Madawati ya kusimama yana faida kubwa kiafya na yanaweza kupunguza usumbufu unaotokana na kukaa chini kwa muda mrefu. Walakini, ikiwa hazitumiwi kwa usahihi zinaweza kusababisha uchovu. Kwa kurekebisha nafasi yako ya kazi na kujifunza mkao wa kimsingi wa mwili, unaweza kufurahiya faida za kutumia dawati lililosimama.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekebisha Nafasi Yako ya Kazi
Hatua ya 1. Rekebisha meza ili iwe kwenye urefu wa viwiko vyako
Unapoandika au kutumia kipanya chako, mikono yako inapaswa kuwa kwenye pembe ya 90 ° au chini tu; hii itakuruhusu kusonga mikono yako vizuri na epuka shida ya mkono. Kabla ya kurekebisha dawati, hakikisha kwamba nyaya zote za kompyuta zimechomwa na hakuna vitu vilivyo huru kwenye desktop.
Hatua ya 2. Weka skrini yako iwe chini ya kiwango cha macho
Kurekebisha skrini yako kwa nafasi sahihi itasaidia kupunguza shida ya macho. Weka mfuatiliaji wa msingi moja kwa moja mbele yako, na skrini ya pili (ikiwa inafaa) upande ambao unatumia kipanya chako. Rekebisha urefu wa wachunguzi wako chini ya kiwango cha macho.
Ikiwezekana, songa mfuatiliaji ili iwe takriban urefu wa mkono 1 mbali na mahali utakaposimama
Hatua ya 3. Nunua vifaa vya ergonomic ikiwa inahitajika
Ikiwa una dawati la urefu mdogo au dawati la urefu uliowekwa unaweza kuhitaji vifaa kadhaa kukusaidia kurekebisha nafasi yako ya kazi kwa mahitaji yako. Nunua jukwaa la kibodi linaloweza kubadilishwa na mkono wa kufuatilia unaoweza kubadilishwa na uwaambatanishe kwenye dawati lililosimama. Hizi zitakuwezesha kurekebisha urefu wa kibodi yako na uangalie kwa nafasi nzuri zaidi.
- Rekebisha mkono wako wa kufuatilia kwa kiwango cha macho au chini kidogo. Ikiwa unajiona ukiwa umelala shingo wakati unafanya kazi jaribu kuinua mkono kidogo.
- Rekebisha jukwaa la kibodi ili mikono yako iweze pembe ya 90 °. Unaposhusha dawati kukaa chini hakikisha kwamba unarekebisha tena jukwaa la kibodi hadi urefu mzuri.
Hatua ya 4. Weka kiti karibu ili uweze kukaa kwa urahisi wakati miguu yako imechoka
Kujaribu kufanya kazi siku nzima katika nafasi ya kusimama wakati unakaa kukaa kunaweza kuumiza mwili wako na kusababisha maumivu ya mguu au mgongo. Baada ya muda mwili wako utazoea kusimama kwa kunyoosha kwa muda mrefu, lakini mwanzoni utahitaji kukaa chini mara kwa mara kupumzika miguu yako. Weka kiti cha wima kizuri kando ya dawati lako ili uweze kushusha dawati lako kwa urahisi na kukaa chini wakati wa mchana.
Epuka kuwa na kiti moja kwa moja nyuma yako ili usipoteze wakati unatembea
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka mwili wako
Hatua ya 1. Vaa viatu vizuri
Kusimama kutaongeza shinikizo kwenye miguu yako kwa hivyo ni muhimu kuvaa viatu visivyoumiza miguu yako. Miguu ya kila mtu ni tofauti kwa hivyo jaribu ni nini kinachokufaa zaidi.
- Epuka kuvaa viatu vya kisigino na viatu bapa bila pedi.
- Viatu vya kukimbia au viatu vya biashara vyenye unene ni chaguzi nzuri kwani hutoa msaada wa upinde.
- Ikiwa mahali pako pa kazi kunaruhusu, jaribu kufanya kazi bila viatu. Watu wengine hupata chaguo hili huweka shida kidogo kwa miguu yao.
