishati, na vitafunio vingine vya sukari havitakusaidia kukaa usiku kucha.
- Badala yake, nenda kwa protini konda na wanga wenye afya. Kwa mfano, vitafunio kwenye jibini la kamba yenye mafuta ya chini, maapulo na siagi ya karanga, na mtindi.
Hatua ya 5. Panga shughuli za mwili usiku kucha
Kuzunguka unaweza kupata damu yako ya kusukuma. Pata shughuli anuwai zinazokuweka wewe na rafiki yako macho wakati wa tafrija yako ya usingizi.
- Jaribu kitu kama kucheza, kucheza lebo, au kucheza kujificha. Chochote kinachokusogeza inaweza kusaidia. Usitazame sinema tu usiku kucha.
- Ikiwa una ua nyuma, jaribu kucheza nje kidogo. Kuwa mwangalifu tu kuchukua tahadhari za usalama. Usiondoke nyuma ya nyumba yako na usicheze mahali popote ambapo taa hafifu.
Hatua ya 6. Jaribu kupumua kwa nguvu
Ikiwa unaona unaanza kufungua mvuke, toa nguvu kupumua kwa risasi. Kuweka kinywa chako kikiwa kimefungwa, vuta na kuvuta pumzi haraka sana kupitia pua yako. Jaribu kufanya mizunguko mitatu ya kuvuta pumzi na kumaliza nje kwa sekunde moja. Fanya hivi kwa zaidi ya sekunde 15. Hili ni zoezi kubwa na inaweza kukufanya wewe na marafiki wako mkavunje, lakini inapaswa kukupa nguvu kidogo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Tahadhari za Usalama
Hatua ya 1. Pata usingizi wa ziada siku inayofuata
Ikiwa umevuta karibu kabisa, labda utachoka siku inayofuata. Ingawa haiwezekani "kupata" upotezaji wa usingizi ambao ni mkubwa kuliko masaa kadhaa, utataka kufanya kazi ili kurudi kwenye ratiba ya kawaida ya kulala. Nenda kulala mapema kuliko kawaida siku baada ya kulala kwako.
Inaweza kuwa wazo mbaya kulala siku inayofuata. Ukifanya hivyo, unaweza kuwa na shida kulala usiku. Hii inaweza kukufanya uwe na ratiba mbaya ya kulala
Hatua ya 2. Punguza kafeini siku inayofuata
Kama vile kulala, kafeini nyingi baada ya karibu kabisa inaweza kuvuruga usingizi wako. Wakati vinywaji vyenye kafeini vinaweza kukupa nguvu ya muda mfupi, wana uwezekano wa kuvuruga usingizi wako wakati wa kulala.
Ikiwa unajitahidi kuifanya siku nzima bila kuongeza kafeini, punguza ulaji wako. Nenda kwa kikombe kimoja cha kahawa au soda moja badala ya mbili au tatu. Usinywe vinywaji vyenye kafeini karibu sana na wakati wako wa kulala
Hatua ya 3. Epuka kuvuta usiku-usiku mara nyingi sana
Ni vizuri kufurahi na kukaa hadi mara moja kwa muda mfupi; hata hivyo, kujinyima usingizi mara kwa mara kunaweza kuwa na athari mbaya. Ukosefu wa usingizi unaweza kupunguza kinga yako, kuathiri afya yako ya akili, na kuongeza hatari yako ya kupata shida za kiafya kama ugonjwa wa sukari. Kaa tu usiku kucha katika hafla maalum. Jitahidi kuwa na ratiba nzuri ya kulala kwa ujumla.
Vidokezo
- Epuka kufanya hivi usiku wa shule / kazi kwani ukosefu wa usingizi labda utazuia utendaji wa ubongo siku inayofuata.
- Kukaa kuangalia sinema za kutisha utapata moyo wa kupiga na kusukuma damu ambayo itakusaidia kukaa juu.