Hatua ya 2. Kudumisha mgongo na shingo moja kwa moja
Kuwa na mkao mzuri husaidia kuzuia maumivu ya mgongo na uchovu unaosababishwa na mishipa ya damu iliyobanwa. Simama wima ili mgongo wako uwe kwenye 'S' curve. Weka mabega yako nyuma, shingo moja kwa moja na kichwa juu.
Epuka kutegemea dawati kwani hii husababisha mgongo na shingo yako kupindika
Hatua ya 3. Pumzisha miguu yako kwenye kinyesi kilichoegemea ikiwa miguu yako inauma
Ikiwa miguu yako inachoka haraka kutoka kwa kusimama, kinyesi kinachotegemea kinaweza kukusaidia. Viti hivi huweka mwili wako katika nafasi nzuri ambapo mwili wako uko kwenye pembe ya 120 °. Pembe iliyoongezeka, ikilinganishwa na mwenyekiti, inaboresha mzunguko wako na husaidia kuondoa shinikizo kwa miguu yako.
- Ikiwa kinyesi kina magurudumu, hakikisha haya yamefungwa kabla ya kutegemea kinyesi.
- Tumia kinyesi kwa kuweka uzito wako kwenye kiti na kuweka miguu yote chini.
Hatua ya 4. Weka mikono yako kwa usawa
Shika mikono yako ili watengeneze mstari ulionyooka na mikono yako. Kuepuka kuwainua juu juu kwa usawa kwani hii inaweza kusababisha shida za mkono. Ukigundua kuwa mikono yako inachoka siku nzima jaribu kupunguza dawati lako kidogo kwa nafasi nzuri zaidi.
Fikiria ununuzi wa pumziko la mkono ili kusaidia mkono wako, haswa ikiwa umekuwa na shida za mkono wa zamani
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Uchovu
Hatua ya 1. Weka kitanda cha kupambana na uchovu chini ya miguu yako
Mikeka hii hutoa uso uliofungwa kwa wewe kusimama na itasaidia kupunguza shinikizo kwa miguu yako. Unaweza kupata kuwa unaweza kusimama kwa muda mrefu wakati wa kutumia mkeka, haswa ikiwa ofisi yako ina sakafu ngumu.
Hatua ya 2. Mbadala kati ya kukaa na kusimama
Ikiwa umezoea kukaa zaidi ya siku ni muhimu kupunguza matumizi ya dawati lililosimama. Unapotumia dawati la kusimama kwanza inashauriwa kusimama kwa muda usiozidi saa moja kwa siku. Unapohisi mwili wako umechoka kidogo, ongeza polepole muda wako wa kusimama hadi masaa 4 kwa siku..
Kuunda ratiba ya kukaa inaweza kukusaidia kufuatilia wakati wako wa kila siku wa kusimama
Hatua ya 3. Nyosha siku nzima
Kunyoosha mara kwa mara ni njia rahisi ya kuongeza nguvu yako na kupunguza ugumu katika mwili wako. Unaponyosha, jaribu kutumia kila kikundi cha misuli kwenye miguu yako.
- Nyosha nyundo zako kwa kusimama na miguu yako upana wa bega na miguu sawa. Punguza kwa upole kuelekea miguu yako mpaka uhisi kunyoosha nyuma ya miguu yako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30.
- Nyoosha misuli yako ya ndama siku nzima kwa kusimama kwenye vidole vyako kwa sekunde 5 kwa wakati mmoja. Shikilia dawati ili kusaidia kuweka usawa wako.
Hatua ya 4. Tofauti msimamo wako kwa kubadilisha ni mguu upi una uzito wako
Kubadilisha msimamo wako kutakusaidia kukufanya uwe macho na kuongeza mzunguko wako. Jaribu na misimamo tofauti ambayo inahisi raha. Kumbuka kudumisha mkao sahihi.
- Jaribu kuanza na miguu yako pamoja na kila dakika chache ongeza kidogo umbali kati yao hadi watakapopita tu upana wa bega.
- Ikiwa unapata miguu kuuma, jaribu kutumia kiti cha miguu kutoa miguu yako kupumzika. Weka kiti cha miguu mbele yako. Ikiwa huna kiti cha miguu jaribu kutumia sanduku au kitabu nene. Pumzika mguu mmoja juu ya kiti cha miguu na utegemee kwa mwingine, baada ya dakika chache badilisha miguu yako.
